こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

最近体がだるく感じたり、元気が出ないなと思うことはりませんか。

もしかしたら、ビタミンD不足になっているかもしれません。

【ビタミンDとは？】

ビタミンDは、体の調子を整えるのに必要な栄養素です。特に冬はビタミンDが不足になりやすく、積極的に摂る必要があるとされています。

【なぜ、ビタミンD不足になるのか？】

ビタミンDを作るには、「日光」が関係しています。

ビタミンDは、紫外線を浴びることで皮膚で生成されます。特に冬は日照時間が短くなるため、ビタミンDが不足しやすいと言われています。冬は厚着をするため太陽の光を浴びる皮膚面積が減ることで生成が難しくなります。

【ビタミン不足になると、どんなデメリットがあるのか？】

ビタミンDが不足すると、骨や筋肉の機能に問題が生じたり、骨粗鬆症や骨折などのリスクが高まると言われています。

他にも、うつ病や不眠症、不安障害などの精神的な身体の不調も起こりやすいと言われています。

ビタミンDの血中濃度を測定することで、ビタミンDが欠乏の程度を確認できます。血清25(OH)D濃度が30 ng/ml以上あればビタミンDが足りている状態とされています。

【ビタミンDを摂ると、どんなメリットがあるのか】

ビタミンDは、骨を強くする効果や免疫力を高める効果などがあるとされています。上記にも書きました、うつ病や不眠症、不安障害などの精神的不調に対しても、ビタミンDが改善効果を持つとされています。 しっかりとビタミンDを補給することで、治療や生活の質を向上させることが期待できます。

ビタミンDの不足を防ぐには、日光を適度に浴びたり、ビタミンDを多く含む食材を摂取したりすることが大切です。

日光を浴びることで、皮膚でビタミンDの生成が促されます。ビタミンDを生成するために必要な日光浴の時間は、15～30分が目安とされています。

ビタミンDが多く含まれている食材は、魚やキノコ類があります。白鮭やいわし、真ガレイなどの1切れや１缶で1日の必要摂取量が取れます。

キノコ類は天日干ししたきくらげやシイタケ、マイタケが良いとされています。

また、ビタミンDは脂溶性のビタミンのため、油と一緒に食べると吸収効率がアップします。そのため、炒める、揚げるなどの調理法が良いとされています。

気温が下がることで室内で過ごすことも多いかと思います。できるだけ日の高い時に散歩に行かれたり外出するようにし、メンタル面や体調不良への改善につなげてみて下さい！！

寒さで縮こまっってしまった身体は、Re.Ra.Kuでほぐしていかれませんか？

ご予約はこちらから(ゆきだるまをクリック！！）

＜予約専用TEL＞　042-679-6384

■周辺駅、観光名所からのアクセス■

【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】

【コレド日本橋徒歩3分】

【日本橋高島屋徒歩3分】

【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】

【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】

【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】

【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】

【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】

【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】

【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】

【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】

【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】

【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】

【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■

【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】

Re.Ra.Ku　日本橋店

東京都中央区八重洲1-3-7

八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)

営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00

＜予約専用TEL＞042-679-6384

＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp

＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――