こんにちは！普段デスクワークが多く姿勢の悪化を招いてはいませんか？

本日は「脊柱起立筋」の疲れについて記載いたします。

脊柱起立筋は、背中全体を覆っている6本の長い筋肉です。

後頭部から腰のあたりまで、背骨を中心に左右3列ずつ伸びている筋肉群で、

背骨に近いものから「棘筋（きょくきん）」「最長筋（さいちょうきん）」「腸肋筋（ちょうろっきん）」という3種類の筋肉でできています。

・脊柱起立筋の機能

脊柱起立筋を一言で言うと、上半身を後ろに引っ張る筋肉です。

上半身を後ろに引っ張ることで、後ろにのけぞったり、左右に上体を傾けたりできます。

体を動かしていないときでも、脊柱起立筋が上半身を後ろに引っ張ることによって、背中が丸まらず、背筋のまっすぐに伸びた姿勢をキープできます。

・脊柱起立筋の周りで起こるトラブル

脊柱起立筋はまっすぐな姿勢をキープする上で大切な筋肉のひとつです。
猫背になっていたり姿勢が悪いと、頭と胸を前に突きだして過ごすため、骨格で支えることができなくなり、それを補うために筋肉の力が必要になります。

悪くなった姿勢を長期間続けると、背中や腰、肩の筋肉に大きな負荷がかかり、腰痛や肩こりといったさまざまなトラブルへと発展していくと言われています。

・脊柱起立筋をケアしよう

①筋力トレーニング

筋力トレーニングを行って脊柱起立筋の筋力アップを図ると、背中もまっすぐになっていき、背筋の通ったきれいな姿に近づきます。

うつぶせに寝転がり、胸と足を浮かせる「バックエクステンション」は、脊柱起立筋や僧帽筋、広背筋など背中の筋肉全体をまんべんなく鍛えられるので、おすすめのトレーニング方法です。

②姿勢矯正

姿勢矯正を行って正しい姿勢を取り戻し、トラブルを起こさずに済むようにアプローチします。

また、美しい姿勢は美しいスタイルをつくることにもつながります。
姿勢を整えて、背筋がまっすぐに伸びた美しいボディを作り上げましょう。

③筋膜リリース

筋膜リリースとは、さまざまな組織の表面を包み込んでいる筋膜を軟らかくほぐす方法のことで、硬くなった筋膜によって引き起こされるトラブルにアプローチします。

硬くなった筋膜は、近くにある筋肉、内臓、神経、血管などを圧迫します。

だからこそ、筋膜リリースで筋膜をほぐし、脊柱起立筋が正しく動かせるようにアプローチすることが大切です。

当店では背中や肩首周りをほぐしたり、ストレッチをかけていったりと硬くなった筋肉にアプローチしていきます。

お背中周りが辛いなと感じる方はぜひお越しくださいね！
 

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