お尻の筋肉!!簡単ストレッチ!!｜マッサージのように気持ちいい、肩甲骨ストレッチのリラク日本橋店【東京駅,日本橋駅,大手町駅,三越前駅すぐ】

2024.09.16 10:00

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

ご自身でお尻が硬いと思った事はございませんか？

お尻の筋肉は体の裏側にあり、意識しづらいので意外と気付いていない方が多くいらっしゃいます。

お尻の筋肉は、身体の中心近くに位置しており、骨盤を支え身体をまっすぐに保つために「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」とこれら３つの筋肉が協力して働いでいます。

大臀筋

お尻の筋肉の中で１番面積が大きい筋肉です。また、１番表層にある筋肉でもあります。大臀筋の下には中臀筋があり、さらにその下には小臀筋が重なるように形成されています。大臀筋の主な働きは、脚を後ろに引く、膝を外側に捻るといった動作を行います。日常生活では、イスから立ち上がる、階段の上り下りなどの時に使われます。

中臀筋

大臀筋と共に股関節の動きに関与する、代表的な筋肉です。中臀筋の主な働きは、脚を外側に広げる、股関節を曲げる、脚を後ろに引くといった動作を行います。日常生活では、歩行、片足立などの時に使われます。

小臀筋

小臀筋は３つの筋肉の中で最も深い層に位置する筋肉です。小臀筋の主な働きは、脚を外側に開く、膝を内側と外側に捻るといった動作を行います。また、中臀筋のサポートも行っており、重要な筋肉ともいえます。日常生活では、歩く、走るなどの時に使われます。

お尻の筋肉が固まると様々な体の不調を引き起こします。逆にお尻の筋肉が柔らかくなると様々なメリットが得られます。

お尻の筋肉を柔らかくするメリットは、筋肉がほぐれることで、全身に血液が供給され、周辺の筋肉も柔らかくなり、下半身のむくみ解消、腰痛の緩和、身体の疲れが取れやすくなることあげられます。

お尻の筋肉に限らず、筋肉が硬くなる原因としては、「使いすぎ」「使わなすぎ」のどちらかです。

まず使いすぎというのは、筋肉に持続的に力が入り緊張している状態の事です。もう一つ使わなすぎというのは、本来の筋肉の機能である収縮と弛緩が長時間行われない状態の事を指します。

筋肉は使わない期間があれば衰え、筋肉を構成する筋繊維も短く細くなっていきます。骨折などでギプスをした経験がある方はわかると思いますが、長期間動かさなければ筋肉は萎縮し、関節もほとんど動かなくなってしまいます。デスクワークなどで体を動かす機会が少ない等の運動不足によっても筋肉は同じように硬くなっていきますので気を付けなければなりません。

お尻の筋肉のストレッチが重要になってきます。

座りながら、寝ながらできるストレッチがございますので、１種類だけでもいいのではじめてみませんか？

～やり方～

座りながら

椅子に座り、伸ばしたいほうの足を反対の足のもも（ひざ上）に外側のくるぶしをのせる
のせたほうの足（ふくらはぎ辺りを内側から持ち）を胸に引き寄せる（※背筋をしっかり伸ばすことを心がけてください。背中が丸まっていると伸び感が感じられない場合がございます。）
伸びを感じたらその状態を維持し、15～30秒ほど伸ばす。（秒数が長い方がより伸びます）
回数は何回でもOK！無理やり伸ばしたりしないように、心地よい伸び感をキープしてください。

寝ながら