こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です‼

長時間同じ姿勢をとっていると、首や肩、背中といった筋肉が張り詰めやすくなります。

特に、背中の筋肉は、筋肉も大きく肩や腰といった場所にも関係のあります。

筋肉の張り詰めをそのままにしておくと、血液の循環が滞ったり、筋肉の伸縮や可動域を狭めてしまいます。

猫背や反り腰といった姿勢の癖から、体に負担をかけてしまうこともあります。

〈かんたん‼背筋のストレッチ!!〉

〈背中と肩甲骨周りのストレッチ〉

背すじを伸ばして、肩甲骨まわりの筋肉をゆるめるような姿勢を意識することで、背中の筋肉への負担を軽減しやすくします。

1. 足を肩幅に開いて立ち、左腕をまっすぐ前に出し、右手で左手首をつかみます。
2. 右手で左腕を右側に引くように、上体を右側に向けます。このとき左側の背中と左側の肩甲骨あたりが伸びているかを感じてください。（そのまま10秒キープ×3回行います!!）
3. 逆側を同じように行います。

〈肩甲骨周りのストレッチ〉

肩甲骨周りの筋肉を鍛えることで、背中への負担が軽減しやすくなります。

1. 足を肩幅に開いて立ち、ストッキング又はストレッチ用のゴムチューブを体の幅と同じ長さになるように持って構えます。
2. 右手と左ひじを固定したまま、左手でストッキングを外側にゆっくり引っぱっていきます。左側の肩甲骨周辺の負荷を意識し、5秒キープ×5回行っていきます。
3. 逆側も同じように行っていきます。

〈肩甲骨周りのストレッチその2〉

1. 足を肩幅に開いて立ち、ストッキング又はストレッチ用のゴムチューブを体の幅より長く持って構えます。
2. 右手は固定し、左ひじをゆっくりと伸ばし、左手を斜め上に上げます。左側の肩甲骨周辺の負荷を意識し、5秒キープ×5回行います。
3. 逆側も同じように行います。

仕事が長引いた時や体を動かせていないときの気分転換に軽く、ストレッチをしてみませんか。

それでも「疲れが取れない」と感じたら、Re.Ra.Kuでほぐしとストレッチをして、全身リラックスしていきませんか？

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【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】

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