こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

5月も後半に入り、もうすぐ梅雨の時期になりますね。

梅雨の時期は気圧が低いことが多く体調の変化が起きやすい時季です。

・梅雨時期に体調を崩しやすい理由とは？

・気圧の変化が激しい
梅雨時期に限らず、ストレスがかかると自律神経が働きます。

自律神経には、身体を活動させる「交感神経」とリラックス状態になる「副交感神経」があります。

この2つの神経がバランスを取り、いろいろな器官を働かせてくれます。気圧変動や寒暖差に抵抗するため、交感神経が働きます。

しかし、交感神経の優位な状態が続いてしまうため、緊張状態が持続しエネルギー消費が増大し、疲労やだるさの症状が出ます。

・睡眠不足
梅雨の時期は気温や気圧の変化により、交感神経が優位になります。

副交感神経が優位になりにくく、リラックス状態になりづらくなり、睡眠不足に陥りやすくなります。

睡眠が浅いと、疲れが取れなくなり、イライラや集中力の低下にもつながります。

・日照不足になりやすい

梅雨の時期は、天気が悪い時期が続き、日照時間も短くなります。

晴れた日は気分がのり、雨の日は気分が落ち込む傾向にあります。

日照時間と気分には関係があり、雨の日の日照時間が短い日が続くと、体調に支障を来すのです。
朝に太陽の光を浴びることで、体内で幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が作られます。

セロトニンが作られなくなると、イライラや落ち込んでしまい、ネガティブな気持ちになります。

晴れ間が出ているうちに外に出て日光を浴び、セロトニンを作り、夜はメラトニンを変化させ、快適な睡眠を取るようにしましょう。

・梅雨の時期の体調不良対策

・寝る前に目元を温める

朝は交感神経のスイッチを、夜は副交感神経のスイッチに切り替えます。

そこで、就寝前に蒸しタオルやホットアイマスクなどで目元を温めてみましょう。

目元に置くことによって、副交感神経が働き、睡眠の質も良くなります。

温度をお風呂と同じぐらいの約40度にすると、特に心地よさを感じられるようになり、より睡眠効果も高くなります。

・入浴時はぬるめのお湯で湯船に浸かる

38〜40度程度の「ぬるめのお湯」に約20分湯船に浸かりましょう。

副交感神経が働き、体をしっかりと休ませることができます。

42度以上に設定すると交感神経が働くため、寝る前には不適です。

体を副交感神経によって休息モードへ切り替えるために、寝る前の湯船の温度は、ぬるめのお湯にしましょう。
肩や首の筋肉の緊張により生じる緊張型頭痛の場合には、冷えを防ぐことで症状が軽減されます。

湯船に浸かって血行をほぐし、筋肉の緊張もほぐしていきましょう。
 

・毎食たんぱく質を摂る

ビタミンB1の働きを促進させるためにも、たんぱく質の摂取は重要になります。

たんぱく質は、筋肉量を維持し、体力低下を防ぐためにとても大切な栄養素です。

肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などに多く含まれます。これらを朝昼夕の食事で毎食1品はとるように意識しましょう。
歳を重ねると、筋肉量が少しずつ減っていきます。

さらにたんぱく質摂取も不足すると、筋肉量が低下し、身体機能や認知機能が衰えている状態に陥りやすくなります。

梅雨時だけでなく、一年を通してたんぱく質は摂っておきたい栄養素です。

 

梅雨の時期は疲れが溜まりやすいので、当店でボディケアやフットケアを受けてみませんか？

日々の暮らしを疲れから解放しましょう！
 

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