こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！

最近つまずくなと感じる方はいませんか？

つまずきの原因は主に２つあります。

①脚が上がっていない

太ももを上げる筋肉に「腸腰筋」があります。この筋肉が衰えていたり、固まってしまうと、上手く筋肉が動かせなく、思ったよりも脚が上がっていない現象が起こります。

②足が上がっていない

足首をクイッと背屈させる筋肉「前脛骨筋」があります。腸腰筋と同様に衰えたり、固まったりすると足首の上がる角度が下がりつまずいたり、ひねったりしてしまいます。

腸腰筋

トレーニング

椅子に座りながら足踏みをします。座りながらできる動きなのでぜひやってみて下さい！

ストレッチ

うつ伏せになり、両手で徐々に状態を上げていきます。上げ過ぎると腰を痛めるため気持ちがいい程度まで伸ばしてみて下さい。腰痛にも効果的です。

前脛骨筋

トレーニング

両足で立ち、踵を上げ下げします。足首強化にもなります。

ストレッチ

両足で立ち、伸ばしたいほうの足の甲を地面に付けます。自身で伸びるポイントを探ってみて下さい。

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【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】

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