みなさん

こんにちは(^▽^)/

Re.Ra.Ku 日本橋店です！

夏の暑さのピークも過ぎ少しずつ季節も変わり始めている今日この頃ですが以下が推す義氏でしょうか？

ちまたではコロナが再びはやり始めているようで、未だに警戒は必要そうです。

とはいえ、気温が落ち着いている最中、運動しないのも健康的ではないです。身体を動かすことも免疫力UPにとても重要です。そこで今回はそこで運動と免疫力の関連性について解説していきます。

運動が免疫力UPに繋がる理由

・体温の上昇

運動をすることで筋肉が動き体温が上昇します。これによって血行が促進され、体のすみずみまで酸素や栄養が届けられていきます。体温の上昇に合わせて、血液中の白血球に含まれる免疫細胞が活性化され、免疫力も高まると言われています。

反対に、風邪をひいたときに熱が出るのも、体の中で免疫細胞とウイルスが一生懸命戦っているため。体温が1℃上がると、免疫力がなんと5〜6倍になるともいわれています。その際に熱産生に筋力を使っている為、身体の節々が痛くなることがあります。

・ストレスの解消

運動には精神的ストレスを軽減する効果が確認されております。また運動をして体を温めることで、肉体的ストレス・精神的ストレスどちらの緊張も緩みやすくなります。

体には「交感神経」と「副交感神経」という2つの自律神経があり、軽い運動をして血管が拡張すると、副交感神経が優位になります。副交感神経は、睡眠中などのリラックスしている時に優位になる自律神経です。交感神経は、激しい運動や日中の活動している時に優位になる、血圧を上げたり、血液を集めたりする働きがある自律神経です。
運動中では交感神経が優位に働きますが、運動後には副交感神経が優位に働きやすいとされています。

免疫機能は、これらの自律神経が交互にバランスよく働いてはじめて正常に機能します。ストレスをためていると、血管を収縮させて筋肉を固くする交感神経が優位になります。すると全身に血液を循環させる機能が低下してしまい、白血球に含まれる免疫細胞が循環しにくくなって、免疫機能も低下してしまうのです。

過度な運動は免疫力の低下に

前述では免疫力を上げるには運動が効果的とかいておりますが、高強度の運動で免疫力が下がることがあります。過度な運動をすると、コルチゾールやカテコールアミンが分泌されます。このホルモンによって免疫機能が低下してしまいます。また、過度な運動により粘膜の免疫物質の分泌量が低下し、免疫力低下に繋がります。その為、長距離マラソンや高強度の筋トレなどは免疫力をアップしたい方にはおすすめではありません。

免疫力UPの為の運動とは？

免疫力アップには、じんわりと軽い汗をかく程度の軽い有酸素運動がおすすめとされています。

・ウォーキング

軽く汗をかく程度の運動量で、1日8,000歩ほど歩くのが目安とされています。

・縄跳び

数十秒間の縄跳びを何回か繰り返す程度で続けるのがおススメです。

・下半身の筋トレ

スクワットを10〜20回の何セットか繰り返すのがおススメです。

適度な運動時間・頻度

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準2013」では、下記の活動等を日々の生活の中で習慣づけることを推奨されております

・日常生活では、毎日60分間積極的に身体を動かす（歩く、犬の散歩をする、掃除をする、自転車に乗る、速歩きをするなど）

・さらに週2回以上、1回30分以上の息が少しはずむ程度の運動をする（軽い筋トレ・ボウリング・ウォーキング・ラジオ体操など）

皆さんも程よい運動習慣をつけて、身体の免疫力を高めましょう！！

そして、運動後に出た筋肉のハリはRe.Ra.Kuのボディケアでほぐしていただくのがおススメです！

是非この機会にお立ち寄りくださいませ(^▽^)/

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