免疫力と運動の関係性｜マッサージのように気持ちいい、肩甲骨ストレッチのリラク日本橋店【東京駅,日本橋駅,大手町駅,三越前駅すぐ】

2023.09.18 12:00

みなさん

こんにちは(^▽^)/

Re.Ra.Ku 日本橋店です！

夏の暑さのピークも過ぎ少しずつ季節も変わり始めている今日この頃ですが以下が推す義氏でしょうか？

ちまたではコロナが再びはやり始めているようで、未だに警戒は必要そうです。

とはいえ、気温が落ち着いている最中、運動しないのも健康的ではないです。身体を動かすことも免疫力UPにとても重要です。そこで今回はそこで運動と免疫力の関連性について解説していきます。

運動が免疫力UPに繋がる理由

・体温の上昇

運動をすることで筋肉が動き体温が上昇します。これによって血行が促進され、体のすみずみまで酸素や栄養が届けられていきます。体温の上昇に合わせて、血液中の白血球に含まれる免疫細胞が活性化され、免疫力も高まると言われています。

反対に、風邪をひいたときに熱が出るのも、体の中で免疫細胞とウイルスが一生懸命戦っているため。体温が1℃上がると、免疫力がなんと5〜6倍になるともいわれています。その際に熱産生に筋力を使っている為、身体の節々が痛くなることがあります。

・ストレスの解消

運動には精神的ストレスを軽減する効果が確認されております。また運動をして体を温めることで、肉体的ストレス・精神的ストレスどちらの緊張も緩みやすくなります。

体には「交感神経」と「副交感神経」という2つの自律神経があり、軽い運動をして血管が拡張すると、副交感神経が優位になります。副交感神経は、睡眠中などのリラックスしている時に優位になる自律神経です。交感神経は、激しい運動や日中の活動している時に優位になる、血圧を上げたり、血液を集めたりする働きがある自律神経です。
運動中では交感神経が優位に働きますが、運動後には副交感神経が優位に働きやすいとされています。

免疫機能は、これらの自律神経が交互にバランスよく働いてはじめて正常に機能します。ストレスをためていると、血管を収縮させて筋肉を固くする交感神経が優位になります。すると全身に血液を循環させる機能が低下してしまい、白血球に含まれる免疫細胞が循環しにくくなって、免疫機能も低下してしまうのです。

過度な運動は免疫力の低下に

前述では免疫力を上げるには運動が効果的とかいておりますが、高強度の運動で免疫力が下がることがあります。過度な運動をすると、コルチゾールやカテコールアミンが分泌されます。このホルモンによって免疫機能が低下してしまいます。また、過度な運動により粘膜の免疫物質の分泌量が低下し、免疫力低下に繋がります。その為、長距離マラソンや高強度の筋トレなどは免疫力をアップしたい方にはおすすめではありません。