こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

肘が痛い時、内側か外側で呼び方が変わります。

テニスもゴルフもやっていない方でも痛める事があります。

• テニス肘 (外側上顆炎)：肘の外側が痛む。手首を伸ばす動作で痛む。
• ゴルフ肘 (内側上顆炎)：肘の内側が痛む。手首を曲げる・ひねる動作で痛む。 

最近では【スマホ肘】なんて言葉が出てきています。

スマホ肘とは、長時間のスマートフォン操作により肘の周囲（主に外側や内側）に負担がかかり、痛みや炎症、だるさ、しびれが生じる通称です。

テニス肘、ゴルフ肘両方の痛みが出ている場合もあるそうです。

痛みのある部位や動作を確認して、痛みの出ないようにすることが大切です。

テニス肘 (外側上顆炎)

痛みが出る場所：肘の外側（骨の出っ張り）

痛む動作：タオルを絞る、ドアノブを回す、物を上から持ち上げる

日常生活での要因：調理、掃除。PC作業（マウス操作）

ゴルフ肘 (内側上顆炎)

痛みが出る場所：肘の内側（小指側の骨の出っ張り）

痛む動作：タオルを絞る、ゴルフのスイング、重い物を持つ

日常生活での要因：重い荷物の運搬、抱っこ

テニス肘、ゴルフ肘、スマホ肘

痛みが落ち着くまでは安静が大切です。

痛みが出ている側の腕を極力使わないで過ごしましょう。

痛みが引いてきたらストレッチを入れてセルフケアしましょう！！

手首のストレッチ（伸筋群ストレッチ）

やり方：
片手を前に伸ばし、手のひらを下に向ける。
もう一方の手で、指先をゆっくり下方向に引っ張る。
20～30秒間キープしたら、反対に手のひら上に向けて、同様に行う。
・効果：肘から手首の筋肉を伸ばし、痛みを和らげる。

むやみにマッサージをすると悪化してしまう場合がありますので、安静にしていても痛みが良くならない時は、早めに整形外科に行くことをオススメします。

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