こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！

今回は空腹時の筋トレについてご紹介します。

空腹時の筋トレは

・集中力の低下

空腹＝血糖値が下がっている状態でエネルギー不足です。

糖質が不足した状態では頭がフラフラしたり、ボーっとしたり、めまいを起こしたりと集中力が低下しています。その結果、パフォーマンス低下、効率が悪くなったり、思わぬけがや事故を引き起こしやすくなります。

・筋トレ時も筋肉は分解される

筋肉のエネルギーになるのは糖質です。

空腹で糖質が不足したまま筋トレを続けると、筋肉はたんぱく質からエネルギーを摂取しようとします。なので筋トレを頑張っているのに筋肉が分解されてしまい、筋肉が減ってしまいます。そして筋肉が分解されると基礎代謝が落ちて痩せにくく太りやすい原因になります。

トレーニング前におすすめの食べ物

「バナナ」30分以上前に摂取！

消化も良く、糖質も多くすぐエネルギーになってくれます。ビタミンミネラルも含まれているため疲労回復にも効果があります。

「ゼリードリンク」30分以上前に摂取！

糖質補給が手軽でエネルギーを素早く補給できる。

「おにぎり」1時間以上前に摂取！

鮭やツナのおにぎりは糖質とたんぱく質、脂質の摂取ができます。

食事も意識して効果的に筋肉をつけていきましょう！！

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