こんにちは！本日はお尻周りの疲れについて記載します。

腰痛はおしりの筋肉のコリ・筋力低下にも一因が

おしりには片方だけで9種類もの筋肉がついていますが、そのなかで腰痛に関わってくるのは、

おしりをすっぽりおおっている「大殿筋（だいでんきん）」と、その奥にあり骨盤の側面に位置している「中殿筋（ちゅうでんきん）」。

大殿筋は脚を後ろや横に動かす役割があり、骨盤を支える土台にもなっている重要な筋肉です。

長時間にわたって座りっぱなし、立ちっぱなしなど同じ姿勢を取り続けると大殿筋に負担がかかり、中を通っている毛細血管が圧迫されて血流が停滞。

それにしたがって血管の中を通る酸素や栄養素がとどこおり、たまった疲労物質を排出できなくなります。

そのため筋肉がこり、骨盤を通してつながっている腰の筋肉にも影響し、腰痛を起こす一因になるのです。

腰痛は「利き尻（ききじり）」でも起こる

「利き尻」とは、いつも体重をかけてしまう方のおしりのこと。

使い勝手のいい「利き手」があるように、おしりにも「利き尻」があるのです。
実はこの利き尻が腰痛の原因になることがあります。

座るときに体重が左右どちらかのおしりにかたよると、骨盤も一緒にそちらへ傾斜。

それにともなって骨盤につながる背骨も傾くので、からだは倒れないために上半身を反対方向に傾けます。

このアンバランスな姿勢が腰の筋肉に負担となってしまい、腰痛の原因になることがあるのです。

利き尻による姿勢の崩れを防ぐには、左右のおしりに均等に体重がかかる座り方がおすすめ。
イスに座って利き尻の側にある脚を引き、両脚のつけ根を30度（ひざとひざの間に、両手の握りこぶしが横並びでゆったり入るくらい）ほど開きます。

これで骨盤が起きて水平になり、姿勢が安定します。引いた方の脚は、足の裏全体が地面にしっかりつく位置でキープを。

腰痛改善に、おしりのコリ・ゆがみ・筋力低下を防ぐ生活習慣

・お風呂は湯船にしっかりつかる

筋肉のコリをほぐすには、39～42度の少し高めのお湯が適しています。

なぜなら血行がよくなって新陳代謝が高まり、筋肉の疲労物質を排出しやすくなるから。

20分程度の全身浴で血流をアップさせれば、おしりや腰だけでなく全身のコリがほぐれる効果も期待できます。

・すべり座りをしない

すべり座りとはイスに浅く腰かけて腰を前に滑らせ、背もたれに思いきりもたれかかるような座り方。

すべり座りをすると、常に下へ引っ張られる力が腰とおしりの筋肉にかかります。

その状態がずっと続くと、腰とおしりの筋肉はやがて硬くなってコリに。

・おしりの筋肉を鍛える

歩行や姿勢の保持などに大きく関わる筋肉。筋力が低下しないように、ふだんから鍛えておくことが大切です。

トレーニングのために特別な器具を用意したり、ストレッチに時間をさいたりしなくても、1分でできる効果的な鍛え方があります。

当店では「脚こしストレッチコース」がございます。

こちらはお尻周りや股関節周りをストレッチしていくので、お尻周りがお疲れの方にはおすすめです！
 

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