こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！

お尻を鍛える効果をご紹介します。

お尻を鍛えるメリット

・ヒップアップ効果

お尻が引き上がることで脚長効果になります。

・腰痛予防効果

お尻は体幹を支える筋肉の1つであるため。鍛えることで体幹の安定性にもつながります。また長時間の座り仕事や運動不足、在宅勤務で織るくことが少ないとお尻の筋肉はすぐに衰えてしまうため注意が必要です。

・ダイエット効果

下半身の筋肉は大きいため、お尻の筋肉を使うことで代謝がグーンと高まります。

四つん這いでできるトレーニング方法を３つご紹介します！

①四つん這いになり、片足の足の裏を天井に向かってグーンと上げます。この時、腰は反らさないように行うのがポイントです。

②四つん這いになり、片足を角度を変えずにそのまま股関節を開くように上げていきます。犬が尿をたしている時のようなフォームになります。反動を付けずに行いましょう。

③四つん這いになり、足の角度は変えずに片足を股関節からグルグルと回します。反対回しも行います。体を支えている反対のお尻にもきいてきます。

お尻の筋肉を積極的に鍛えていきましょう！！

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