こんにちは！本日は胸鎖乳突筋について記載いたします。

この胸鎖乳突筋は、耳の後ろから鎖骨の中央側に向かって伸びている筋肉です。

顔を横に向けながら指で触ると、すじのように通っているのが分かりますね。

胸鎖乳突筋が硬まると首や肩周りコリを引き起こします。

それに伴い呼吸も浅くなり不調のもとになることもあります。

胸鎖乳突筋をほぐすことで、これらの解消だけではなく、副交感神経を優位にすることにもつながります。

デスクワークやスマートフォンを使うことで私たちはいつも下を向いている形になることが多いです。

その時の姿勢で胸鎖乳突筋がいつも短く縮んでいるので伸ばしにくくなり、縮んだままで固くなっていってしまいます。
そうなると重たい頭が前にもっていかれるので、それを支えるために首の後ろ側や肩についている筋肉に常に負担がかかり不快なスッキリとしない状態を作ってしまうのです。

〜首こりと胸鎖乳突筋の関係〜

○筋肉の緊張
胸鎖乳突筋は、不適切な姿勢や過度のストレスによって緊張することがあります。特に、前かがみの姿勢や肩を前に突き出すような姿勢を長時間続けると、この筋肉が硬くなり、首の筋肉とのバランスが崩れます。

○制限された首の運動
胸鎖乳突筋の緊張が増すと、首の自由な動きが制限されます。これにより、首が前に出しにくく、痛みやこりが生じやすくなります。

○血行不良による併発症状
胸鎖乳突筋の緊張が首に影響を及ぼすだけでなく、周辺の組織や筋肉にも影響を及ぼすことがあります。このため、首こりが広がり、肩こりや頭痛といった症状が併発することがあります。
 

リンパの流れの改善

胸鎖乳突筋を鍛えると、首から胸部にかけてのリンパの流れが改善されます。
胸鎖乳突筋がある首の前側には、大きな神経細胞群やリンパ管そして頸動脈まで通っており、体の中でも、非常に重要な期間が集中している部分です。

そのため、胸鎖乳突筋を鍛えることで、リンパ管の流れが良くなるだけでなく、神経細胞や血管の流れも同時に改善されることになるのです。
首の部分のリンパの流れが改善されると、小顔効果が一層強くなるだけでなく、肩こりも改善されるため、筋緊張性頭痛も軽減することでしょう。

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