こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です!!

だんだんと温かくなってきて春の陽気が続きますね。

桜の枝にも小さいですが、花が咲き始めました。

陽気に誘われて、運動や外出することが多くなってきたのではないでしょうか。

本日は、「春にオススメの運動」についてご紹介致します。

【春にオススメの運動3選!!】

〈ウォーキング〉

年齢問わず、自分のペースで進められ、生活習慣病の予防やストレス解消などにも期待◎オススメな運動です。

目安は1日20分以上、10000歩ほど、食後1時間以上空けて行うのが良いとされています。

ウォーキングのポイントは、「姿勢」です。直線上を歩くことをイメージし腰の捻りを意識して、歩幅を広くとって歩くと、腰の筋肉をしっかり使うことができます。

〈ランニング〉

すぐに始められる有酸素運動の代表〈ランニング〉。

ランニングを始めるに至って注意することは、「目標や目的を設定すること」が大切になります。

何を目的にランニングをするのか、1日なん時間は走るのかを明確に決めておくと、モチベーションを維持することができます。

例えば、「毎朝20分走る」　「週3回、夜のランニングを2週間続ける」など、短期的な目標を掲げるのがオススメです。

ランニングのポイントは、「走り方」です。目線は２～３m先を見るようにし、頭を下げず固定して、肩に力を入れずにリラックスした状態で走ると、上体が自然にまっすぐになり、この姿勢をキープすることを意識して走ることが良いとされています。
ここでさらにポイント!!『クールダウン”は忘れずに!!』走り終わる数分間前から、少しずつペースダウンをしていき、終了した後は、ストレッチをして筋肉をしっかりほぐしましょう。

〈サイクリング〉

普段はなかなか行けない遠くの場所へも気軽に足を運ぶことができ、目的地までの道のりも楽しめる「サイクリング」。

サイクリングの楽しみといえば、走行中に感じる風や、少し足を伸ばせば都心では見られない自然との触れ合いなど、普段の生活では違った体験が味わえることです。

目安として、始めは片道30分程度の距離、約10㎞先のコースを目標に設定しましょう。

最初のうちは交通量が多いところは避け、大きな公園や施設の周りなどで徐々に慣れていくのがオススメです。
 

いかがですか？

春は始まりの季節でもあります。

今まで始めてこなかったこと、できなかったことに、チャレンジしてきませんか。

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