こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

自分の姿勢が他の人にはどう見えているかの、気になることはありませんか？

在宅勤務が続いて外出する機会も少なくなり、１日中座りっぱなし。「おなかや出てきた」　「猫背になって来た」など姿勢が気になる方は多いのではないでしょうか。

体をあまり動かさない生活に、簡単な筋トレで筋肉を刺激してみませんか？

〈おなかが張る原因は？〉

お腹が張る原因は、3つあります。

• 早食い…よく噛まないで食べると、空気も一緒に飲み込んでしまいます。
• 長時間同じ姿勢をする…腸の動きが悪くなってしまいます。
• ストレスや不眠…腸の動きを司どる自律神経が乱れてしまいます。

と、言われています。

〈お腹の筋肉を鍛えよう!!〉

お腹の筋肉を刺激するのに、おすすめされているのが「プランク」です。手軽で効率よく筋肉を鍛えられることから注目されています。

プランクは、体の軸である体幹の力を強くすることで、姿勢が良くなったり、おなかが引き締まったり、基礎代謝がアップするなど、さまざまな効果があると言われています。

〈体幹の基本！プランクのやり方〉

1. 両手・両ひざを床につけ、つま先は立てておきます。
2. 肩の真下に手首、股関節の真下にひざがくるようにします。この時、首は伸ばした状態で目線は斜め前にします。
3. おなかが落ちたり背中が丸まったりしないように注意しながら、両ひざを床から少し引き上げて2～3秒間キープします。
4. これを連続で10回行います。

〈ひねりを加えてウエスト強化！！〉

1. 床に横座りした姿勢から上体をひねり、両ひじを床につけけます。
2. そのまま腰を浮かせて、30秒キープします。この時、呼吸は自然に続けてください。
3. 左右を逆にして同様に行います。

トレーニングのペースは毎日でなく１日おきでOKです。ただし、少なくとも3カ月程度は継続して行うのが良いとされています。

皆さんも、毎日の習慣に「プランク」をして、お腹を引き締めてみませんか。

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