こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

今回は二度寝についてお話ししていきたいと思います。

朝起きるのが辛く「あと５分」「あと１０分」と二度寝してしまう方も多いのではないでしょうか？

私自身、毎朝二度寝、三度寝と繰り返してしまっています。

「 朝起きるのが辛くて二度寝」「時間に余裕があるからと二度寝」など経験がある人は多いはずです。

特に冬場の朝、寒くて布団から出れず、つい「あともうちょっと」と自分を甘やかしてしまいがちです。

二度寝は身体に良くない？？？

一般的に、二度寝は身体に良くないとされていますが、短時間で一度だけであれば、二度寝はむしろ、心にとっても身体にとっても良い効果があるともいわれています。

携帯などのアラームで起きても、あと少しと二度寝をすると、非常に幸せな気持ちになりませんか？

私は、この時間が大好きです!!

短い二度寝は、ストレス軽減効果、リラックス効果や幸福感が得られて、その日１日のストレス耐性も高まると言われております。

短い二度寝とは、5～10分間です。10分以上寝てしまうと、深い眠りに入ってしまうため、二度寝ではなく普通の睡眠になってしまいます。

二度寝をするなら「5、10分を一度だけ」にしましょう。

どうしても、もう少し眠りたい場合は、20分以内に収めて一度だけにしましょう。それ以上眠ったり、2回3回繰り返したりすれば、起きるのがつらくなり、夜の睡眠に影響が出る可能性があるため、二度寝をするときは時間と回数を守ることが大切です。

体内時計がおかしくなる！！！疲れが取れない。

毎朝のように習慣的に不適切な二度寝をしていると、体内時計に乱れが生じます。

人の身体には体内時計が備わっており、朝、光を浴びると脳にある体内時計の針が進み、時計がリセットされて活動モードに切り替わりますので、二度寝をすることで起床時間がバラバラになり睡眠リズムが乱れていきます。

そして睡眠リズムが崩れると眠りが浅くなり、熟睡感のなさを補うために二度寝をしてしまい、また夜に眠れなくなってしまう…という負のループに陥ってしまう可能性もあります。

体内時計は自律神経の働きにも影響を与えているため、体内時計が狂うことで自律神経もバランスを崩し、だるさや疲れ、めまいといった全身への悪影響が出てくる可能性があります。

本来起きるべき時間に再び寝てしまうことで、私たちは浅い眠りである「レム睡眠」を迎えます。

レム睡眠のとき、身体は休息状態でも脳は活動して覚醒状態にあるため二度寝は質の低い浅い睡眠になってしまうため、二度寝して睡眠時間を増やしても疲れは取れにくいことが多いです。

睡眠全体のうち、約75％がノンレム睡眠、約25％がレム睡眠といわれていますが、二度寝をすることでこの睡眠周期のバランスが崩れ睡眠の質が低下する可能性があります。

結果として「疲れが取れない」「疲労が溜まりやすくなった」などと感じることになります。

目覚めるために！！！

• 毎朝同じ時間に起きる習慣をつける
• 起きたらすぐにお水・白湯を飲む
• 朝の楽しみを見つける
• ルーティーンを作る
• 目覚める時間に部屋の温度を適温にしておく
• 目薬を差す

どれか一つでも試しにやってみてはいかがでしょうか？

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