こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

夜、ねようとふとんに入ってもなかなか寝付けず、十分な睡眠が取れていないと感じたことはありませんか？

寝不足になると、めまいや頭痛、集中力の低下などの不調をきたすこともあります。

本日は、良い睡眠のとり方について、ご紹介します！！

《よい睡眠の取り方》

成人において、およそ6～8時間が適正な睡眠時間と考えられいます。

1日の睡眠時間が少なくとも6時間以上確保できるように努めることが推奨されますが、適正な睡眠時間には個人差があります。「量（睡眠時間）」と「質（睡眠休養感）」のいずれも確保することが重要になります。

睡眠の質を上げるには、3つの環境が大切になります。

◇光の環境

起床してから30分間日光浴をすると、セロトニンが分泌されます。このセロトニンは、夜になると「メラトニン」に変化し、脳内の温度を下げて眠りやすくなる効果があると言われています。

◇温度の環境

睡眠に適した温度は、寝床内の温度が33℃前後、室温は13～29℃程度（夏は25～26度、冬は20～22度）とされています。また、湿度は40～60%程度が理想的とされています。

◇音の環境

できるだけ静かな環境で休むことがおすすめですが、逆に静かだと眠れない方もいらっしゃいます。

そういう方には、波の音や雨音や川のせせらぎ音をはじめ、鳥のさえずり、風の吹く音など、自然界にある音の入ったリラックス音楽を聴くのがおすすめです。

他にも、高周波な音が含まれているものや歌詞が入っていないもの、一定のリズムでゆっくりした音楽などが就寝前のリラックスに良いと言われています。

よりよい睡眠を摂るために、就寝前の環境を見直してみませんか。

9月は季節が夏から秋変わる、変わり目の季節。体調が崩れやすい季節でもありますので、皆様、体調にはご注意ください！！

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