こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

最近、「二の腕がプルプルしていて気になる」　「腕の筋肉が少ない」と感じる事はありませんか？

そんな上半身の筋肉が気になる方には、「腕立て伏せ」がオススメです!!

【腕立て伏せのメリット】

腕立て伏せのメリットは、胸・肩・腕などの上半身の筋肉を効率的に鍛えられること、体幹の筋肉も強化でき、そして全身の筋肉をバランス良く使えることで全体のフィットネスレベルが向上するとされています。また、マシンや器具が無くても自宅や場所を選ばず手軽に行えることや、正しいフォームを習得すれば怪我のリスクが少ないことも大きな利点となっています。

【腕立て伏せはどこの筋肉に効く？】

腕立て伏せは、主に大胸筋（胸の筋肉）、上腕三頭筋（二の腕）、三角筋（肩）を鍛えることができます。また、正しいフォームで行うことで、体幹（腹筋や背筋などの体幹部）も同時に鍛えられます。

【腕立て伏せの鍛え方】

1. 膝をついた状態で行い、慣れてきたら通常の腕立て伏せに移行します。
2. 手幅を肩幅より広めに置き、頭から膝（または足首）まで一直線を保ち、腹筋とお尻に力を入れて体をゆっくりと下ろし、床を押して体を持ち上げます。
3. 回数よりも1回の動作を丁寧に、筋肉を意識して行うことが大切です。

【普通の腕立て伏せが難しい方には、こちら！】

1. 両手と両膝で床を支える四つん這いのような姿勢になります。
2. 両手を肩幅よりやや広めに床につきます。
3. 両足を浮かせて、膝から頭までを一直線に保ちます。
4. 肘を曲げ、胸が床に近づくまで体をゆっくりと下ろします。
5. 床に胸がつく直前で一度キープし、手のひら全体で床を押して元の体勢に戻ります。

【腕立て伏せの注意点】

腕立て伏せの注意点は、腰の反りを防ぎ体を一直線に保つこと、肘の角度に注意し肩を痛めないこと、呼吸を止めず、下ろすときに吸って上げるときに吐くこと、そして体幹に力を入れお尻を引き締めることです。

正しいフォームを維持することで、効果的なトレーニングになるだけでなく、怪我の防止にもつながります。

皆さんも腕立て伏せをやってみて、上半身の筋肉を刺激してみませんか。

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