こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です!!

みなさんは、ふと、こんな風に思ったことはありませんか。

「頑張っているのに元気が出ない」「心がモヤモヤする」「忙しさに追われ、自分のケアを後回しにしがち」……。

実は、これ「心が疲れているサイン」かもしれません!!

本日は、心身の疲れや対策についてご紹介します!!

【心に元気がない人のポイント】

ストレスの感じ方や受け方は、人によっても状況が様々違うため反応が異なります。

日頃から自分の心の状態変化を感じ取り、『いつもと違う自分＝心が疲れている状態』に気づいたら、早めの対応が大切になります。

【身体】

ストレスを感じていると、身体には様々なサインが現れます。

「眠れない（熟睡できない、寝すぎてしまう）」「おなかが痛い（下しやすい）」「食欲が無い（食べすぎる）」「体がだるい」「頭が重い」「動機や息苦しさ」「のぼせや冷え」など。

【考え方】

心がネガティブ状態だと、つい悪い方へ考えがちになりますよね。

「どうせうまくいかない」「悪い結果ばかり想像してしまう」「集中できない」「自分を責めてしまう」など。

【感情】

心がモヤモヤしていると、どこか落ち着かず「イライラ」したり急に「悲しく」なったり気分が「沈んだり」と感情が不安定になりやすいです。

「やる気が出ない」「気持ちが沈む」「何をやっても億劫になる」「不安」「悲しい」「何にも興味がなく、楽しくない」など。

【行動】

ストレスによって行動に変化が起こることがあります。

「生活リズムが崩れる」「家に閉じこもる」「過剰に集中したり、没頭する」「些細なことで腹を立てる」「睡眠のリズムが崩れる」など。

【ストレス解消法】

1⃣睡眠をとり、休養する。

睡眠は心身の疲労感を回復させ、体力回復にもつながり、ストレス解消法の為にはとても重要になります。

質の良い睡眠は、体内の修復を促す成長ホルモンが多く分泌され、疲労回復を促進させます。また自律神経も整いストレスが軽減しやすくなります。

2⃣食事内容の見直し

ストレスを感じている時、食事量の増加や減量、偏食など、様々な変化が現れることがあります。

ストレス予防には「ビタミン、ミネラル、アミノ酸、脂肪酸」などの栄養素を必要量摂取することが大切になります。

【栄養が不足すると】

栄養不足になると、下記のような様々な体調の変化が起こりやすくなります。

ビタミン不足……倦怠感、食欲不振など。

脂肪酸不足……皮膚の乾燥や脱毛、免疫不全など。

ミネラル不足……めまい、貧血、脱力感など。

アミノ酸不足……疲労感、集中力低下、筋肉量低下など。

3⃣誰かに話す

自分の思いや感情を人に話すことで自分の考えを整理できたり、不安なことも落ち着き心が少し軽くなります。

ため込まず、話しやすい人に自分の悩みを打ち明けて来てください。

4⃣ノートに自分の思いを書く

3⃣のように話すのが苦手な人や周りに話せる人がいない場合は、「ノート」に自分の思いを書いていくと不安やイライラが落ち着くことがあります。

綺麗に書く必要は無く、思ったままに書いてみましょう。

暦では、「秋」の季節の9月ですが、まだ暑さが続きそうです。

体や心の状態に気を配りながらこの長い夏を乗り切りましょう!!

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