こんにちは！本日は「冷え性」について記載いたします。

・冷え症の原因

冬場にある程度手先や足先が冷たくなるのは、当然のことです。ところが外気温によって冷やされる程度ではなく、手と足の先端がかなり温まりにくく、慢性的に冷えているような感覚があるときに、冷え症と呼びます。

夏なのにからだが冷えている、あるいはからだが冷たいと感じている症状などもそうです。からだの中から冷えるため、少しからだを動かしたくらいでは、なかなか温まらないのです。

ストレスや不規則な生活などにより、体温調節の命令を出す自律神経がうまく機能しなくなります。

また、常に室内の空調が効いていると、室内外の温度差が激しくなるため、自律神経の機能が乱れます。こうして、夏でも冷え症になるのです。

・予防するには？

冷えは「万病のモト」というくらい、放置しておくと、頭痛、腰痛、肩こり、肌荒れなどさまざまなからだの不調を引き起こすといわれていています。

高血圧の人は冷えから急に血圧が上昇すると危険なことも。日ごろから予防を心がけておくことは、健康維持につながりますよ。

冷えを予防するには、からだを内側から温め、血行をよくし、自律神経をきちんと機能させておくことも大切です。

1.からだを温め、血行をよくする食事をとる

からだを冷やすような冷菓や、栄養バランスの偏りがちなインスタント食品などの食べ物は控え、ビタミンE、C、B1、パントテン酸、良質のタンパク質などを積極的にとりましょう。

• ビタミンE……末梢の血管を拡張させて血行をよくし、女性ホルモンの分泌を調整：ウナギ、アーモンド、落花生、卵黄など。
• ビタミンC……貧血予防になる鉄分の吸収を促進し、毛細血管の機能を保持：かんきつ類、緑黄色野菜など。
• ビタミンB1……代謝を促進し、からだを動かすエネルギーを産生する：豚肉、大豆、卵など。
• パントテン酸……代謝を促進し、自律神経を活性化させる：レバー、大豆など。

2.生活習慣を改善する

• 入浴の仕方を変えましょう。（熱めの風呂にさっと入るのではなく、38～40度くらいのぬるめの湯にゆっくりつかる方がからだの中からじっくりと温まる。足首から下の部分浴も効果的。）
• 頭寒足熱を心がけましょう。（下半身を厚着にし、上半身は首周り以外、比較的薄着を心がける。暖房も、エアコンより下半身が温まる床暖房やコタツの方が理想的。）
• 血液の循環を悪くするたばこは控えましょう。
• 規則正しい生活をして、十分な睡眠をとり、ストレスをためないようにしましょう。

3.筋肉量をアップさせる

• 1日30分以上歩きましょう。
• 脚には一般的に全身の約７割の筋肉が集中しているので、特に下半身を動かすストレッチやスクワット運動などの筋肉トレーニングなどは効果的です。
• 適度な運動は筋肉量アップとともに、自律神経の機能を高める効果があるので、習慣にしましょう。
   

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