こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

今回はたんぱく質不足についてご紹介します。

たんぱく質は人の身体をつくる重要な構成成分です。そのほか、代謝に関わるホルモンや酵素、身体を守る抗体にも関与しています。

たんぱく質が不足すると

①筋肉量の低下

身体の構成成分であるたんぱく質の摂取量が不足すると筋肉量が減少し、身体が必要とするエネルギー量が少なくなり、基礎代謝量が低下します。さらに、筋力や歩行速度の低下、身体活動量の低下につながってしまいます。

②免疫力の低下

生体防御に関わる免疫物質もたんぱく質の一種でできています。身体の免疫機能を維持するためには、良質なたんぱく質を食事から十分に摂取することが大切です。

③むくみ

生体内の物質輸送に関わるたんぱく質が不足すると、体内の機能調節がうまくいかなくなり、体液のバランスが崩れ、むくみを生じやすくなります。

④疲労感

生体内のさまざまな物質を輸送し貯蔵する役割を持つたんぱく質が不足すると、体内の代謝がうまくいかなくなり、疲労感を感じやすくなります。

たんぱく質の不足分を補うための対策は朝・昼・夕の3食をしっかりとることです！

☆これだけでも変わります！

1食抜いてしまうと摂取できるたんぱく質が20g程度不足してしまいます。

　そのため、軽くでもよいので食べる機会を設けることが大切です。もし、食べられない場合は間食を意識してとるようにするのもよいでしょう。

食事のバランス、たんぱく質を意識して健やかな毎日にしましょう！

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