目のお疲れには、目の体操とマッサージが必要！！目こり、首こり、肩こりに！！｜マッサージのように気持ちいい、肩甲骨ストレッチのリラク日本橋店【東京駅,日本橋駅,大手町駅,三越前駅すぐ】

2024.12.26 10:00

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

パソコンやスマホの使い過ぎで目を酷使していませんか？

デジタルデバイスの画面を見る機会が多い現代では、目に対する負担の増加や筋肉の緊張により、疲れた目がかすむ、乾く、見えにくいなどの症状が現れます。この疲れが慢性化すると、常に目の痛みを感じ、頭痛や肩こりにもつながる眼精疲労となる恐れがあるので、早めに解消するようにしましょう。

目の奥、目の周りの筋肉をほぐす体操とマッサージ

疲労が溜まってしまった毛様体筋や目の周り眼輪筋をほぐし、目の疲れをやわらげる体操とマッサージを３つご紹介します。夕方や夜寝る前など時間を決めて行ってもいいですし、目の疲れが気になったタイミングで行っても構いません。無理のない範囲でリラックスして行いましょう。

1.眼球を動かす筋肉をほぐす「キョロキョロ体操」

目をキョロキョロ動かしてさまざまな方向を見ることで、こり固まった外眼筋をほぐすことができます。

上下を見る
左右を見る
目を寄せる
目をぐるぐる回す
「1～4」これを１セットとして、１日に５～10セットほど行うとよいでしょう。

2.目の周りにある筋肉全体をほぐす「パチパチ体操」

乾燥感をともなう目の疲れが気になっている方は、意識してまばたきをしましょう。まばたきによって目の表面に涙が広がって目がうるおい、目の負担を軽減させることができます。

2秒間ぎゅっと目を閉じてからパッと開いたり、左右交互にウインクしたりする体操を数回行うのも効果的です。まばたきをする筋肉（眼輪筋）を含めた、目の周りの筋肉全体をほぐすことができます。

3. 目の周りの血流が良くなり、目の疲労回復が期待できるマッサージ

目が疲れたときにこめかみにあるツボを押すと楽になる方もいらっしゃいます。これに加えて、眼球が入っている顔面骨のくぼみ部分である眼窩（がんか）の周りをぐるっと一周、指先でやさしく円を描くように軽く押しながらマッサージしてみましょう。目尻からスタートして目の下、目頭、目の上を通り、目尻に戻ります。

そうすることで目の周りの血流が良くなり、目の疲労回復が期待できます。

疲れ目が続くと、体調や美容にも影響

たかが疲れ目と思いがちですが、疲れ目が続くと体調に影響するだけではなく、美容面においてもマイナスの影響を及ぼしかねません。

体調への影響

疲れ目は、休憩や睡眠などで一定時間目を休めたり、目の体操やマッサージをしたり、疲れ目に効く目薬を使用したりすることによって、緩和・改善します。
しかし、なかなか症状が改善されない場合は、「眼精疲労」の可能性があります。「眼精疲労」はさまざまな症状を引き起こし、頭痛・肩こり・吐き気・イライラや不安感などの症状に悩まされることもあるので注意が必要です。
また、目が疲れると充血することがあります。これは疲れを回復させるため、目に酸素や栄養を運ぼうとする力が働くことで目の血流量が増え、白目の部分の血管が拡張してしまうことから起こります。目が充血すると白目の白さが損なわれ、疲れた印象を与えてしまいます。

美容への影響

さらに、目の周りの血流が悪くなると、目の下のくまや黒ずみが目立ってきたり、皮膚からうるおいがなくなってカサカサしてきたりする原因になります。今回紹介した目の体操や目の周りの血行を良くするマッサージ、目元を温めるなどを実践してしてみて下さい。
なお、疲れ目の症状は１日のうちで良くなったり悪くなったりして変動することはごく自然ですが、見えづらさなどの症状が変わらず何か月も続いているようなら、眼科を受診するようにしてください。