こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

今回は熱中症予防の中でも塩分補給についてご紹介します。

熱中症が疑われるときは、ただ水分を補給するのではなく、塩分も一緒に補給することが重要です。

暑くなって多量の汗をかくと、体から塩分やミネラルが失われてしまいます。ただし、これはあくまでもスポーツや野外活動など暑い環境で多量の汗をかいた場合の話です。

目安として、1ℓの水に対して1～2gの食塩を加えます。 さらに、長時間のスポーツなどで失われた糖分を補い、エネルギーを補給するために砂糖などを加えると、水分や塩分の吸収が良くなる上に、疲労回復にもつながるのでより効果的です。

しかし、塩分補給をすれば塩分過多となり、高血圧につながります。ですので高血圧症の方の場合は、暑い時期であっても塩分制限が基本です。また、暑い環境で多量に汗をかくと塩分以外のさまざまなミネラルも失われてしまいます。暑い環境は極力避け、涼しい場所で休憩を取るなどして多量の発汗を防いでいくことが望ましいです。暑い日中は屋外での活動はなるべく避けて、クーラーなども上手に利用しましょう。

水分・塩分補給にオススメなものは

・スポーツドリンク

・塩分入りタブレット

・ゼリー飲料

・塩こんぶ

・梅干し

水分補給はどんな場合にも重要です。暑い日はもちろんのこと、普段からしっかりと水分補給を行うように心がけましょう！

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