こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

秋になると、急な眠気に襲われることって、ありませんか？

【秋はなぜ、眠くなるのか？】

秋になると徐々に日照時間が短くなってしまい、体の中で「セロトニン」と「メラトニン」という物質が減ってしまうのです。

セロトニンが減ってしまうと脳の活動が減ってしまい、「メラトニンが減る=眠気が強くなる」と言われています。

又、季節の変わり目である、春や秋には自律神経が乱れて睡眠に悪影響を及ぼすために、眠気やだるさを感じやすいとも考えられています。

【自律神経とは？】

自律神経とは、末梢神経として全身のすみずみまで伸びる、意識的命令から独立して働く神経の事を指します。

意識せず呼吸ができたり、心臓や内臓が活動しているのも、この自律神経の働きによるものです。

自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」の2種類に分かれています。

『交感神経』

交感神経は、身体や心を「活動状態」に働きかけます。走っている時に心臓の鼓動が早くなったり、血圧が上昇するのもその働きによります。

『副交感神経』

副交感神経は、身体や心を「お休みモード」に働きまけます。リラックスモードになり眠りにつきやすくなったり、体が脱力して脈がゆっくりになったりする働きがあります。

この２つのバランスが崩れてしまうと、夜眠りづらくなったり、逆に仕事に眠気が出やすくなったり、胃痛や腹痛、頭痛といった様々な体調不良が出やすくなります。

【対策方法】

1⃣深呼吸

鼻からゆっくり3秒吸って、口からゆっくり6秒吐く深呼吸をすると、自律神経は整うとされています。また軽い運動は、神経伝達物質を刺激し血流が促進され、ストレス解消につながるため、自律神経を整えるのによいと言われています。

深呼吸を寝るの前にやると、スムーズな入眠に繋がるかもしれませんね。

2⃣入浴

38℃～40℃程のぬるめの湯に10分～15分浸かると、副交感神経が刺激され、睡眠の質を高めまると言われています。

さらに、好きな香りの入浴剤を使うと、香りの効果でさらにリラックス状態が高まります。

季節の変わり目は、自律神経だけでなく体調にも影響が出やすい季節でもあります。

皆様、風邪やインフルエンザなどにお気を付けください!!

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