こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

皆さんは深く、深呼吸することができますか？

お腹を限界まで凹ませて深く深呼吸することは、体に酸素を取り込むことだけでなく、筋肉の伸縮も一緒に行っています。

〈深呼吸で使う筋肉〉

深呼吸に使われる主な筋肉は、お腹の中央にある横隔膜と、肋骨の間にある外肋間筋になります。横隔膜は息を吸う際に収縮して下がり、外肋間筋が胸郭を広げて肺に空気を取り込みます。また、息を吐くときは腹筋が働き、これらの筋肉が緩むことで肺が縮小します。

〈深呼吸することで起こる効果〉

深く深呼吸することで、自律神経のバランスを整ったり、血行を促進したり、疲労を回復することができます。これにより、リラックス効果や血圧の安定、冷えや疲れの軽減、集中力の向上、脳疲労の回復などが期待できるとされています。

〈深呼吸する時のポイント〉

腹式呼吸

腹式呼吸のやり方は、鼻からゆっくり息を吸い込みながらお腹を膨らませ、口からゆっくりと息を吐きながらお腹をへこませることです。ポイントは、胸の動きを抑え、お腹の動きを意識することと、吐く息を吸う息より長くすることです。

腹式呼吸を行うことで、横隔膜や外肋間筋などの筋肉を鍛えることも出来ます。

皆さんも朝起きた時や休憩時間の時に、深呼吸をして筋肉を刺激しましょう!!

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