こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

今回は免疫力を高め方についてご紹介します。

腸を元気にする

腸の中には善玉菌と悪玉菌があります。善玉菌が多いと免疫力が高まります。脂肪の多い食事、ストレス、睡眠不足、冷えなどで腸が元気がなくなってしまうと、悪玉菌が増えすぎて免疫力が低下します。善玉菌を増やすには食物繊維を積極的に摂りましょう。

体を冷やさない

体が冷えると、肩こり、腰痛、下痢、便秘、生理不順、貧血などのさまざまな不快症状が現れます。体の冷えは自律神経を乱し、免疫力が低下します。

夏でも冷房が効きすぎた部屋にいたり、冷たいものを食べ過ぎたりすると身体が冷えてしまいます。湯船に浸かったり温かい食べ物を食べたりしましょう。

ストレス解消

ストレスを受けると交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、交感神経が優位になり、その結果免疫力が低下します。

バランスの良い食事

バランスに配慮した食 事を心掛けましょう。 主食（ごはん・パン・麺） 主菜（肉・魚・卵・大豆製品） 副菜（野菜・キノコ・海藻） 牛乳・乳製品 果物 　これらがそろうとバランスが整います。

適度に体を動かす

ウオーキングなどの有酸素運動や筋力トレーニ ングなど自宅でできる運動を行いましょう。自 律神経のバランスが整い、免疫力を高めるリン パ球を増やす力も高くなります。

睡眠の質を高める

質のよい睡眠は、リンパ球の増加や細胞の成長 や修復、疲労の回復、自律神経を整えることにも つながります。 起きる時間と寝る時間を 一定にする。 入浴で体を温める。 寝る前にパソコンやテレ ビ・スマートフォンなど の光を浴びない。ことを意識しましょう！

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