こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

最近夜が寒くなり、駅から家まで足早に帰ってしまいませんか？

今回は早歩きについてご紹介します。

早歩きは健康に大きなメリットがあります。

早歩きの効果

新陳代謝を高める

早足で歩くことで体のエネルギーを有効に活用できるので、脂肪燃焼に役立ち、代謝率を改善します。

老化を遅くする

早歩きを継続して行うことにより血管の老化予防、認知症予防、筋力低下予防に効果があります。

メンタルヘルスの改善

早歩きなどの運動は血流を改善し、気分をすっきりさせる効果があるので、メンタルにも良い影響を与えます。

骨と関節を強化する

定期的に早歩きすると、体全体の柔軟性が向上し、骨と関節の強化へと繋がります。

体重を抑える

早歩きで代謝が良くなるので、体重を抑えたり、減らしたりすることに効果があります。ダイエットに効果が高い運動です。

ホルモンのバランスをとる

早歩きは体のストレスホルモンを低下させる効果があります。運動することで前向きな気持ちになるエンドルフィンを放出します。

筋肉が付く

歩くスピードが上がるとそれに伴い下半身の筋肉も鍛えられて、健康寿命が延びます。

早歩きのコツ

普段よりも歩幅を広げ、猫背にならないよう胸を張り、軽く腕を振ることです。

少しきついと感じるペースを意識して行いましょう。

きついときは3分おきに普段のスピードと早歩きを交互に行っても良いです！

早歩きをするだけでこのように心身ともにいい影響があります。ぜひ帰り道など気が向いた時にやってみてください！

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