毎日寒いですが、みなさんいかがお過ごしですか。

今年は腹巻を買いましたクサカです。

先日ご紹介したヨガのポーズ、キャットアンドカウは実践頂けたでしょうか？

今日は❁花輪のポーズ❁で
冷えたカラダとココロを温めましょう！

気温が下がってくると、知らず知らずのうちに体が緊張して、気持ちまで内向きになりやすくなります。

このポーズは、股関節を動かして柔軟性をアップしていくものです。

股関節まわりが柔らかくなると、血流が促され、体が温まります。しっかり胸を開き、背筋を伸ばすことで気持ちを上向きにするだけでなく、体を内側から元気にしていきます。

花輪のポーズやり方

1. 足を肩幅程度に開き、足先は約45度外に開く。
2. 手は胸の前で合掌する。
3. ゆっくりと息を吸い、吐きながらヒザを曲げてしゃがむ。
4. ヒジとヒザを押し合って、背筋を伸ばす。
5. そのままゆっくり3〜5回呼吸する。

※注意点

ヒザとつま先の方向

特に気をつけたいのは、ヒザとつま先の方向が同じ方向を向いているということです。

ヒザが内に入ってしまったり、外に開き過ぎてしまったりすると、ヒザや足首のケガにもつながります。

約45度の角度で、つま先とヒザを外側へ開くようにします。

それが難しい場合は、少し開く角度を少なくしてみましょう。

骨盤が立っているか

骨盤が前傾してお尻が後ろに上がってしまったり、逆に後傾して背中が丸くなってしまったりしないように注意が必要です。

腰を落とす時に骨盤が斜めにならないように、垂直にしゃがむように意識をしましょう。

ヒジとヒザで押し合えているか

ヒジとヒザをしっかり押し合うように意識しましょう。

そうすることで、股関節の筋肉をストレッチでき、背筋をまっすぐ保つ体幹が鍛えられます。

緩んでいると鍛えられないので注意しましょう。

上手くできない方は↓

タオルを敷く

お尻を下ろした時に、カカトが浮いてしまう場合は、

足首やアキレス腱、ふくらはぎなどが硬いことが原因の場合が多いです。

まずはカカトの下にタオルなどを敷いてポーズを行い、徐々にカカトを下げていきましょう。

ふくらはぎをほぐしたり、足首をまわすストレッチなどをするのも効果的でしょう。

バランスが上手く取れない方は、お尻の下にブロックや畳んだタオル、ブランケットなどを置いて、

それに座ることでポーズの感覚に慣れていきましょう。

徐々にポーズに慣れることで、バランス感覚がつかめてくるでしょう。

今年の冬も健康に乗り切りましょう！

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