【閉店】Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店のブログ一覧

こんにちは！リラク小田急マルシェ伊勢原店の山﨑です(*’▽’)   東京では一昨日桜の開花宣言がありましたね！ ここのところ良いお天気の日が続いていましたが、今日からはお天気はしばらく下り坂になるそうです(´Д｀)   ところで、 4月1日から伊勢原店の4周年イベントが始まるわけですが、 昨日まで、どのイベントにするかを皆さまにLINEで投票していただきました！ 今日は投票結果をお知らせしたいと思います☆   皆さま、心の準備は良いですか？ 投票により、4周年イベントは…   おみくじに決定いたしました！！（パチパチ   おみくじの圧勝でした（笑）   というわけで、 4月1日（日）から4月２５日（水）まで、 4周年イベントを開催します！   投票いただいた方、ご協力どうもありがとうございました！ 投票した際に送られてきたクーポンをご提示いただくと、 イベント参加権1回分を差し上げますのでお忘れなく😍！   以上、山﨑でした☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEお友だち募集！追加で500ポイントプレゼント！ Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

こんにちは！ Re.Ra.Ku小田急マルシェ伊勢原店の髙橋です＾＾   来週の予約状況をご案内します！ 3月19日（月）11時から空きあり！16時頃まではご案内が可能です。 3月20日（火）夕方が穴場！いまのところ日中も比較的空きは多いです。 3月21日（水）10時から空きがあります！他の時間もお問い合わせ下さい。 3月22日（木）昼過ぎから空きがあり17時頃までご案内可能！ 3月23日（金）1日を通してスムーズなご案内が可能！夜の時間にも空きあり！ 3月24日（土）夜にかけて混み合っていますが、日中は10時から空きがあります！ 3月25日（日）12時から夜にかけてまだ余裕があります！ご予約はお早めに☎ 来週のポイント2倍DAYは20日の火曜日です☆   ※予約状況は随時更新されますので、ご予約をご希望の方はお気軽にお問い合わせください♪  スタッフ一同、ご来店お待ちしております！ 以上、髙橋でした！ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEお友だち募集！追加で500ポイントプレゼント！ Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

皆さんこんにちは！ 小田急マルシェ伊勢原店の山中です。   先日、東京ディズニーシーに久々に行ってきました！ 去年の5月12日から、ストームライダーだった場所がニモの「SEA RIDER」というアトラクションに変わったので、それを楽しみにして行きました😏   自分たちが乗りこんだ魚の形の潜水艦が、魚の大きさになって。。ニモやドリーたちと海底を冒険できる！！ という、体感シアタータイプのものです。 物語は何通りもあるみたいなので、何回乗っても楽しめそうですね✨   わたしのときはたくさんのクラゲにぶつかるシーンがあって、そこが本当に弾き返されてるみたいで楽しかったです🐠💦   シーでは、今年1月11日～3月19日の間、【ピクサー・プレイタイム】というスペシャルイベントがやってます！   雨の日だったのでショーは中止でしたが、カーズのマックィーンがニューヨークエリアを練り歩く、グリーティングドライブは見ることができました😄✨   そして、ピクサーのイベントの一つで、配布されているTODAY中面のマップが、ボードゲームになっているんです！ 各地域で、決められた合言葉をキャストさんに言うと、ピクサーのシールが貰えます。 シール全部集まりました（笑）！   何度食べても美味しすぎる、チャンドゥテール！ これは行く度に必ず食べます😋まだ食べた事のない方には是非食べてみてほしいです✨     チュロスもミッキーの形で、可愛いですね🌠   最近はだいぶ過ごしやすいぽかぽか陽気になってきたので、皆さんも遊びに出かけてみてはいかがでしょうか🌞 では以上、山中でした！  

こんにちは！伊勢原店の髙橋です＾＾ 今週は気温も高い日が続き、気持ち的には春気分✿ ということで、今日の健康コラムは「春野菜について」です！ これから旬な春野菜には体に嬉しい、栄養がぎっしり詰まっているので 積極的に取り入れてみてくださいね(*^^*)   「苦味」と「香り」が春野菜の特徴 春野菜には特有の「苦味」や「香り」がありますよね。 その「苦み」のもととなっているのが植物性アルカロイドという成分です。 植物性アルカロイドには、腎臓のろ過機能を向上させ、 老廃物を体の外に出してくれる解毒作用の働きや、新陳代謝を促進する働きがあります。 また、キャベツや菜の花のようなアブラナ科の野菜には、グルコシノレートという 「辛味」のもとになる成分が含まれており、肝臓の解毒機能を強化してくれるそうです。 「苦味」や「香り」にも春野菜だからこその理由があったんですね！   春野菜といえば？旬の時期は… 春の短い期間にしか味わうことのできない旬の野菜！いくつかご紹介します☆ 菜の花 旬は2～3月頃。 ビタミンＣがほうれん草の3倍以上！と、とても豊富に含まれていますが、 その他にもビタミンＢ1、Ｂ2、カルシウム、鉄分などの栄養素をバランスよく含んでいる。 春キャベツ 旬は3～5月中旬。 ビタミンCやビタミンUを多く含み、強い抗酸化作用がある。食物繊維も豊富。 女性に喜ばれる成分が多く含まれているので、特におすすめ！ たけのこ 旬は4～5月頃。 カリウム、ビタミンＢ群、ビタミンＥなどを含み、カロリーは低めの食材。 また、食物繊維も多く含まれており、便秘改善にも役立つそう。 先端のほうが根元のほうよりも栄養価が高く、味が良い。 ふき 旬は2～3月頃。 独特の香りと苦味が特徴で、この苦味が新陳代謝を促進してくれる。 生活習慣病の予防に効果があると言われている。 大腸がんの予防。高血圧の方にもオススメの食材らしい！   他にも、みつば、そらまめ、新じゃがいも、アスパラなどなど色々ありますよね！ キリンレシピノートに春の特集が載っていたのでこちらも参考にしてみて下さい☆ →　「春野菜を美味しく食べよう！」 レシピをみてると、どれも美味しそうでお腹が空いてきちゃいますね(*´﹃｀*) 笑 わたしも今度何か作ってみたいと思います！！ 春の息吹を感じる野菜たちから、元気をもらいましょう♫ 以上、さっちゃんでした＾＾ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEお友だち募集！追加で500ポイントプレゼント☆ Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

こんにちは！リラク小田急マルシェ伊勢原店の山﨑です☆   今日は暖かいですね(・o・) 伊勢原市の最高気温は1８℃！だそうです！ 明日は22℃になるそうで、日中は暑いくらいなのですが、 朝晩は気温が低いので、上着が手放せませんね(゜_゜)   さて、私は先日、浅草に行って参りました！ 浅草には１２月にはとバスツアーで行ったので、 今回は浅草寺などには行かず、 ・浅草むぎとろ ・まるごとにっぽん などに行きました！   浅草むぎとろ 浅草むぎとろ、とは、東京メトロ浅草駅のすぐ近くにある、和食処です！ 懐石料理や定食をいただくことができるお店で、お値段が少々高めなのですが、 なんと、11時から13時半までは 1,000円の食べ放題ランチが食べられるのです☆   ブッフェ形式になっていて、 麦ご飯のとろろかけごはんと、卵焼き、煮物、お味噌汁、漬物がありました😏 おかずは日替わりだそうです！   プチプチした麦ご飯にかけるとろろが最高！ たまごは関東風の甘い卵焼きです（*^_^*） 煮物はよく煮込まれていてとても柔らかく、１つ１つにしっかり味が染みていて、 個人的には１番おすすめです☆ あまりに美味しくて３回もおかわりしました（笑）   平日は開店前に着いていればそこまで待たずに入れそうですが、 土日はかなり混み合う様なので、ご注意ください！   浅草むぎとろ本店　ホームページ←   まるごとにっぽん (まるごとにっぽんホームページより） 昼ごはんを食べ終え、浅草を散策しながらまるごとにっぽんへ。 こちらは、４７都道府県の食品や工芸品などの特産品を扱っている商業施設です！   ４階まであり、美味しそうなお取り寄せグルメから美しい伝統工芸品まで、数多くの商品が置いてあり、   ・いつも使うものにはこだわりたい ・全国の美味しいものが食べたい ・オーガニックに興味がある   などという方におすすめです☆ そうでない方も、日本全国の良いものを知ることができる良い機会になると思いますので、 是非足をお運びください！   ２階にある、信州木工館というお店には、こんなものがありました。 これ、全部タンスの引き出しなのですが、 全て職人さんが１つ１つ手作りしていたものだそうです(・o・)！   写真だとわかりづらいですが、どれも美しく、 機能性の高いものから面白いデザインのものまであって、いつまでも見ていられそうです(´ω｀*)   まるごとにっぽん　ホームページ←   これからおでかけ日和も増えますので、お休みの日は、浅草へ足を運んでみてはいかが？ 以上、山﨑でした(*’▽’)   －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！ 店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

こんにちは！ Re.Ra.Ku小田急マルシェ伊勢原店の髙橋です＾＾   来週の予約状況をご案内します！ 3月12日（月）予約が多く混み合っています。夕方に多少の空きあり！ 3月13日（火）12時以降、日中は比較的が空きが多く穴場です！ 3月14日（水）昼過ぎから夕方、夜にかけてご案内可能です♬　 3月15日（木）11時から空きあり！遅い時間もまだ空いています。　  3月16日（金）日中は空きが多く、どの時間帯でもご案内しやすいです！ 　  3月17日（土）土曜日ですが普段より空きが多く、10時からご案内可能！   3月18日（日）夕方は穴場でペアでのご案内も可能です！ご予約はお早めに☎ 来週のポイント2倍DAYは16日の金曜日です☆   ※予約状況は随時更新されますので、ご予約をご希望の方はお気軽にお問い合わせください♪  スタッフ一同、ご来店お待ちしております！ 以上、髙橋でした！ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEお友だち募集！追加で500ポイントプレゼント！ Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

こんにちは！ リラク伊勢原店の髙橋です＾＾ 昨日の雨も夜のうちにやみましたが今日は少しジメジメしていますね。 伊勢原店の店内も湿度75％と潤っております（笑） さて、以前わたしはある飲み物にハマっていたのですが 今日久しぶりに買って飲んでみたらやはり美味しくて！！ 再ブームがきそうな予感です＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／ その飲み物がこちら♪ ↓　　↓　　↓　　↓ そう！豆乳です＾＾ キッコーマンさんが出している豆乳飲料なんですが、 バナナ、抹茶、フルーツミックスなど普通のものから マロン、焼きいも、みたらし団子など変わった味もあり、 限定品も合わせると28種類もあるらしく種類がとても豊富です！！！ 気になる味はこちからご覧ください＾＾　キッコーマンHP ちなみにわたしのオススメは写真に載せました紅茶味☆ 紅茶の風味と豆乳のまろやかな味がマッチしていてとても美味しいです！ ポリフェノールが強化されておりコレステロールはゼロらしい！ 商品によって食物繊維や大豆イソフラボンがふくまれているので 気分に合わせて変えてみるもの良さそうですね(・∀・)♪ 豆乳は体に良いですが、過剰摂取は良くないそうなので 200mlなら1本くらいにしておくと良いみたいです！ なんでも取りすぎはよくないということですね… わたしも1日1本、豆乳生活しようかな（笑） 以上！さっちゃんでした＾＾ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEお友だち募集！追加で500ポイントプレゼント！ Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

こんにちは！リラク小田急マルシェ伊勢原店の山﨑です☆   風の強い日が続いて、花粉症に悩まされる今日この頃…。 目はかゆいし、鼻は詰まるし、頭は痛いし、顔はむくむし… 実は、日本人の２５％が花粉症と言われているそうです(・o・)！   というわけで、今回のテーマは 花粉症 についてです！   花粉症とは？ 花粉症といえば、この時期に多く見受けられる スギ花粉症が有名ですが、 そもそも、花粉症というのは、アレルギー反応の一種なのです！   私たちの体には、外部の病原体などから自分を守るしくみがあるのですが、 これが花粉、ハウスダスト、食べ物などのアレルギー物質を敵だと勘違いしてしまうことによって起こるアレルギー反応。 昔は花粉症でなかった人が急に花粉症になるのも、 花粉を体内に取り込むうちに抗体が過剰反応してしまうからなんです！   つまり、 まだ花粉症でない方も、いつ花粉症になってもおかしくない のです(T_T) ちなみに、一度敵とみなされた物質に対しては抗体ができるので、 花粉症の完治というのは難しく、治ったと思っている方は 実は花粉の飛散状況や本人の体調などで症状が軽くなっているだけ、ですのでご注意を。   花粉症の対策 先ほども述べたように、花粉症が治ることはまずないので、 症状を軽くする、ということが大切になります！ 花粉症への対策としては、 ①花粉を取り込まない ②まわりの花粉を減らす ③目や鼻をいたわる ④体が花粉に過敏にならないような生活習慣 ⑤薬を使用する   という４つを基本に考えると対策がしやすいです(^^)   ①花粉を取り込まない これは簡単ですね！ 花粉を取り込まないように、外出時はなるべくマスクやメガネ、帽子やマフラーを着用し、 ツルツルの素材など、花粉が付着しにくい上着をはおるようにしましょう！ ちなみに、1日のうち飛散の多い時間帯は午後1時～3時頃だそうです。   ②まわりの花粉を減らす 花粉は空気中に漂っているので、服に付着したり、家の中に入ってきたりします(´・ω・｀) ・室内に入る前に服をはたく ・洗顔やうがいで花粉を流す ・ドアや窓をきちんと閉める ・こまめに掃除をする などを心がけましょうく(｀･ω･´)   ③目や鼻をいたわる 目や鼻が疲れたり、荒れたりしていると花粉症の症状が悪化することがあります。   ・目を市販のものなど、涙と同じ成分の液体で洗う ・適度に目を休める（スマホやパソコンはほどほどに！） ・コンタクトではなくメガネで代用 ・塩分０．９％の生理食塩水で鼻うがい ・加湿をする   ④体が花粉に過敏にならないようにする 免疫やホルモン、自律神経のバランスが崩れると花粉症の症状が悪化することがあります(+_+) ・睡眠時間の確保 ・ストレスを溜めすぎない ・適度に運動をする これらを意識するだけでも辛さが違ってくると思います！   ⑤薬を使用する そうはいっても症状がそれなりにある方はこの時期、かなり辛いはず。 きちんと医療機関にかかって、薬を処方してもらい、 花粉の飛び始める2週間前ほどから薬を使用することで、症状を軽くすることができます。 これらを１つからでも初めてみることで、毎年悩まされる花粉症の症状が少しでも軽くなるかもしれません😏 皆さま、是非、お試しください！ 以上、山﨑でした(*´ω｀*)   花粉症対策についてもっと詳しく知りたい方はこちら↓ ・花粉症ナビ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！ 店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5

ハイどうもこんにちは。 Re.Ra.Ku　小田急マルシェ伊勢原店の筋肉担当吉田です。 今日は日常的な記事を。   普段筋肉のことしか喋ってない僕ですが、実は意外と脳筋です。 あ、意外でもなんでもないですか。そうですか。 僕の体は筋肉で出来ていますが、血潮は仕事、心は萌え絵。 イラストを描くのも昔から大好きなんです。 これは「マチョォ」。 「ホモォ」のマッチョバージョン。 マッチョを求めて徘徊するひと。マッチョを見つけたら一緒に筋トレします。とてもなごみますね。 こういうキモいの好きです。   ということで、今日はこの調子でイラストについて書いていきましょう。 （どこにも出かけないから日常ブログのネタがないのは秘密） 丁度半年くらい前に、クリップスタジオというデジタルイラスト制作ソフトを購入。 何年かぶりに絵を描き始めました。 そして最近・・・ なんと・・・ ダンベルを擬人化しました。 ぱぱーん。 ファンタジー系のスマホゲーのキャラクターみたいですが、ダンベルとバーベルの妖精さんです。 左の黒い子がばーべるちゃん。 右の白い子がだんべるちゃん。 ダンベルとバーベルの形のピアスをしている以外にダンベル要素はないです。 この解像度だとそのピアスすら見えません。   密かにコミケで薄くない本を出す計画を立てています。 1年後か2年後か、いつになるかは分かりませんが。 ケンシロウみたいなバキバキのマッチョがコミケ会場で同人誌を売る。そんな光景を夢見て。   では、今日はこの辺で！ 吉田 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！ 店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5    

こんにちは！ Re.Ra.Ku伊勢原店の髙橋です＾＾ 3月に入り、花粉症の方はつらい時期になってきましたね。 わたしは鼻炎なのでそこまで酷くないですが薬は欠かせないです…(+_+)   では、来週の予約状況をご案内します！ 3月5日（月）11時からご案内可能！夕方も17時以降は夜まで空きがあります！ 3月6日（火）穴場！1日を通して空きが多く当日でもスムーズなご案内が可能です♫ 3月7日（水）やや混み合っていますが16時以降、夜には空きがあります！　 3月8日（木）12時半以降、夕方まで比較的空きがあります！ご予約はお早めに。 　  3月9日（金）夜の時間にまだ空きがあります！お休み前にほぐしたい方は是非！ 　  3月10日（土）混み合ってきています。多少の空きはあるのでご希望の方はお電話下さい☎   3月11日（日） 10時から空きあり！土曜日に比べて余裕はありますがご予約はお早めに。 来週のポイント2倍DAYは6日の火曜日です☆   ※予約状況は随時更新されますので、ご予約をご希望の方はお気軽にお問い合わせください♪  スタッフ一同、ご来店お待ちしております！ 以上、髙橋でした！ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEはじめました！友だち追加で500ポイントプレゼント！ 店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

皆さんこんにちは！Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店のこいさんです。 私は先日、広島へ行ってきました！ 宮島、呉、最後に尾道と周り、広島を満喫する旅でした（*^_^*） 中でも尾道の「ねこの細道」というのを楽しみにしてたんですが、思ったほど猫はおらず… 公園で数匹の猫を見つけた時は歓喜！ 子猫もいて転々と日向ぼっこ。平和な光景です。   たまにある猫のアート作品にも心を癒されました！ 猫の石像。 これは道路にありました。 多分お店の看板なんですが可愛すぎませんか？！ なんでしょう、このモフモフ感！！ 尾道ラーメンも並んで食べてきました。 背脂が浮いてるけどあっさりしてて美味しかったです！ いろんな景色を見て、美味しいものをたくさん食べて、三キロ太って帰ってきました。。 ああ、制服がキツイ…！！ でも良いリフレッシュになりました！   －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！ 店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5    

こんにちは。 Re.Ra.Ku　小田急マルシェ伊勢原店の筋肉担当、吉田です。 3月になり、そろそろ半袖で外に出る機会も増えてくるころですよね。 今日は健康コラム、ダイエット連載の第6回目。 今日はダイエットの成功を妨げる疲労について、書いていきます。 ◆健康的に痩せる筋肉セラピスト流ダイエット◆ 男性も女性も、老いも若きも、多くの方が頭を悩ますのが、体型の問題です。 お店のお客様の中にも万年ダイエットしている方も少なくありません。 ダイエットは上手く行えばストレスも少なく、健康的に行っていくことができるものです。 そして痩せるだけでなく、身体も心も健康になっていきます。 しかし、やり方を間違えば、毎日酷いストレスに悩まされ、お肌や髪もボロボロ、ホルモンバランスもめちゃくちゃなんてことになりかねません。 このコーナーでは、自らフィットネス競技にも出場し半年で10キロ以上を軽く落とす吉田が、健康的に美しく痩せるためのダイエット法について、自身の経験と知識にもとづいてご紹介。ハウトゥ的な内容ではなく、自分でダイエットのやり方を考えるための、土台となる考え方を中心に記事にしていく予定です。 ※競技に出場したときのブログはこちらをクリック 第1回　ダイエットで体重が落ちる仕組み 第2回　お腹いっぱい食べても痩せる！ダイエットのストレスを減らす食事法 第3回　ダイエットがぐっと楽になる！マクロ栄養の基礎知識 第4回　健康的に痩せるために運動が必要な理由 第5回　ダイエットに効果的な運動の種類は？ 第6回　疲労が溜まると体重は落ちにくくなる！疲れとダイエットの関係←いまここ 疲労とダイエットって関係あるの？ 意外に思う方もいるかもしれませんが、疲労が溜まると体重は落ちにくくなります。 ぼくたちが1日に消費するカロリーには ・基礎代謝 ・活動代謝 ・食事性体熱産生 の3つにわけることができます。 このうち基本的に基礎代謝と活動代謝がカロリー消費全体の90％を占めています。 疲労が溜まる事の恐ろしさは、この中でも特に活動代謝を下げることにあります。 活動代謝って？ 活動代謝とは、私たちの身体活動によって消費するエネルギーのことを言います。 これには運動によって消費するものと、運動以外の日常生活で消費するものがあります。 ダイエットを成功させるためには、カロリー収支をマイナスにする必要がありますよね。 そのためには、消費量を増やすか、摂取量を増やす必要があります。 日々の活動量を増やすことは、直接的にエネルギーの消費を増やすことに繋がります。 そして、疲労はこの活動量を増やすためにはとても大きな障害となりえます。 疲れたら頑張れない 世の中には、体力無限じゃないのかと言うくらい活動的な人がいますよね。 僕は個人でもブログを書いていますが、有名なブロガーの方などをみると疲労なんでどこ吹く風と言う感じで頑張っています。 睡眠時間3時間程度で、普段の仕事とブログ運営を両立していたという方も少なくありません。 でも、そんなふうに頑張れる人って稀です。 少なくとも、僕は疲れたらそんなにそこまで頑張れないです。 今日は疲れてるから、もうちょっと寝よう。そう思って気付いたら夕方になっていた土曜日。 仕事終わってから走りに行こうと思ってたけど、疲れてるから今日は寝よう。 そんな経験がある方も少なくないんじゃないでしょうか。 人は、体力が充実している時には、活動的になりやる気や気力がわいてきます。 反対に、疲れている時にはやる気も気力も低下します。 普段は階段を使う人でも、疲労困憊の状態ではエスカレーターを使いたくなるでしょうし。 筋トレ大好きな僕でも、疲労が溜まっている時には休みたくなります。 疲労は、人のエネルギー消費を下げるんです。 だから、疲れは溜めたらダメなんです。ダイエット中は特に！！ ダイエット中は疲労が溜まりやすい 近年の研究では、疲労の原因は主に活性酸素だと言われています。 活動によって発生する活性酸素は、神経や筋肉などの細胞を酸化させ、働きを低下させるのです。 活性酸素を除去するためには、いわゆる抗酸化物質と呼ばれる栄養素の摂取や十分な睡眠、ボディケアやストレッチ等で血行を促進することなどが大切になります。 ダイエット中には、気をつけていても栄養が不足しがち。 だから疲労が溜まりやすいんです。 疲労回復と言えば！ そう、Re.Ra.Kuですよね！ 僕たちRe.Ra.Kuのセラピストは、疲労回復のプロフェッショナル集団です。 溜まった疲労はもう、僕たちに任せて下さい。 ボディケアは直接的なダイエット効果はあまり高くないと思いますが、間接的にはダイエットに大きく貢献出来ると思います。 その他にも ・質の高い睡眠 ・適切なエクササイズ ・ストレッチ ・入浴 ・十分な栄養（特にイミダペプチド、ビタミンC、E、B群、ボリフェノールなどのフィトケミカルなどの抗酸化力の高い栄養をしっかりととること） などで疲労回復効果を高めることが出来ると考えられます！ まとめ ダイエット中は疲れやすい。 だからこそ、普段以上に身体のケアや栄養、睡眠が大切なんです。 本気で身体を変えたい方は疲労との向き合い方もしっかりと考えていきましょう。 では、今日はこのへんで。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ ※現在は周辺店舗と統合しております。 企業情報 私たちRe.Ra.Ku はリラクゼーションスタジオを運営しております。 揉みほぐし×ストレッチ だけでなく、経験豊富なスタッフがあなたのお悩み解決をサポートいたします。 ダイエットのお悩みもお気軽にご相談くださいませ＾＾ 皆様のご来店を心よりお待ちしております♫ 周辺店舗はこちら ・Re.Ra.Ku ららぽーと湘南平塚店 ・Re.Ra.Ku ミスターマックス湘南藤沢店 ・Re.Ra.Ku ルミネ藤沢店

こんにちは！リラク小田急マルシェ伊勢原店の山﨑です☆ 今日で２月も終わりますが、ここのところ暖かくなってきて、 花粉も飛んでいるので（笑） 春ももうすぐだなーと感じております(´ω｀*)   さて、今日は皆さまにお知らせがあります！ リラク小田急マルシェ伊勢原店は、4月25日で4周年を迎えるわけですが、 4月にイベントを開催するにあたって、 どんなイベントを行うかを 皆さまに投票で決めていただくことにしました☆（パチパチ   イベントの候補は２つ用意してあります！ おみくじと輪投げです(*’▽’)   おみくじは、伊勢原店特製のおみくじをご用意します！どんな内容かは、開けてのお楽しみ（*^_^*） 輪投げは、輪がどこに入るかによって景品が変わるので、自分で好きなものを狙えるのがポイント！残念賞もあるかも！？   どちらのイベントを選んでも、投票してくださった方には、 イベント参加券1回分をプレゼントいたします！   投票方法は2通りあります！ 既にお友だちの方 ①LINEアプリの、リラク小田急マルシェ伊勢原店のトークを開く ②3月3日に送られてきたメッセージから参加   まだLINEのお友だちになっていない方 ①LINEアプリの「その他」 ②「友だち追加」から、ID検索またはQRコードで追加 ・QRコードの場合 ↓ お店にあるQRコードを読み取る ↓ 追加！   ・ID検索の場合 ↓ @lus9494jと入力する。 ↓ 追加！   ③友だち追加後、送られてきたメッセージから参加   スマホから、この画面を開いている方は、下のボタンからもお友だちになれます！   投票期間は3月3日（土）～3月１８日（日）です！ 皆さま、是非、ご参加ください！ 以上。山崎でした😍 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！ 店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5

こんにちは！伊勢原店の山中です。 ついこないだ、「今夜、ロマンス劇場で」という映画を見てきました(ヽ´ω`)   主人公（坂口健太郎さん）が、モノクロ映画のお姫様に恋をしてしまうお話です。 でも、現実世界に飛び出してきたお姫様（綾瀬はるかさん）は、人のぬくもりに触れると消えてなくなってしまうのです。。 好きな人とずっと一緒に痛いけど、触れられない…という、切ないストーリーです！   最後の最後、感動のシーンあちこちで泣いてる方がいましたが。。 みんな泣いてる！と客観的になってしまったわたしはそのシーンでは泣けず、、 そのあと、一番最後のすっごくきれいなシーンが有るんですがそこでうるっときました(;O;)   映画はいいですね～。 ぜひみなさんオススメの映画があれば教えてください(*´ｪ｀*)   以上、山中でした！ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！ 店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－    

こんにちは！Re.Ra.Ku.伊勢原店の山中です。 もう二月も終わりですね！ ついこないだ年が明けた気分なのですが。。早いものです😫 三月になれば今よりぽかぽかになると思いますが、花粉症の方は大変ですよね❀(+_+) 皆さん体調崩されないよう元気に過ごしてください😏   では、来週の予約状況をご案内します！ 2月26日（月）予約が多いですが、12時以降は夕方まで空きがあります！ 2月27日（火）11時から夜まで全体に空きがあるのでスムーズにご案内できます^^ 2月28日（水）お昼は比較的埋まっていますが夕方以降はペアでもご案内可能！ 3月1日（木） 11時から夕方までは空きあり！夜は埋まっています。 3月2日（金） 穴場！17時頃までなら全体的にスムーズなご案内が可能😊 3月3日（土） お昼の時間帯は埋まっていますが朝10時や夕方は空きがあります！ 3月4日（日） 15時以降は夕方にかけて多少の空きあり！ご予約はお早めに☎ 来週のポイント2倍DAYは2日の金曜日です☆   ※予約状況は随時更新されますので、ご予約をご希望の方はお気軽にお問い合わせください♪  スタッフ一同、ご来店お待ちしております！ 以上、山中でした！ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！ 店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

みなさんこんにちは！ Re.Ra.Ku　小田急マルシェ伊勢原店の小泉です！   先日、日帰りバスツアーで✨栃木✨まで遊びに行ってきました～ヾ(≧▽≦)ﾉ 今回はバスの旅、全部でだいたい10時間ぐらいはバスに乗りっぱなしだったと思います（笑） 雪道の運転は経験ゼロなので、バスツアーの方が安心(￣▽￣)！ PON!でお馴染み、料理研究家の浜内千波先生に上品な喋り方や雰囲気が激似の ベテランガイドさんの案内で、まずはいちご狩りへ！ いちご狩り いちごの里 いちごのビニールハウスの数、１００棟以上！生産時期をちょっとずつずらして 常にいちご狩りを楽しめるようになっていました。 甘いもの好きのうちの旦那さんは、なんとこっそりｍｙコンデンスミルク（笑）を 持参していたのですが、そんなものはなくても完熟の「とちおとめ」は 十分甘くてとっても美味しかったです！   次に私たちは湯西川温泉の「平家の里」で行われている 「かまくら祭り」へ… 湯西川温泉　かまくら祭り バケツをひっくり返したような小さなかまくらが いたるところに！ もこもこと並んだかまくらは幻想的な光を放っています。   中はこんな感じで電球が入っています。     勿論、大きなかまくらもありました！人の背丈を越えるBIGサイズ！ 中に入って立っていてもまだ１メートルちょっとは天井まで高さがありました。 注文してかまくらの使用料を払えば、かまくらで鍋などを食べられるようでした。 昔ながらの古民家が点在していて、雪とライトアップで素敵な 雰囲気～♪ 都会のイルミネーションとはまた一味違う魅力です。 ゴマ味噌風味の美味しいお団子を食べました。 この季節だけ、ここまでいかないと見れないとっても素敵な風景を 見ることができました！       長時間のバスの旅は肩と背中がガッチガチになりましたが、心に残るいい思い出を作ることができました(´ω｀*)♪ 小泉でした。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！ 店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－    

こんにちは！伊勢原店の山中です。 今回は、冷えについての健康コラムをご紹介していきます！ 体が冷えてるとツラいですよね(;O;) 私自身、末端冷え性で手足が冷たく、悩まされることが多いので。。まず冷えについて少し説明します。   冷えとは。。 血流と代謝が悪くなっている状態のこと。 熱は筋肉や肝臓などで作られ、血液によって全身を巡っていきます。なので血流が悪いと熱がいきわたらず、冷えに繋がるのです。     血流が良くなると。。 酸素や栄養素がたくさんの細胞に運ばれ、老廃物を回収してくれるので新陳代謝もアップ！！→髪や肌も綺麗に！ また基礎代謝も高くなるので痩せやすくなり、腸も温めることで、免疫力もアップします！！   手を温める 手は心臓から遠いので冷えやすい場所でもあり、一度冷えるとなかなか温まりづらい場所でもあります。 末端を温めることで、肩まわりの血流も良くなるので、肩こりや首こりにも効果があります。   ★外出時は手袋を！ ★ハンドクリームで軽くマッサージ！ ★手浴でかじかんだ指をほぐす！ 桶に40～42°のお湯を張り、10分くらい手をつけ暖めます。 手首には静脈が通っているため、手首までしっかりお湯につけることでしっかりと温まります。   脚を温める 脚はとくにふくらはぎを温めることが効果的です。下半身にたまった血流が心臓に戻りやすくなるので、足の冷えやむくみを改善できます。 ★ドライヤーの温風で温める！ 強さを弱にして、足首から、10センチ以上あけて1分程度温めていきます。乾燥が気になる方は、服の上からでもOK！ ★ゴルフボールを踏んで足裏を刺激！ 足裏は自分では刺激しづらいので、ゴルフボールを使います。床にゴルフボールを置き、足裏をあてて、コロコロ転がします。   首～肩を温める 冷えを感じる温度センサーは、首から肩にかけて存在しています。また、首には太い血管が通っているため、首を暖めると全身が効率よく温まります。 ★肩回しでぽかぽか！ 肩を動かすということは、上半身の大きな筋肉を動かすということです。そのため熱エネルギーをたっぷり作れます。 ★首ケアグッズでじんわり！ 蒸気の温熱シートや火を使わないお灸など、市販の首ケアグッズでじんわり温めると、デスクワークで疲れ気味でパンパンの筋肉もじんわり温まります。 ★耳回しで顔もポカポカ！ 耳を適度に引っ張ると、首周りの血行が良くなります。いた気持ちいくらいの強さで引っ張りながら回すことで、首にも血が巡っていきます。   腰を温める 腰には自律神経の通り道である背骨が通っているため、冷えるとバランスに影響が。温めると内臓の働きも良くなります。 ★乾布摩擦で刺激！ 乾布摩擦は血流をよくし、免疫力を高める効果があります。皮膚の上からの場合は優しく。服の上からは、タオルを腰の後ろで持ち、左右から交互に引っ張ります。 ★暖めグッズで冷気から守る！ お風呂で温めるのが一番いいですが、腹巻きや骨盤専用湯たんぽでじんわり温めると良いです。カイロは、腰よりやや下、お尻の中心にある三角形の骨の上辺り（仙骨）あたりに貼ると、体幹が温まりやすく、腰痛予防にもなります。   みなさんそれぞれ冷えが気になる場所は違うと思います。 まだまだ寒いので、、自分が気になる場所をぽかぽか暖めていきましょう＼(^o^)／ 以上、山中でした！ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！ 店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5

こんにちは。Re.Ra.Ku　小田急マルシェ伊勢原店の筋肉担当、吉田です。   世間では五輪の話題で盛り上がっているようですが、筋肉界では先日沖縄でジャパンクラシックパワーというパワーリフティングの全国大会がありました。 ベンチプレスは一番強い人で200kgオーバー。 女子でも105kgくらい挙げてました（僕より強いです）。   そして今日は、わたくしのベンチプレス記録更新会のご報告です。   2018年2月16日 第二回のベンチプレス記録更新会を行いました。   ウォーミングアップに・・・ この日は訳あって、お昼から秋葉原に繰り出してメイド喫茶に。   お絵かきしてもらえるカプチーノで上腕二頭筋をオーダー。 メイドさん曰く、「半年働いてて、上腕二頭筋は初めて描くにゃん♫」 戸惑いながら描いて下さったのがコチラ。 他の皆さんは何筋をオーダーしてたんでしょうか。   萌え萌えきゅん的な様々な羞恥プレイを交えながら、1時間ほど萌えパワーを注入してもいました。 ここまでで一次アップは終了。   いざジムへ！ 夜の22時にいつものジムへ。 今回のベンチプレスの目標は100kg。 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 第1試技　80ｋｇ　成功 80キロは普通に8発くらい挙がるので当然成功。   第2試技　90kg　成功 90キロも３発くらい挙がるので当然成功。ここまではアップです。 前回の反省から、今回はアップではなるべく疲労を抑えるために軽い重量を選択。   第3試技　100kg　成功！ 意外とすっとあげることが出来、前回の雪辱を晴らすことが出来ました。 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆     高校生の頃は約3年間ウエイトトレーニングやってましたがベンチはせいぜい75kgくらい。 26歳手前で筋トレ再開してそろそろ2年。 もうすぐ28歳ですが、なんとか100kgまで到達。   20歳過ぎたら身体は衰え始める？   冗談じゃない！   すぐトレーニングだ！   衰えるのは、何もやってないからです。   40歳になる頃には140kg挙げられるように、今後も精進していきます。 僕はスーパーオジサンになりたいんです。そしてスーパーオジイチャンに。 まずは年末までに最低110kg！   がんばりマッチョォォォォ！   吉田 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！ 店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－    

こんにちは！Re.Ra.Ku.伊勢原店の髙橋です＾＾ オリンピック盛り上がっていますが皆さん観てますでしょうか？ 昨日はフィギュアスケートの羽生選手が復活で金メダル☆ 宇野選手も続いて銀メダル☆とすごい活躍でした！！！！ オリンピック他の種目もそれぞれ最後まで応援したいですね(●´ϖ`●)   では、伊勢原店来週の予約状況をご案内します！ 2月19日（月）まばらに空きがあります。13時半以降の時間がご案内しやすいです！ 2月20日（火）穴場！12時以降は夕方まで空きがありご案内可能です！ 2月21日（水）予約は少し多くなってきています。昼過ぎから夜の時間がオススメ！　 2月22日（木）12時以降は夜まで空きがあります。日中はペアでのご案内も可能♫ 　  2月23日（金）日中は穴場！空きが多くスムーズなご案内が可能です＾＾  2月24日（土）早くて11時40分からご案内可能！ご希望の方はご予約お早めに☎  2月25日（日） 夕方が混み合っています。10時から15時頃までは空きが多く穴場！ 来週のポイント2倍DAYは20日の火曜日です☆   ※予約状況は随時更新されますので、ご予約をご希望の方はお気軽にお問い合わせください♪  スタッフ一同、ご来店お待ちしております！ 以上、髙橋でした＾＾ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！ 店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

こんにちは！リラク伊勢原店の髙橋です＾＾ 日中は少しずつ暖かい日が多くなってきましたね！ 春までもう少しかな～   さて、先日わたしは大学時代の友人といちご狩りへ行ってきました！！！！ 真っ赤ないちごに練乳をたっぷりつけて食べまくりました！！ わたしは初めてのいちご狩りだったのですが思ったより楽しめて良かったです＾＾ 平塚と言う近場なので、皆さんも良かったら行ってみてください🍓   いちご狩りのあとは… いちご狩りしか予定を決めておらず、時間を持て余してしまったので 「そうだ、箱根へ行こう！」ということで昼過ぎから急遽、 箱根神社まで足を延ばして行ってきました～ 珍しく行動力があって…（笑） 箱根は風が冷たくて寒すぎたので、サクッとお参りしておみくじ引いて写真だけ撮って 早々と退散しましたが(´∀｀；)　なんだかめちゃくちゃ楽しかったです☆   そして締めの夜ご飯はこちら↓ 山薬というお店のとろろご飯を頂きました＾＾ 以前から気になっていた自然薯… 麦とろご飯との相性が抜群でもう最高に美味しかったです(*´﹃｀*)*   こんな感じで久しぶりに1日休みを満喫☆リフレッシュできました＾＾ 当日での場面行動もたまにはアリですね（笑） 以上！さっちゃんでした＾＾ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！ 店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－