こんにちは‼　Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ

急激な気温の上昇で、

『なんだか体がだるい』『疲れやすい』と、

感じている方はいらっしゃいませんか？

外は暑いけれど、職場は冷房が効いていて涼しい！

しかし、ずっと社内にいると、首や肩が冷えて血行が滞ってしまいます。

冷房だけでなく、

デスクワークなど同じ姿勢をずっととっていても、

首や肩が張って硬くなって血流が滞ってしまいます。

こうした状態を繰り返すと、首や肩の筋肉が緊張してやがて張っていきます。

首と肩の筋肉はつながっている？

首の後部から肩と背中に広がるのは、

僧帽筋（そうぼうきん）という筋肉があります。

この筋肉は、首の後ろから肩、背中にかけて幅広い筋肉になります。

ここが張ると、筋肉が衰え、柔軟性を失ってこわばり、血行が悪くなっていきます。

僧帽筋が緊張してしまう原因として、

上記にも書きましたが、首や背中が緊張するような姿勢で長時間作業を行う。

猫背・前かがみになりがちなど姿勢が悪い。

冷房を浴びすぎて体が冷えて血行が悪い。

精神的なストレスがある。などが挙げられます。

僧帽筋が硬くなると、どうなるの？

僧帽筋が衰えると頭や腕を支えられずに、

前かがみな姿勢になり、他の筋肉にも負荷をかかってしまいます。

例えば、胸を張る動きにかかわる「菱形筋」、

肩をすくめたり頭を横に向ける動きにかかわる「肩甲挙筋」など、

肩甲骨の周りにある他の筋肉に負荷がかかり、

肩だけでなくいろいろな不調が起こってしまいます。

僧帽筋を固くしないようにするには、どうしたらの？

1⃣ストレッチ

肩に手を乗せて、そのまま肘で円を描くように、大きくゆっくり回します。

その時、背中の筋肉を動かすイメージをして下さい。

ゆっくり動かすことによって、

筋肉(僧帽筋・菱形筋・肩甲挙筋など）が動かされます。

2⃣湯船につかる

肩が張ったり硬くなっているのは、

僧帽筋とその周りの筋肉の血行が悪くなっている状態です。

お風呂で湯船に浸かり、

さらに蒸しタオルを肩にのせて肩周りを温めましょう。

またお風呂で湯船に浸かることは、水圧による血流の促進も期待できます。

3⃣姿勢を意識する

パソコンなどでの長時間の座り仕事、前傾姿勢での家事労働など、

普段とっている姿勢はどんな姿勢ですか？

背中が丸まった姿勢、

猫背のような前傾姿勢をとらないように意識をしてみましょう！

肩や首が張ると、頭痛を引き起こす方もいらっしゃいます。

それは首や肩、まわりの筋肉が硬くなって起こっているかもしれません。

そんな時は我慢せず、どうぞRe.Ra.Kuにおこしください(*^-^*)

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