こんにちは！本日は疲労回復に良いクエン酸について記載します。

毎日のように仕事や家事、育児に追われていると、疲れがたまってしまい、しかもなかなか疲労感が抜けないこともあります。

また、不規則な食生活により、炭水化物（糖質）をとることが多くなり、ビタミンやミネラルが不足がちな偏った食生活になります。

そうして、栄養のバランスが乱れるとエネルギーの代謝が滞り、疲れがたまりやすくなるのです。

その結果、糖質がうまく代謝されず乳酸がたまって体がだるくなります。

・疲労回復を助けるクエン酸

運動することによって疲労した時は、酸味が欲しくなります。

クエン酸は体内のエネルギー代謝において重要な役割を果たすことが知られています。

クエン酸の効果で最も知られているのが疲労回復効果です。

クエン酸には筋肉にたまった乳酸の濃度を低くする作用があります。

運動をして疲れている時に疲労物質である乳酸成分を分解し、新陳代謝を促進してくれるのです。
 

では、なぜクエン酸が疲労回復に役立つのでしょうか。

クエン酸には酸化ストレスに打ち勝つ抗酸化作用が含まれています。

抗酸化作用によって細胞の元気が保たれ、老廃物を排出する動きも代謝もよくなります。

血液の酸性化を抑え、血流改善にも役立ちます。

・クエン酸を多く含む食べ物

クエン酸は、レモンやグレープフルーツといった柑橘類や、キウイやイチゴ、梅干しなどに含まれています。

レモンを食べたときなどに酸味を感じますが、これの酸っぱいものがクエン酸なのです。
この酸っぱさが疲労回復や夏バテ予防に効果的とされています。さらに、体内でこの酸味成分が糖を分解してエネルギーに変換するのです。

クエン酸は、疲れる前に摂る方が効果があります。

たとえば、疲労回復のためには運動した後よりも、運動前に摂る方が効果的です。
運動に必要なエネルギーの生成は体内のクエン酸によって促進されます。

疲労物質がスムーズに分解されるため、疲れを残すことのなく良質な運動習慣が形成されます。

クエン酸を前もって補給しておくことによって効率的にエネルギーが生み出されるのです。

なお、過剰摂取は禁物です。吸収しきれない分は排出されてしまうため効率的でなく、胃腸や内臓を傷める恐れがあります。

“1日1つまみ”を意識すると良いでしょう。
 

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