こんにちは！本日はむくみについて記載します。

夕方になるとふくらはぎがむくんでパンパンに張り、靴がきつくなる……。

むくみとは、余分な水分がたまっている状態のことで、こうした下半身のむくみは一般的に男性より女性に多くみられます。

その理由の一つとして、女性は男性よりも筋肉量が少ない点が挙げられます。

なぜ筋肉量が少ないと下半身がむくみやすくなるのでしょうか。それは、脚の筋肉には重要なポンプ機能があるからです。

私たちの体内では、心臓から送り出された血液が動脈を通り、全身の細胞へと酸素や栄養素が運ばれています。

同時に二酸化炭素や老廃物などの不要物を回収し、静脈を通って心臓へと血液が戻ります。

下半身の静脈の血液は重力に逆らって下から上へと流れる必要があり、筋肉によるポンプ作用によって血液を心臓に戻しています。

しかし、もともと筋肉量が少なかったり、あるいは立ちっぱなし、座りっぱなしなど生活環境や運動不足、

加齢などによって筋力が低下したりすると、ポンプ機能がうまく働かなくなります。

すると血流が滞り、余分な水分が血液中やリンパ管からしみ出して、細胞と細胞の間にたまっていきます。

これが足にむくみが生じる主なメカニズムです。

・足のむくみの対処法

１．マッサージ

まずは足の指に反対の手の指をつなぐように絡ませて、足首を時計回りに20回、反時計回りに20回大きく回します。

そのまま足首を固定し、手前に向けて押して5秒、奥に向けて倒して5秒キープします。

足裏の土踏まず周辺をつぼ押しの要領でぐりぐりと押しましょう。

その後すねの足首付近に両手を当て、膝に向けて10回なで上げます。

ふくらはぎのくるぶし付近に両手を当て、膝裏に向けて10回しごき上げるようになでます。

さらに太ももまでマッサージしてみましょう。

２．ストレッチ

立って行う場合は、爪先立ちになってかかとを上げ下げしましょう。

ふくらはぎの筋肉がポンプのはたらきをして血行が良くなるため、むくみが和らぎます。

椅子に座って行う場合は、まず座ったまま両足のかかとを床から離して上げ、戻して足の裏を床につけます。

次に両足の爪先を上げて、また戻して足の裏を床につけます。

この動作を10回程度繰り返しましょう。

３.食事

塩分の多い食事を避けるようにしましょう。

ハム、ソーセージ、干物、漬物、インスタント食品、スナック菓子などは塩分が多く含まれているため、摂取を控えることが重要です。

 代わりに新鮮な野菜や果物、低塩分の調味料を積極的に取り入れてバランスの取れた食事を心がけましょう。

当店ではオイルを使用したフットケアコースがございます！

足裏、ふくらはぎを中心にほぐしていきますので、老廃物をしっかり流していきますよ。

足のむくみでお悩みの方、ご来店お待ちしております！

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