こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

4月に入りましたが気温が低く、寒い日々が続いております。

こう寒いと身体も寒暖差についていけず、体調を崩しやすくなってしまいます。

寒さで筋肉も張ってしまい、力が抜きにくくもなりますので物理的にもしラックス出来ない状態になります。

本日は、「リラックス方法」をいくつかご紹介いたします。

<自律神経を整える>

食事を摂ると、副交感神経が働いて、体がリラックスモードに切り替わりやすくなります。忙しくて食事を抜いてしまうと、体に必要な栄養素が不足したり、体温が上がりにくくなったりと体調不良を招きかねません。1日3回、バランスの良い食事を心掛けましょう。

また、自律神経の働きをサポートするために「トリプトファン」 「GABA」を積極的に取り入れるのもおすすめです。

トリプトファンは「セロトニン」という神経伝達物質の材料となり、セロトニンの働きを助けます。セロトニンは心の安定に関わり、ストレス軽減に役立つ物質です。
またGABAは副交感神経を活発にさせ、リラックスに関わる成分として注目されています。睡眠の質の向上にも役立つとされているため、不調を感じやすい時期にぴったりでしょう。

<トリプトファン・GABAが含まれている食材>

◇トリプトファン

きなこ・ごま・カツオ・プロセスチーズ・納豆・カレイ・豚バラ肉など。

◇GABA

トマト缶・カボチャ・ジャガイモ・タケノコ・トマトなど。

<リラックス時間を作る>

「湯船に浸かる」のも副交感神経を活発化させます。

寝る1～2時間前に38〜40℃程度のぬるめのお湯に浸かるようにすると、リラックスするだけでなく、寝つきが良くなるうれしい効果も期待できます。

他にも読書やストレッチをしたり、緑の多い公園に散歩に行くなども、リラックス効果があるとされています。

自分に合った好きなリラックス方法を探してみましょう。

<十分な睡眠時間を作る>

睡眠不足は自律神経の乱れを引き起こし、さらなる不調を招く原因となります。特に日照時間が変化する冬から春にかけては、睡眠の不調を引き起こしやすいといわれています。

適切な睡眠時間は人によって異なりますが、理想は6〜8時間ほど。睡眠時間を確保するとともに、先程紹介したリラックス習慣を取り入れて、良質な睡眠をとれるように工夫してみましょう。

<軽い運動時間を作る>

適度な運動はリラックスや、睡眠のリズムを整えるのをサポートしてくれます。また血行を良くして冷えの解消にもつながり、不調の予防にも役立ちます。

中でも、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動が効果的です。疲れすぎない程度を目安に行うと良いでしょう。

4月は芽吹きの季節。桜を見ながらウォーキングをしたり好きなアロマを焚いて眠ってみたりと、短い春を楽しみながらリラックスしてみませんか。

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