こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！

みなさんは、口の中が乾燥したりしますか。

「ちょっとしたことでむせたり」「口の中がねばついたり」といった口腔内のトラブル。

これは、口の中の乾燥が原因になります。

本日は「口の中の乾燥」とその対策についてご紹介いたします‼

【口の乾燥とは】

口の中の乾燥とは、口の中に流れる唾液の量が減少したり、唾液の質が低下することで口腔内が乾燥してしまうと起こりやすいんだそうです。

「口腔乾燥症」や「ドライマウス」とも言われています。

口腔内が乾燥すると、口の中がねばねばして不快に感じたり、食べ物をスムーズに飲み込めずむせてしまったり、口臭がきつくなったりするんだそうです。

【唾液が減ると、病気にかかりやすくなる⁉】

唾液は、口の中の細菌を流して繁殖させないようにするといった自浄作用があると言われ、口の中に流れる唾液量とその質が低下すると、口の中の自浄作用の機能が低下してしまい、虫歯菌や歯周病菌、さらには肺炎球菌などといった病原菌が棲みつきやすくなってしまいます。

【口腔内の乾燥を予防するには？】

★口腔内の潤いを保つ

口の乾きを感じたらこまめに水分を補給し、口腔内の潤いを保つようにしましょう。

特にこれから寒くなっていき空気が乾燥するため、室内湿度にも注意が必要です。最適な湿度は40～60％が理想になります。

就寝中は口の中が乾燥しやすいので、加湿器を使ったりマスクをつけたりしてもよいようです。

★口腔内の温度を下げる

口の中の温度が高いと乾燥しやすくなるため、氷や冷たい水を口に含むと温度が下がり、乾燥も防げます。 

★咀嚼の回数を増やす

現代の日本人の食事における咀嚼回数は平均600回と言われています。

食事がやわらかいものが増えると、噛む回数が減ってしまい唾液量も減ってしまいます。

一口に対し、30回噛むと良いとされています。

★唾液腺のマッサージ

耳下腺・顎下腺・舌下腺の3つには、大きな唾液を作る組織（三大唾液腺）があります。それらをそれぞれ刺激することで、唾液量が増え口腔内の乾燥を予防することができます。

 1⃣耳下腺への刺激・・・両頰に指先をあて、耳の下から上の奥歯の辺りを、円を描く様に押しながら１０回程度マッサージする。
 2⃣顎下腺への刺激・・・顎の内側を首に近い方から顎先に向かい親指で５箇所位を１０～２０回程度押す。
 3⃣舌下腺への刺激・・・両手の親指を揃え顎の真下（口の中で言うと舌の付け根辺り）を何度か押す。片手の人差し指を横にして何度かたたく様にしても良いです。 

もっと寒くなれば、鍋やおでんといったアツアツ料理がおいしい季節になります。

美味しく料理を味わうために、ぜひ、みなさんも唾液腺を刺激して、口腔内の乾燥対策をしてみてください!!

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