こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。

10月も後半に差しかかり、朝晩が急激に肌寒くなってまいりましたね。

この時期になると、脚の冷えやむくみに悩まれる方が多くなります。

本日は、脚の「むくみ」についてご紹介します。

【脚のむくみとは】

脚のむくみは一般に、立ち仕事の人に多くみられるのですが、実は座り仕事の方にもよくみられます。どちらも共通して、「同じ姿勢を長時間続けている」ことで、脚の組織液（水分を含む血液、リンパ液など）の循環が滞り、細胞のすき間などに余分な水分が停滞するなどして起こります。 また疲れがたまったときや、睡眠不足になったときなどにも、脚のむくみが起こりやすくなると言われています。

【むくみの対策方法】

1⃣足をほぐす

全ての血液は、心臓から動脈を通って全身に運ばれ、その後、静脈を通って心臓に戻ります。立った状態だと脚は心臓よりも下になるため、血液は心臓に戻りにくくなっています。

これを押し戻す働きをしているのが、ふくらはぎや足の筋肉になります。脚の静脈を圧迫して、ポンプのように血液を押し戻しています。そのため、ふくらはぎの筋力が弱かったり筋肉を使わなかったりすると、脚はむくんでしまいます。

むくんでしまった足の筋肉ははりやすく、動きにくくなっています。その為、フットケアなどで筋肉を柔らかくする必要があります。

2⃣運動

ウォーキングなどの足を動かすことで、ふくらはぎのポンプ機能と言われる働きを活発化してくれます。

どうしても長時間、同じ姿勢でいなければならないときは、足首や足の指など関節をこまめに動かすと良いと言われています。

〈足先の運動〉

床にフェイスタオルを敷き、その端に両足先をのせます。

そして、指先でタオルを手繰り寄せる様に動かします。

指先や足裏の筋肉を動かすことでむくみ対策に繋がります。

3⃣食事

むくみの原因として、「ビタミン」や「ミネラル(カリウム、カルシウム、マグネシウムなど)」不足になると、むくみやすくなると言われています。

カリウムを多く含むバナナや、ビタミンB1が豊富な豚肉、豆腐、小豆、かぼちゃなどがおすすめを食べるとされ、又、利尿作用のあるスイカ、キュウリ、冬瓜などのウリ科の食べ物も、むくみ解消に効果があるともいわれています。

しかし、食べすぎてしまうとお腹を冷やしやすくなるため、注意です!!

いかがですか？

これからどんどん気温が下がり、冷えやむくみに悩むことが多くなると思います。

足のむくみには「フットケア」がオススメです。

3種類のアロマオイルやクリームで脚の筋肉を滑らせるようにほぐしていきます。

Re.Ra.Kuで足回りをスッキリされていかれませんか。

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