壁を使ったストレッチ
みなさんこんにちは!ブログで登場するのは久しぶりの中村です!
寒さがまだ続いてますね。
そんな寒さにも乗り越えられるように、
壁を使ったストレッチをオススメしたいと思います!
★壁を使って肩甲骨まわりや胸を伸ばすストレッチ
1,壁に両手を顔の位置よりやや高めに付きます。
2,足を肩幅に開き、腕、背中、腰が一直線上になるように体を倒していきます。
※顏は耳に腕が当たる位置でキープします。
※かかとからお尻までを真っ直ぐの位置でキープします。
伸び感が少ないなと感じた時は、
足の位置を後ろに下げてから行うと良いと思います。
★壁を使ってわき付近を伸ばすストレッチ
1,壁に対して体は横を向き、片手を壁に着きます。
2,手の位置はキープしながら、背中を真っ直ぐにキープして肩を前に倒します。
※手の位置は、肩と並ぶ位置で合わせた方が良いです。
※肩甲骨を背骨に近づけるイメージで、肩を前に出す方が伸び感を感じられやすいと思います。
どちらのストレッチも10~20秒くらいを3セット位行うのをお勧めします!ストレッチして体をポカポカにして冬を乗り切りましょう!
Re.Ra.Ku高田馬場店スタッフ一同 皆様のご来店お待ちしております!
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