こんにちは！

Re.Ra.Ku日本橋店です。

今回は「O脚」についてご紹介します。

O脚は別名内反膝と呼ばれます。

左右のくるぶしをくっつけるように立った時に、太もも、ふくらはぎ、膝に隙間があることです。

O脚には「構造的O脚」と「機能的O脚」の２種類があります。

「構造的O脚」

遺伝や生まれつき骨格によるものや、骨自体の形が原因、変形性膝関節症などによる骨の変形、変形以上も原因。治すには手術が必要です。

「機能的O脚」

普段の身体の使い方の癖などが原因で起こる・関節のズレ・筋肉の柔軟性の低下・筋力の低下などが原因。日常の癖の見直しや筋肉トレーニング、ストレッチで改善可能だが長い継続が必要です。

また、人間は歩くとき、かかと→小指→親指と力のかかる部分を移動させ、蹴りだすことで前に踏み出します。この体重移動がうまくできず、脚の余計な部分に力がかかってしまいO脚になる場合もあります。外反母趾、浮指、偏平足からの影響も考えられます。

＜O脚のデメリットとリスク＞

・細身のズボンを履くとO脚が目立つ。

・筋肉が張って疲れやすい。（外側の筋肉が張りやすい）

・歪みによって身長が少し縮む。

・下半身が太りやすい、むくみやすい。

　O脚は外側の筋肉が発達しやすく、脚が太く見えやすい。

　また、股関節が内旋（内側に回る）することで股関節を通っている腸骨動・静脈が圧迫され、下肢の血流、リンパの流れが悪くなり、脚に脂肪がつきやすく、むくみやすい体質になります。

・腰痛になりやすい。

　O脚の状態は骨盤に負荷がかかりやすいため、放置すると慢性的に腰痛になる可能性があります。

・膝に負担がかかる。

　膝に負担がかかりやすいため、加齢によって骨がもろくなってしまったときに、膝の内側が潰れて変形性膝関節症になるリスクが高まります。

＜改善方法＞

・骨盤を整える

　骨盤が後傾していると、腹筋や脚の内側に力が入りづらくなってしまいます。

・内転筋トレーニング

　内転筋は、開いた脚を内側に引き戻したり、骨盤を正しい位置に保つ働きがあります。

☆椅子に座りペットボトルを内ももで挟む。

　内ももで押しつぶすように意識しましょう！

☆ワイドスクワット

　ワイドスクワットは脚を広く開いて行うスクワットです。

　内側の筋肉に加え、お尻の大臀筋も鍛えることができます。また、股関節の柔軟にもなります。

　①両足を肩幅よりも大きく開き、つま先を外側に向け背、筋を伸ばす。

　②膝を曲げて体を沈める。膝とつま先は常に同じ方向に向かせ、踵は地面に付けたまま、背筋が曲がらないように意識しましょう！

　③太ももが地面と平行になるまで下ろして静止し、踵に力を入れて立ち上がり、始めの姿勢に戻る。

☆横向きレッグリフト

　①横向きで寝転がり、上の脚を前に持っていき立てる。

　②下の脚を天井方向に上げる。

・ストレッチ

　O脚の人の多くは骨盤の後傾がみられます。

　後傾することで腹筋、腸腰筋、大臀筋、もも裏の筋肉が硬くなりやすい傾向にあります。

　また、O脚によって前もも、外ももも張ってしまいます。

腹筋、腸腰筋、大臀筋、前もも、外もも、もも裏、股関節を主にストレッチしていきましょう！

＜O脚改善の歩き方方法＞

①床や地面に真っ直ぐの線になるような部分を見つける。

②真っ直ぐの線に対して足の角度を20～30度になるように立つ。

③その角度のまま真っ直ぐ歩く。

本来の綺麗な歩き方は角度を取らずに歩くことです。

O脚の人はねじれがあるため、30度から20度へ、20度から10度へ、0度へと徐々に線の上を歩くようにしていきましょう！

当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」など様々なメニューがございます。

O脚で悩まれている方は、脚こしReフレッシュコースがおすすめです。このコースは全身のほぐしと下半身のストレッチを行っていきます。

また、ボディケアには骨盤ストレッチもあり、骨盤周りの筋肉をストレッチしほぐしていきます。

O脚で硬くなった筋肉をほぐしてみませんか？

ぜひお待ちしております！

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