こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

明日からまた寒さがぶり返し、日本海側や北の方ではさらに寒さと雪が吹くそうですふが、皆様、体調面はいかがでしょうか。

<寒さによる体への変化>

寒くなると、身体には同のような影響が出るのですか？

• 体温や筋温が低下する
• 血行が悪くなる
• 筋肉が硬くなったり動きが悪くなる
• 代謝が低下する
• 免疫力が低下する
• 神経系に影響を受ける　が、挙げられます。

日本人の平熱は36.55℃～37.23℃とされています。この数字をみて「意外と高い」と感じる方も多いかと思いますが、実は、昔に比べて日本人の平均体温は年々約１℃下がり、最近では老若男女を問わず、低体温化が問題になっているんだそうです。

体温が低いままだと体に様々な影響が生じます。

肌荒れ、むくみ、便秘や下痢、肩や腰といった筋肉の疲れを感じやすくなります。他にも女性の場合、生理痛や生理不順にも影響が出たりすることがあるんだそうです。
体が冷えることで代謝が下がり、汗腺や排泄器官の働きが鈍くなってしまいます。そうすると、体内の水分や老廃物の排出が滞り、血中の糖分や脂肪分が消費・燃焼されにくくなってしまうこともあります。他にも、免疫力も低下して、かぜなどのウイルスから身を守りづらくなってしまいます。

<体を温める方法>

◇運動

体温は約４割が筋肉でつくられているとされています。そのため、筋肉量が少ないと身体が冷えやすくなると言われています。

特に女性は男性に比べて筋肉量が少ない傾向があるため、より冷えを感じやすいとも言われています。

ウォーキングや水泳などで筋肉量を増やして行ったり、もも上げ運動やスクワットを週２～３回程度にとり入れるとよりよいとされています。

また、運動は筋肉を増やすだけでなく、血行の促進にも役立ちますので、運動習慣をつけていきましょう。

◆入浴

体温を簡単に上げられ方法として、入浴が効果的かと思います。

入浴すると、発汗と余分な水分の排出を促がしてくれるほか、心身ともにリフレッシュできます。また、湯船につかることで、血管が拡張して血の巡りがよくなり、代謝もアップしやすくなります。

湯船の温度は、約39～40℃を30分～40分くらいゆっくり浸かるとよいとされています。

好きなバスボムを使うと、よりリラックスしやすくなりますので試してみて下さい。

身体をほごすのも血流促進と体温上昇を促すことができます。

まだ寒い時期が続くようなので、皆様、体温を上げて身体の健康を維持しましょう!!

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