【今日の健康情報】

テーマ：秋の散歩を気持ちよく楽しむ工夫

最近は暑さが落ち着き、外を歩く時間を楽しみやすい季節になりましたね。

いつもの移動の途中で少し遠回りしたり、近くの公園を歩いたりするのも、気分転換に最適かなと感じます☆

歩くときは、背筋を無理に伸ばしすぎず、視線を少し先に向けて、自然な歩幅で歩いてみてくださいね。

履き慣れた靴を選び、足元の段差や落ち葉で滑りやすい場所には気をつけてくださいね♪

朝晩は冷える日もあるので、脱ぎ着しやすい上着があると便利です。

長い距離を目標にする必要はありません、ご自身の体調や予定に合わせて、心地よく感じられる範囲から始めてみてください。

歩いたあとは、水分をとってゆったり休む時間も大切にしてくださいね。

【ストレッチ方法・セルフケア】

テーマ：床に座って行う足首まわりのゆったり運動

1. 安定した床にマットを敷き、両脚を前に伸ばして座ります。背中がつらければ壁に寄りかかります。

2. つま先を自分の方へゆっくり向け、続いて遠くへ伸ばす動きを繰り返します。

3. 足首で小さな円を描くように、両足をゆっくり回します。

4. 足の力を抜き、自然な呼吸でゆったり休みます。

無理のない範囲で続けてくださいね

【オススメのメニュー紹介】

テーマ「足のお疲れにはフットケア」

足のお疲れに、施術時間に応じてほぐしていけるところが変わるフットケアなんていかがでしょうか？
30分：足裏を中心に膝から下をほぐしていきます。
足裏の反射区を刺激すると、血行促進、疲労回復、リラクゼーション（自律神経の調整）などの効果が期待できます。

40分：ふくらはぎ〜足裏の膝から下をほぐしていきます。
フットケアでふくらはぎをほぐす主な効果は、血流やリンパの流れを促し、疲労回復などの効果が期待できます。

60分以上：ふくらはぎ〜足裏〜膝回り（膝上10センチ）をほぐしていきます。
上記の分数に加えて、膝の曲げ伸ばしがしやすくなったり、足全体の疲労回復のスピードを高めることが期待できます。

足周りがきになる方は是非受けてみてくださいね。
お身体の辛い方もフットケアと一緒に受けることで上記の効果も期待できます。