【空き状況のお知らせ】

10月21日(水)◯
10:00〜21:00

10月22日(木)◯
11:45〜18:30
19:25〜21:00

10月23日(金)◯
10:00〜19:00

10月24日(土)◯
11:55〜21:00

10月25日(日)◯
10:00〜21:00

10月26日(月)◯
10:00〜13:30
13:45〜21:00

10月27日(火)◯
11:35〜21:00

上記の通りご案内ができます。（10月21日現在情報）

【今日の健康情報】
秋の季節は、散歩に出かけたり、窓の外の景色を眺めたりするのも楽しいですね。
仕事や家事で座っている時間が長い日は、ときどき立ち上がって身体を動かしてみませんか。
短い時間でも、普段の姿勢から少し変えてみると、気分転換のきっかけになります。
椅子に座ったまま足首を動かすなど、身近な動作から始めるのもよいですね。
ストレッチは、強く引っ張ったり、痛みを我慢したりせず、心地よい範囲でゆっくり行うのが基本です。
呼吸を止めずに自然なペースで行い、その日の体調に合わせて休憩も取り入れましょう。
慌ただしい日こそ、少しだけご自身をいたわる時間を大切にしてくださいね。
参考：厚生労働省 e-ヘルスネット『ストレッチングの実際』

【ストレッチ方法・セルフケア】
テーマ：椅子で足首をゆっくり動かす（約2分）
1. 安定した椅子に座り、両足の裏を床につけて姿勢を整えます（約20秒）。
2. 片足のかかとを床につけたまま、つま先をゆっくり上げ下げします（10回・約30秒）。
3. 同じ足のつま先を床につけ、かかとをゆっくり上げ下げします（10回・約30秒）。
4. 反対の足でも同じ動作を行い、最後に両足を床につけて休みます（約40秒）。
痛み・しびれ・めまいが出た場合は中止してください。
無理のない範囲で続けてくださいね