【空き状況のお知らせ】

10月19日(月)◯
10:35〜18:30

10月20日(火)◯
10:00〜18:30
19:15〜21:00

10月21日(水)◯
10:00〜21:00

10月22日(木)◯
11:45〜18:30
19:25〜21:00

10月23日(金)◯
10:00〜19:00

10月24日(土)◯
11:55〜21:00

10月25日(日)◯
10:00〜21:00

上記の通りご案内ができます。（10月19日現在情報）

【今日の健康情報】
秋の夜は、あたたかいお風呂でほっとひと息つくのもいいですね。
湯船につかるときは、熱すぎないお湯を選び、心地よいと感じる範囲でゆったり過ごしてみましょう。
入浴前後には水分をとり、立ち上がるときは慌てずゆっくり。
お風呂から上がったら、好きな香りや静かな音楽を楽しみながら、少しだけ自分のための時間を作ってみるのもおすすめです。
忙しい日こそ、毎日の暮らしに小さな休息を取り入れてみませんか。
のぼせやふらつきを感じたときは、無理せず入浴を切り上げてください。
参考：消費者庁『冬季に多発する高齢者の入浴中の事故に御注意ください！』

【ストレッチ方法・セルフケア】
テーマ：椅子を使ったやさしい立ち座り（約2分）
1. 安定した椅子を壁際に置き、浅めに腰掛け、足を肩幅ほどに開く（20秒）。
2. 背すじを無理なく伸ばし、足裏で床を押すようにゆっくり立ち上がる（約5秒）。
3. 椅子の位置を確認し、お尻を後ろに引くようにゆっくり座る（約5秒）。
4. 立つ・座るを無理のない範囲で5〜8回繰り返し、最後に座って休む（約60〜90秒）。
ふらつく場合は壁や手すりを使い、無理に続けないでください。痛み・しびれ・めまいが出たら中止してください。
参考：日本整形外科学会『ロコトレ（ロコモーショントレーニング）』