【今日の健康情報】

秋が深まり、夕方からの時間を家で過ごす日も増えてきましたね。

夜の過ごし方を少し見直すなら、寝室の明るさや室温に目を向けてみるのも一つの方法です☆

就寝前は照明を少し落とし、スマートフォンを見る時間を短くするなど、落ち着ける環境を整えてみましょう♪

寝具や部屋着も、その日の気温に合わせて心地よいものを選ぶとよいですね。

また、朝はカーテンを開けて自然の光を感じたり、日中に屋外で過ごす時間を少し作ったりすることも、毎日の生活リズムを意識するきっかけになります。

「こうしなければ」と頑張りすぎず、ご自身が続けやすい小さな工夫から取り入れてみてくださいね。

一日の終わりにほっとできる時間を大切にしてくださいね☆

【ストレッチ方法・セルフケア】

テーマ：仰向けで行う腰まわりのゆったり運動

1. 安定した床にマットを敷き、仰向けで両膝を立て、足裏を床につけます。

2. 両膝を揃えたまま、左右に小さくゆっくり倒して中央に戻します（左右各5回・40秒）。

3. 片膝ずつ少しだけ身体に近づけ、ゆっくり元に戻します（左右各5回・40秒）。

4. 両膝を立てた姿勢に戻し、肩の力を抜いて自然に呼吸します。

無理のない範囲で続けてくださいね