【空き状況のお知らせ】

10月24日(土)◯
11:55〜21:00

10月25日(日)◯
10:00〜16:00
19:15〜21:00

10月26日(月)◯
10:00〜13:30
13:45〜21:00

10月27日(火)◯
11:35〜21:00

10月28日(水)◯
11:55〜19:20
19:25〜21:00

10月29日(木)◯
11:55〜21:00

10月30日(金)◯
10:00〜19:00

上記の通りご案内ができます。（10月24日現在情報）

【今日の健康情報】
テーマ：秋の食卓に野菜を一皿
秋は、かぼちゃやきのこなどを使った温かい料理がおいしく感じられる季節ですね☆
毎日の食事では、主食・主菜・副菜を組み合わせ、いろいろな食材を取り入れることが大切です。

野菜にはビタミンやミネラル、食物繊維などが含まれ、健康づくりの目標では成人の野菜摂取量を1日350gとなっています。
とはいえ、毎食きっちり量を測るのは大変なものですよね？

まずは普段の食事に小鉢を一品足したり、汁物に野菜を加えたりすることから始めてみてくださいね。
忙しい日は冷凍野菜やカット野菜を上手に使うのも便利です。
旬の味わいを楽しみながら、無理なく続けられる食卓の工夫を見つけてみてくださいね。

【ストレッチ方法・セルフケア】
テーマ：立った姿勢で行うふくらはぎのゆったりストレッチ
1. 壁の前に立ち、両手を壁につけて足元を安定させます。
2. 右足を一歩後ろに引き、右かかとを床につけたまま前の膝を少し曲げ、右ふくらはぎをゆっくり伸ばします（30秒）。
3. 足を入れ替え、左かかとを床につけたまま同じように伸ばします（30秒）。
4. 両足を揃えて立ち、足首を軽く動かしてから自然な呼吸で休みます。
反動をつけず、壁に体重を預けすぎないようにします。
無理のない範囲で続けてくださいね（秒数は目安です）