【閉店】Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店のブログ一覧

こんにちは！リラク小田急マルシェ伊勢原店の山崎です！ 先日私は、都内へ遊びに行って参りました☆   というのも、ただいま丸の内にある三菱一号美術館で開催中の パリ♡グラフィックーロートレックとアートになった版画・ポスター展 を観に行きたかったのです(*’ω’*)   ポスターはこんな感じです☆ ときめきませんか(*’ω’*)？ 私は、これを目にした瞬間、今回の展覧会を観に行くことを決意しました（笑）   日本橋にあるにんべんの日本橋だし場　はなれでお昼をすませ、 （とっても美味しかったので、そのことはまたの機会にお話しします！） 意気揚々と三菱一号館へ向かいました。   ところが…   なんと、月曜日は休館日だったのです( ﾟДﾟ)！ 月曜日なら行けるかな～と思った方はご注意ください(;´∀｀)   悔しかったので、写真だけは撮りました（笑）   非常に悔しいですね( ｀ー´)ノ   また、リベンジしたいと思います(>_<)   ちなみに、展覧会は、来年の1月8日（月・祝）まで開催しているので、興味のある方は是非足を運んでみてください！   以上、山﨑でした☆   三菱一号館美術館のホームページはこちら↓ ・三菱一号館美術館｜新しい私に出会う、三菱一号館美術館 展覧会の特設ホームページはこちら↓ パリ♡グラフィックーロートレックとアートになった版画・ポスター展｜三菱一号館美術館（東京・丸の内）   －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！ 店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

こんにちは！ リラク伊勢原店の髙橋です＾＾ 3連休は久しぶりの快晴で紅葉日和になりましたね(*´∀｀)   来週の予約状況をご案内します！ 11月6日（月）昼過ぎから予約が多く混み合っています。11時12時からならご案内可能！ 11月7日（火）12時から16時頃まで空いていてご案内できます！ 11月8日（水）穴場！1日を通して比較的スムーズなご案内が可能です♪　 11月9日（木）12時半以降に空きがあります。19時半から1名様分の空きもあり！ 11月10日（金）夕方が少し混み合っていますが日中は11時からご案内可能です！ 　  11月11日（土）チラホラと空きもあるのでご希望の方はお問い合わせください☎ 11月12日（日）土曜日に比べてまだ空きがあります。こちらもご予約はお早めに！  来週のポイント2倍デーは8日水曜日です☆   ※予約状況は随時更新されますので、ご予約をご希望の方はお気軽にお問い合わせください♪  スタッフ一同、ご来店お待ちしております！ 以上、さっちゃんでした！ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！ 店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

みなさんこんにちは！Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店のこいずみですヾ(≧▽≦)ﾉ   先日、長かった髪をバッサリ！切りました！ 失恋ではありません（笑） ショートは１年ぶり。 ロングの方が髪の毛をまとめやすいんですが、どうしても 日頃のケアが面倒で、我慢の限界を感じ バッサリと、２０ｃｍぐらい。思い切っていっちゃいました♪♪ なんといっても、頭が軽いです(´ω｀*) シャンプーもドライヤーも楽ちん！！！！ ス・テ・キ！！ ただ、急に首まわりが涼しくなるとウッカリ風邪を引いてしまうことがあるので そこだけは気を付けなければいけないですね。   さて、そろそろ、紅葉が気になる季節となり、今年もふらりと伊勢原運動公園に行ってきました。 少し前に来た台風のせいか、桜は紅葉していましたがほとんど散っていました。 自由広場を下ったところにあるイチョウ並木は今まさに紅葉し始めたところ、と言う感じでした。 私が立ち寄ったのは午前中でしたが、他に人がいなかったのでのんびりお散歩してきました。 振り向いても、やっぱりだれもいない。ひとり占めです。 この感じだと、大山も見頃は今月半ばぐらいでしょうか？ ハロウィンが終わると、あっという間にクリスマスシーズン。 季節の行事は楽しいですよね♪ 我が家もクリスマスに向けて、イルミネーションの準備をしたいと思います。   ☆○.☆゜.☆○.☆゜.☆○.☆゜☆○.☆゜.   －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！ 店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ ☆○.☆゜.☆○.☆゜.☆○.☆゜☆○.☆゜.      

こんにちは！ Re.Ra.Ku　小田急マルシェ伊勢原店の髙橋です＾＾ 11月に入り、寒暖差の毎日ですね。 冬に向けて乾燥するこの時期は風邪を引きやすい季節です…(ヽ´ω`) そこで！ 今日の健康コラムは【風邪をひきにくくする食べ物】について☆ これから紹介する食品を積極的に摂ると免疫力もアップ！！ 風邪をひきにくくしてくれるので参考にしてみて下さい＾＾ 【ヨーグルト】 　 ヨーグルトを１７０ｇほど食べると、免疫力が高められ効果があります。 １７０ｇというと小分けヨーグルトぐらいです。飲むタイプのヨーグルトでもＯＫ！ 【お茶】　　 昔から緑茶を飲むと風邪を引きにくくしてくれると言われていますが、 お茶の中に含まれる『Ｌ－テアニン』という成分が免疫力を強くしてくれます。 緑茶の他に紅茶やカフェインフリーのコーヒーにも含まれています。 【さつまいも】　　 皮膚が体調をそのまま映しだすと知っていますか？ お肌の調子がいまいち…なときは体調も悪くなってきている証拠です。 皮膚の免疫力を一番高めてくれる栄養素というのが『ビタミンＡ』なんですが、このビタミンＡを一番効率よく摂取するために最適なのがさつまいもといわれています！ 【きのこ類】　　 免疫力をアップするのに腸内環境を整えるのがきのこです。 腸内の善玉菌を増やすことによって免疫力がアップするのですが、善玉菌を増やすとなるとヨーグルトや乳製品を思い浮かべると思います。善玉菌だけを摂っても悪玉菌を体の中から出さなければ意味がありません。ヨーグルトや乳製品には食物繊維が含まれていないために腸内の悪玉菌などの老廃物を体の外へ出すことができません。 きのこの中でもしいたけ、まいたけ、エリンギ、しめじ、なめこ、ヒラタケなどが特に良いとされています。きのこにはコレステロール値を下げたり、便秘解消にも効果があるので積極的に食べるようにしましょう。   免疫力をアップしてくれるこれらの食品を食事の中で積極的に摂るようにすることで風邪を引きにくくするための対策や予防になります☆ 合わせて、ストレッチも行い身体をポカポカ温めて下さいね(∩´∀｀)∩ 以上、さっちゃんでした＾＾   ※けんこう豆知識参考 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！ 店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－    

皆さまこんにちは！リラク小田急マルシェ伊勢原店の山崎です(^^)/ 最近は雨が多かったので、昨日今日と、晴れて気持ちがいいですね☆ 私は、ここぞとばかりに洗濯物を洗いました（笑）   さて、今日は皆さまにお知らせがあります！   ブログ更新日変更のお知らせ 今までは、 火曜日　スタッフの日常 木曜日　健康コラム（月１でストレッチ動画） 日曜日　来週の予約状況 というスケジュールでブログを更新していましたが、 11月からブログの更新日が新しくなります！   これからは、 火曜日　スタッフの日常 木曜日　健康コラム（月１でストレッチ動画) 金曜日　スタッフの日常 日曜日　来週の予約状況   以上のペースで更新していきます(*’ω’*)   スタッフの日常が増えるので、意外なスタッフの魅力が発見できるかも！？ 今度ともご愛読の程、よろしくお願いします⭐︎   以上、山崎でした(*^▽^*)   －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！   店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店  

こんにちハロウィーン。 Re.Ra.Ku小田急マルシェ伊勢原店の吉田です。 本日はハロウィーンですね。   ハロウィンじゃないですよ。 ハロウィーンです（発音的な意味で）というのを遠いむかしにお客様に教えて頂いたような気がします。     さて、今日は最近頂いたモノをご紹介致します！ じゃん！ ・ ・ ・ ・ あやしげ…もとい、かわいらしい猫のパッケージの中に入っているのは… ・ ・ ・ ・ ・ 八天堂のクリームパン！ （パンの写真はありません） ふしぎなことに、気付いたときにはパンは胃袋におさまっていました。なので写真にはおさめられませんでした。 Ｈ様ありがとうございました。美味しかったです。   クリームパンと言っても八天堂のクリームパンは一味違います。 普通のクリームではなく、ふわふわのクリームが美味しいんです。 味もいろんな味が！     他の方にも色々いただいたりしているのですが、掲載許可取るのを忘れてしまい、今回は以上です。 皆さま、いつもありがとうございます。 うちのスタッフはみんな食べるの大好きなので、お土産や差し入れをいただけるとだいぶ喜んでます。     ちなみに、コチラには掲載許可を頂いたものだけを掲載させて頂こうと思います。 なので、何か頂いたときには、「ブログに載せて良いですか？」って聞くかもしれません。 その時はぜひ「いいともー！」とお返事して頂けるとスタッフが喜びますので、今後とも何とぞよろしくお願いいたします。     ☆○.☆゜.☆○.☆゜.☆○.☆゜☆○.☆゜. リラク伊勢原店では、当たるとお菓子が貰えるハロウィーン限定かぼちゃゲームを開催中。 本日10月31日最終日です！。 珍しく夕方に空きがあるので、是非ご来店お待ちしております。 （ゲームは一人1回なので、まだ挑戦していない方限定となります） ☆○.☆゜.☆○.☆゜.☆○.☆゜☆○.☆゜.   －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！ 店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ ☆○.☆゜.☆○.☆゜.☆○.☆゜☆○.☆゜.       吉田  

みなさんこんにちは！ リラク小田急マルシェ伊勢原店の、山中です！   Happy Halloween～(∩´∀｀)∩ 今日はハロウィンですね！みなさんいかがお過ごしですか？ 私は去年はディズニーに行きましたが、今年はユニバーサルスタジオジャパンに行ってまいります。笑   本日は友達と、ハリーポッターのホグワーツ生徒に仮装して行ってまいります笑！ 今日はその為に手作りをした、魔法の杖をお見せします笑。（実際に買うととても高いので…）   作り終わったのが、こちらです。   どうでしょうか？笑 かかった費用は、150円くらいです笑 さえばしに、グルーガンなどで装飾して、、、 上から色を塗って、、、（色がチョコみたいですね） ニスを塗ったら、、、 完成です。 これを片手に遊んで来ようと思います。(｀・ω・´) ちなみに、いまユニバーサル・スタジオ・ジャパンでは「ハロウィーン・ホラー・ナイト」という期間で、日が暮れるとそこらじゅうにゾンビが出てくるみたいです。。 11月5日までやっているみたいです！詳しくはコチラ☟ https://www.usj.co.jp/halloween2017/ 以上、山中でした！ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！ 店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－  

こんにちは！ リラク伊勢原店の髙橋です＾＾   台風の接近に伴い今日も朝から雨模様…☂ 出かける予定のない方は自宅で念入りにストレッチをしてみてくださいね＾＾   来週の予約状況をご案内します！ 10月30日（月）予約が多く混み合っています。11時から1名様の空きあり！ 10月31日（火）12時以降ご案内可能です！夜18時半～も空いています☆ 11月1日（水）12時以降、16時過ぎまではスムーズにご案内しやすいです！　 11月2日（木）早くて12時からご案内可能！夕方まで比較的空きがあります。 　  11月3日（金）祝日のため10時オープンです。明るい日中がおすすめです☆ 　  11月4日（土）日中はまだ余裕があるのでご希望の方はお早めに☎   11月5日（日）夜は埋まっていますが朝は10時から空きがあります。  来週のポイント2倍デーは2日木曜日です☆   ※予約状況は随時更新されますので、ご予約をご希望の方はお気軽にお問い合わせください♪  スタッフ一同、ご来店お待ちしております！ 以上、さっちゃんでした！ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！ 店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

こんにちは！リラク小田急マルシェ伊勢原点の山崎です(*^▽^*)   本当に寒い日が続いていますね(+_+) 全身が冷え切ってしまっている方、なんだかいつもより体が疲れる気がする方、 あったまって、体も楽になれたら嬉しいですよね☆   そんなアナタに朗報です！   伊勢原店では、11月1日（水）～11月30日（木）まで ほっとアイヘッドケアを始めます！   私たちが注目したのは ”首をあたためること”   首の後ろをあたためながら行う、アイヘッドケアです( ˘ω˘ ) 首は頭と体をつなぐ重要なポイントです。 首をあたためると、それだけで全身がぽかぽかします。 あたためながらほぐすことで、いつも以上に心も体もリラックス。   そんなコースになっております！ ※オプションの為、単品不可とさせて頂きます※   詳しくはスタッフまで☆ 皆さまのご来店、心よりお待ちしております！   以上。山崎でした(*’ω’*)   －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！   店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－  

Re.Ra.Ku小田急マルシェ伊勢原店の筋肉セラピスト、吉田です。   本日の健康コラムはダイエット講座。 第3回目は「マクロ栄養素について」 マクロ栄養とは、タンパク質、脂質、炭水化物のことです。 「え、それって三大栄養素のことだよね？」って思ったあなたは正解です。 マクロ栄養素＝三大栄養素です。 ビタミンやミネラルなどの微量栄養素と比較して、三大栄養素は大量に摂取する必要があります。 そのため”マクロ”栄養素と呼んでいます。 そして大量に摂取するからこそ、体型の変化に与える影響も大きいんです。 今日の記事では、前半はタンパク質、脂質、炭水化物のそれぞれの働きなど 後半では、ダイエット時のマクロ栄養バランスについてご紹介しています。 ちょっとアカデミックな内容ですが、家庭科の授業を思い出しながら読んでみてください。 なぜマクロ栄養が大切なのか マクロ栄養を考えることが大切な理由は3つです。 1、健康 2、食べ過ぎを防ぐ 3、代謝を上げる 体重変化にもっとも大きな影響を与えるのは、カロリー収支です。 例え健康的と言われるようなものだけを食べていて、運動を定期的に行っていたとしても、カロリー収支がプラスになれば体重は増えます。 逆に運動を全くせずにお菓子しか食べていなくても、カロリー収支がマイナスなら体重は落ちます。 これは体重変化の大前提です。 1、健康を考える でも大抵の場合、不健康な食事、ジャンクフードやお菓子を多用する食事では、カロリー収支をマイナスにし続けるのは難しい。 そもそも健康を害してしまう恐れがあります。 栄養が足りないと、私たちの身体の正常な状態を維持する機能が極端に下がってしまうんです。 免疫力も下がって病気にもなりやすくなります。 マクロ栄養を意識して食事を組み立てると、自然とある程度栄養のバランスが整った食事に近づくんです。 2、食べ過ぎを防ぐ 私たち人が空腹を感じる理由はいくつかありまして。 そのうちのひとつが、「栄養が足りていない事をお知らせする」ことです。 エネルギー（カロリー）が足りていても、栄養（タンパク質や脂質、ビタミンミネラル）が足りないと、脳はたりない栄養を補うために食べろという指令を出すんです。 それが空腹感です。 反対に、栄養がきちんと行き届いていれば、栄養不足で空腹感を感じることは少なくなります。 つまり、きちんと栄養のバランスを考えて食事をしていれば、”無駄に空腹を感じなくていい”んです。 3、代謝が上がる マクロ栄養素の中でもタンパク質は、その他の栄養素と比べて食べた時に多くの熱を生み出します。 そのため、タンパク質多めの食事をとると、食事によって生み出される熱が増える為、1日の代謝が上がります。 また、バランスのとれた食事をすることで身体の調子が整う為、内臓などの活動が活発になり、身体の活動量も増えやすくなります。 結果として、栄養バランスのとれた食事が、代謝を上げてくれる場合があるのです。   では、マクロ栄養素のそれぞれの働きなどを簡単に見ていきましょう。 タンパク質 ☆働き タンパク質は主に身体を作る働きを持った栄養素です。 筋肉はもちろん、お肌や髪の毛、骨なども、タンパク質が主な材料となっています。 カルシウムから作られていると思われがちな骨ですが。実はタンパク質がメインの材料となって、それをカルシウムで硬くして作られているんですよ。 その他にも、身体を動かすエネルギーとしても使われます。   ☆タンパク質のカロリー 1ｇあたり4kcal ☆タンパク質を多く含む主な食品 ・肉 ・魚 ・卵 ・乳製品 ・豆類 ☆ダイエット時のポイント タンパク質はダイエットで最も重視される栄養素です。筋肉を作る材料となるため、しっかりと摂取することでダイエット中に筋肉量が減るのを抑えてくれると言われています。 ダイエットを行えば大なり小なり筋肉量は減ります。筋肉量が減るのはリバウンドに繋がりますよね。つまり、リバウンドしないためも、タンパク質はしっかりと食べる必要があるのです。 ただしタンパク質だからといっていくらでも食べていいわけではなく、カロリーオーバーになるまで食べれば、余った分は脂肪になるので注意が必要です。 運動を行っている人の場合は、運動をしていない人よりも意識してタンパク質を摂取する必要があります。   脂質 ☆働き 脂質は身体を動かす主なエネルギーとして使われます。 また、細胞などの膜や脳の材料、身体の働きを調整するホルモンの材料としても使われます。 ☆脂質のカロリー 1ｇあたり9kcal ☆脂質を多く含む主な食品 ・肉の脂身 ・調理油 ・ナッツなどの種子類 ・肉や乳製品の加工食品 ・お菓子など ☆ダイエット時のポイント 脂質と言えば、ダイエットで悪者にされがちは栄養素代表格ですよね。確かに脂質はカロリーが高いので、気をつけないと簡単にカロリーオーバーになってしまいます。 しかし、減らしすぎるのも問題です。ホルモンなどの神経伝達物質や細胞の材料になるので、不足しすぎると脳の働きや身体の様々な調節機能が低下。幸福感ややる気の低下などを招きます。 また僕自身の経験では、減量終盤で身体が動かなくなってきた際に、糖質よりも脂質を意識して摂取した方が身体が軽く動くようになりました。 炭水化物 炭水化物は糖質と食物繊維に分けられます。ここでは主に糖質についてお話していきます。 ☆糖質の働き 身体を動かすエネルギーです。 また、通常時の脳は糖質から作られるぶどう糖を唯一のエネルギー源としています。 （長期間糖質を取らなかった場合、脂質を原料とするケトン体を脳のエネルギーとして使えるようになります） ☆糖質のカロリー 1ｇあたり4kcal ☆糖質を多く含む主な食品 ・米 ・麺類やパンなどの小麦製品 ・砂糖やはちみつなどの甘味料 ・果物など ☆ダイエット時のポイント 比較的最近になって悪者にされ始めたのが糖質ですね。必要な量を超えて取ってしまった糖質は脂肪として蓄えられるため、摂りすぎには気をつけないといけません。 しかし、極端に減らしすぎると身体のだるさやヤル気の低下、スポーツのパフォーマンスの低下を招くため注意が必要です。 1日の糖質摂取量を20g以下に抑えるケトジェニックダイエットでは、糖質の代わりにケトン体がエネルギーとして使われます。身体がケトン体を作れるようになればだるさなどは無くなると言われています。糖質を完全オフできる人は、ケトジェニックダイエットという選択肢もありかもしれません。   ダイエットの食事で絶対に外せないPFCバランス さて、また耳慣れない単語が出てきましたね。 PFCバランスとは、タンパク質、脂質、糖質の食べる量のバランスのこと。 健康的に痩せていくためには、この摂取バランスが大切なんです。 それそれの栄養素の項目でも書きましたが、食べ過ぎれば当然太りますが、食べな過ぎも良くないんです。 身体の正常な機能を維持できなくなって、ボロボロになってしまいますから。 ですが、正直どの栄養素をどのくらい取るのが適切なのかって、わからないじゃないですか？ PFCバランスと言うのは、その適切な摂取量の目安になる指標です。 適切なPFCバランスはこれだ！ タンパク質　総摂取カロリーの15～30％ 脂質　　　　総摂取カロリーの15～30％ 糖質　　　　総摂取カロリーの40～60％ （グラムベースではなく、カロリーベースなので注意！） とても幅がありますね。 そうです。とても幅があるんです。 何故ならその人の体重、1日のカロリー消費量、運動量などによって変わるし、その他の個人差によっても変わるから。 なのでだいたいこの範囲くらいで、自分の食の好みや体調に合わせて変えて頂けるといいのではないでしょうか。 仮に1日の摂取カロリーが2000kcalの人なら タンパク質　 400kcal　 100g 脂質　             400kcal 　45g 炭水化物        1200kcal 　300g だいたいこのくらい。あくまでも一つの目安です。   タンパク質と脂質は最低限取って欲しい量がある タンパク質なら体重1ｋｇあたり1ｇ。 特に運動していない人で、だいたいこのくらいは摂って欲しいです。運動をしている人は、体重1kgあたり1.5～2ｇを目安にするといいでしょう。 ちなみにフィジーカーを目指すぼくは体重1キロ当たり2.5～3ｇ摂ってます。 食品に含まれる量の目安としては、脂身の少ないお肉や魚100ｇで約20ｇのたんぱく質がとれます。 卵なら1個6～7gくらいですね。 脂質は体重1ｋｇあたり0.6～0.8ｇが最低限の摂取量の目安になります。 痩せている人ほど多めに、太っている人は少なめにするのがポイントです。 脂質の場合は現代の環境では、どちらかと言うと摂りすぎることが多いです。 それでも、かなり気をつけてダイエットしている人や、健康に気を使っている人の場合、脂質が不足することもあります。 その場合はアボガドやナッツ、ココナッツオイル、良質なオリーブ油やえごま油などを少量取り入れると良いでしょう。 糖質はほとんどゼロにした場合でも、身体は適応してくれるみたいなので問題ないっぽいです。 いわゆるケトアシドーシス状態ですね。 （適応するまではかなりしんどい）   体重が落ちると代謝も落ちる これはどれだけ効率的にダイエットを行っても、避けられない運命です。 ダイエットが進んで体重が落ちれば落ちる程、1日の消費カロリーは少なくなります。 なので、トータルの摂取カロリーも少しづつ減らさないと、体重を落とし続けることはできません。 基本的にタンパク質と脂質は一定量は食べる必要があるので、炭水化物の量でカロリーを調整するのがやりやすいです。   まとめ ・タンパク質、脂質、炭水化物のバランスがダイエットでは大切。 ・マクロ栄養を意識することで「食べ過ぎを防ぐ」「代謝を上げる」「健康的になる」という嬉しい効果が期待できる。 ・タンパク質と脂質は減らしすぎると不具合を起こす場合がある。 ・特にタンパク質は気持ち多めにとった方が、身体の変化に繋がりやすい。 ・ダイエットが進み、更に摂取カロリーを減らす必要がある時には、炭水化物の量で調整するとやりやすい。 ご参考までに。   【関連記事】 お腹いっぱい食べても痩せる食事法 体重が落ちる仕組みと方法 企業情報 私たちRe.Ra.Ku はリラクゼーションスタジオを運営しております。 揉みほぐし×ストレッチ だけでなく、経験豊富なスタッフがあなたのお悩み解決をサポートいたします。 食事のお悩みもお気軽にご相談くださいませ＾＾ 皆様のご来店を心よりお待ちしております♫ 周辺店舗はこちら ・Re.Ra.Ku ららぽーと湘南平塚店 ・Re.Ra.Ku ミスターマックス湘南藤沢店 ・Re.Ra.Ku ルミネ藤沢店

みなさんこんにちは！ Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店の小泉です(*^^*) 季節は秋、あっという間に肌寒い日が続くようになってきましたね～。 肩や腰の疲れは、冷え込みが増してくると、いつもより気になりませんか？ そして長時間のデスクワークで目を酷使してる方、手を上げて～ヽ( ´ ▽ ` )ﾉ（笑） お心当たりの方、いらっしゃいますよね？   そんなお悩みに皆さんに、是非お知らせしたい。。((o(> <)o)) コレです！ あずきのホットパック ドラッグストアでよく見かける、レンジでチンして使える、アイマスクやホットパック。 実は簡単に手作り出来ちやうって、知ってました？   用意するのはコレだけ！ ①あずき（アイマスク程度の大きさなら１５０グラムぐらい） ②お好みでドライハーブ（ラベンダーがおすすめ。なくてもOK） ②お好みの布（綿１００％） ③木綿糸 布を中表になるようにして周りを縫っていって、ひっくり返し、 あずきを入れて、とじて、終わりです。簡単！   我が家はミシンがないので手縫いでテレビを見ながらチクチク、チクチク。 あっという間に完成です！ 勢いで沢山作ってしまったので、自分と旦那さんの他に、義父や義母にもプレゼントしたら とっても喜ばれました♪ あずきは沢山の水分を含んでいて、温めることで、ホットパックを載せたところが 風呂に入ったように、身体の奥の方までジンワリとした暖かさが届くのがイイんです。 ほのかに小豆の香りがするのも癒やされます。 筋肉のお疲れや目のお疲れは、温めて血流を良くしてあげるとほぐれやすいので、 この時期特に、オススメです。   更に縫うのは面倒！というアナタに… お茶を飲むときに使う「お茶パック」に直接あずきを入れて、身体に当てるときだけ ハンカチなどでくるむ方法も。   ☆使い方☆ 電子レンジで３０秒～４０秒位チンするだけ。 必ず、暖かさを確認してから体に当てるようにしてくださいね♪ ※温めすぎ注意！ 繰り返し使えますが、１年ぐらいの使用が目安です。   是非お試しください(*^^*)   以上、小泉でした！   －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！   店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－  

こんにちは！ Re.Ra.Ku　小田急マルシェ伊勢原店の髙橋です＾＾   来週の予約状況をご案内します！ 10月23日（月）11時から空きがあります。夕方も16時頃からご案内可能！ 10月24日（火）12時～16時過ぎまでは空きが多くご案内しやすいです。 10月25日（水）夕方16時以降が穴場！遅い時間も空いています♪　 10月26日（木）12時半以降ご案内可能です。夜の時間にも空きあり！ 　  10月27日（金）日中は空きが多く穴場です！スムーズにご案内できます。 　  10月28日（土）10時から空きがあります。ご希望の方はお早めに☎  10月29日（日）夕方は混み合っていますが、日中は空きが多いです！ 来週のポイント2倍デーは25日水曜日です☆   ※予約状況は随時更新されますので、ご予約をご希望の方はお気軽にお問い合わせください♪  スタッフ一同、ご来店お待ちしております！ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！ 店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

こんにちは！ リラク伊勢原店の髙橋です。 あっという間に10月も折り返し… すっかり秋モードですね。もはや寒いくらいです(TT) 読書の秋、食欲の秋、スポーツの秋など この季節はたくさんの行事やイベントが盛りだくさん♪ 読書やスポーツ、芸術などとあらゆる事をおすすめされる季節ですが、 そもそもなぜ「秋」なのかみなさんご存知ですか？ ということで！ 今日は健康コラムをお休みして（載せるネタがなかったので笑） 「〇〇の秋」の由来についてご紹介したいと思います☆ 「読書の秋」の由来 ①日が短い 中国の文人が詠んだ「灯火親しむべし」という詩が由来といわれていて 日が短くなった秋は、部屋で明かりをつけて本を読みふけるのに適しているという意味。 ②読書週間 戦争が終わって間もない昭和22年に、 「読書の力で平和な文化国家をつくろう」という取り組みが行われ、 11月17日から読書週間を開催させたのが 「読書の秋」を根付かせるきっかけになったと言われているそう。 「スポーツの秋」の由来 ①東京オリンピック 東京オリンピックが開催され、日本中が盛り上がったのが1964年10月10日。 これをきっかけに10月10日は「体育の日」と制定され、 このことから東京オリンピックのあった秋＝体育の日＝スポーツの秋と スポーツを振興するようになったらしい。 ②適度な気温 暑い夏を終えた秋は、運動するのにピッタリな気温。 秋は春と比べても空気の成分自体が冷たいものに変化している季節なので、 熱くなった体を冷やし、必要以上にエネルギーを消費するのを抑えてくれます。 「食欲の秋」の由来 ①体力回復 段々と涼しくなり過ごしやすい気温に変化する秋は、 夏バテした体調を整える為に自然と食欲がわいてくるそうです。 ②実りや収穫時期 秋は収穫の季節で美味しいものが豊富にとれます。 野菜や果物が実り、食欲をそそる食材がどんどん収穫されていく秋は、 食が進むのも当然な季節なんですね。 「芸術の秋」の由来 ①心にゆとりができる 夏が終わり、気候的にも涼しくなった秋は、 集中力が必要な活動をするのに適している季節と言われている。 五感で季節を味わう事で心が豊かになり、芸術に挑戦する余裕も生まれるそう。 ②色彩が鮮やか 秋は紅葉が赤や黄など見る人を楽しませてくれるように色彩がとても鮮やかです。 自然の色が最も鮮やかに映えるこの季節は、 感じたものを残したいという創作意欲がわくそうです。 －・－☆－・－☆－・－☆－・－☆－・－☆－・－☆－・－☆－・－ このように、何に関してもパーフェクトな秋！（笑） わたしも四季の中で秋は一番好きな季節です☆ 夜の時間が長い事や過ごしやすい気温に美味しい食べ物(*´﹃｀*) 夏に負けないくらい楽しい事が盛りだくさんの秋♪ 是非みなさんもこの秋、何か挑戦してみてくださいね！ 以上、さっちゃんでした＾＾   LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！ 店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/  

こんにちは！ リラク小田急マルシェ伊勢原店の山崎です☆ 急に冬になったのか、寒い日が続いていますね(*_*)   かくいう私も、ついつい家にこもりがちになってしまいます（笑） そんなインドアな私ですが、先日温泉に行って参りました！   この時期に温泉、身体も温まって良いですよね(^O^) 特に露天風呂などは、寒い中入るのが格別で、夏とはまた違った良さがあります。   というのも、実は私、温泉が大好きで、毎週のように温泉に通っています(*´ω｀*)！   温泉の新たな魅力！サウナ （秦野天然温泉　さざんか　ホームページより）   先日行ったのは、東海大学前から徒歩５分ほどにある、 秦野天然温泉　さざんか という温泉です！   広い駐車場があるので、車がある方は車で行くのも良いかもしれませんね！   どんなお風呂があるの？というと、 女性なので、女湯しかわかりませんが、 ・内湯が３つ（室内風呂、ジェットバス、電気風呂） ・露天風呂が２つ（露天風呂と温めのジャグジー） ・サウナ（広めです） が、あります。   泉質はというと、 ナトリウム・カルシウム・塩化物泉・アルカリ性・低張性温泉 （秦野天然温泉　さざんか　ホームページより） だそうです！   どのお風呂がおすすめなの？というと、 もちろん、露天風呂もおすすめですが、 サウナがイチオシです！   というのも、 私は温泉に長く使っているとのぼせやすいので、 途中から半身浴になってしまい、上半身が下半身に比べて温まらないのです(T_T) 露天風呂に入っていて、肩が冷えてしまった、などということがよくあります(；´Д｀)   ところが、サウナではどんな体勢でいても、全身がしっかり温まります！   そして、 さざんかの女湯のサウナはそこまで熱くないので、 熱いのが苦手な私でも入ることができます☆   そうはいっても、サウナって熱いんじゃない？ と思うかもしれませんが、おすすめの入り方があります！   サウナで出会った方に教わったサウナの入り方 教えてくれた方は、さざんかが出来た当初からほとんど毎日通っているそうなので、 さざんかのプロですね(｀・ω・´)   その方に教わったと、私が実践している入り方をあわせてご紹介します！ １、サウナに入る前に水分補給 （サウナではたくさん汗をかくので、入る前に水分補給は欠かせません！） ２、サウナでは寝る （私は座っているときもありますが、 タオルの上に寝転がると、背中がじんわりと温まり、気持ちが良いです） ３、熱くなっきたら外へ （無理のしすぎは禁物です！のぼせる前に外に出ましょう） ４、水風呂に浸かる （急に浸かると冷たいので、手足から浸かり、ゆっくりと腰をおろします。 こちらも寒くなってきたら水風呂から出ましょう） ５、１～４を繰り返す   一般的な入り方です（笑） しかし、意外と水風呂に入っている人は少ないですね(・・)   この入り方をすると、サウナに長く入っていられますし、 繰り返すことで手足がポカポカになるので、冷え性の方にはおすすめです！   こんな感じでサウナに目覚め、 今年の冬を乗り切りたいな、と思った山崎でした(・∀・)   さざんかのホームページはこちら↓ ・秦野天然温泉　さざんか   －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！   店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

こんにちは！ リラク伊勢原店の髙橋です＾＾   来週の予約状況をご案内します！ 10月16日（月）日中は埋まっており、16時以降の夕方に空きがあります！ 10月17日（火）チラホラと空きがあるのでご希望の方はお電話下さい☆ 10月18日（水）12時頃から空きがあります。夜ラストの時間も空きあり！　 10月19日（木）13時以降、日中は空きが多くご案内しやすいです♪ 　  10月20日（金）穴場！11時から夕方までスムーズなご案内が可能です! 　  10月21日（土）予約が多く混み合っています。17時半以降ならご案内できます！   10月22日（日）14時以降は予約で埋まっていますが、朝は10時から空きがあります。 来週のポイント2倍デーは20日金曜日です☆   ※予約状況は随時更新されますので、ご予約をご希望の方はお気軽にお問い合わせください♪  スタッフ一同、ご来店お待ちしております！ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！ 店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

こんにちは。Re.Ra.Ku小田急マルシェ伊勢原店の山中です！   皆さん、突然ですが、和食といえば何を思い浮かべますか…？ 和食には実にたくさんの魅力的な食べ物がありますが、” ご飯とお味噌汁 ”というイメージが強いですよね。 今回は、その　お味噌汁　にいついての健康コラムをお送りしたいと思います(*´∀｀*)   普段味噌汁に使われている味噌は、使用する「麹」の量や、塩分、色の違いなどによって様々な種類に分けることができるそうです！ また、地域によってもそれぞれ違った風味や味わいが楽しめます。   そして味噌汁には様々な健康効果がありますが、その一方で「塩分が高いから…」と控える方も、中にはいらっしゃるのではないでしょうか。 味噌汁1杯（150ml）あたりに含まれる塩分は、およそ1.5～2グラムほどです。具沢山で汁を少なめにしたり、旨味の濃いだし汁を使ったりすることで味噌の量を減らし、塩分も抑えることも出来ます！   そこで、味噌汁に入れる具材、人気ランキングを調べてみました！ 第一位…豆腐 第二位…わかめ 第三位…油揚げ 第四位…大根 第五位…ねぎ 第六位…きのこ類 第七位…たまねぎ 第八位…じゃがいも このような結果になっています。 確かに、だいたいこのようなものが多いですよね！   では、次に栄養別におすすめする具材も紹介していきたいと思います^_^ まず… 【風邪予防など、免疫力アップしたい時】 ⇛　ほうれん草や小松菜、人参、カボチャなどの緑黄色野菜 これらに豊富に含まれているビタミンAは、脂と一緒に取ることで吸収されやすくなります。 なので、具材を炒めておいたり油揚げも一緒に入れたりするといいですね！   【腸内環境を整えたい時】 ⇛　ごぼう、きのこ類、海藻、こんにゃく 食物繊維たっぷりなので、便秘気味の方にも良いかもしれません！   【むくみが気になる時】 ⇛　さつまいも、じゃがいも、さつまいもなどのイモ類、かぼちゃ、きのこ類、海藻 これらに豊富に含まれているカルシウムは、水に溶けやすいので、汁もしっかり飲むといいですね！   【疲労回復したいとき】 ⇛　豚肉、大豆食品と、ニラやネギなどの香味野菜 これらには、疲労回復に役立つビタミンBが豊富に含まれています！   このように、体の調子によって具材を決めるのもアリかもしれませんね！   そろそろ秋になって寒い日も出てきます。温かいお味噌汁で体を温めましょう(*^^*) 是非具沢山にして、お野菜の栄養をたくさん摂りたいですね。   以上、山中でした！ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！   店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

こんにちは！ リラク伊勢原店の髙橋です＾＾   昨日から始まりましたハロウィンイベントのお知らせです☆ 10月10日（火）～10月31日（火） 期間中ご来店でHigh＆Lowゲームにチャレンジできます！！ 2択の簡単なゲームなのでお菓子をゲットしてくださいね(^O^)♪ 　   詳しくはスタッフまで！ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！   店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－  

こんにちは！ リラク伊勢原店の髙橋です＾＾   先日、お休みの日にPEPPER’S　DRIVE-INというお店に行ってきました☆ 実は前から気になっていたカレー屋さん(´▽｀*) 外観からして良い感じが漂っていますが気になる店内はこんな感じです！ 店内には人形やおもちゃが無数に置いてあってアメリカンな雰囲気～♪ たまりませんね(*´Д｀)笑     カレーは辛さやトッピングを選べるので自分だけのオリジナルカレーを注文できます！ 私は茄子とほうれん草、ゆで卵を追加してみました☆ 辛すぎずとても美味しかったです(*´ڡ`●) 何よりお店の雰囲気が最高だったのでまた友人を誘っていきたいと思います！！   伊勢原駅からも車ですぐなので気になる方は是非行ってみてください☆ 詳しくはこちら　→　http://www.peppers.co.jp/ 以上、さっちゃんでした＾＾ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！   店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

こんにちは！ リラク伊勢原店の高橋です＾＾   今日はさわやかな秋晴れで運動会日和ですね☆ わたしもお弁当を持って外で食べたい気分です(^O^)   では、来週の予約状況をご案内します！ 10月9日（月）10時から空きがあり、日中は比較的ご案内可能です♪ 10月10日（火）夕方は埋まっていますが11時～15時頃までは空きもあります！ 10月11日（水）14時以降、夕方にかけて空きが多くご案内しやすいです！　 10月12日（木）夜が埋まっています。お昼過ぎはペアでのご案内も可能☆ 　  10月13日（金）12時～16時頃まで1名様分の空きがあります！ 　  10月14日（土）予約は増えてきていますが、1日を通してまだ余裕はあります！   10月15日（日）12時以降に空きあり。夜にも空きがあるのでお気軽にお電話下さい。 来週のポイント2倍デーは12日木曜日です☆   ※予約状況は随時更新されますので、ご予約をご希望の方はお気軽にお問い合わせください♪  スタッフ一同、ご来店お待ちしております！ 以上、高橋でした＾＾ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！ 店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

Re.Ra.Ku　小田急マルシェ伊勢原店では、毎月ストレッチ動画を配信！（現在休載中） このページでは、過去に配信したストレッチ動画を一覧にしています。 （記事タイトルをクリックすると、詳しいやり方を解説したブログページにリンクします） 第1回　肩甲骨ぐるぐるストレッチ 腕をぐるぐる回すだけの簡単ストレッチ。 デスクワーク等で動きにくくなった背中や肩甲骨まわりに。   第2回　お尻の4の字ストレッチ 横になって、お尻を伸ばすストレッチ。足を組むことでしっかりと伸びるんです。 脚やお尻、腰の辛さに！   第3回　背中のストレッチ 身体を支える大黒柱といえば・・・そう、背骨ですね！ この大黒柱をを支えているのは奥様ではなく背中の筋肉。姿勢を維持するために普段から酷使されているこの背中の筋肉を、ねじねじねじって、しっかりといたわってあげるストレッチです。   第４回　冷えトラブル撃退！股関節のストレッチ 冷えやむくみを撃退！片膝をついた姿勢から股関節を伸ばすと、とっても気持ちがいいですよ☆ 寒くて体のめぐりが悪くなりがちな冬の時期に、ぴったりのストレッチです。   第5回　首肩、腕のストレッチ 冬に疲れやすい首肩のストレッチ！ 力を入れずにそっと待つだけで、ジワジワ伸びるのが感じられます！ お悩み別オプションも是非、ご覧ください(´ω｀*)   第6回　胸の筋肉のストレッチ 普段意識することのない、小胸筋という胸の筋肉に働きかけます！ デスクワークや運転で硬くなりやすいので、ほぐしてみてはいかが？   第7回　目覚めスッキリ！ストレッチ 目覚めてすぐ、寝てる体勢から始める お布団の上でできるストレッチがついに登場！ 手軽に始められて、一日のスタートがスムーズになること間違いなし☆   LINEに登録していただくと、ストレッチ動画をラインで配信。 店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/