Re.Ra.Ku 中野マルイ店のブログ一覧

皆さん、人間の腸の中にいる「腸内細菌」は何個あると思いますか？ だいたい1000種類・100兆個もの細菌が住んでいるといわれます。なんと細菌の重さだけで１〜２kgあるともいわれています。 今日は腸内環境を整える食べ物をご紹介いたします！！ １、豆類（豆腐、豆乳、味噌等） 大豆にはオリゴ糖が豊富に含まれており、オリゴ糖は小腸から大腸まで届き、腸内の善玉菌を活性化してくれます。また、大豆を発酵させて作る味噌には、麹菌や酵母菌、乳酸菌などが含まれており、腸内環境を整える作用があります。味噌汁の具や副菜として食事に取り入れて、なるべく毎日摂り入れていきたいですね♪ ２、海藻類（わかめ、もずく、寒天） 海藻類は、食物繊維が豊富です！海藻類の特徴は、水に溶ける「水溶性食物繊維」と、水に溶けない「不溶性食物繊維」を両方含んでいます。 水溶性食物繊維は、大腸のビフィズス菌や酪酸菌などの善玉菌のエサになる他、ミネラルの吸収をよくしたり、食物の消化吸収を穏やかにする作用があります。不溶性食物繊維は、便を送り出す腸のぜん動運動を促す作用のほか、便の量を増やす作用も持っています。 この２種類の食物繊維を上手く摂り入れるのは腸内環境を整えるのに最適です♪ ３、ヨーグルト・チーズ 乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を食品で摂ることができるので、腸内フローラのバランスを整えて腸内環境を改善することができます。す。チーズもヨーグルトほど乳酸菌は多くありませんが、乳酸菌を含む発酵食品です。腸内環境を整える作用を期待するなら、しっかりと発酵したパルメザンやカマンベールなどの熟成タイプを選びましょう。 ３月から当店で腸活のセットコース販売がスタートいたします(^▽^)/ ボディケアにファスティングキットが付いたお得なコースが期間限定で受けられます！！ 上記の食べ物と３月からのお得なコースで腸内環境を整えていきましょう！！ ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

2月14日はバレンタインデーですね 大切な人、親しい友人や家族、自分へのご褒美としてチョコレートを贈って楽しむ文化はたのしいなと思います^ ^ 今日はチョコレートに期待ができる健康効果をご紹介いたします！ チョコレートに含まれる栄養素の中で、効能・健康効果があると考えられているのは３つ！ ①カカオポリフェノールポリフェノールは身体にいい！となんとなく聞くけど、具体的には活性酸素などの有害物質を無害な物質に変える作用があり、動脈硬化など生活習慣病の予防に役立つようです！ ②カカオプロテイン プロテイン＝タンパク質タンパク質は私たちの身体にとって重要な栄養素の一つですね。皮膚や髪の毛、筋肉などを形成し、ホルモンや免疫物質などの調整機能をつくる材料。 また、食欲抑制や代謝アップでダイエット効果も期待ができます。 ③テオブロミン カカオの苦味成分とされてるのがテオブロミン。 リラックス効果、冷え性改善、利尿作用などが期待できるようです！ ちなみに犬や猫にとっては猛毒の成分となるので、食べさせるのは禁忌となっています。 注意点としては、脂質が高かったり、商品によっては砂糖や添加物が多く含まれているところです。 ついつい食べ過ぎてしまいたくなる美味しいチョコレートで溢れている世の中ですが、適量を楽しみカカオの健康効果も同時に摂りたいですね★ ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一

こんにちは！Re.Ra.Ku 中野マルイ店です！ 本日2月3日は節分ですね太陽暦では立春に最も近い新月を元日とし、新年の始まりであることから、一般的に立春に節分が行われるようになりました。  節分とは具体的に何をする日？ 一般的に邪気を払い、無病息災を願う行事、といわれています。いにしえより「季節の変わり目は邪気が入りやすい」と考えられ、また「この時期（2月上旬）はまだ寒く体調を崩しやすい」ことから新年を迎えるにあたって、邪気を祓い清め、一年間の無病息災祈る行事として行われてきたそうです。 なぜ豆まきするの？ 古来より日本人は、言霊の存在を信じ、言葉と霊力に意味を与え、それを生活のなかに取り入れてきました。 豆をまくようになったのは、室町時代とされているが、豆＝魔目（鬼の目）を滅ぼすということに由来されているという説があり、豆は五穀（米、麦、ヒエ、アワ、豆）の象徴であり、農耕民族である日本人は、これらに神が宿ると信じてきたそうです。 正しい豆まきの仕方 ① 前日までに、炒った福豆を枡に入れ神棚に供えておく。 ② 節分当日、鬼は深夜にやってくるといわれているので、豆まきは夜に行うのがベスト！午後8時～10時くらいの間が適しており、福豆を入れた枡は左手に、胸のあたりで持って、下手投げのように右手でまくのが良いとされている。 ③ まず、玄関、窓、戸口などを開け放ち、奥の部屋から順番に、外に鬼を追い出すように「鬼は外！」と声をかけながら豆をまく。 今度は「福は内！」と部屋の中に向かって、豆をまく。玄関は最後に。 ④ 豆まきが終わったら、1年の厄除けを願い、自分の年齢よりも1個多く豆を食べる。 今年は大寒波がやってきて、体調も崩しやすいと思うので、無病息災を祈って豆まきしてみるのも良いですね♪ 節分の日は豆まきをし、恵方巻きを食べ、1年の健康を祈りましょう！ ちなみに今年の恵方は「南南東」です ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

年末年始は、久しぶりにほぐしに来てくださるお客様にも多くお越し頂いて、お店は大盛況でした。有難うございます。 久しぶりに来て頂いたお客様を施術していて気になったのが、呼吸の浅い方が多い印象だった事です。 自律神経のバランスで見ると、交感神経が優位なとき(=緊張していたり、興奮状態に有るとき)に、呼吸が浅くなります。 適度な緊張は、やる気スイッチがオンになっているという意味では悪くないのですが、就寝前など、体を休ませたいときにはやはりスイッチをオフにする事が望ましいです。 そうは言っても、最近は在宅でお仕事されていたりと、なかなかオンとオフの切り替えが難しい状況の方もいらっしゃいますよね。 なかなかオフに切り替わらない…そんな時に試して頂きたいのが、これからご紹介する呼吸法、「4-7-8テクニック」です。 この4-7-8テクニックは、アンドルー・ワイル博士が考案した呼吸法で、就寝前やお風呂前などのリラックスしたい時にオススメです。 その方法としては、 ・仰向けになり、体の力を抜いて楽にします。 ・4つ数えなが、鼻から静かに息を吸います。(この時、手は体の横に置いていても良いのですが、慣れないうちは、お腹の上に手を置いて、お腹が膨らむのを感じて頂くことがオススメです。) ・呼吸を止めて、7つ数えます。 ・8つ数えながら、口からゆっくり(穏やかに)息を吐きます。 ・上記の呼吸を1サイクルとして、4サイクルほど繰り返します。 となります。 ※注意点として、 ・息苦しさや体の違和感を感じる場合はすぐに中断してください。 ・やる気スイッチをオフにする(副交感神経を優位にする)ための呼吸法ですので、一日の終わりなど、リラックスしたい時に行う事が望ましいです。 横になっても肩の力が抜けない時や、なかなか寝付けない時などは、この呼吸法を試してみてください。

最近寒いですね～💦寒いと乾燥が気になりますよね・・・。そして乾燥といってイメージするのが「静電気」ですね。一般的には、湿度が25％以下になると静電気が発生すると言われており、加湿器などで室内環境を整えることで静電気対策になります。 ドアノブに触ったときなどにパチッという痛みを感じるような経験をされた方も少なくないと思います。静電気が起こる原因としていくつか挙げられるのが、・肌や髪が乾燥した状態が続いている・静電気が起きやすい服を着ている・ゴム底の靴や底の厚い靴を履いているこれらの要因による静電気の発生は、ファッションを変えたり保湿ケアをしたりすれば改善出来るそうです！ 服装だけではなく、自身の体調でも静電気が起こることがあるそうです。例えば・ストレスが溜まっている・不規則な生活・食生活の乱れなどです。心身が健康ではないときは、体からマイナス電子が奪われてプラスの活性酸素が増えやすくなるため、静電気が起きやすくなるんだそうです。 ですので、静電気はある意味「お身体のSOS」でもあります。頻繁に静電気が起こる方は、一度ご自身の生活を見直してみるのもよいかもしれません。簡単な対策としては、水分補給をたっぷりと行うことも必要です。健康な状態である弱アルカリ性への体質に欠かせない４大ミネラル（カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、カリウム）が含まれたミネラルウォーターを、1日に1.5～2リットルを目安に、こまめに少しずつ飲むことで効率よく水分とミネラルを補給でき、電気がたまりにくい身体にすることが期待できます！ 是非参考にしてみてください(^▽^)/ ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

こんにちは！Re.Ra.Ku中野マルイ店です。 このあいだの1月7日は七草粥を食べる日でしたね！今回は七草粥にちなんで、おかゆの魅力をお伝えします。 おかゆといっても、種類があり ・入れ粥…ごはんを水で煮て、柔らかくしたもの・炊き粥…生米を水で煮て、柔らかくしたもの・重湯…お粥を作ったときの上澄み液 など水の量などで変わります。 栄養素としてはほとんどが炭水化物で、100グラムあたり 炭水化物…15.7gタンパク質…1.1g脂質、食物繊維…0.1g が目安です。 水分量が多く100ｇあたり白米は156キロカロリー、全粥は65キロカロリーとカロリーが少ないので、お粥はダイエットにも向いています！ ただし、胃腸が弱っているときの食事や、病人食としてカロリーが少ないので、 卵や梅、鮭など、他の栄養素も取れる食材を入れるのがおすすめです！ また、腸活として腸を休めることで近年流行っていたり、当店でもプログラムとして別途で提供しているファスティング(短期間断食)のあとの回復食として、胃に刺激を与えすぎず優しいお粥はぴったりです！ お正月で食べすぎて胃が疲れている。。。という方は是非、お粥を食べてみてください！ ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

一つ前のブログにも有る通り、大晦日の楽しみの一つと言えば、年越し蕎麦ですよね。 個人的には、かき揚げ蕎麦が好きなのですが、今年に限っては、キツネを楽しみつつ、年を越そうかなぁと考えております。 そんなお蕎麦ですが、結構カロリーが高いためか、あまりヘルシーでは無いと思っている方もいらっしゃるようです。 この点について、ソンナコトナイヨ～とお伝えしたく、麺類の中ではお蕎麦が一番好きな私から、お蕎麦が魅力をご紹介させて頂けたらと思います。 実は、お蕎麦は主食類の中でもたんぱく質が豊富なんです。主食100kcal当りのたんぱく質量を比較してみると…お蕎麦はなんとトップの4.2g です。 そして、カロリーに占めるたんぱく質の割合が高い事もあり相対的に糖質の割合は低くなります。 —  蕎麦-たんぱく質4.2g-糖質17.5g  スパゲティ-たんぱく質3.5g-糖質18.3g  中華麺-たんぱく質3.4g-糖質18.5g  うどん-たんぱく質2.4g-糖質19g  白米-たんぱく質1.5g-糖質22g   (各品目100kcal当たりに含まれる重さ) — さらに…お蕎麦は主食の中でGI値が低めで、食後の血糖値の変動が比較的穏やかな食品ですから、そういう意味で太りづらい食品でも有るんです。 そして、お蕎麦と言えば豊富なトッピングも魅力ですよね。 お手軽で栄養面から見てもオススメなのは、ほうれん草とワカメ、そして玉子です。この3品を添えれば、たんぱく質に加えて、ビタミン&ミネラルも摂れる一杯が完成します。 忙しい時の昼食など、どうしても簡単に済ませてしまいがちな時にこそ、ぜひお蕎麦を食べて頂きたいです。 そんな感じて、塩分の摂りすぎには注意して頂きつつ、ぜひ大晦日以外にもお蕎麦に目を向けて頂ければと思います。

こんにちは。Re.Ra.Ku中野マルイ店です。 今年も残すところあと1週間ですね 1年の一番最後の日である大晦日は「朝から大忙し」という人が多く、昼間は「今年の汚れは今年の内に!」と大掃除に励み、夜になると待ちに待った年越しそばを楽しみます。 そこで今回は、年越しそばの由来や食べるタイミングなどについてお伝えします。年越しそばの意味を知って食べると、さらに違ったおいしさを味わえそうですね！ ️年越しそばの由来 年越しそばは、江戸時代に日本に定着した文化と言われています。 蕎麦は他の麺類に比べて切れやすいことから、「今年1年の災厄を断ち切る」として、大晦日の晩の年越しの前に食べていました。現在でも、大晦日には日本の約60%ほどの人が年越しそばを食べています。 大晦日にそばを食べる理由として、「そばのように細く長く生きれるように。」と長寿を願ったり、「そばのように家族の縁も細く長く続くように」との意味もあるそうです。 ️年越しそばを食べるのにベストな時間帯 年越しそばを食べる時間帯は、一般的に夕食から年越しの手前までの方がほとんどのようです。もともと、1年の厄や災いなどを断ち切るという意味合いもあるので、新年を迎えてから食べるには少し遅い気がしますよね。 そこで、どの時間が一番ベストなのかというと、新年を迎える数十分前あたりに食べ始めるのが一番ベストです 今年も年越しそばを食べて、来年を元気に迎えましょう！ Re.Ra.Ku 中野マルイ店は大晦日も元気に営業しております！ 今年のお疲れは今年のうちに！ ぜひ、皆様のご来店をお待ちしております ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

◎野菜編体を温める効果が期待できる野菜の多くは、土の中で育つ根菜類で、冬に旬を迎える物ばかりです。根菜類は水分が少なく、体温を維持するのに必要なミネラルが凝縮されているという特徴があります。根菜類は、夏に旬を迎える野菜と違って生で食べることは少なく、煮物や炒め物、スープなどの温かい料理で食べることが多いので、より体を温めやすいです！例：生姜、唐辛子、カボチャ、大根等 果物編体を温める効果がある果物は、寒い地域で採れる物が多いという特徴があるそうです。反対に、温暖な気候で育つオレンジにも、血行を促進する効果が期待できるそうなので、例外もあるみたいです。多くの果物には、新陳代謝の向上に効果が期待できる酵素がたくさん含まれているので、積極的に食べていきたいですね♪例：リンゴ、さくらんぼ、オレンジ等 発酵食品編発酵食品にも、代謝を促して体温を上げてくれる酵素が豊富に含まれています。ただし、酵素は熱に弱いので、できるだけ加熱せずに食べることがポイントです。熱々のご飯の上にのせない、加熱処理をしないといった対処法がおすすめです！例：納豆、味噌、キムチ、ヨーグルト等 冬は寒さで体力が奪われやすいです。しっかりと食事をとり、適度な運動で今月は乗り切っていきましょう(^▽^)/ 当店では先月に引き続き「温活ケア」を行っております。冷えたお身体を温めてほぐしていきましょう！！ ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

良い姿勢を維持したいけど、気付いたら背中が丸まって腰で体を支えてしまっている…そんなお悩み、お持ちではないですか？ それ、もしかしたらお腹のインナーマッスルが使えていないためかも知れません。 そもそも体を支える役割は、骨と筋肉が担っているのですが、お腹の前側には骨が無いですよね！？ なので、背筋の伸びた姿勢を保つためには、お腹回りの筋肉を適切に働かせ、内臓を水平方向から締める圧力(腹圧)を維持する事が重要です。 腹圧が維持される事で、お腹の部分でも体重を支えられるようになり、綺麗な姿勢を維持しやすくなります。 では、腹圧に関わるインナーマッスルを使っている感覚を養い、鍛えるためにはどうしたら良いのでしょうか？ このインナーマッスルは呼吸とも密接に関わっていまして、ながーく息を吐く時などにも使われます。 なので、遠くのローソクを消すイメージや、風船を膨らませるイメージで、口をすぼめて息をはいて頂くと、インナーマッスルに力が入ります。 (なお、普段の施術時の呼吸合わせで行って頂いているのは、力を抜きながら吐くものなので、これとは異なります！) 息を吐く際に、おへそ回り&脇腹の部分が固くなっていれば、使えている証です。 風船やローソクは、あくまでイメージで大丈夫です。私、試しに風船を膨らませてみたのですが、結構血圧が上がりそうな感覚が有りましたので、実物の風船を使うのは正直オススメ出来ません。。。 普段、ちょっと背中が丸まっているかもと思った時に、大きく息を吸って、ながーく吐く呼吸を三回ほどやって頂けると、段々無意識にインナーマッスルが使えるようになってくると思います。 なお、しっかりと腹圧が入っていると、体を支える筋肉に掛かる負担が分散されるので、腰の筋肉疲労を低減する効果も期待出来ますよ。 ちなみにですが…この呼吸を行っても肩が前に出ている感じがする場合は、胸筋が縮んでいるせいかも知れませんので、ぜひ試しにRe.Ra.Kuの肩くびストレッチを受けてみて、胸筋も伸ばしてみてくださいね。

こんにちは。Re.Ra.Ku 中野マルイ店です！ いよいよ乾燥する時期がやってきますね。私は毎年静電気に悩まされています。。(笑) 皆さん、静電気はなぜ起こるのかご存知でしょうか？！ 静電気とは、物質内にたまった状態の電気のことです。人間の体を含め、どんな物質もすべてプラスとマイナスの電気を持っていて、通常はプラスとマイナスの電気量が釣り合った状態になっています。しかし、摩擦などが原因でプラスとマイナスの電気量のバランスが崩れることがあります。この状態でたまった電気が「静電気」です。洋服を脱ごうとしてバチバチと静電気が発生した経験は、多くの方がお持ちではないでしょうか。 通常、体にたまった静電気は、日常生活の中で知らないうちに少しずつ放電されていきますが、冬は乾燥して空気中の水分が少ないため、静電気が放電されにくくなり、どんどん体にたまっていきます。 静電気は、湿度20％以下、気温20℃以下になると発生しやすくなります。晩秋から春先にかけて、特に注意が必要です 【静電気対策】 ①部屋の加湿をする ②肌の保湿をする ③洗いすぎない ④湯船の温度は40℃以下に ⑤天然繊維の衣服を身に着ける 静電気は不快なものですが、静電気に悩まされているということは、それだけ肌の乾燥が進んでいるサインでもあります。今回紹介した静電気対策は、乾燥肌対策にも有効ですので、今日から早速試してみてはいかがでしょうか ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,..,..,.., ・住所：〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間：10:30～21:00(最終受付20:15).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,..,..,..,..,..,..,..,..,..,..,.., Re・Ra・Ku中野マルイ店では、・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。その上で皆様へのご協力といたしまして、入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

こんにちは。Re.Ra.Ku中野マルイ店です。 最近は朝晩がとても冷えて身体が疲れやすい感じがしますね(-_-;)カイロやヒーターなどで身体を冷やさないようにする方もいらっしゃるかと思います！また、冬は乾燥も気になりますよね・・・。空気が乾燥していると体調も崩れやすくなります。ですが、食事でもお身体を温める事ができ尚且つ免疫力を上げやすくする方法もございます！今日は寒い冬にピッタリの食材を3つご紹介いたします！ １、ねぎ類玉ねぎ、葉ねぎ、白ねぎなど、ねぎ類に含まれる香り成分アリシンには、血液凝固を防ぎ、血流促進に効果が期待できます。 また、殺菌、抗菌作用があるため、風邪やウイルスなどの感染予防にもピッタリです♪ アリシンはすり下ろす事で発生し加熱に弱い性質があるため、炒めたり、焼いたりするよりも生で食べる方がより高い栄養素を摂取することができるそうです！ ２、生姜生姜に含まれる辛み成分ジンゲロン、ショウガオールは、血管を拡張し、血液を循環させる働きがあるため、身体を温めやすくするそうです。 辛み成分は生姜を乾燥したり加熱した時に作られるため、焼く、炒める、煮る等のレシピを取り入れる方が、効率よく摂取できるそうです！！ ３、唐辛子唐辛子の辛み成分であるカプサイシンは、体内に吸収されると血流を促進する作用があるため、他の食材と同様に身体を温めやすくする効果が期待できます。 カプサイシンは加熱しても壊れにくいため、焼く、煮る等の調理方法を使っても成分が失われる心配がありません(^^♪ また、油や酢に溶けやすい性質があるため、使い勝手がいいですね♪ いかがでしたか？急に寒くなると身体が強張ったりして疲れやすくなります。食事はバランス良く、しっかり摂りましょう！冬はそれこそお鍋で色んな食材が食べられると良いかもしれないですね♪是非！寒さに負けない体づくりを目指していきましょう！！ ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,..,..,.., ・住所：〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間：10:30～21:00(最終受付20:15).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,..,..,..,..,..,..,..,..,..,..,.., Re・Ra・Ku中野マルイ店では、・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。その上で皆様へのご協力といたしまして、入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

私は、疲れてくるとついつい、甘いモノを食べたくなってしまうんですが…皆さんも、そういう時有りませんか？？ 甘いモノを食べると、幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンやドーパミンが分泌されます。これらの効果によって、気持ちが安定し、やる気が出てきます。 ただ、間食にお菓子の袋を開けてたら、いつの間にかカラッポになって食べ過ぎてしまった…なんて事も結構有るのではないでしょうか(後で後悔がハンパない)。 ついつい食べ過ぎてしまうのは…脳が幸せホルモンをもっと欲しがってしまうためという理由も有るようですが、糖の摂取により一度上がった血糖値が下がる事で、さらに糖分を欲しくなってしまうからでもあるんです。 そこで、食べ過ぎ防止も考えて普段私が選んでいるお菓子が、 ・食物繊維を含むモノ ・たんぱく質の取れるモノ になります。 食物繊維は、糖質の吸収を緩やかにしてくれるので、血糖値の変化も穏やかになります。 そして、たんぱく質は腹持ちが良いので、少量でも満足感を得やすくなります。 なお、たんぱく質の必要量は、18歳以上の女性で１日に50g以上と言われていまして、これだけの量を食事だけで摂るのは意外と大変です。 そういう意味でも、たんぱく質を間食で補う事はオススメです。 ちょっと言い訳がましい感じでは有りますが、こういう観点で考えると、お菓子を食べるのも結構良いコトに思えませんか!? ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

こんにちは。Re.Ra.Ku中野マルイ店です。 気温もグッと下がり、いよいよ冬本番がやってくる季節になってきましたね！ 本日は『温活』ついてお伝えしていきます！ 温活とは、身体の基礎体温を健康維持に最適な体温まで上げる活動のことです。 エアコンなどに頼らず、自分でできる行動で身体を温められれば、冷えと上手に付きあっていくことができます。 すぐに始められる温活を5つご紹介しますので、日々の生活に取り入れてみてください！ ①筋トレ 身体を冷やさないためには基礎代謝が大切です。筋肉は全身に血液を行き渡らせるポンプのような役割を果たすので、筋肉量を増やせば身体を効率良く温めることができるのです。 ②お白湯を飲む 体温より少し高い温度の白湯をゆっくり飲むことで、内臓が温まり働きが良くなるのです。じんわり身体が温まるので、冷えにも効果的です。 ③間食はお菓子ではなくナッツを食べる 粉類や砂糖を多く含むお菓子は血糖値の上昇を促し、代謝を下げてしまいます。 お菓子の代わりにおすすめなのが、タンパク質が補給できるナッツ類です。 ④湯船に毎日浸かる 入浴時のお湯の温度は、じんわり汗をかくぐらいの熱さがベストです。38～40度のぬるめのお湯は副交感神経を優位にし、心身のリラックスにつながります。 ⑤ウォーキングを習慣付ける 冷えの解消には、ウォーキングもおすすめです。通勤時に一駅前で降りて歩くなど、日々の生活のなかに上手に取り入れれば無理なく続けてみましょう。 当店では11月から期間限定で温活キャンペーンを開催します 施術中にお好きな箇所(首・肩・腰・足など)を温めながら施術する事が可能です！ ※保温時間は10分程度 温めながら行う事でより血行も良くなり、お体ほぐれやすくなりますので、ぜひこの機会にお試し下さい！ ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

適度な運動が健康に良いというのはよく聞きますが、今回は具体的にどのくらいが適度なのかや、具体的な健康効果はどういうものなのかをご紹介いたします。 まず適度な運動を継続すると期待される効果は、 ①ストレス・不安の低減 ②代謝アップ ③想像力の向上 ④記憶力の改善 ⑤集中力の持続 など、さまざまです！ それらを得やすくなる適度な運動量とは、週に2〜3日間、３０分間程の有酸素運動がおすすめです。 ウォーキングなど軽いものからが続けやすい◎ 慣れてきたら少しずつ頻度や内容を自分に合わせて変えていくとより効果が得られやすいようです。 何かを考えて、答えを出したいときや、勉強で何かを覚えたいとき。人は歩きながら考えるほうがひらめきやすく、脳が効率的に働く仕組みがあるようです。 週3〜4日がベストかもしれませんが、まずは週に1日だけでも意識して歩いてみるとか、スクワットを一回でもしてみるとか、できた自分を褒めてあげるとか 小さなことから始めてみるのも良いかと思います。 皆さまの豊かで健やかな生活を祈ってます！ ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

出掛ける時には必ず持っていくバッグ👜通勤や通学、お出かけの時、ちょっとした買い物など、用途に応じてバッグを変えている方も多いのではないでしょうか？荷物が多かったり、カバンの種類や形によっては持っているだけですぐ疲れてしまうものもあるかと思います。 重たい荷物をバッグに入れて長時間持ち続けていると、人は無意識のうちに体のバランスを取ろうとするそうです。例えば片方の肩にかけるタイプの場合、バッグをかけていない肩に負担がかかり、リュックなど両肩にかけるタイプの場合は、背中や首、腰にも負担がかかりやすいです。これらが続くと癖になってしまい、体のバランスが崩れやすくなったり、凝りを感じやすくなったり、ひどい場合は背骨が湾曲する可能性もあるそうです。 疲れないバッグの持ち方は、それがどんな形のバッグでも、体に密着させることです。人の体は骨盤に近いところに重心があります。重たいものを持つときは、体の重心近くにあると安定するので、その高さにバッグがくるようにすると疲れにくくなります。 １、ショルダーバッグ　袋部分が腰の近くになるように掛ける２、ハンドバッグ　持ち手が長すぎず、楽に持てる重さにする３、トートバッグなど（持ち手の長さが調整できないバッグ）肩に掛け、脇の下に挟むように持つ４、スーツケースなどキャスター付バッグ　4輪のものは4輪全部を使って走行し、2輪のものは45度程度に傾けながら、どちらも体の横の位置で引く５、リュックなど（背負うタイプのバッグ）肩ひもの幅が広いもので、背負った状態でショルダーベルトと肩との間に軽く指が入るようにする（リュックの位置は肩関節と腰骨の間におさまるようにする） どのタイプのバッグも詰めすぎは肩腰を痛めたり、体の重心のバランスを崩してしまいます。重すぎる荷物はふたつにして分散させて持つのも一つの手ですね♪ バッグは、人それぞれ左右持ちやすい方があると思います。バッグを持たずに立ったときの姿勢も自分でチェックしてみましょう。重い荷物を持つから体が傾くのではなく、もともとの体の重心がずれていると、バッグを持った時に不安定になってしまいます。重心を意識して持ちやすい方に持っていれば、身体に無理がありません。ただし、同じ方にばかり掛ける・持つと、疲れてしまうので注意が必要です。 大切な荷物を運んでくれるバッグを綺麗な姿勢で持ち歩けるように意識していきましょう(^^)/ ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

10月に入って、ようやく暑さが和らいできましたが、手足の冷えやすい方にはつらい時期がやって来ますね。 そんな手足が冷たくなる原因の一つに、緊張が有ります。 緊張すると、体が生命の危機に対応しようとして、自律神経が交感神経優位な状態になります。 交感神経優位になると見られる体の変化としては… ・心拍数が上昇する。 ・消化機能が抑えられる。 ・皮膚表面の血管が収縮する。 ・筋肉が強ばる。 ・気管支が拡張する。 等が挙げられます。 極端な例ですが、皆さんも大勢の前で話をする場面や絶叫マシンに乗る時などに指先が冷たくなったり、体が強張ったりした経験が有るのではないでしょうか。 なお、これらの反応は古い時代から命を守るために培われた反応と考えられ、指先が冷たくなるのは傷を負った際の出血を抑えるため、筋肉が強ばるのは外からの刺激に素早く反応するためと考えられます。 そんな体を守るために培われた反応ですが、継続的に緊張を強いられたりすると、今度は抹消の循環の悪化に加えて、筋肉が緩みにくくなる事で抹消以外も血行不良に陥る事が心配されます。 そうならないために、自律神経が副交感神経優位になる状況を定期的に作る事がオススメです。 例えば… ・面白い作品で笑ったり、泣ける作品を見て気持ちをスッキリさせる。 ・39～40℃位の少しぬるめのお湯にじっくり浸かって体を温める。(就寝1～2時間前が理想的です。) ・ゆっくりした動きで体をストレッチする。 ・リラックスできるアロマを焚く。 ・寝る前にはスマホ等のまぶしい明かりを避ける。 など、副交感神経優位に傾けるルーティーンを日常に取り入れてみてください。 また、定期的にご来店頂いているお客様はご存知かと思いますが、リラクゼーションサロンでお体をほぐす事も、緊張緩和効果が期待出来ますので、体が強張ってリラックス出来ないとお感じのお客様は、ぜひ当店にお立ち寄りくださいませ。

こんにちは、Re.Ra.Ku中野マルイ店です！ 9月も今日で終わり、明日から早いもので10月ですね！いよいよ秋到来の季節になりました。 秋といえば、食欲の秋♪ 秋の味覚といえば、思い浮かぶものはなんですか？！ 私はさつまいもです！ 本日はさつまいもを食べると得られる効果と栄養素についてお伝えしていきます！ さつまいもから得られる効果 ① 肌のシミ対策・美肌効果 ②腸内環境を整える ③老廃物の排出と肌のターンオーバーをサポート ④むくみの原因を排出 ⑤抗酸化作用で元気な体作りをサポート ⑥血糖値の上昇を緩やかに ⑦生活習慣病の予防 さつまいもの栄養素 ①ビタミンC ②食物繊維 ③ヤラピン ④ビタミンB1 ⑤カリウム ⑥ポリフェノール ⑦ レジスタントスターチ ⑧ビタミンE ⑨βカロテン さつまいもをレンジで美味しく作る方法 1.さつまいもを皮ごときれいに洗う。 2.さつまいものヘタをカットしてキッチンペーパーで包む。 3.キッチンペーパーごと全体をしっかりと水で濡らしてサランラップで包む。 4.さつまいもを耐熱皿にのせ200ｗで10分加熱し、竹串をさしてみてすーっと通れば出来上がり。（※芋の大きさによって加熱時間は変化します。） さつまいもは「低温でじっくり焼く」が重要です！ 秋は寒暖差が激しく疲れやすい時期です。 ぜひ今が旬のさつまいもを食べてみてはいかがでしょうか？！ ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

こんにちは！Re.Ra.Ku 中野マルイ店です！ 最近ハーブティーにハマっているのですが、皆さんにもぜひ飲んでいただきたく、今回は、その数あるハーブティーの中から3種類ピックアップしてご紹介させていただきます。 〇レモングラスティーそもそもレモングラスはインドでは薬として用いられたり、中国では漢方として使用されていたりしていたそうです。その多様性から「アジアの薬草」という別名もつけられていたりするそうです。レモングラスティーと名前の通りレモンの香りがほのかにします。その香りの元になっているのが、「シトラール」という芳香成分です。シトラールは心身の疲れをリフレッシュさせやすかったり、気分の切り替えをサポートする働きも期待できるそうです。また、シトラールには消化器官系の不調をサポートする効果も期待できると言われています。 〇ローズヒップティー鮮やかな赤い色で、酸味が特徴的なハーブティーです。バラが咲いたあとの実を意味する、ローズヒップ（rose hip）から作られるそうです。ローズヒップは、「ビタミンCの爆弾」との呼び名があるほどビタミンCを多く含んでいます。そしてビタミンCはコラーゲンの生成に必須の化合物です。ビタミンCによってコラーゲンを効率的に生成することで、内側から肌を支えて美肌につながりやすくなると言われています。ローズヒップには「ペクチン」という成分が含まれているのですが、これは水溶性食物繊維の一種で、食物繊維は腸内に入ると善玉菌のえエサとなり、善玉菌を増やして腸内環境を整えるといった作用があるそうです。その結果、便秘改善が期待できるそうです。 〇カモミールティーカモミールという名前の由来は、ギリシャ語で「大地のリンゴ」という意味の「カマイメーロン」と言われています。とても可愛らしい花ですが、それとは裏腹に「踏みつけられるほど強く育つ」と言われるほど繁殖力が強いため、世界中で栽培されています。カモミールには、リラックス効果やストレス軽減の効果が期待できるそうで、疲れている時やお仕事の合間に飲むと良いと言われています。カモミールは消化器官の機能が良くなりやすい働きもあるそうで、胃や腸の調子が優れないと感じたときには、カモミールの力を借りるのもいいですね！また、体を温める作用も期待できるので、血行が良くなりやすいです。身体が冷えやすい方はぜひ飲んでみて下さい！！ いかがでしたか？ハーブティーの良いところをご紹介させていただきましたが、飲みすぎや妊娠中の方は注意が必要になるので飲む前に事前に調べると良いかもしれませんね！ちなみに私は寝る前にコップ一杯飲むようにしているので是非参考にしてみて下さい♪素敵なハーブティー生活を(^^)/ ,..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

白いご飯が大好きな私が雑穀米を炊くようになったきっかけは、韃靼そば茶に興味を持ったためでした。 韃靼そば茶には、毛細血管を丈夫にする事が期待できるというルチンが入っているそうです。 でも、お茶を淹れる習慣が無いので、何か良い方法ないかと思案していました。 調べて見ると、韃靼そば茶を実ごと食べる習慣の有る人もいるようだったので、試しにお米に蕎麦の実を加えて炊いてみたら、芳ばしい風味が加わって味もなかなか美味しくて、毎日続けられそうだなと思いました。 他にも加えてみようと思い、調べて見ると、血糖値の上昇が緩やかになる食物繊維たっぷりの「もち麦」が良さげでした。 さらに、店頭に行ってみると、16穀が混がざった状態のモノも売っていて、これなら手間もかからず、日々少しずつでも続けられそうと思い、16穀も加える事にしました。 ちなみに炊飯は、研いだお米に雑穀類を加えて、少しお水を多めに入れてあまりうるかさずに雑穀米モードで炊いています。 (もち麦が結構水分を吸うようなので、少し多めにしてます。) 私は間食用におにぎりを作る事が多いのですが、雑穀米だと白米に比べてお手軽に栄養バランスが改善できて結構良いです。 ぜひ皆さんも、自分に合った雑穀を試してみては如何でしょうか。 ちなみに、写真のお米が少し色付いているのは、黒米の色素によるものですが、この色素には、抗酸化物質であるアントシアニンが含まれています。 ,..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同