Thai Stretch アリオ葛西店のブログ一覧

ご閲覧頂きありがとうございます！ Thai　Stretchアリオ葛西店です！ 今週のご予約状況のお知らせです♪ 6/6　（月） 　10：10～、14：10～ 6/7　（火） 　17：50～、 6/8　（水） 　13：15～、 6/9（木） 　13：20～、 6/10　（金） 　12：00～、 6/11　（土） 　12：00～、 6/12（日） 　14：35～、17：05～ 上記のお時間帯ご案内可能でございます！ お電話の方が詳細なお時間のご相談できます！ 是非お気軽にご相談くださいませ♪ ※6/5（日）現在の空き状況になりますので、 ご案内出来ない可能性もございます。 あらかじめご了承くださいませ。 .*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・ こんにちは！タイストレッチアリオ葛西店オオハタです。 梅雨入り前なのに、雨が降る事が多い最近ですが、如何お過ごしですか？ 雨だけでなく　雹が降ったりして本当に異常気象を実感する今日この頃です……… この時期　雨に濡れた紫陽花の花が綺麗ですね。 色々な楽しみを見つけて　元気に過ごしましょう！ .*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・ 驚きの気持ち良さ！タイ古式セラピー♪ じっくりほぐして、ゆっくり伸ばす、全身ストレッチ♪ Thai　Stretchアリオ葛西店 ＜営業時間＞ 10：00～21：00（最終受付19：50） ＜住所＞ 東京都江戸川区東葛西9-3-3　アリオ葛西2F ＜電話番号＞ 03-6808-5366 （混雑時は店舗ではなくコールセンターにつながる場合がございます） ＜オンライン予約＞ https://mitsuraku.jp/pm/online/index/t7y0n1

ご閲覧頂きありがとうございます！ Thai　Stretchアリオ葛西店です！ 今週のご予約状況のお知らせです♪ 5/30（月） 　18：50～、 5/31（火） 　13：40～ 6/1（水） 　10：10～、14：00～ 6/2（木） 　14：00～、16：20～ 6/3（金） 　16：30～ 6/4（土） 　15：10～、18：30～ 6/5（日） 　11：10～ 上記のお時間帯ご案内可能でございます！ お電話の方が詳細なお時間のご相談できます！ 是非お気軽にご相談くださいませ♪ ※5/29（日）現在の空き状況になりますので、 ご案内出来ない可能性もございます。 あらかじめご了承くださいませ。 .*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・ こんにちは！！Thai Stretchアリオ葛西店のサトウです(^^)/ 家事や仕事に追われて、気づけば一日中ずっと同じ姿勢に…まさにそれこそが、つらい肩のお疲れを悪化させる原因だって、知ってました？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 実は日々の生活の中のちょっとした工夫で時間も手間もかけずに、スッキリとした美姿勢が手に入るんです(*^▽^*) ①こまめに座り直す 肩のお疲れを悪化させる原因は、同じ姿勢を取り続けること！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長時間のデスクワークは、姿勢が固定しがちなので要注意。15分に1回、お尻を上げて座り直すだけで肩のお疲れを予防できます。 ②あごを引く 猫背も肩のお疲れの原因です。猫背を防ぐにはあごを引くこと！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　手で押すのもオススメ(^^♪気づいたら手であごを押し、あごを引きましょう。自然と背筋が伸びます！ ③寝る前に寝返りの練習をする 寝ている間は、同じ姿勢を長時間続けて、筋肉が動きにくくなります。これを防ぐために寝る前に2～3回、ゴロゴロ寝返りの練習をしておきましょう。睡眠中、寝返りを打ちやすくなります。 ④水分補給 水分が多すぎるのはNGですが、水分が足りなくても筋肉の動きは悪くなります((+_+))　　　　　　　　　　　　　　程よく潤わせるには、水を体内で循環させること☆　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　健康な成人は毎日、体重1キロにつき約35 mlの水が必要です。体重50キロの人は1.7リットル、60キロであれば2.1リットル、70キロでは2.4リットル、80キロなら2.8リットル必要ということになります。 これは最低限の量です。こまめに飲みましょう。 大切なのは毎日の積み重ねです。これらに気を付けてスッキリ美姿勢を目指しましょう♪ .*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・ 驚きの気持ち良さ！タイ古式セラピー♪ じっくりほぐして、ゆっくり伸ばす、全身ストレッチ♪ Thai　Stretchアリオ葛西店 ＜営業時間＞ 10：00～21：00（最終受付19：50） ＜住所＞ 東京都江戸川区東葛西9-3-3　アリオ葛西2F ＜電話番号＞ 03-6808-5366 （混雑時は店舗ではなくコールセンターにつながる場合がございます） ＜オンライン予約＞ https://mitsuraku.jp/pm/online/index/t7y0n1

ご閲覧頂きありがとうございます！ Thai　Stretchアリオ葛西店です！ 今週のご予約状況のお知らせです♪ 5/23　（月） 　12：00～、16：20～ 5/24　（火） 　要お電話にてお問合せ 5/25　（水） 　14：30～ 5/26　（木） 　16：30～ 5/27　（金） 　10：10～ 5/28　（土） 　12：00～、14：50～ 5/29　（日） 　18：50～ 上記のお時間帯ご案内可能でございます！ お電話の方が詳細なお時間のご相談できます！ 是非お気軽にご相談くださいませ♪ ※5/22（日）現在の空き状況になりますので、 ご案内出来ない可能性もございます。 あらかじめご了承くださいませ。 .*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・ 当ブログをご覧いただきありがとうございます！今週の担当はワタナベです。 突然ですが、当店の店名にも入っている「ストレッチ」。身体にとって良い事であることは皆様もご存知かと思います。 ご自身でストレッチををするとき 「生まれつき身体が硬い」「痛くて伸ばせない」「やったところで柔らかくならない」 と感じる方はいらっしゃいませんか？ 硬いからといって諦めずにチャレンジを続けてみましょう！ なぜなら身体の柔軟性が低下する大きな理由は、運動量の減少にあるとされているからです。 一度にたくさんのストレッチをしたりする必要はございません、毎日たったひとつでも・少しでもお身体を動かし続けることが大切です！ 硬く縮んだ部分を動かし効率よく伸ばせば、運動不足でも年齢を重ねてもお身体はちゃんと柔軟性を取り戻せます。 ご自分でどうしてもムリな場合はどうぞ私たちを頼ってください！ ひとりでは伸ばせないところまで全体的にじっくりムリなく気持ち良く伸ばしていきます！！ .*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・ 驚きの気持ち良さ！タイ古式セラピー♪ じっくりほぐして、ゆっくり伸ばす、全身ストレッチ♪ Thai　Stretchアリオ葛西店 ＜営業時間＞ 10：00～21：00（最終受付19：50） ＜住所＞ 東京都江戸川区東葛西9-3-3　アリオ葛西2F ＜電話番号＞ 03-6808-5366 （混雑時は店舗ではなくコールセンターにつながる場合がございます） ＜オンライン予約＞ https://mitsuraku.jp/pm/online/index/t7y0n1

ご閲覧頂きありがとうございます！ Thai　Stretchアリオ葛西店です！ 今週のご予約状況のお知らせです♪ 5/16（月） 　12：10～ 5/17（火） 　10：10～ 5/18（水） 　12：30～、15：30～ 5/19（木） 　17：10～ 5/20（金） 　10：10～　15：10～ 5/21（土） 　12：00～　19：20～ 5/22（日） 　要問合せ 上記のお時間帯ご案内可能でございます！ お電話の方が詳細なお時間のご相談できます！ 是非お気軽にご相談くださいませ♪ ※5/22（日）現在の空き状況になりますので、 ご案内出来ない可能性もございます。 あらかじめご了承くださいませ。 .*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・ こんにちは！！Thai Stretchアリオ葛西店の長沢です！ 最近の雨が多くなり湿度が高くなると体調を崩しやすくなります(+_+) 湿度は「冷え」「自律神経を乱す」といった症状がおこりやすくなってしまいます。 私たちの体は、汗をかいて体温を調整します。しかし、湿度が高すぎるところにいると、体全体の発汗が上手く機能しなくなってしまい代謝が悪くなり、血液の循環が滞り、体が冷えてしまいます。 冷え症改善には、外から身体を温めることだけでなく、食事によって身体の中から温める事がとても効果的です。 しょうが・ ニンニク・ねぎ・ニラ・みょうが・大葉・ミント など、この時期の「香りのする野菜」は消化力を強め、体を温めて代謝を上げます。夏野菜は利尿作用があるものが多いのですが、生で食べると体を冷やすので、加熱調理をお勧めします。 生もの・冷たいドリンクなどの摂り過ぎには注意してください(>_<) ◆その他の対処法 まずは、湿度が高いことによって身体に溜まってしまった水分を、発散・巡らせることが大切です。 ・湯船に浸かってしっかり汗を出す ・汗をかく程度の有酸素運動 ・油もの・生ものなど、消化に悪い食べ物を極力減らす ・味付けの濃いものを減らす(味の濃いものは、水を溜め込みます) ・ストレッチで身体の循環を巡らせる 梅雨の湿気に負けないように一緒に頑張りましょう((+_+)) .*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・ 驚きの気持ち良さ！タイ古式セラピー♪ じっくりほぐして、ゆっくり伸ばす、全身ストレッチ♪ Thai　Stretchアリオ葛西店 ＜営業時間＞ 10：00～21：00（最終受付19：50） ＜住所＞ 東京都江戸川区東葛西9-3-3　アリオ葛西2F ＜電話番号＞ 03-6808-5366 （混雑時は店舗ではなくコールセンターにつながる場合がございます） ＜オンライン予約＞ https://mitsuraku.jp/pm/online/index/t7y0n1

ご閲覧頂きありがとうございます！ Thai　Stretchアリオ葛西店です！ 今週のご予約状況のお知らせです♪ 5/9　（月） 　10：10～、11：30～ 5/10　（火） 　16：30～、 5/11　（水） 　10：10～、15：20～ 5/12　（木） 　12：00～、13：50～ 5/13　（金） 　16：50～、 5/14　（土） 　12：00～、15：50～ 5/15（日） 　13：00～、13：10～ 上記のお時間帯ご案内可能でございます！ お電話の方が詳細なお時間のご相談できます！ 是非お気軽にご相談くださいませ♪ ※5/8（日）現在の空き状況になりますので、 ご案内出来ない可能性もございます。 あらかじめご了承くださいませ。 .*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・ こんにちは　タイストレッチアリオ葛西店オオハタです(^_^)/ 今日でゴールデンウイークも終わり　明日からお仕事の方も多いと思いますが みなさま如何お過ごしでしょうか？ お休みの日はあっという間に過ぎてしまいますね… 楽しくすごされた方、ゆっくり出来た方、普通に仕事だった方もいらっしゃると思いますが、 無理せず毎日健康に　過ごせるように　ごきげんは自分でつくりましょう！(^^♪　 .*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・ 驚きの気持ち良さ！タイ古式セラピー♪ じっくりほぐして、ゆっくり伸ばす、全身ストレッチ♪ Thai　Stretchアリオ葛西店 ＜営業時間＞ 10：00～21：00（最終受付19：50） ＜住所＞ 東京都江戸川区東葛西9-3-3　アリオ葛西2F ＜電話番号＞ 03-6808-5366 （混雑時は店舗ではなくコールセンターにつながる場合がございます） ＜オンライン予約＞ https://mitsuraku.jp/pm/online/index/t7y0n1

ご閲覧頂きありがとうございます！ Thai　Stretchアリオ葛西店です！ 今週のご予約状況のお知らせです♪ 5/2（月） 　12：50～、13：50～ 5/3（火） 　10：10～、13：10～、19：50～ 5/4（水） 　10：10～、12：00～ 5/5（木） 　12：00～、16：20～ 5/6（金） 　10：10～、12：00～ 5/7（土） 　15：40～、19：30～ 5/8（日） 　13：30～、14：20～ 上記のお時間帯ご案内可能でございます！ お電話の方が詳細なお時間のご相談できます！ 是非お気軽にご相談くださいませ♪ ※5/1（日）現在の空き状況になりますので、 ご案内出来ない可能性もございます。 あらかじめご了承くださいませ。 .*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・ こんにちは！！Thai Stretchアリオ葛西店のサトウです(^^)/ 春は眠い季節と言われますが、一体なぜでしょう？？ 「暖かくなってくるから」と言われることもありますが、実際のところ春は眠りづらい季節なんです！　　　　　　なぜなら、日によっては急に寒くなるなどで寒暖差が大きく、自律神経が乱れやすいから。良質な睡眠をとるには、自律神経のバランスがとれていないいけないのです。また、進学や就職などで生活が大きく変わる時期なので、これがストレスになり、眠りづらくなることもありますね。。。 寝付きが悪かったり、目覚めがすっきりしなかったり、眠りにまつわる不調を日々感じるのは辛いもの(>_<)　　　　そんなときは、入浴方法を見直して睡眠の質がグッとよくしちゃいましょう♪ 【入浴のポイント】オススメしているお風呂の入り方は「40℃の湯船に15分、首までつかる完全浴」 　　　　　　　　　　　　　　 ⑴深部体温をコントロールする！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「人間の体温はだいたい朝4時が一番低く、19時頃に最も高くなるという一日の変動があります。睡眠に悩みがある方は、この高低差があまりないことが多いです。特に月経前の女性は高温期で体温が高く、寝るときにあまり下がりません。しかし、40℃の湯船に15分、首までつかる完全浴で、体の内側の深部体温を0.5℃高めると、寝るときに体温が急降下して、ノンレム睡眠（深い眠り）の状態が増えることがわかっています。自律神経は、脳の視床下部が司令塔として機能しています。この視床下部の前方にある視索前野の温度が高くなると、深い眠りに重要なデルタ波という脳波が増えることがわかっています。シャワーではなく、湯船に首までつかる完全浴でしっかりと深部体温を上げることで、視索前野の温度は上昇しやすくなります。 ⑵体の末端と中心部の体温差をなくす！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「手足を温めると、赤ちゃんは眠くなると言いますよね。手足等の末端と胴体部分の皮膚温の差をできるだけ0に近づけると眠りが深くなります。その状態を作るために、湯船につかって血流をアップし、冷えがちな末端を温めましょう。中心部の体温は末端に熱を奪われて下がるので、体温差が0に近づくのです。注意点はせっかく温めた手足を冷やさないこと。40度のお湯に15分つかる際は、お風呂から出て1時間以内にはベッドに入るようにしましょう！自律神経のバランスを整える「自律神経とは、体の血管や内臓などのはたらきをコントロールしている神経です。自律神経は暑いと血管を拡張して熱を逃し、寒いと血管を収縮して熱を閉じ込めますが、日頃から衣類での体温調節がうまくできていない人は、自律神経が体温調整のためにはたらきすぎて疲れてしまいます。この自律神経の乱れが、眠れなくなる一因に。しかし、お風呂に入ることで自律神経の副交感神経が優位になって血流も良くなり、体がリラックスして眠りを誘うようになります。 ＜注意ポイント＞ ①常温の水で水分補給をし、軽いストレッチを行う　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　② 換気扇を切ってお湯を溜める　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　★換気扇を切るのは、冬や季節の変わり目で寒さを感じる場合に限る。ただし、入浴中に息苦しさを感じるようであれば、換気扇はつけておくこと！換気扇を切るのは、不必要な送風によって浴室とお湯の温度を下げないためです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　③ 高濃度の炭酸ガス系入浴剤を入れて溶かし切る　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　④洗い場に向けてシャワーを出しっ放し、浴室内の温度を上げるor 浴室暖房を使いましょう！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　★浴室は冬〜春にかけて浴室で寒さを感じやすいです。寒さを感じると交感神経が刺激され、血圧が上がります。血圧が上がるとコルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンが出ますし、お風呂に入るのが面倒などネガティブな気持ちが生まれがちになります。そんなときは、浴室にシャワーを流してミストサウナ状態にし、ポカポカした空間を作りましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⑤電気を消して、脱衣所の照明だけで浴室に入る★睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンを増やすためには、強い光は天敵。浴室の電気は消すか、光を抑えるのがオススメです(*^^*) 睡眠の質を上げる最高の温度は40℃ですが、平熱が35℃台の方だと熱いと感じてしまうことがあるかもしれません。そういった方は3日間くらい39℃で全身浴をして、徐々に40℃に上げていけば体も慣れます。お風呂につかって深部体温を上げて眠る習慣をつけていれば、平熱も上がっていきますよ＼(^o^)／お風呂をわかすことすら面倒であれば、足湯だけでもいいので、とにかく寝る前に体の末端を温めてください。パジャマを着てすぐに眠れる状態にして、歯磨きをしながら足湯をして、すぐにベッドへ行くと眠りにつきやすくなります。 ぐっすりと気持ちよく眠るために、ぜひ今日からでもお風呂に入る習慣をつけて、睡眠の質を高めていきましょう♪ .*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・ 驚きの気持ち良さ！タイ古式セラピー♪ じっくりほぐして、ゆっくり伸ばす、全身ストレッチ♪ Thai　Stretchアリオ葛西店 ＜営業時間＞ 10：00～21：00（最終受付19：50） ＜住所＞ 東京都江戸川区東葛西9-3-3　アリオ葛西2F ＜電話番号＞ 03-6808-5366 （混雑時は店舗ではなくコールセンターにつながる場合がございます） ＜オンライン予約＞ https://mitsuraku.jp/pm/online/index/t7y0n1

ご閲覧頂きありがとうございます！ Thai　Stretchアリオ葛西店です！ 今週のご予約状況のお知らせです♪ 4/18　（月） 　14：40～、15：50～ 4/19　（火） 　11：10～ 4/20　（水） 　要問合せ 4/21　（木） 　15：50～ 4/22　（金） 　要問合せ 4/23　（土） 　10：10～ 4/24　（日） 　12：00～ 上記のお時間帯ご案内可能でございます！ お電話の方が詳細なお時間のご相談できます！ 是非お気軽にご相談くださいませ♪ ※4/17（日）現在の空き状況になりますので、 ご案内出来ない可能性もございます。 あらかじめご了承くださいませ。 .*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・ ご覧いただきありがとうございます！今週のブログ担当、ワタナベです👩 5月に趣味の着物教室のコンテストがあり、本格的に身体・肌づくりをスタートしました。 いろいろな健康法を試している最近ですが、一番効果を感じているのが『腸活』です！ 3月末から気温・気候の変化は激しく自律神経が乱れ不調が多かったのですが、腸活を意識して生活を始めた最近…お通じも良くなり、むくみ予防や体重の安定も実感しております！肌の吹き出物も見当たらなくなりました。 それによってかストレスや怒り・落ち込みもあまり感じません🤣(笑) 腸は、ホルモンバランスやメンタルにも大きく影響すると言われており、お肌の状態にも関わる臓器です。 私が実践している腸活は ・ヤクルトとミルミルのW飲み ・夜に20分常温で置いた納豆を食べる ・お腹のセルフマッサージ・ツボおし です！！他、いつもメンテナンスしていただいているところでも腸に関するコースを多めにいれてケアしていただいています。 当店タイストレッチでも『おなかケア』という腸セラピーのオプションがございます🧡 人にお腹をほぐしてもらうと、イタ気持ちよく、お腹がぐるぐるを動き出すのを感じられますよ😚 気になる方は是非いつものコースにおなかケアをプラスしてみてくださいね😊 .*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・ 驚きの気持ち良さ！タイ古式セラピー♪ じっくりほぐして、ゆっくり伸ばす、全身ストレッチ♪ Thai　Stretchアリオ葛西店 ＜営業時間＞ 10：00～21：00（最終受付19：50） ＜住所＞ 東京都江戸川区東葛西9-3-3　アリオ葛西2F ＜電話番号＞ 03-6808-5366 （混雑時は店舗ではなくコールセンターにつながる場合がございます） ＜オンライン予約＞https://mitsuraku.jp/pm/online/index/t7y0n1

ご閲覧頂きありがとうございます！ Thai　Stretchアリオ葛西店です！ 今週のご予約状況のお知らせです♪ 4/11　（月） 　12：00～、13：40～ 4/12　（火） 　10：10～、13：40～ 4/13　（水） 　空き無し 4/14　（木） 　空き無し 4/15　（金） 　10：10～、14：50～ 4/16（土） 　10：10～、 4/17　（日） 　10：10～、19：00～ 上記のお時間帯ご案内可能でございます！ お電話の方が詳細なお時間のご相談できます！ 是非お気軽にご相談くださいませ♪ ※4/10（日）現在の空き状況になりますので、 ご案内出来ない可能性もございます。 あらかじめご了承くださいませ。 .*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・ こんにちは！タイストレッチアリオ葛西店オオハタです(^_^)/ 4月に入り寒い日もありましたが、ここ数日もうすっかり春の陽気ですね。 桜もあっという間に咲いて　もうそろそろ葉桜になっていたりしています。 春先は、寒暖差で体調崩しやすいので　お気を付けてお過ごし下さい。(*^^*)　 .*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・ 驚きの気持ち良さ！タイ古式セラピー♪ じっくりほぐして、ゆっくり伸ばす、全身ストレッチ♪ Thai　Stretchアリオ葛西店 ＜営業時間＞ 10：00～21：00（最終受付19：50） ＜住所＞ 東京都江戸川区東葛西9-3-3　アリオ葛西2F ＜電話番号＞ 03-6808-5366 （混雑時は店舗ではなくコールセンターにつながる場合がございます） ＜オンライン予約＞ https://mitsuraku.jp/pm/online/index/t7y0n1

ご閲覧頂きありがとうございます！ Thai　Stretchアリオ葛西店です！ 今週のご予約状況のお知らせです♪ 4/4（月） 　13：10～ 4/5（火） 　19：20～ 4/6（水） 　12：40～、18：00～ 4/7（木） 　15：30～ 4/8（金） 　12：00～ 4/9（土） 　12：20～ 4/10（日） 　10：10～、14：10～ 上記のお時間帯ご案内可能でございます！ お電話の方が詳細なお時間のご相談できます！ 是非お気軽にご相談くださいませ♪ ※4/3（日）現在の空き状況になりますので、 ご案内出来ない可能性もございます。 あらかじめご了承くださいませ。 .*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・ こんにちは！！Thai Stretchアリオ葛西店のサトウです(^^)/ 一般的に40代前後になると「体力や気力が衰えていく」と言われています。 「いつも使っていた階段がつらくなってきた」や「ちょっと走っただけですぐ息切れする」 など40歳を過ぎたあたりから「以前に比べて身体が付いてこなくなったという話もよく聞きます。 ちなみに私もその一人でした(>_<) それはなぜか？ ズバリ！！ 『慢性的な疲れ』が『衰え』に繋がっていくからです！！ そこで必要なのが「疲れないお身体づくり」なのです。 当店、タイストレッチの提供している健康管理サービスは お客様が毎日、健康で快適な生活を送れるようにサポートを目的としております！ 快適な健康ライフ「健康寿命」を伸ばすためにも定期的にメンテナンスを続けていきましょう♪ では、疲れにくいお身体づくりのためのセルフケア5つのポイントをご紹介したいと思います。 ①姿勢を整える 姿勢がよくないと、それだけで、疲れを感じやすくなるからです。 お仕事などで長時間座っていても、背筋がまっすぐにぴんと伸びた姿勢を意識しましょう。背筋を伸ばしたままなんて逆に疲れるのでは？と思われるかもしれませんが、「正しい姿勢」でいると、長時間同じ姿勢でも疲れを感じないものです。逆に、足を組んだり背中が丸まったりして姿勢が悪いと、体のバランスが悪くなり、それだけで体に余計な負担がかかってしまいます。 ②軽いランニングでリフレッシュ 疲れたなと感じた時は10分間ランニングをして軽く体を動かすことで、心身ともにリフレッシュできます！ 皆さんも、ぜひ疲れたなと感じた時は、軽くランニングしてみてください。「毎日走らなければ」と考えると逆にストレスになります。「気が向いたときに10分、軽く走る」、それだけでも十分、リフレッシュになると思います！ ③ お風呂やサウナで「汗をかく」  汗をかくことは、体内の老廃物や疲労物質などを体外に出し、代謝をよくするためにも効果的！疲れにくいお身体づくりのために、代謝を上げることが必要です。 ただし、お風呂やサウナは長時間入ればいいというものではないので、自分のペースで入るようにしてください。それから「休憩と水分補給」をしっかりとすることを忘れないでくださいね(^_^)/ ④「代謝を上げる食べ物」を活用する 代謝を上げる食べ物は、体を冷やさない、脂肪を燃焼しやすくする、筋肉の働きをよくするなど「アミノ酸」「ビタミンB群」「カリウム」「ヨウ素」などを多く含んだ食べ物のことです。 【代謝を上げる食品の例】 ・「アミノ酸」が多い……卵、レバー、牛乳、チーズ など ・「ビタミンB群」が多い……豚肉、うなぎ、青魚、玄米、納豆 など ・「カリウム」が多い……納豆、みそ、豆腐 など ・「ヨウ素」が多い……コンブ、ワカメ、ハマグリ、青魚 など ・「体を温める」……トウガラシ、生姜、長ねぎ、カボチャ など 年齢が上がってくると、どうしても代謝が落ちてきます。普段から、代謝を上げる食品をうまく取り入れることで、疲れにくいお身体づくりをサポートしてくれるはずです。 ⑤ストレッチで「柔軟性」を高める 「ちょっとした段差につまずきやすくなった」「ズボンをはこうと思ったら尻もちをついてしまった」など、普段の行動に変化を感じることはないでしょうか？その場合は、運動不足以上に、実は柔軟性が低下していることが原因というケースも少なくないと思います。 特に「下半身の柔軟性」を高めるストレッチは、ケガの予防のみならず、リラックス効果も期待できるなど、日々の体をサポートしてくれるはずです。 当店、タイストレッチ のタイ古式セラピーは足先～頭の上まで”くまなく、ゆっくり50種以上の手技で”ほぐして伸ばします。 筋肉の柔軟性を高め心身のバランスを整える本場の技にリラクの”肩甲骨ストレッチ”を追加し、痛くなく気持ちよさを重視したオリジナルプログラム！ “気持ちいい～”手技で全身爽快☆ ぜひお試しくださいね♪ 年齢とともに体に変化が出てくることは仕方のないことですが、すべて「年齢のせい」にしてしまうと、どんどん体は衰えていくばかりです。 だんだん年齢が上がってくると若い頃のように無理がきかなくなります。だからこそ、「疲れにくいお身体づくり」を取り入れ、しなやかなお身体を手に入れましょう(*^^*) .*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・ 驚きの気持ち良さ！タイ古式セラピー♪ じっくりほぐして、ゆっくり伸ばす、全身ストレッチ♪ Thai　Stretchアリオ葛西店 ＜営業時間＞ 10：00～21：00（最終受付19：50） ＜住所＞ 東京都江戸川区東葛西9-3-3　アリオ葛西2F ＜電話番号＞ 03-6808-5366 （混雑時は店舗ではなくコールセンターにつながる場合がございます） ＜オンライン予約＞ https://mitsuraku.jp/pm/online/index/t7y0n1

ご閲覧頂きありがとうございます！ Thai　Stretchアリオ葛西店です！ 今週のご予約状況のお知らせです♪ 3/38　（月） 　12：00～、15：10～ 3/29　（火） 　12：00～、15：20～ 3/30　（水） 　16：10～ 3/31　（木） 　13：30～ 4/1　（金） 　10：10～ 4/2　（土） 　13：00～、17：10～ 4/3　（日） 　12：00～、17：30～ 上記のお時間帯ご案内可能でございます！ お電話の方が詳細なお時間のご相談できます！ 是非お気軽にご相談くださいませ♪ ※3/27（日）現在の空き状況になりますので、 ご案内出来ない可能性もございます。 あらかじめご了承くださいませ。 .*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・ ご覧いただきありがとうございます！ 今週、4月から始まるお得なキャンペーンについてのお知らせです☆ 期間：4月1日(金)〜5月5日(木)『スプリングチャージキャンペーン2022』期間中にリラクカードにチャージされますと、チャージ額に応じてリラクチケットをプレゼントしちゃいます！🤩 リラクチケットは、施術(オプション含む)10延長券としてご利用できます。 次回や次々回の分もまとめてチャージすればするほど便利でお得にお身体のメンテナンスができますよ！🥰 ※このチケットは発行店舗（Thai Stretchアリオ葛西店）とRe.Ra.Kuアリオ葛西店のみでご利用していただけます。※1回の施術につき1枚のみご利用可能です。 この機会に、健康な毎日をお得に手に入れましょう💡 .*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・ 驚きの気持ち良さ！タイ古式セラピー♪ じっくりほぐして、ゆっくり伸ばす、全身ストレッチ♪ Thai　Stretchアリオ葛西店 ＜営業時間＞ 10：00～21：00（最終受付19：50） ＜住所＞ 東京都江戸川区東葛西9-3-3　アリオ葛西2F ＜電話番号＞ 03-6808-5366 （混雑時は店舗ではなくコールセンターにつながる場合がございます） ＜オンライン予約＞ https://mitsuraku.jp/pm/online/index/t7y0n1

ご閲覧頂きありがとうございます！ Thai　Stretchアリオ葛西店です！ 今週のご予約状況のお知らせです♪ 3/21（月） 　12：40～、18：10～ 3/22（火） 　空き無し 3/23（水） 　10:10～、18：50～ 3/24（木） 　12：00～、13：20～ 3/25 （金） 　12：00～、13：20～ 3/26　（土） 　12：00～、12：20～ 3/27（日） 　13：30～、16：50～ 上記のお時間帯ご案内可能でございます！ お電話の方が詳細なお時間のご相談できます！ 是非お気軽にご相談くださいませ♪ ※3/20（日）現在の空き状況になりますので、 ご案内出来ない可能性もございます。 あらかじめご了承くださいませ。 .*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・ こんにちは！タイストレッチアリオ葛西店オオハタです。(*^^*) 最近昼間は暖かくなって大分春めいてきましたね！ だだこの時期は、三寒四温で暖かい日と寒い日が交互にやってきて体調を崩しやすいので 天気予報の気温を確認しながら　体温調節していきましょう。 .*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・ 驚きの気持ち良さ！タイ古式セラピー♪ じっくりほぐして、ゆっくり伸ばす、全身ストレッチ♪ Thai　Stretchアリオ葛西店 ＜営業時間＞ 10：00～21：00（最終受付19：50） ＜住所＞ 東京都江戸川区東葛西9-3-3　アリオ葛西2F ＜電話番号＞ 03-6808-5366 （混雑時は店舗ではなくコールセンターにつながる場合がございます） ＜オンライン予約＞ https://mitsuraku.jp/pm/online/index/t7y0n1

ご閲覧頂きありがとうございます！ Thai　Stretchアリオ葛西店です！ 今週のご予約状況のお知らせです♪ 3/14（月） 　12：00～、19：50～ 3/15（火） 　12：00～、12：50～ 3/16（水） 　12：00～、12：40～ 3/17（木） 　15：20～、16：20～ 3/18（金） 　16：40～、19：50～ 3/19（土） 　11：00～、12：00～、13：20～ 3/20（日） 　10：10～、12：00～、18：00～ 上記のお時間帯ご案内可能でございます！ お電話の方が詳細なお時間のご相談できます！ 是非お気軽にご相談くださいませ♪ ※3/13（日）現在の空き状況になりますので、 ご案内出来ない可能性もございます。 あらかじめご了承くださいませ。 .*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・ こんにちは！！Thai Stretchアリオ葛西店のサトウです(^^)/ 皆さまは首へのケアは十分できていますか？ 頭と上半身を繋いでいる首。成人の頭の重たさは平均約4～6kgだと言われています。 ボーリング玉の重さをイメージすると分かりやすいでしょうか。 例えば、女性向けのボーリング玉9ポンドの重さが4.082kg、男性向けのボーリング玉14ポンドの重さが6.350kg。このときは、足裏は大地をとらえ、背筋がしっかり伸び、胸開き、お腹にも程よい緊張感がある良い姿勢で立ったニュートラルなときの場合です。日頃からこんなにも重たいものを首にのせて過ごしているのです。 それでは、スマートフォンを見るときの姿勢はどうなっているか？下に頭がポトンと落ちて、首は曲がりがち。肩も内側に入って背骨は曲がりがち。腰も曲がってお腹はゆるみがち。足に力がないけれども、目は酷使し、頭の中は騒がしい。ざっくり言うとそんな感じでしょうか。決して良い姿勢とは言いがたい姿勢で多くの時間を過ごしていると言えます。 今回注目したいのは、スマートフォンを見るときに首にのしかかる負荷。頭の重たさと下を向く角度によって、首にのしかかる負荷が変わってきますが傾斜が一番深いときには、小学生低学年くらいの子どもが首に乗っているのです。 これでは、首に負担がかかって悲鳴をあげてしまうのは言うまでもないことがお分かりになると思います。スマートフォンを見る姿勢を正してみる、少し見る時間を短くする、見ない日をつくるなど、自分で意識しながら首を労ってあげてほしいです(>_<) ⑴首ストレッチ 椅子に座ったまま、もしくは床の上であぐらの姿勢になる。 ①右手の甲を背中へあて、左手で右手首を左へ引き寄せる。首を左側へポトンと倒す。右の肩は下げ、頭の重みで右の首筋がジワジワ伸びる感覚を十分味わう。（深呼吸、吐く息でさらに伸びが深まる。） ②舌先を左頬を突き刺すように伸ばしてあげるとさらに首筋が伸びる。 ③さらに、首を徐々に斜め上へ伸ばし、喉元も開放されていく感覚を味わう。自分にとって心地良い角度を微調整する。 ④ゆっくり左下にもどり、真下を向き、ゆっくり正面へ頭が起き上がる。 ⑤反対側も同じようにストレッチ。 ⑥ゆっくりゆっくり首を3周ほどまわす。反対まわしもゆっくりゆっくり3周ほどまわす。 ⑵首を温める ・首までしっかり湯船につかる。シャワーで首の後ろに温かいお湯をあてる。 ・首までしっかり湯船につかる。シャワーで首の後ろに温かいお湯をあてる。 ・ドライヤーの温風を首の後ろにあてる。 ・ホットタオルや小豆カイロを首の後ろにあてる。（ホットタオルの作り方･･･水に濡らしたタオルをラップに包み、電子レンジで1分ほど温める。小豆カイロの温め方･･･電子レンジで30秒～1分温める。） ⑶首枕で一休み ①バスタオルまたはフェイスタオルを横半分に折り、更に横半分に折る。 ②縦向きにし、手前から少しきつめにクルクル巻いて自分に合った高さにする。 ③首の下に首枕を敷き一休みする。人によっては、後頭部の下に折りたたんだバスタオルを敷いて高さを出し自分に合った高さへ調整する。以下の項目も参考にして、無理なく休めていることを重要視してください。 ・喉に圧迫感がなく、気持ち良く呼吸ができている。 ・アゴが上がりすぎていたり、下がりすぎていない。 ・天井がまっすぐ見られる。 ・首が浮いていない。 ・肩、肩甲骨が床についている。 首へのケアを意識してあげることはもちろん、普段の姿勢を少し良い姿勢へ整えていくことも首への優しさへ繋がっていきます。大きな不調になる前に日頃から首を休ませる時間をつくっていきましょう(^_^)/ .*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・ 驚きの気持ち良さ！タイ古式セラピー♪ じっくりほぐして、ゆっくり伸ばす、全身ストレッチ♪ Thai　Stretchアリオ葛西店 ＜営業時間＞ 10：00～21：00（最終受付19：50） ＜住所＞ 東京都江戸川区東葛西9-3-3　アリオ葛西2F ＜電話番号＞ 03-6808-5366 （混雑時は店舗ではなくコールセンターにつながる場合がございます） ＜オンライン予約＞ https://mitsuraku.jp/pm/online/index/t7y0n1

ご閲覧頂きありがとうございます！ Thai　Stretchアリオ葛西店です！ 今週のご予約状況のお知らせです♪ ３/７　（月） 　１３：５０～、　１６：２０～ ３/８　（火） 　１２：４０～、　１３：５０～ ３/９　（水） 　１３：１０～、　１４：１０～ ３/１０　（木） 　１７：２０～、　１８：４０～ ３/１１　（金） 　１０：１０～、　１２：００～ ３/１２　（土） 　１４：５０～、　１７：５０～ ３/１３　（日） 　１２：３０～ 上記のお時間帯ご案内可能でございます！ お電話の方が詳細なお時間のご相談できます！ 是非お気軽にご相談くださいませ♪ ※３/６（日）現在の空き状況になりますので、 ご案内出来ない可能性もございます。 あらかじめご了承くださいませ。 .*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・ 暖かくなりましたね～(^_^)　どうも、ヌカダです！ 今日は体調を崩しやすい季節の変わり目、まさに今ですね！！対策としてできることをお伝えします(>_<) 冬でも皆さんしっかり運動は出来ていましたか？？寒くて家から出ないなんて日、ありませんでしたか？？ 『免疫力下がっちゃいますよ～～～～～！！！！(;_:)』 今からでもできる免疫力ＵＰ方法です♪皆様が楽しく読めるようにクイズ形式です！ Q，　免疫力を鍛えるための運動量は？？ 　①アスリート並みの激しい運動 　②週3回程度の適度な運動 　③5分程度のストレッチ ～　　わかりましたか？？　　～ Ａ，②週3回程度の適度な運動 ウォーキングや、筋トレ、ストレッチなどを１日２０分～６０分、週に３日以上行ない継続する事を“適度な運動“と言います。逆に激しい運動は免疫機能を低下させることがあります。 Q，腸内には全身の免疫細胞の何％が存在している？？ 　⓵３０％ 　②５０％ 　③７０％ ～　　＼(^o^)／　　～ Ａ,③７０％ 腸にはこんなにあるんですね～！体内に有害な物質が取り込まれないようにするために沢山あるそうです。つまり腸内環境を整えれば免疫力を鍛えることが出来ます！ 実はこれ、つい最近体調を崩してしまい病院へ行った時教えてもらいました！免疫上げて～！！と(笑) 一緒に免疫力を上げて元気に春を迎えましょう(｀・ω・´)！ .*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・ 驚きの気持ち良さ！タイ古式セラピー♪ じっくりほぐして、ゆっくり伸ばす、全身ストレッチ♪ Thai　Stretchアリオ葛西店 ＜営業時間＞ 10：00～21：00（最終受付19：50） ＜住所＞ 東京都江戸川区東葛西9-3-3　アリオ葛西2F ＜電話番号＞ 03-6808-5366 （混雑時は店舗ではなくコールセンターにつながる場合がございます） ＜オンライン予約＞ https://mitsuraku.jp/pm/online/index/t7y0n1

ご閲覧頂きありがとうございます！ Thai　Stretchアリオ葛西店です！ 今週のご予約状況のお知らせです♪ 2/28　（月） 　12：00～、15：00～ 3/1　（火） 　12：50～、16：50～ 3/2（水） 　12：40～、17：40～ 3/3　（木） 　16：40～ 3/4　（金） 　10：10～、12：00～ 3/5　（土） 　10：10～ 3/6　（日） 　10：10～、12：10～ 上記のお時間帯ご案内可能でございます！ お電話の方が詳細なお時間のご相談できます！ 是非お気軽にご相談くださいませ♪ ※2/27（日）現在の空き状況になりますので、 ご案内出来ない可能性もございます。 あらかじめご了承くださいませ。 .*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・ ご覧いただきありがとうございます😀 今週はいよいよ3月に突入しますね！ 早い方は年始から感じ始めるという花粉症の季節となりました…😣 今回はそんな花粉症についてです。 まずは花粉が飛びやすいとされている気象条件は以下↓ ・晴天、曇天 ・前日が雨だった日 ・日中の最高気温が高め ・湿度が低く、乾燥した日 ・強めの南風が吹き、北風に変わった日 こんな条件の日は注意していただくと良いかもしれません。 では、次は対策です😉 ・帰宅後、玄関前で服についた花粉を払い落としてから室内に入る。うがいや洗顔で、花粉を洗い流すと効果的です。 ・ウール素材の服装を避ける(木綿や化学繊維に比べて花粉が付着しやすく、室内に持ち込みやすいため) 　外出時は、できるだけツルツルとした凹凸のない素材の服を選ぶ。 ・体調管理。早寝早起きをする、バランスのとれた食事をとる、適度な運動をするなどして、体調を整える。 ・寝具花粉シーズンは布団は外に干さず、布団乾燥機などを使用する。どうしても干したい場合は、花粉の飛散量の少ない午前中に。 いかだでしたか？どれも今日から始めていただける習慣かと思います！是非お試ししてみてくださいね🤗🧡 .*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・ 驚きの気持ち良さ！タイ古式セラピー♪ じっくりほぐして、ゆっくり伸ばす、全身ストレッチ♪ Thai　Stretchアリオ葛西店 ＜営業時間＞ 10：00～21：00（最終受付19：50） ＜住所＞ 東京都江戸川区東葛西9-3-3　アリオ葛西2F ＜電話番号＞ 03-6808-5366 （混雑時は店舗ではなくコールセンターにつながる場合がございます） ＜オンライン予約＞ https://mitsuraku.jp/pm/online/index/t7y0n1

ご閲覧頂きありがとうございます！ Thai　Stretchアリオ葛西店です！ 今週のご予約状況のお知らせです♪ 2/21　（月） 　10：10～、12：00～ 2/22（火） 　空きなし 2/23　（水） 　11：10～、12：00～ 2/24　（木） 　12：00～　13：50～ 2/25（金） 10：10～、12：00～ 2/26（土） 　10：10～、12：00～ 2/27　（日） 　11：00～、12：50～ 上記のお時間帯ご案内可能でございます！ お電話の方が詳細なお時間のご相談できます！ 是非お気軽にご相談くださいませ♪ ※2/20（日）現在の空き状況になりますので、 ご案内出来ない可能性もございます。 あらかじめご了承くださいませ。 .*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・ こんにちは！タイストレッチアリオ葛西店のオオハタです(*^_^*) まだまだ寒い日が続いていますが、皆様いかがお過ごしでしょうか？ 先週のブログの腸活に刺激され、私も腸活始めました！ と言っても　大したことはしていないのですが、お白湯を沢山飲むことと 食物繊維たっぷりの焼き芋を食べる事(笑) 後、腸を刺激する運動も始めました。 焼き芋は、ビタミン類や食物繊維が豊富に含まれるのはもちろん デトックス効果のあるヤラピンも入っているんです。 それから血糖値上昇を抑えるレジスタントスターチも含まれているんです。 是非皆さんも焼き芋で、腸活してみてください。(^_^)/ .*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・ 驚きの気持ち良さ！タイ古式セラピー♪ じっくりほぐして、ゆっくり伸ばす、全身ストレッチ♪ Thai　Stretchアリオ葛西店 ＜営業時間＞ 10：00～21：00（最終受付19：50） ＜住所＞ 東京都江戸川区東葛西9-3-3　アリオ葛西2F ＜電話番号＞ 03-6808-5366 （混雑時は店舗ではなくコールセンターにつながる場合がございます） ＜オンライン予約＞ https://mitsuraku.jp/pm/online/index/t7y0n1

ご閲覧頂きありがとうございます！ Thai　Stretchアリオ葛西店です！ 今週のご予約状況のお知らせです♪ 2/14（月） 　12：00～、14：30～、15：50～ 2/15（火） 　12：00～、14：30～、15：30～ 2/16（水） 　12：00～、14：30～、17：20～ 2/17（木） 　12：00～、16：00～、17：00～ 2/18（金） 　10：10～、12：00～、15：10～ 2/19（土） 　10：10～、11：00～、15：50～ 2/20（日） 　16：30～、19：20～ 上記のお時間帯ご案内可能でございます！ お電話の方が詳細なお時間のご相談できます！ 是非お気軽にご相談くださいませ♪ ※2/13（日）現在の空き状況になりますので、 ご案内出来ない可能性もございます。 あらかじめご了承くださいませ。 .*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・ こんにちは！！Thai Stretchアリオ葛西店のサトウです(^^)/ 第2の脳とも言われている腸が慢性的に荒れることで、私たちの体はいたるところで機能不全を起こしてしまいます。それがアレルギーや肌荒れ・太りやすい・便秘・ネガティブ思考・イライラしやすいなどといった症状に繋がってしまうことがあるのだとか。それらを放っておくと、体はどんどん老化し、悪さをする細胞が増えていってしまうことも(>_<) 今回は、自分の食生活を見直し、今一度『腸活』について学び直しましょう(^^♪ 【1】便秘になったら水溶性食物繊維をたくさん摂る 食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類あり、それぞれ異なる働きをします。 水分を吸収して膨らむ不溶性食物繊維は、便のカサを増やし、腸の働きを刺激、排便を促進。 一方、水溶性食物繊維は、脂肪や糖類の吸収を緩やかにし、血糖値の急上昇を抑えます。また腸内の善玉菌のエサとなり腸内環境を整えてくれる働きも。 玄米や葉野菜・サツマイモなどに多く含まれる不溶性食物繊維は、意識して摂る方も多いかもしれませんが、意外と足りていないのが、水溶性食物繊維。海藻類やこんにゃく・なめこ・山芋などに多く含まれていますので、不溶性食物繊維・水溶性食物繊維の両方をバランスよく摂取するよう意識しましょう。 【2】理想は1日1.5食～2食 今や常識となっている1日3食。ですが、現代の一般的な食事内容は昔に比べて量も増え、加工品が多く、脂質や糖質も多いことから1日3食は食べすぎだという説も。 食べたものをまだ消化しきれていないところにさらに食べてしまうと、胃腸への負担が大きくなり、本来の働きができなくなってしまいます。すると、胃腸に常に負担がかかっている状態になり、胃腸が荒れる原因に。 また、食べる量が多いということは避けるべき食べ物も多く摂取してしまっている可能性が高いため、さらに腸が荒れる原因となります。 そこでまず実践していただきたいのが、「食べすぎないこと」。初めは難しいかもしれませんが、理想は1日1.5食～2食です！ 【3】不調を感じたら悪化する前に食事を見直す 私たちには自然治癒力や免疫力という体を守るための機能が備わっています。それらの力を最大限に発揮できたとき、私たちはウイルスにもストレスにも強く、毒素の排出機能もスムーズに行われる体を手にすることができます。 その体づくりに必要不可欠なものが「食事」です。私たちの体は、食べたもので作られます。つまり、食事を見直すことで自然治癒力や免疫力を呼び起こし、不調の根本的原因を取り除ける可能性も。 とはいえ、万人に合うスキンケアが存在しないように、「これだけ食べておけば大丈夫！」「誰が食べても効果がある！」という万能食はこの世に存在しません。気を付けるべきは、避けた方がいい食べ物を避けること。例えば、食品添加物・精製された砂糖や塩・酸化した油・グルテン・薬剤など。これらが腸を傷つけたり、消化がうまくされずに毒素として体内に蓄積していき、悪さをすると言われています。 むやみに薬を摂取するのではなく、水をたくさん飲み、静かに体の中で免疫細胞が戦ってくれているのを見守り、お腹が空いた時に体に優しい体が喜ぶものを食べる。なるべく体に負担をかけない、邪魔をしないというシンプルな考え方を持ってみましょう。 【4】毎日、お通じをチェック 皆さんは毎日自分の便をチェックしていますか？便を観察することは、自分の腸内環境を手軽に確認することができる方法のひとつです。 便は食事や生活習慣によって色や固さが変わりますが、理想的な便は、黄土色から茶色のバナナ状で、水洗トイレの水に浮くと言われています。おそらく皆さんが思っている以上に色が薄く柔らかいのが理想です。固いと便秘にもなりやすくなるので注意しましょう。 【5】果物を食べ過ぎない 果物はビタミンやミネラル・食物繊維などの栄養素が豊富に含まれているので、体に良さそうなイメージがありますよね。栄養素が豊富なのはその通りなのですが、最近の果物には想像以上に糖がたくさん含まれているのです。さらに品種改良されているものが多いため、糖分が増えただけではなく栄養素が減ってきているものも。 感覚的にはスイーツのひとつとして楽しむくらいがちょうどいいと思います。摂取量の目安としては、1日にバナナ2本、またはリンゴや梨1／2個、もしくはみかん2～3個。 市販のお菓子を食べるよりは果物を食べた方が良いですが、あくまで嗜好品として食べる程度にとどめておいてください。 ☆おなかケア☆ Thai Stretch アリオ葛西店には腸活をサポートするオプションメニュー『おなかケア』もご用意しております！ 腸や横隔膜など、硬くこわばったお腹周りを優しくもみほぐしていきます(*´▽｀*) 様々な理由で固くなって機能が低下してしまった大腸や小腸の働きを、おなかケアの刺激で、正常に戻し、代謝・消化・吸収能力アップを目指します。 腸には免疫細胞が数多く存在しているので、お腹周りをほぐして腸へアプローチすることで、自律神経を整えるのはもちろん、免疫力UPなど嬉しい効果が期待できます！！ また、横隔膜が硬くなると呼吸が浅くなり、前傾姿勢になりやすく腰に負担がかかりがちです。猫背が癖になっている場合は横隔膜をほぐすことで、姿勢の改善も期待できますよ(^_^)/ 慢性的に腰の疲労を感じている方、お腹の調子がイマイチな方、姿勢が悪いことを気にしている方、ぜひ一度体験してみてください！ 内側から輝く腸活美人を目指しましょう(*^^*) .*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・ 驚きの気持ち良さ！タイ古式セラピー♪ じっくりほぐして、ゆっくり伸ばす、全身ストレッチ♪ Thai　Stretchアリオ葛西店 ＜営業時間＞ 10：00～21：00（最終受付19：50） ＜住所＞ 東京都江戸川区東葛西9-3-3　アリオ葛西2F ＜電話番号＞ 03-6808-5366 （混雑時は店舗ではなくコールセンターにつながる場合がございます） ＜オンライン予約＞ https://mitsuraku.jp/pm/online/index/t7y0n1

ご閲覧頂きありがとうございます！ Thai　Stretchアリオ葛西店です！ 今週のご予約状況のお知らせです♪ 2/7　（月） 　10：10～、12：00～ 2/8　（火） 　14：10～、17：40～ 2/9　（水） 　15：10～、16：50～ 2/10　（木） 　12：00～、17：00～ 2/11　（金） 　11：00～、15：20～ 2/12　（土） 　11：00～、17：00～ 2/13　（日） 　11：30～、15：00～ 上記のお時間帯ご案内可能でございます！ お電話の方が詳細なお時間のご相談できます！ 是非お気軽にご相談くださいませ♪ ※2/6（日）現在の空き状況になりますので、 ご案内出来ない可能性もございます。 あらかじめご了承くださいませ。 .*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・ こんにちは！タイストレッチアリオ葛西店ヌカダです(^^)/ 突然ですが『ヒートショック』知っていますか？？ 急激な環境温度の変化で血圧が上下に大きく変動することをきっかけとして起こる、健康被害の総称です。 一番気を付けてほしいのはお風呂の時！！脱衣所、浴室ってすごく寒いですよね。湯船に突然入るとクラクラ…、体調が悪くなってしまいます。 軽度だとめまいや立ちくらみ、重度になると頭痛や立ち上がれないといった症状があるようです。 高齢者の方が起こしやすいと言われていますが、年齢関係なく起こりうる事なので脱衣所や浴室をシャワーで温めておく、浴槽からゆっくり立ち上がるなど色々対策してみて下さいね！！ 寒い時期は水分補給を忘れがちになるので水分不足にも気を付けて下さいね(>_<) .*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・ 驚きの気持ち良さ！タイ古式セラピー♪ じっくりほぐして、ゆっくり伸ばす、全身ストレッチ♪ Thai　Stretchアリオ葛西店 ＜営業時間＞ 10：00～21：00（最終受付19：50） ＜住所＞ 東京都江戸川区東葛西9-3-3　アリオ葛西2F ＜電話番号＞ 03-6808-5366 （混雑時は店舗ではなくコールセンターにつながる場合がございます） ＜オンライン予約＞ https://mitsuraku.jp/pm/online/index/t7y0n1

【ブログ内容テンプレ】 ご閲覧頂きありがとうございます！ Thai　Stretchアリオ葛西店です！ 今週のご予約状況のお知らせです♪ 1/31　（月） 　12：00～、14：20～ 2/1　（火） 　12：00～ 2/2（水） 　14：40～ 2/3　（木） 　13：00～、14：50～ 2/4　（金） 　10：10～ 2/5　（土） 　12：30～ 2/7　（日） 　10：10～ 上記のお時間帯ご案内可能でございます！ お電話の方が詳細なお時間のご相談できます！ 是非お気軽にご相談くださいませ♪ ※1/30（日）現在の空き状況になりますので、 ご案内出来ない可能性もございます。 あらかじめご了承くださいませ。 .*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・ ご覧いただきありがとうございます。今週のブログ担当のワタナベです😀 今週はいよいよ2月に突入しますね！ 2月と言えば、個人的に『チョコレート』が思い浮かびあがります😋 街中のショッピングモールや店頭では美味しそうなバレンタインチョコレートが並んでいますね。 そんなチョコレートですが、健康のために良い点があるのはご存知でしょうか？ 注目の成分は【カカオポリフェノール】。 以下の効果が期待できる優れた成分なのです！ ⓵血圧低下 ②動脈硬化予防 ⓷美容効果 ④脳の活性化 ②⓷はカカオポリフェノールの強い抗酸化作用で効果が期待できると言われています。活性酸素をしずめてくれる作用があるんですね。 私は、食欲を抑えるためと美容目的で食前に高カカオチョコレートを摂取するようにしています😉 おすすめはカカオ70％以上の商品です。ただ、％が高すぎるととても苦いので注意です😣また、普通のチョコレートは取りすぎてしまうと逆効果ですので適量に…😌(笑) 少しビターな高カカオチョコレートでオトナな健康法、是非皆様もお試ししてみて下さいね☆ .*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・ 驚きの気持ち良さ！タイ古式セラピー♪ じっくりほぐして、ゆっくり伸ばす、全身ストレッチ♪ Thai　Stretchアリオ葛西店 ＜営業時間＞ 10：00～21：00（最終受付19：50） ＜住所＞ 東京都江戸川区東葛西9-3-3　アリオ葛西2F ＜電話番号＞ 03-6808-5366 （混雑時は店舗ではなくコールセンターにつながる場合がございます） ＜オンライン予約＞ https://mitsuraku.jp/pm/online/index/t7y0n1

ご閲覧頂きありがとうございます！ Thai　Stretchアリオ葛西店です！ 今週のご予約状況のお知らせです♪ 1/24（月） 　12：45～　19：20～ 1/25　（火） 　13：10～　14：50～ 1/26　（水） 　12：00～　14：40～ 1/27　（木） 　12：50～、16：10～ 1/28 （金） 　10：10～、12：00～ 1/29　（土） 　12：10～、16：00～ 1/30（日） 　11：00～、12：50～ 上記のお時間帯ご案内可能でございます！ お電話の方が詳細なお時間のご相談できます！ 是非お気軽にご相談くださいませ♪ ※1/23（日）現在の空き状況になりますので、 ご案内出来ない可能性もございます。 あらかじめご了承くださいませ。 .*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・ こんにちは！タイストレッチアリオ葛西店オオハタです。(*^^*) 乾燥した毎日が続いていますね～ 今週は、2/1～始まる香り付きハンドケアのご紹介です！ デスクワークの方、細かい作業や重い物を持ったりなど、指先や腕からくる疲れを 香り付きクリームでほぐしていくことで、腕の浮腫みや手の平の疲れが和らぎます。 .*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・ 驚きの気持ち良さ！タイ古式セラピー♪ じっくりほぐして、ゆっくり伸ばす、全身ストレッチ♪ Thai　Stretchアリオ葛西店 ＜営業時間＞ 10：00～21：00（最終受付19：50） ＜住所＞ 東京都江戸川区東葛西9-3-3　アリオ葛西2F ＜電話番号＞ 03-6808-5366 （混雑時は店舗ではなくコールセンターにつながる場合がございます） ＜オンライン予約＞ https://mitsuraku.jp/pm/online/index/t7y0n1

ご閲覧頂きありがとうございます！ Thai　Stretchアリオ葛西店です！ 今週のご予約状況のお知らせです♪ 1/17（月） 　12：10～、14：20～ 1/18（火） 　16：00～、16：50～ 1/19（水） 　15：10～、19：00～ 1/20（木） 　16：00～、19：50～ 1/21（金） 　12：50～、16：50～ 1/22（土） 　10：10～、11：00～ 1/23（日） 　12：00～、17：30～ 上記のお時間帯ご案内可能でございます！ お電話の方が詳細なお時間のご相談できます！ 是非お気軽にご相談くださいませ♪ ※1/16（日）現在の空き状況になりますので、 ご案内出来ない可能性もございます。 あらかじめご了承くださいませ。 .*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・ こんにちは！！Thai Stretchアリオ葛西店のサトウです(^^)/ 「寒くなると食欲が増す」「冬の朝はなかなか起きられない」という方は、いらっしゃいませんか？ もしかしたらウィンターブルー（冬季うつ）のせいかもしれません。 寒い季節に気分が落ち込んだり、やる気がなくなったりすることを「ウインターブルー（冬季うつ）」といいます。 ウィンターブルーの特徴は、過食や過眠の症状があらわれやすい点です。 ウィンターブルーには、日照時間の減少によるセロトニンの分泌不足が関係しているといわれています。 セロトニンとは、別名「幸せホルモン」とも呼ばれる神経伝達物質の一種。セロトニンの分泌が不足することで、私たちの精神面に大きな影響を与えてしまうのです。 セロトニンの分泌は光によって促されるため、日照時間が短くなる冬はセロトニンの分泌量が減少します。その結果、心の不調が起こりやすくなり、食事や睡眠といった普段の行動にも支障をきたしてしまうと考えられます。 【冬の過食・過眠対策法】 それでは、冬の過食や過眠をやわらげるためにおすすめの生活習慣をご紹介します。 ①日光を浴びる セロトニンの分泌を促すためには、日光を浴びることが重要です。 10,000ルクスの光であれば1時間程度浴びるのが効果的であると考えられています。たとえば、曇りの日でも10,000ルクス程度の明るさが得られます。 冬はとくに、朝から昼にかけての日光を1時間ほど浴びるのがおすすめです。朝日を浴びると夜の寝つきも改善され、睡眠のメリハリもつきやすくなります。 寒い冬こそ外に出て、なるべく日光を浴びるよう心がけましょう！！ ②リズム運動をする ストレッチやウォーキングなど、一定のリズムを刻む運動は、セロトニンの分泌を促進するといわれています。日中、日の光を浴びながらからだを動かすのもおすすめです。 ③規則正しい生活を送る ウィンターブルーは、セロトニンの分泌不足に加えて、体内時計の乱れも原因であると考えられています。 日照時間が短くなる冬は、どうしても体内時計が乱れやすくなっています。起床時間や就寝時間が一定になるよう心がけ、毎日のリズムをしっかり保ちましょう。 よく噛んで食べることも一種のリズム運動であるため、セロトニンの分泌を促すと考えられています。栄養バランスのとれた食事を、よく噛んで食べるよう意識しましょう。 【冬の過食・過眠を内側からケアする方法】 さらに、冬の過食や過眠をからだの内側からケアする方法をご紹介します。 ①トリプトファンを摂取する セロトニンの合成に欠かせない栄養素が、トリプトファンというアミノ酸です。トリプトファンは体内では合成されないため、必ず食事から摂取する必要があります。 ＜トリプトファンを多く含む食材＞ ・豆腐や納豆などの大豆製品 ・チーズやヨーグルトなどの乳製品 ・卵 ・バナナ これらをバランスよく摂取し、セロトニンの量を増やしましょう♪ 【心の調子をととのえるにはストレッチもおすすめ】 体の改善だけではなく、心のケアにも効果があるストレッチ。 リラックスする方法には、呼吸法や自律訓練法など様々な方法がありますが、中でもストレッチは特別な器具や道具を用いることなく、場所や時間もとらず手軽に行えます。仕事の合間や休憩などの“すきま時間”を使ったエクササイズや、手軽にできるツボ押し、日常生活の中で運動量を確保する方法など、すきま時間のこまめなセルフケアで、毎日を健康・快適に過ごしましょう！ 日照時間が短くなる冬は、精神面に影響を与えるセロトニンの分泌量が減少するため、気分が落ち込みやすくなります。そんなウィンターブルーを遠ざけるためには、気温が低い冬でも外に出て日の光を浴びたり、規則正しい生活を心がけたりすることが大切です。 ブルーな気分をはねのけ、寒い季節もハッピーに過ごしましょう(^_^)/ .*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・ 驚きの気持ち良さ！タイ古式セラピー♪ じっくりほぐして、ゆっくり伸ばす、全身ストレッチ♪ Thai　Stretchアリオ葛西店 ＜営業時間＞ 10：00～21：00（最終受付19：50） ＜住所＞ 東京都江戸川区東葛西9-3-3　アリオ葛西2F ＜電話番号＞ 03-6808-5366 （混雑時は店舗ではなくコールセンターにつながる場合がございます） ＜オンライン予約＞ https://mitsuraku.jp/pm/online/index/t7y0n1