Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!健康の為や趣味で土日にゴルフやサッカー、トレーニングなどスポーツをやられている方が、次の日に体が疲れていると感じたりしませんか？運動をして体を動かしているのに疲れてしまうのはなぜ？と思われる方もいらっしゃると思います。なせ運動後に疲れるのか？スポーツやトレーニングは、日常生活の活動よりも大きな負荷がかかります。その分、効果は上がりますが、スポーツの後やトレーニング後に疲労が残ったまま、栄養や休養を取らないでいると、その分疲労が残ったままだったり、体力の低下がみられるようになります。そのため、運動後はしっかりとクールダウンを行いましょう。クールダウンとは運動後に軽く身体を動かし、筋肉を緩めてあげ、疲労を残さないために回復を促進させること、ケガのを予防すること、パフォーマンスの向上することを目的にしています。激しく動いたあとは、軽めのジョギング・ストレッチ・ウォーキングがおすすめです。特にストレッチは大きな筋肉（太もも・お尻…など）をゆっくりと伸ばしてあげてください。当店では、ストレッチが多く入ったメニューがございます。ほぐされるだけじゃ物足りない方、運動をされる方はぜひ一度お試しいただければと思います。 ※運動能力を高めるために、オレンジジュースを飲むこともおすすめします。  適度な糖質がすばやくエネルギーになるだけでなく、筋肉に必要なカリウム、疲労・ストレスを防ぐビタミンCやクエン酸が摂取でき、さらに水分補給もできると言われています。 運動前、そして後に飲むといいでしょう。ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!高温度高湿度の日々が続きますが、皆様、いかがお過ごしでしょうか。7月の3連休で外出した方も多いかと思いますが、慣れない土地を歩き回ったり、運動したりと足には疲れが溜まってむくみやすくなっていませんか。〈むくみのしくみ〉人間の体は、心臓から血液が動脈を通って全身の細胞へ酸素や栄養分を届けるために送り続けています。酸素と栄養分を届けると同時に、細胞から排出された二酸化炭素や老廃物を回収して、静脈を通って心臓へ血液を戻します。脚へ流れる血液は心臓に戻る時、重力に逆らって戻っていくのですが、ここで血液を送り出すためにポンプの役割を果たすのがふくらはぎの筋肉になります。人間の下半身には体全体の7割もの血液が集まっており、ふくらはぎの筋肉が動くことで血液を心臓に戻しています。心臓へ血液を戻すには、ふくらはぎの筋肉を伸び縮みさせる必要があります。これがなんらかの理由でうまく働きにくくなるとふくらはぎで血液が停滞して足がむくみやすくなります。 〈むくみの原因〉むくみには、一過性のものと、慢性的なものがあります。◆一過性のもの長時間の同じ姿勢や運動不足による筋力低下、塩分の摂りすぎ、ビタミン・ミネラル・タンパク質不足、アルコールの摂りすぎ、体温調整不足、冷えなどがあると、一時的なむくみが現れることがあります。◆慢性的一過性のむくみの原因に当てはまらず、数日間むくみが続く場合には何らかの病気の可能性も考えられますので、一度病院に行かれるのをおすすめします。 〈むくみ対策〉◆ほぐしやストレッチをする足全体をほぐし、ふくらはぎに溜まった余分な水分を心臓に送り返すように、下から上へもみほぐしましょう。又、ふくらはぎにある「腓腹筋」や「ヒラメ筋」をストレッチすることで、血流を促進していきましょう。◇ヒラメ筋のストレッチまず、片膝を立ててしゃがみます。次に、膝を立てた脚の方に体重をかけていきます。※このとき、膝を立てた方の踵が浮かないようにしましょう！！片足につき、約10秒×10回行っていきましょう。◇腓腹筋のストレッチまず、壁に向かうように立ち、両手をつきます。左足を後ろへ引き、かかとを床につけて左膝をしっかり伸ばしていきます。左足のかかとを床につけたまま重心を前方へ移動し、膝裏からふくらはぎにかけて伸びを感じたところで15～30秒間維持します。このとき、後ろへ引いた足のつま先は、壁に向かって真っ直ぐになるを意識しましょう。これを片足2セット行います。◆適度な運動をするウォーキングや階段の上り下りなどで、下半身の筋肉を鍛え、ふくらはぎのポンプ機能を働かせてあげましょう。 Re.Ra.Kuでは、足専門のコース「フットケア」がございます。アロマオイルやクリームを使って、膝周りから足先までをほぐしていきます！！これから増す夏の日差しに負けないよう、健康的で疲れに負けない身体作りを目指しませんか。ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!! 普段、デスクワークやスマホの使用などで首周りが疲れてはいませんか？そんな方は「ストレートネック」になっている可能性がございます。 ストレートネックとは、本来は前方へゆるやかにカーブしている首（頚椎）が真っ直ぐになった状態を言います。原因は下向きの姿勢が増えて、頭を支える首の負担が大きくなり、筋力が低下するためです。 ・首が支える頭の重さは約6キロ!成人の頭の重さは、一般的に約5〜6㎏(体重の約10％)あるといわれています。もし6kgなら2mLのペットボトル3本分と同じ重さということ。首は思った以上の重みを支えているのです。そもそも首は７つの骨(頚椎)で構成されています。正常な状態では軽く前方に弯曲し、この弯曲が頭の重さを分散しているのです。ところがストレートネックになると、頭の重さは分散されなくなります。そうすると首の後ろ側の筋肉だけでは頭を支えきれなくなり、首の側面や前方の筋肉も使って支えることになるのです。この耳の後ろから鎖骨の内側にかけてつながる太い筋肉を「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」と呼びます。 胸鎖乳突筋に負担がかかると、首の動きが悪くなるだけでなく、副交感神経の働きが悪くなるためリラックスしにくくなることがあります。これは自律神経機能にまで影響を及ぼす可能性があるということです。 ・ストレートネック と猫背はセットになっている！？ストレートネックは首だけを改善すればよいというものではありません。なぜなら、首（頚椎）＝脊柱（せきちゅう）の一部だからです。脊柱とは首から腰にかけてつながる頚椎7個、胸椎12個、腰椎5個、仙骨1個の25個の椎骨からなる骨のことです。もし、首（頚椎）になんらかの変化が起きれば、その他の脊椎にも影響が出るでしょう。つまり、ストレートネックになると、ほぼ同時に猫背や骨盤の歪みなども出る可能性が高いのです。実際、ストレートネックの多くは、良くない座り姿勢で猫背になり、次にストレートネックになるという順番で発生します。 当店では首肩周りを中心にほぐしや伸ばしをしていきます。また、「アイヘッドケア」という目元や頭部をほぐすオプションもございます。パソコン作業やスマホの見過ぎでお疲れの方にはおすすめです！ ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!アイヘッドケアのご案内です。このコースは頭部全体をほぐします。お顔や頭周りの血行促進が期待できるコースとなっています。頭から首、背中へとつながっているため、肩や首・背中のお疲れを感じる方にも是非お勧めです。長時間のデスクワークなどによる眼精疲労や噛み締めなど顔のこわばりが気になる方にもおすすめです。頭がこってる？噛み締めてる？と、あまり自分では感じないこともあるかもしれません。私自身、アイヘッドを受けてみたところ、リラックス感がとても高かったです。この感覚を感じて、改めて頭周りの緊張があることに気づきました。疲れが抜けないな、ほっとしたいな、そんな時にアイヘッドケアをしてみるのもいいかもしれません。 ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!じめじめしてスッキリしない梅雨。６、７月は梅雨の時期で、気温の変化が激しく、クーラーも使い始めたりして、余計に体が疲れてしまう時期です。疲労感、イライラ、頭痛、体のダルさに悩まされることが増えます。 梅雨の時期に不調になる原因なぜ、梅雨どきは不調が多いのでしょうか？続く低気圧梅雨の時期、大気は低気圧配置になります。大気が低気圧になると、私たちの身体は副交感神経が優位に働くようになります。副交感神経は、そもそも身体を休ませる神経ですので、身体がお休みモードになって、「だるい」「やる気が出ない」と感じてしまいます。高い湿度梅雨の時期は、湿度が非常に高く、体から汗をうまく出すことができなくなりがちです。そのため、体に余分な水分や老廃物を貯めこみやすくなり、むくみやだるさ、頭痛、肩こりなどを起こします。気温の寒暖差雨で気温がぐっと下がったかと思うと、翌日は真夏のような暑さになったり、同じ一日でも朝夕は冷え込んだりと、気温差の激しい時期でもあります。このような気温差は、身体にとってストレス・ダメージとなり、疲れやすくなってしまいます。睡眠不足梅雨の時期は、環境から自律神経を乱します。それにより、なんとなく眠りが浅かったり、寝苦しくて夜中に起きてしまったりといった睡眠障害を起こしがちです。当然、その影響で昼間もすっきりしない、イライラする、集中力が低下する、などに繋がってしまいます。しっかり対策★重要なことは、この梅雨の時期こそ、日中は積極的な活動をする！じっとしていては副交感神経が働きリラックスモードになってしまうため、意識的に活動し、交感神経を活発化させましょう。寝るときは、しっかり寝る。起きている時は、たくさん活動するという、メリハリが大切です。昼間は・朝起きたらカーテンを開けて光りを浴び、体内時計をリセットさせる。・雨や曇りでもカーテンを明け、部屋を明るくしましょう。・しっかりと朝食を食べて心身ともに活動モード・休日など時間のある日は、散歩など身体を動かしましょう。夜間は・夜はぬるめのお湯にゆっくりつかって心身ともにをリラックスできるようにしましょう。・夜更かしせずに早く寝て、睡眠をしっかりとるようにしましょう。 疲れが取れないときは、当店でマッサージを受けてみてはいかがでしょうか？体がほぐれると気分も軽くなりますので、ぜひご利用下さい。  ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!今回は蚊に刺され対策についてご紹介します。蚊は汗に含まれる乳酸や二酸化炭素に反応します。そのため、汗をかいている人や飲酒や運動によって二酸化炭素を多く吐き出す人に集まってきます。刺されやすい人の特徴赤ちゃんや子ども、妊娠中の女性これらの人は体温が高いため蚊に見つかりやすいです。 汗をたくさんかく人気温が25～30度になると蚊は活発に動き始めます。蚊は汗に含まれる乳酸を察知して近づいてくるため、汗をたくさんかく人は蚊に刺されやすい傾向にあります。蚊は、滝のような汗よりベタベタとする汗やジトっとした肌を好みます。蚊を寄せ付けたくない方は、汗をこまめに拭いて清潔な状態を保つと良いでしょう。 飲酒をしている人体温などの熱や汗以外にも二酸化炭素を感知して人間に近づきます。運動をして息が上がっているときやお酒を飲んだ時の息は蚊に好かれます。お酒を飲むと、アルコールを分解するために大量の二酸化炭素が発生します。体温も上がるため、蚊に刺されやすい状況となるのです。 黒い服を着ている人色の濃いものが黒く見え、色の薄いものや白いものはあまり見えていません。そのため、濃い色の洋服を着ていると蚊に見つかってしまいます。 ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!皆さんは疲れを感じた時、どのようにして疲労回復を行っていますか？寝たり、身体をほぐしに行ったり、温泉に入ってゆっくりしたりと、色々ありますが、身体の根本的なところから元気にするには、「食事」がとても大切です！！ 本日は、疲れたときに摂りたい「食材」についてご紹介します！！ 〈疲労回復にオススメ食材〉身体を疲労回復、または早めに疲れを取り除くためには以下の栄養素を含む食材を積極的に摂ると良いとされています。1⃣ビタミンB1ビタミンB1は、糖質の代謝に関わる栄養素で、糖質からエネルギーを作り出す際に大切な働きをしています。他にも、中枢神経や末梢神経の働きを正常に保つ作用や、皮膚や粘膜の健康維持にも関わる栄養素でもあります。〈ビタミンB1が含まれている食材〉ビタミンB1は、別名「チアミン」ともいわれる水溶性ビタミンのひとつです。ビタミンB1が不足すると、だるさや食欲不振などさまざまな不調が出やすくなります。他にもビタミンB1には「疲労回復」の機能があると言われています。ビタミンB1が不足すると、糖質からエネルギーをうまく産みだしづらくなり疲労感や倦怠感を作ってしまうことがあります。しかし、ビタミンB1をいっぱい摂れば疲労回復するというわけではありません。不足気味にならないように注意することで、疲れにくい体をキープしやすくなります。食事が偏りやすい夏に意識してビタミンB1を取り入れるようにすると、夏バテ対策の一環にもなります。ビタミンB１が含まれている食材は、豚肉やうなぎ、米ぬかや豆類、イモ類などがあります。おかずやサラダに1品この食材を加えて夏バテ予防をしてみましょう！！2⃣ビタミンB2ビタミンB2は、糖質や脂質、たんぱく質の代謝に関わる補酵素としての働きを担っており、ほとんどの栄養素の分解・吸収に関わり、成長促進や皮膚・粘膜を保護する働きのある重要な栄養素です。〈ビタミンB2が含まれている食材〉ビタミンB2が足りていないとエネルギー産生が間に合わず、なんとなく疲労感がとれないといった状態が生じやすくなります。ビタミンB2は、「発育のビタミン」とも呼ばれていて、髪の毛や爪、肌を作り出したり、粘膜を保護するなどの成長・発育に必要な栄養素になります。また、赤血球の生成にも関わっており、不足すると貧血の他、口内炎や口角炎、肌荒れにもなりやすくなります。 ビタミンB2が含まれている食材は、レバーやうなぎ、牛乳、卵など、植物性食品なら、納豆や玉露、アーモンド、焼きのり、干し椎茸、モロヘイヤなどがあります。例えば「レバニラ」のような料理で、ビタミンB2とともに鉄分やビタミンCなども一緒に摂取すると、不足しがちな微量栄養素も一緒に取ることができますよ。3⃣カルシウムカルシウムは体の機能の維持や調節に欠かせないミネラルのひとつで、体内の吸収率は他のミネラルとのバランスに影響します。他にもカルシウムには強い歯や骨をつくるだけでなく、筋肉の収縮や神経を安定させる作用もあるとされています。〈カルシウムが含まれている食材〉カルシウムが含まれている食材は、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品、骨ごと食べられる小魚、豆腐や納豆などの大豆製品、野菜類や海藻などがあります。 ビタミンDを含む食材（イワシ、サンマ、サケ、キクラゲ、シイタケなど）と一緒に摂取すると、カルシウムの利用効率を高めることができます。4⃣鉄食材に含まれる鉄には、肉や魚の赤身に含まれる「ヘム鉄」と、野菜や穀物、豆腐、海藻類などに含まれる「非ヘム鉄」の2種類があります。動物性鉄分には、人体への吸収率が10～30％と高いことが特徴で、非ヘム鉄は胃に吸収されにくいですが小腸で吸収されますが、ヘム鉄に比べて吸収率は5％以下とされています。〈鉄が含まれている食材〉ヘム鉄が含まれている食材は、レバーや牛もも肉などの赤身肉、カツオやマグロなどの赤身肉、赤貝などに含まれています。非ヘム鉄が含まれている食材は、レンズ豆や小豆、枝豆などの豆類、納豆などの大豆加工品、小松菜、ほうれん草、ひじきなどの海藻類に含まれています。非ヘム鉄は身体に吸収されにくい為、ブロッコリーや大根といった野菜、果物に多く含まれているビタミンCやクエン酸、たんぱく質と一緒に摂取すると、吸収率が高めることができると言われています。 栄養素を考えながら食材を選ぶと、身体も元気になるだけでなく健康的で疲れにくい体を作ることができます。皆さんも、スーパーなどに行かれた際は、ぜひ、試してみて下さい！！ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!今回は夏でも元気に過ごすために必要なスタミナについてご紹介します。スタミナをつける食材は豚肉豚肉に含まれるビタミンB1は、香味野菜（にんにく・にら・ねぎなど）に含まれる硫化アリルと結合すると吸収率がよくなり、さらにスタミナアップが期待できます。青魚抗酸化や体内の㏗を一定に保つ作用をもつアンセリン、筋肉のエネルギー源になる分岐鎖アミノ酸も豊富です。アンセリンと分岐差アミノ酸により疲労の素を解消してくれるのです。うなぎビタミン（A・B1・B2・E・D）や、ミネラル（カルシウム・鉄・亜鉛）、脂質（DHA・EPA）、コラーゲンなどが豊富です。特にビタミンAの含有量は、うなぎ100gで成人の一日に必要な摂取量を満たすほど多く含まれています。卵卵は、良質なタンパク質を摂取できる優秀な食材です。長芋ビタミン（B1・B6・C）、ミネラル（カリウム）、食物繊維、アミラーゼなどを含んでいます。 ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!｜最近、暑くて寝苦しい。寝つきも良くないし、夜中に何度も起きてしまう。そんな睡眠をしっかりとることができず、疲労感が取れない…と思うことはございませんか？睡眠がしっかり取れていないと日中のパフォーマンスが低下してしまいます。お仕事であれば、集中力、注意力や判断力の低下、作業効率の低下健康であれば、生活習慣病の発症や悪化、免疫力低下、ホルモンバランスの乱れ 原因としては深夜遅くまで動画鑑賞、ゲームによっての夜更かし寝る前のスマホが日課になっているコーヒーなどのカフェインの摂取寝酒日光を浴びない眠くないからと布団の中でゴロゴロ休日前のよふかし休日の寝だめストレス湯船に浸からないなど睡眠習慣を悪くする要因は様々あります。規則正しい生活!!と頭ではわかっているが、なかなか難しいと思います。一気にやろうとすると全てがストレスになる可能性がありますのでどれか一つから始めるのもいいと思います。寝る前30分はスマホを見ないで、目をつぶる可能な限り起床時間を合わせ、定期アラームをかけて、毎日同じ時間に起きるようにしましょう寝る環境を整える。寝やすいゆったりしたパジャマに着替えてON/OFF を切り替えられるようにしましょうまずは、1週間、体が習慣になれるようご自身でできそうなところから始めてください。寝る前のストレッチもオススメです。こわばった筋肉を伸ばしリラックスした状態で布団に入れれば睡眠導入しやすくなるかと思います。 当店では、身体をほぐすメニューとは別に、アイヘッドケアというメニューがオプションでございます。頭のコリをほぐし血流をよくしてあげるとリラックス効果が高まりますし、自律神経の乱れも改善していきます。コリからくる頭痛で悩んでいたり、頭が重いと感じる方にとてもおすすめです。   ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!首を左右に曲げてポキポキやボキボキ鳴らすのが癖になっている方にぜひ読んでいただきたいです。コリや、詰まりを感じて、ご自身で何とかしようと動かした結果ポキポキと音が鳴り、鳴らすとスッキリする！と思って鳴らす方がいますが、一時的に軽くなるだけで根本的な解決のはならないのはご存知ですか？原因として、首や背中がポキポキと音を発するのは、関節が動く際に生じる気泡の破裂音が原因です。 関節液という液体中に溶けた気体が動いて、気泡ができ、それが破裂することでポキポキと音が発生します。  首を鳴らすことで、神経を傷つけてしまう恐れがありますので無理に鳴らすのはやめてください。コリや詰まりを感じたら、首を温めることです。 温湿布やネックウォーマーなどで首を温めると、筋肉の緊張や血行不良が解消され 、痛みやコリ、動かしづらさに悩まなくなります。 また、ストレッチも非常に効果的なケアです。首のコリ、肩や肩甲骨のお疲れでしたら。当店の肩くびReフレッシュコースで筋肉をほぐして、伸ばしてお身体を楽にしませんか？身体のお悩みをスタッフにお聞きください。 ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!今回は夏バテについてご紹介します。夏バテとは・体がだるい・食欲がない・体が熱っぽい・頭痛がする・めまいや立ちくらみがする・やる気が出ない・疲労がとれないなどさまざまな症状が出ます。 免疫力も低下します。 また、夏バテは熱中症になりやすい状態になります。 夏バテの原因真夏の室内外の温度差を繰り返し行うことによって自律神経が乱れ、夏バテの症状が現れやすくなります。また、発汗による水分、ミネラルの不足、寝苦しさによる睡眠不足も原因と考えられます。 夏バテ対策・食事、運動、睡眠のバランスをしっかりとること・身体の冷やし過ぎに注意する室内外の温度差が5度以上になると自律神経が乱れやすいと言われています。エアコンの調節をこまめに行いましょう！・夏でもしっかり湯船に浸かる夏の入浴はシャワーで済ませがちですが、夏もしっかり湯船に浸かることが大切です。屋外が暑いため自覚できない人も多いのですが、体は冷房で冷えきっていたりします。湯船に浸かることで自律神経が整い、副交感神経が優位になりリラックスすることができます。 ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!｜今回は貧乏ゆすりについてご紹介します。貧乏ゆすりの効果足のむくみの軽減ふくらはぎの筋肉が動くと、全身の血流が促進されることでむくみの解消も期待できます。エコノミークラス症候群の予防効果ゆする動きでふくらはぎの筋肉が動き、血液の循環が改善されることでエコノミークラス症候群が予防できると考えられています。変形性股関節症の改善関節軟骨には関節内にある関節液によって栄養が補給されていますが、あしを小刻みに動かす運動によって栄養補給が促進されると考えられています。ロコモーション症候群の改善加齢や運動不足によって筋肉や関節、骨の機能が落ちていくことによって、歩いたり立ち上がることが困難になった状態です。貧乏ゆすりでふくらはぎの筋肉の減少を抑制する効果があると考えられています。 貧乏ゆすりは悪い癖、お行儀が悪いものとされていますが、健康につながる効果がたくさんあります！ぜひ、自宅でしてみたり、お風呂上りにしてみたり、疲れたなと感じたときに行ってみて下さい！ ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!ここ数日暑くて寝苦しくなってきましたね。そこで、米軍が取り入れたリラックス法を使って眠る方法のご紹介です。あっという間に眠れるという話題の睡眠方法です。 ①顔の筋肉をゆるめます。②肩を落とし、腕・手と順に片側ずつ力を抜いていく③胸・腹部に意識を向け力を抜く④太もも・脚・つま先と順に片側ずつ力を抜いていく⑤青空のした、カヌーに横たわったイメージで過ごす吐く息、吸う息に意識を向けて過ごす これはマインドフルネスやヨガのシャバーサナとよく似ているなと感じます。 さて、ここからは私独自のアレンジです。①仰向けに寝て手を万歳方向に伸ばし指を組み、ひっくり返す②力いっぱい息を吸って思いっきり伸びる③全力で息を吐き切り脱力①～③を2回程行うこのあとは米軍式とほぼ同じようにリラックスしていきます。ちなみに私はあまりカヌーに乗った経験がない為、青空の下、芝生の上で寝そべるイメージです。そして、顔の筋肉の緩めるのが意外と難しいかもしれません。そもそも力が入っている事がわからないかもしれません。そんなとき、口の中に空間を作るようにすると緩むことが多いのでオススメです。お試しくださいませ。 皆さま、心地よい睡眠方法を見つけてこの季節を乗り越えていきましょう！！ ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!雨が続き湿気を感じる日が多いですが、皆様いかがお過ごしでしょうか。雨と晴れの日が交互に続くと、気圧も低くなったり高くなったりと変動を繰り返します。 この気圧の変動によって、耳の「内耳」と呼ばれる場所が反応してめまいや頭痛を引き起こすことがあります。〈気圧と内耳〉低気圧のときの不調は耳にある「内耳」が原因とされています。鼓膜のさらに奥にある内耳は、耳で受けた情報を脳や神経に伝える役割をしている器官になります。内耳には気圧の変化を感知するセンサーがあり、前庭神経が過剰に興奮することで自律神経のバランスが乱れやすくなります。その結果、交感神経が優位となり、めまいや片頭痛、関節痛の悪化などの様々な体調不良を引き起こすことがあります。また、副交感神経が優位になりすぎると、眠気やだるさといったことが生じやすくなるそうです。〈湿気と温度〉他にも、皮膚や粘膜、脳や脊髄の中枢神経などには、温度や湿度を感じるセンサーがあると言われています。これらのセンサーが温度や湿度の変化を敏感に感じ取り、その刺激が自律神経のバランスを乱すことで、寒暖差から体調不良につながりやすくなるそうです。〈気圧変化への対策〉内耳の血流を促すためには、「温める」と良いとされています。耳の後ろ辺りをホットタオルなどをあててやけどに気をつけつつ温めてください。冬などの冷え込む時は、イヤーマフや帽子などで耳を覆い冷やさないように心がけましょう。 耳周りの血流を促すのに、「アイヘッドケア」がおすすめです。耳の後ろや目の周り、首、頭頂部を四指でゆっくりほぐしていきます。ボディケアと組み合わせて受けて頂くことで、肩や背中周りの筋肉も緩み、血流を促進させます。ぜひ、Re.Ra.Kuで全身をほぐしにご来店ください！！ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!暑い日よりも蒸し暑い日の方が熱中症になりやすいです！熱中症になりやすい状態とは気温が高い、湿度が高い、風が弱い気候が熱中症になりやすいと言われています。また、高齢者、乳児、肥満、二日酔いの人や、激しい運動や暑さに体が慣れていない状態の人もなりやすいと言われています。人間の体は、平常時は体温が上がっても汗や皮膚温度が上昇することで体温が外へ逃げる仕組みとなっていて、体温調節が自然と行われます。しかし、これら要因により、体温の上昇と調整機能のバランスが崩れ、身体に 熱が溜まってしまいます。このような状態が熱中症です。高齢者体温調節機能が低下している高齢者は、体に熱がこもりやすくなります。 子ども子ども・幼児は汗腺をはじめとした体温調節機能がまだ十分に発達しておらず、高齢者と同様に熱中症のリスクは成人より高くなります。 肥満の人体内の熱を逃がす効率が悪くなり体内に熱がこもりやすくなるため、熱中症の危険が高くなります。 二日酔い二日酔いなどで脱水症状の人は、熱中症の危険が高くなります。軽い脱水症状になると、のどの乾きを感じにくくなるので、のどが乾いてなくても水分を補給することが大切です。 暑さに慣れていない人暑さに慣れていない人は、効率的に汗がかけなくなり熱中症になりやすくなります。 熱中症対策室内ではエアコンや扇風機で温度調整を。遮光カーテンをつける。湿度の確認を行う。 屋外では日傘や防止の着用。日陰に入る。こまめな休憩を行う。 通気性のよい吸湿性、速乾性のある衣服を着用する。保冷剤、氷、冷たいタオルなどで、からだを冷やす。  今日から熱中症対策をしていきましょう！ ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!梅雨の季節は重だるい気分になることがありませんか？原因の一つに湿度が高い為、うまく汗をかけずに体の中に水をためこみ、むくんでしまうというのがあげられます。心臓から最も遠い足にむくみは感じやすいです。今日はこの足のむくみ対策3つご紹介します。 ①運動をするふくらはぎの筋肉が動くとポンプの作用となり、血液を心臓へ送り返すはたらきをします。ふくらはぎを動かさないとポンプ作用がスムーズに稼働せず、むくみと感じることがあります。そのため、ふくらはぎを使う運動を意識することは有効な方法とされています。 ②カリウムをとる身体は一定の塩分濃度を保とうとする働きがあるため、塩分を多く摂ると、水分を身体にため込んでしまい、むくみを感じる場合があります。そんなときは、塩分(ナトリウム)を排出するのに役立つカリウムの入った食品を選ぶのがおすすめですきゅうり・とうもろこし・トマト・茄子・枝豆・アボカド・ズッキーニ　などがそれにあたります。冷たく冷やした方が美味しいお野菜もありますが、身体を冷やさない程度に食べるのがおすすめです。 ③ほぐす！①でお伝えしたようにふくらはぎの筋肉が動くことでむくみを解消する効果があるとされていますが、重だるい時に、即効性のある方法として、ほぐしがおすすめです。リラク日本橋店では、・オイルフットケア・脚こしReフレッシュコースにてふくらはぎをほぐさせていただいております。「オイルフットケア」は足裏を含むオイルケアです。足裏のお疲れがあったり、オイルケアがお好みでしたらオイルフットケアをお試しください。足裏を刺激するとリラックス、ストレス解消の効果が期待できます。「脚こReフレッシュコース」は深層部の筋肉をストレッチし、ほぐしていくコースです。下半身全体を奥からほぐしてスッキリしたい方にオススメです。 ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!「なんだか最近、おなかが張っている気がする」と感じることはありませんか。それ、気のせいではなく、おなかの筋肉が張っているんです。 おなかの筋肉が張ると、腸の活動が低下による便秘体をひねる動作がしにくい腰の筋肉が張るなどの身体の不調があらわれます。そんなおなかのハリにオススメ！「おなかケア」コースをご紹介します！！「おなかケア」コースは仰向けでタオルの上から、直接四指でほぐしていくオプションコースです。ボディケアやフットケアと組み合わせてお利用できます。筋肉が緩むことで骨盤のバランスも整い、姿勢も正しい位置になりやすくなります！！ ぜひ、Re.Ra.Kuで全身をほぐしてみて下さい！！ご予約はこちらから(あじさいをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!! 梅雨入りし雨が降りやすい気候となりましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか。季節の変わり目ということもあり、身体にも様々な影響を及ぼすこともあります。 この季節に気をつけけたいのは、「暑さ」です。6月も30℃を超える日があったりと、すでに猛暑が近づきつつあります。暑さ対策として気をつける点は、1⃣飲み物を持ち歩く暑い日が続くと身体から汗が出て必要な水分も外に出てしまいます。飲み物を飲まずにそのままにしていると、脱水状態となり命を落とす危険もあります！常に水筒を持ち歩き、外で運動する際はスポーツドリンクを飲むなどして水分の吸収がをスムーズに行うことがオススメです。2⃣日差しを避ける外出時はなるべく日差しを避けて歩くのがおススメです。又、直射日光を避けるために、帽子や日傘などを利用していきましょう！！3⃣室内ではエアコンをつける暑いと感じたときは我慢せず、エアコンを活用しましょう。扇風機を使うことで部屋の風通しを良くし室温を下げることもできます。4⃣普段から体調管理をする過労や睡眠不足は熱中症の原因に繋がることもあります。普段からバランスよい食事と規則正しい生活を心がけてみましょう。5⃣保冷グッズを利用する暑さ対策として、首に巻く保冷グッズやひんやりグッズを利用するのもオススメです！！ まだ暑さは本番とはいきませんが、体が暑さと寒さを行き来すると身体に不調をきたします。そうなる前にRe.Ra.Kuで全身をほぐして暑さに負けない！！体つくりを目指しましょう！！ご予約はこちらから(あじさいをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!夜中や朝方に足をつった経験はございませんか？眠たいのに激痛で起こされ、ただ耐えることしかできないあの時間は辛いですよね。寝ている時になぜ足をつるのか？ いろいろな原因が考えられますが、寝ているときに足がつる原因は、大きく分けて２つあります。 １つは、冷えです。 足元が冷えると血流が悪くなり、センサーがうまく働かなくなってしまいます。 もう１つは、水分不足です。冬場の寒い日や夏のクーラーの効いた部屋で寝ていると身体が冷えて血流が悪くなり足をつる原因になりやすいです。水分をあまり摂取していない方は、一気に大量に飲めなくても、小まめに水分摂取をして下さい。ミネラルが不足すると足をつる原因になりやすいので、麦茶やルイボスティー、スポーツドリンクがおすすめです。飲み物だけでなく栄養バランスのいい食事を摂ることも心がけるといいでしょう！毎日のストレッチなどで筋肉を伸ばし血流をよくすることも効果的ですので、ぜひ実践してみて下さい。いつ足をつるのか、わかりません。しっかりと予防をして睡眠の質を上げましょう。  それでも、急に足がつってしまった時の対処方法をお教えします。ふくらはぎなどのつった箇所の筋肉をゆっくり伸ばすことで、痛みが少しずつ解消されます。 伸ばすことができない時は、つった箇所に手を押し当てて筋肉をゆるめてあげてください。症状が治まってきたら、筋肉を下から上へやさしくさするようにマッサージすると効果的です。 ご予約はこちらから(あじさいをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!今回は免疫力を高め方についてご紹介します。腸を元気にする腸の中には善玉菌と悪玉菌があります。善玉菌が多いと免疫力が高まります。脂肪の多い食事、ストレス、睡眠不足、冷えなどで腸が元気がなくなってしまうと、悪玉菌が増えすぎて免疫力が低下します。善玉菌を増やすには食物繊維を積極的に摂りましょう。 体を冷やさない体が冷えると、肩こり、腰痛、下痢、便秘、生理不順、貧血などのさまざまな不快症状が現れます。体の冷えは自律神経を乱し、免疫力が低下します。夏でも冷房が効きすぎた部屋にいたり、冷たいものを食べ過ぎたりすると身体が冷えてしまいます。湯船に浸かったり温かい食べ物を食べたりしましょう。 ストレス解消ストレスを受けると交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、交感神経が優位になり、その結果免疫力が低下します。 バランスの良い食事バランスに配慮した食 事を心掛けましょう。 主食（ごはん・パン・麺） 主菜（肉・魚・卵・大豆製品） 副菜（野菜・キノコ・海藻） 牛乳・乳製品 果物 　これらがそろうとバランスが整います。 適度に体を動かすウオーキングなどの有酸素運動や筋力トレーニ ングなど自宅でできる運動を行いましょう。自 律神経のバランスが整い、免疫力を高めるリン パ球を増やす力も高くなります。睡眠の質を高める質のよい睡眠は、リンパ球の増加や細胞の成長 や修復、疲労の回復、自律神経を整えることにも つながります。 起きる時間と寝る時間を 一定にする。 入浴で体を温める。 寝る前にパソコンやテレ ビ・スマートフォンなど の光を浴びない。ことを意識しましょう！ ご予約はこちらから(あじさいをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――