Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回は老廃物の行方についてご紹介します。老廃物は血液よりも重いため下の方へ、足裏に溜まりやすくなっています。なので脚が疲れている方は足裏の反射区を刺激していくフットケアがおすすめです。 《老廃物の行方》老廃物はリンパから血管に入り、腎臓でろ過され尿で排泄されます。 リンパ・血液の流れが改善されると「 好転反応」と呼ばれる現象が起きます。倦怠感、眠気、めまいなどです。これはお身体が良くなっていくためのステップですので、症状が出た際には無理せずゆっくり休みましょう。全身のこりやむくみが重い方ほど、症状は出やすい傾向にあります。マッサージを続け、こりやむくみが減ってくると、好転反応も少なくなっていきます。 この時に水をしっかり摂ることで老廃物の運搬が速くなり、好転反応が早く終わります。また、入浴やストレッチ、運動などで身体を温めることも効果的です。 当店にはフットケアやボディケアなどがあります。足のお疲れが気になる方、全身お疲れの方もぜひお越しください！ ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回はビタミンB群についてご紹介します。ビタミンB群は8種類ありますが特に摂ってほしい3つがあります。１.ビタミンB1（豚肉、ウナギ、玄米などに多く含まれています）運動後の疲れに摂りたいビタミンです。疲れからくるむくみ、食欲不振、集中力低下などの症状にも効果的です。 ２.ビタミンB2（レバー、納豆、卵などに多く含まれています）ストレスを強く感じた時に摂りたいビタミンです。ストレスからくる肌荒れなどの症状に効果的です。 ３.ビタミンB6（レバー、マグロなどに多く含まれています）倦怠感を感じたときに摂りたいビタミンです。疲労により免疫力が下がってしまうと口内炎、皮膚炎、じんましんを抑える効果があります。 ビタミンB群は主に疲労回復に効果があります。当店はストレッチやほぐしを提供しております。こちらも疲労回復に効果的なメニューです。疲れを感じている方は是非お越しください！お待ちしております！ ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。だんだんと気候も温かくなり、春の気配を感じるようになってまいりましたが、皆様、いかがお過ごしでしょうか。 温かい日が続くのはありがたいことですが、ここで気になるのが、朝晩と日中の気温差による、「体調不良」です。《春先の体調不良》春先は日中の気温差が大きく、体調を崩しやすい「季節の変わり目」になります。また年度末でもある３月はなにかと忙しく、ストレスや疲労から心と身体の不調が起こりやすくなります。又、春先の不調は自律神経の乱れが関係してきます。自律神経が乱れると疲れやすさや胃腸の不調、イライラや不眠などさまざまな影響を及ぼすと言われています。《自律神経と血行促進》自律神経の乱れを整えるには、規則正しい生活と血流促進が必要になります。普段から生活リズムを変えないようにすることが大切となります。休日でも平日と同じ時間に寝起きをしたり、カーテンを開けて朝日を浴びるようにしましょう。さらに朝食をよくかんで食べることで体内時計がリセットされ、自律神経の乱れを予防することができるそうです。 温かいとはいえ、朝晩の気温は低く体が冷えてしまいます。身体は寒さを感じると、血管壁を収縮させ体温を外に逃がさないよう働きます。すると、血流がとどまってしまい、冷えやつかれ、だるさといった不調を起こしやすくなります。身体を温めるために、血流を促進させてくれる効果のある「ビタミンE」を摂取すると良いそうです。ビタミンEが含まれている食材は、「アボカド、しょうが、アーモンド、うなぎ」などがオススメです。又、寒さが和らぐと、お風呂も湯船に浸からずシャワーだけで済ませてしまうこともあります。39～40℃の温度で湯船に浸かるのおススメです。身体を温めることで血流が巡り、安眠やリラックス効果があるとも言われています。 2月後半になると、また寒さがぶり返して、この寒暖差で体調を崩すこともあります。季節の変わり目に注意しながら、健康で元気な毎日を過ごしていきましょう!!ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

 こんにちは！今回は花粉症が肩こりにつながる原因について記載します。花粉症を発症する時期になると、アレルギー症状に加え倦怠感や肩こりにも悩まされるという人も多いのではないでしょうか。今回は、花粉症が原因で起こる肩こりの原因についてご紹介します。 ①花粉症や鼻炎で肩がこる意外な原因花粉症で肩がこる原因として主に次の3つが挙げられます。くしゃみや咳のときに力が入る。くしゃみや咳を繰り返し、猫背姿勢になることで呼吸が浅くなる。季節の変わり目による自律神経の乱れ。これらを見てわかるように、花粉症のアレルギー症状であるくしゃみや咳が肩こりに大きく関わっており、このような花粉症が原因で起こる肩こりを「季節性アレルギーこり」という言い方もします。 くしゃみ・咳のときに力が入る誰もがくしゃみや咳が出る瞬間、身体に力が入りますよね？特に花粉症の人はくしゃみや咳が止まらないということも多く、くしゃみや咳、鼻をかむたびに身体が極度に緊張し、筋肉に疲労が重なります。そうすると肋骨（ろっこつ）の関節に負担がかかり、その周りの筋肉が硬くなってしまうことで、肩甲骨周りや背中、肩がこってしまいます。また、1回の咳で約2キロカロリーのエネルギーを使うため、たくさん咳をすると肉体的に疲れるというのも肩こりの原因の1つです。 猫背姿勢で呼吸が浅くなる今度は、くしゃみや咳をする時の姿勢に注目してみましょう。くしゃみや咳をする時、周囲の人に迷惑をかけないように前かがみになっていませんか？実は、その猫背姿勢（前かがみ姿勢）が肩こりの原因の1つになっています。猫背姿勢になると、背中や肩の筋肉に負担がかかってしまうのに加え、肺が圧迫され酸素が取り込みにくくなることで軽い酸欠状態になり、呼吸が浅くなります。そうすると、血行不良を招いたり眠りが浅くなったりして、筋肉の疲れが取れないために肩がこるのです。 自律神経の乱れ自律神経は交感神経と副交感神経に分かれており、自律神経の乱れとは、この交感神経と副交感神経のバランスが崩れることを言います。 主に肩こりの原因になっているのは、自律神経の中でも交感神経の方で、この交感神経が過度のストレスによって優位になると、毛細血管が収縮して筋肉を緊張させてしまいます。それが背中や肩の筋肉で起こるのが肩こりです。花粉症になるような季節の変わり目は寒暖差が激しく、ただでさえ自律神経が乱れやすいのですが、それに花粉症の症状に対するストレスが加わって、さらにバランスが崩れてしまいます。 この時期はお辛いですが、少しでも花粉症を抑えていきましょう。身体がお疲れの方はぜひボディケアを受けにきてくださいね！ ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！みなさんはリフレッシュしていますか？リフレッシュ方法を10個紹介します！①睡眠をとる睡眠を十分に取り、心も身体もリセットしましょう。 ②入浴する湯船に浸かって身体を温めることで睡眠の質も上がります。 ③好きなものを食べる疲れた時は好きなものを食べて気分転換をしましょう！ ④体を動かす身体を動かすことはリフレッシュ効果が期待できます。お仕事でガチガチに凝り固まった身体を動かして発散しましょう！ ⑤買い物をする好きなものを買って発散しましょう！ ⑥旅行をする日常から離れたところや、普段と違う景色を見ることもリフレッシュになります。 ⑦音楽を聴く、歌う好きな音楽を聴くことでリフレッシュにつながり、歌うことで発散にもなります。 ⑧髪型を変える、メイクを変える見た目を思い切って変えることで、新たな気持ちで日々を送ることができるでしょう。 ⑨部屋の模様替えをする、不要なものを処分する部屋の家具の位置を変えたり、不要なものを処分することもリフレッシュにつながります。 ⑩会話をする家族や友人など気の許せる相手と話すことで心身のリフレッシュ効果があります。 実際にやっていることや、気になるリフレッシュ方法はありましたか？当店はもみほぐしで疲労撃退やリフレッシュ、リラックスを提供しています。皆様のお疲れをぜひほぐさせてください！ ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回は足裏の筋肉の役割についてご紹介します。役割①姿勢の維持足裏は地面に接地して身体を支えています。足裏の筋肉が硬いとバランスが上手くとれずに膝や腰、首肩に負担がかかって痛みにつながることもあります。 ②足にかかる負担を減らす足裏には衝撃を吸収するためにアーチがあります。足底筋群が衰えることでアーチが下がり衝撃吸収が上手くできずに足が疲れやすくなってしまいます。 ③運動パフォーマンスを上げる足で地面をしっかり踏むことで走ったり、俊敏な動きを行います。なので足裏の筋肉は運動時のパフォーマンスに影響してしまいます。 オススメのストレッチ「足の甲伸ばし」正座をします。そのまま体を後ろに傾けていき、足のこうを延ばしていきます。 「足裏伸ばし」しゃがみます。足の踵を浮かせて膝をつき、手も前についていきます。足裏を伸ばしていきます。 足の筋トレ両足で立ち、踵を上げ下げします。この時に足首が左右に偏らず真っすぐ上げることを意識しましょう。ふくらはぎもバランスよく鍛えることができます！余裕がある人は片足でもやってみましょう！ 当店にはフットケアがございます‼足裏が疲れた方はぜひ、お越しください！ ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋です!! 何かとストレスの多い現代。ストレスと聞くと、嫌なことや辛いことを連想される方が多いかもしれませんが、実は嬉しいことや楽しいこともストレスの原因になりることがあります。 〈ストレスとは〉ストレスとは、外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態のことをいいます。外部からの刺激ふだと、天候や騒音などの環境的要因、病気や睡眠不足などの身体的要因、不安や悩みなど心理的な要因、そして人間関係がうまくいかない、仕事が忙しいなどの社会的要因があります。 他にも、進学や就職、結婚、出産といった喜ばしい出来事でも、変化であり刺激になるため、ストレスの原因になりやすくなります。〈身体からのストレスサイン〉ストレスを受けている状態だと、「眠れない、お腹が痛くなる、怒りっぽくなる」などのストレスサインが出てきます。しかし、こうしたサインが出ているからといって、こころの病気というわけではありません。気づかないままストレスを受け続けていると、さらに体調を崩しやすくなりますので、注意が必要になります。〈ストレスとの上手い付き合い方〉ストレスは誰でもありますが、溜め過ぎると心も身体も調子を崩してしまいます。ストレス要因に対処することを「ストレス・コーピング」と言い、次のようなものが挙げられます。ストレス要因を除去・軽減する（業務量を調整する、異動する）ものの見方を柔軟にする（別の視点から捉えてみる）ストレス反応を鎮める（腹式呼吸、リラクセーションを行う）社会的なサポートを得る（誰かに相談する）《ものの見方を柔軟にする》「ものの見方を柔軟にする」とは、言葉通りいろんな視点から状況を見てみる・考えてみるということです。例えば、「朝、出勤した時に、会社で上司へ挨拶したが、無視された」とします。この場面で「自分のことが嫌いだから無視されたんだ」と思ってしまうと、上司との会話にストレスを感じるようになり、自分からコミュニケーションを避けるようになる可能性が出てきます。そこで、上記の状況を別の視点から捉えてみます。例えば、「いま、上司は考え事をしていたのかもしれない」「自分でなく、他の相手にも同じような態度だったかもしれない」と考えるようになります。このように別の捉え方をしてみた時に、自分の感情がどのように変化するのかを自分の中で振り返り、ストレスに感じる具合を確かめていきます。「嫌いなんだ」と捉えると、怒りや不安が強まりますが、別の捉え方をしてみることで怒りや不安も弱まる可能性があります。《ストレス反応を鎮める》ストレスにより緊張した気持ちや体をゆるめていくことで、心も身体もリラックスすることができます。（気持ちをリラックスさせる方法～腹式呼吸～）息を吸った時に腹部が膨らんでくるのを感じながら、ゆっくりと大きく深呼吸を繰り返します。自分の中で5秒数えながらゆっくり息を吸い、また、5秒かけて履いていくのがコツです。へその周りに手を当てると、腹部が膨らむ感覚を捉えやすくなります。 体に力が入った状態だと、なかなかリラックスすることができません。首や肩、腕、足といった筋肉をほぐすことで筋肉の力が少しずつ抜けて、脱力しやすくなります。Re.Ra.Kuで全身をほぐして、リラックスされていかせませんか。ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋です！今回は座り仕事で足がむくむ原因についてご紹介します。主な原因椅子に座り続けることによる血流低下椅子に座っていると、重力で体内の水分が下半身に集まってしまいます。そして足のむくみにつながります。 運動不足による筋力低下座り続けて移動や少しの運動が無い人は筋肉を減りやすいです。ふくらはぎの禁漁が落ちてしまうと血流の循環も悪くなり、むくみにつながります。 ストレス食生活の乱れや、ストレスからむくみにつながる場合もあります。 当店にはフットケアがございます！足裏、ふくらはぎの血流を良くしたり、反射区を刺激していきます！脚の重さを感じる方、ぜひお越しください！ ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

 こんにちは！最近は暖かな気温が続きますが、朝と夜は冷え込み寒暖差があると何かと体調を崩しやすいものです。それらは単に気候のせいだけではなく、その変動する気候に順応できない身体の方に問題がある場合がほとんどです。人間が外気温に順応して体温調整するのは自律神経の役割です。今回は体調不良と自律神経の関わりについて触れたいと思います。 ・体温調整に関わっている自律神経自律神経は、交感神経と副交感神経から成り立ち、お互いに拮抗しながら体のバランスを整えています。交感神経は血圧や心拍数の上昇、筋肉の緊張など活動をつかさどる神経で、副交感神経は血圧や心拍の低下、筋肉の弛緩など体を休ませリセットする神経です。そして体温調整をするのもこの自律神経の働きは欠かせず、うまくバランスをとって作用することで気候や気温に合わせて体温調整をすることができるのです。 つまり、このバランスが崩れたり乱れることで体は寒暖差に順応できなくなってしまうということです。 ・自律神経の乱れが体調不良につながる体温調整の他にも自律神経は体中の様々な機能を調整する働きをしているため、自律神経の乱れにより体の不具合を感じたり体調不良を繰り返したりする場合があります。寝ているのに疲れやすい、だるくて倦怠感がある、食欲がない…などの「なんとなく…」という状態は不定愁訴といわれ、原因が分かりにくいために長くその症状に悩まされる人も少なくありません。 ・朝の運動は自律神経を最も整えてくれる自律神経を整えると聞くと難しく聞こえ尻込みしてしまう方もいるかもしれませんが、日常から規則正しい食事と十分な睡眠をとり、適度に体を動かす習慣をつける。これで十分です。適度な運動は副交感神経を促進するので自律神経のバランスが整うといわれています。特に朝にウォーキングなどをすると日光にも浴びることができるので体内時計が整い効果は抜群です。くれぐれも無理をせず自分にとって適度な運動を取り入れ、季節の変わり目にも負けない身体づくりをしていきましょう。  ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

 こんにちは！本日は疲労回復に良いクエン酸について記載します。 毎日のように仕事や家事、育児に追われていると、疲れがたまってしまい、しかもなかなか疲労感が抜けないこともあります。また、不規則な食生活により、炭水化物（糖質）をとることが多くなり、ビタミンやミネラルが不足がちな偏った食生活になります。そうして、栄養のバランスが乱れるとエネルギーの代謝が滞り、疲れがたまりやすくなるのです。その結果、糖質がうまく代謝されず乳酸がたまって体がだるくなります。 ・疲労回復を助けるクエン酸運動することによって疲労した時は、酸味が欲しくなります。クエン酸は体内のエネルギー代謝において重要な役割を果たすことが知られています。クエン酸の効果で最も知られているのが疲労回復効果です。クエン酸には筋肉にたまった乳酸の濃度を低くする作用があります。運動をして疲れている時に疲労物質である乳酸成分を分解し、新陳代謝を促進してくれるのです。 では、なぜクエン酸が疲労回復に役立つのでしょうか。クエン酸には酸化ストレスに打ち勝つ抗酸化作用が含まれています。抗酸化作用によって細胞の元気が保たれ、老廃物を排出する動きも代謝もよくなります。血液の酸性化を抑え、血流改善にも役立ちます。 ・クエン酸を多く含む食べ物クエン酸は、レモンやグレープフルーツといった柑橘類や、キウイやイチゴ、梅干しなどに含まれています。レモンを食べたときなどに酸味を感じますが、これの酸っぱいものがクエン酸なのです。この酸っぱさが疲労回復や夏バテ予防に効果的とされています。さらに、体内でこの酸味成分が糖を分解してエネルギーに変換するのです。クエン酸は、疲れる前に摂る方が効果があります。たとえば、疲労回復のためには運動した後よりも、運動前に摂る方が効果的です。運動に必要なエネルギーの生成は体内のクエン酸によって促進されます。疲労物質がスムーズに分解されるため、疲れを残すことのなく良質な運動習慣が形成されます。クエン酸を前もって補給しておくことによって効率的にエネルギーが生み出されるのです。 なお、過剰摂取は禁物です。吸収しきれない分は排出されてしまうため効率的でなく、胃腸や内臓を傷める恐れがあります。“1日1つまみ”を意識すると良いでしょう。 ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

 こんにちは！本日は内臓疲労について記載いたします。内臓疲労とは、食べ過ぎや飲み過ぎ、過度なダイエットなどが原因で起こる、胃腸や肝臓の不調のことです。内臓疲労が起こると、おなかの働きが低下して、さまざまなトラブルが起こりやすくなります。 【内臓疲労が引き起こす代表的なトラブル】・首や肩のこり、腰の痛みを感じる・太りやすく、やせにくい身体になる・おなかが張る・おなかを下しやすくなる・お通じが滞る・むくみやすくなる・寝起きに身体の重さやだるさを感じる・内臓の疲労をとる方法①良い睡眠で疲労回復質の高い睡眠をとることは疲労回復に重要です。睡眠にはレム睡眠とノンレ　ム睡眠の２種類があり、疲労回復の為には入眠後３０分以内にノンレム睡眠の深い眠りに到達してぐっすりと眠る事が大切とされています。質の高い睡眠は脳や身体を休ませ、悪い記憶を消去させる事から心の健康にもつながります。 ②適度に体を動かす慢性的な運動不足は新陳代謝を低下させ、体内に老廃物を溜め込みやすくなり内臓の疲れの原因になると言われています。また、姿勢の悪さも血行が悪くなり内臓を疲れさせます。同じ姿勢を長時間取ったと感じたら、ヨガやストレッチで体を伸ばしましょう。 当店では「おなかケア」というオプションがございます。硬くなった腸周りをほぐしていきますよ。 ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回は「健康」についてご紹介します。WHO憲障では「健康とは肉体的、精神的および社会的に完全な良好な状態であり、単に疾病又は病弱の存在しないことではない」 と定義されています。 肉体的な健康のために必要なのは「栄養、運動、休養」です。栄養をバランスよく摂ることで疲れにくい体になったり、活動のエネルギーになるものです。仕事、遊び、勉強をしっかりするためにも食事、栄養は欠かせないものです。運動は心肺機能向上、血管も丈夫に、免疫力、自然治癒力を高めることができます。睡眠は疲労回復、免疫力の向上、新陳代謝を高める効果があります。 精神的な健康のために必要なのは「ストレス対策」です。人間関係、疲労などストレスの原因になるものが多くあります。ストレスを解消、発散をこまめにすることで精神の安定につながります。 社会的な健康のために必要なのは仕事がちゃんとできて、休みをしっかり充実する事だと思います。この社会的な健康が満たされていないと、精神的な健康にも影響を及ぼしてしまうと思います。 この3つの健康が満たされていることで「健康」とありますが、定義に忠実になりすぎないことが大切だと思います。休みの日に仕事のことを考えて、考えた結果成果が出たら仕事のモチベーションに繋がったり、頑張ったかいがあったと嬉しい気持ちになる人もいると思います。休みの日だから休まなきゃと即決するのではなく、休みの日何しよう？あっ、あの事についてゆっくり考える時間にしよう！など、休みの日は自分のためにしたいことは何かを考えると精神的にも健康につながるのかなと思います。  ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！皆さんはウエイトトレーニング派ですか？自重トレーニング派ですか？今回はそれぞれについてをご紹介します。 ウエイトトレーニングとはダンベルやマシーンなどで負荷を加えて行う筋力トレーニングです。自重トレーニングとは自分自身の体重を負荷にして行う筋力トレーニングです。 どちらを選ぶかはなりたい体で決めましょう。筋肉を大きくしたい人はウエイトトレーニング、細マッチョになりたい人は自重トレーニングがおすすめです。マッチョになりたくても筋トレ始めたての人は自重トレーニングからはじめてみましょう。 自重トレーニングの良いところ・気軽に行える・怪我をしにくい・好きな場所、スペースで行える ポイントは全身バランスよく鍛える、回数多めにゆっくりした動作で行うことです。その方が軽い負荷でもしっかり筋肉に効かせることができます。  ウエイトトレーニングのいいところ・スムーズに筋肥大ができる・成長が実感しやすい・色々な器具があって飽きにくい・細かいところもピンポイントで鍛えられる 注意点は怪我のリスクがあるため、準備運動を念入りに行ったり、明らかに無理のある負荷をかけないようにしましょう！ 鍛えて今よりもさらに健康になっていきましょう！！  ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

 こんにちは！本日は肩甲骨のはがしについて記載します。 肩甲骨はがしとは、肩甲骨周辺の筋肉をほぐして動きをスムーズにするためのストレッチです。そもそも肩甲骨とは、背中の上部に位置する逆三角形の骨のことを指します。この部分は肩や首ともつながっており、さまざまな運動機能を担っています。そのため、肩甲骨周辺は大きな負担がかかりやすく、不調を感じる人も少なくありません。そこで肩甲骨はがしを行うことで、さまざまな不調を緩和させて動きやすい体作りを目指せます。肩甲骨と肩甲骨周辺の筋肉は、疲労がたまりやすい箇所です。張りや痛みが現れるのも、ある程度、仕方ありませんが、肩甲骨の痛みが左だけの場合、原因はなんでしょう？考えられるのは、「身体の歪み」と「内臓の不調」です。原因１）身体の歪みまず、歪みが原因で、肩甲骨の痛みが左に出るケースです。身体に歪みがあると、肩甲骨周辺にも影響が及んでしまいます。特に骨盤が歪めば、背中や肩などにも影響してしまうため、肩甲骨周辺の筋肉が緊張し、こわばってしまいます。緊張したままの状態が続くと、筋肉は硬くこわばり、ちょっとした負荷をきっかけに、傷がつくことがあります。重い物を持ち上げたり、腕を振り回したり、ささいな動作により、傷つくことで、弱っていた肩甲骨の左側に痛みが出てしまうのです。原因２）内臓の不調内臓の疲労や不調が痛みにつながるケースもあります。特に、心臓や膵臓が不調を抱えている場合、肩甲骨の左にだけ痛みが出る場合があります。でも、内臓と肩甲骨は、離れた場所にありながら、どうして内臓の不調が肩甲骨に影響するのでしょう？それは、「神経の勘違い」に原因があります。内臓が不調を抱えているとき、神経の通り道が影響して、脳が別の場所の痛みと勘違いすることを「関連痛」と呼びます。肩甲骨まわりの痛みの予防と対処法１.ストレッチをするストレッチを行い、意図的に筋肉や筋を伸ばすことで筋肉の緊張が取り除かれ、血液の流れが良くなるとともに、筋（すじ）がやわらかくなって関節の動く範囲が広がります。その結果として、痛みの改善やけがの予防などが期待できます。ストレッチを行う際には次の5つに注意しましょう。❶時間をかけてゆっくりと伸ばす。❷伸ばす部位を意識する。❸痛くなく、気持ちよい程度に伸ばす。❹深い呼吸は緊張をやわらげるため、呼吸を止めずに行う。❺ゆっくりとストレッチする時間がないときは、以下のような肩関節まわりの体操を、すき間時間などに行う。2.正しい姿勢を心がける肩に過剰に負担がかかるような悪い姿勢はもちろん、長い時間同じ姿勢を取り続けることも筋肉や関節にとっては良くありません。例えば、パソコンでの作業は前かがみの姿勢を長時間続けがちで、肩や首の筋肉に大きな負担をかけることになります。 3.適度な運動を行う日ごろから肩を動かす適度な運動を心掛け、肩周辺の筋肉の強化を図ることも大切です。適度な運動により血流が促進され、肩こりなどの症状を軽くすることができます。特別なスポーツをする必要はなく、普段から体を意識的に動かす習慣をつけましょう。 当店ではボディケアでほぐしやストレッチを行っていきますよ。普段、肩甲骨周りを動かしておらず固まっている方、ぜひご来店ください！ ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!〈デジタルデトックスとは〉デジタルデトックスとは、一定期間スマートフォンやパソコンなどのデジタルデバイスとの距離を置くことでストレスを軽減し、現実世界でのコミュニケーションや、自然とのつながりにフォーカスする取り組みです。「1日中絶対に触ってはいけない」などのように、徹底的におこなうのでなく、時間を決めて、短い時間でとりくむことも「デジタルデトックス」と呼ばれます。〈デジタルデトックスの必要性〉PCやスマホといった、電子機器を常に使っていることが当たり前になった現代。又、テレワークやリモートワークといった会社だけでなく、自宅でも使用頻度が多くなりました。その為、常にブルーライトを浴び続けている状態となり、さまざまな情報を目や脳などで処理し続ける為、身体の疲弊も多くなってきました。このような状態が続くと、知らず知らずのうちにストレスが溜まり、体調を崩す要因にもつながります。〈デジタルデトックスをすると良いこと〉気持ちがスッキリする目の疲れが取れる頭（脳）の疲れが取れる睡眠の質が良くなるストレスが減る安心感が増す想像力（創造力）が高まるひらめきが良くなる五感がさえる幸せな気持ちになれる〈デジタルデトックスのやり方〉デジタルデトックスは簡単に取り組むことができます。例えば・・・。ネットを意識的に使用しない時間をつくる就業時間後は触らないといった、特定の時間以降はスマホに触らないルールを決める機内モードを設定するなどで、すぐにネットを開けない環境をつくるスマホの電源を切って、すぐに確認できない状況をつくりだす電子機器に触れる時間を制限ことで、今まで電子機器に触れていた時間を、本来自分がやりたかったことに活用することができるようになります。スマホを触らない時間をつくることで、「健康維持のために運動をしよう」「リフレッシュのために、アウトドアを楽しもう」など、様々なことに挑戦する機会が増えることも。 皆さんも、「あぁ、なんか疲れたな」と思ったら、ふと、スマホから目を離し、知らない道や場所へ行き、周りの物目を向けてみましょう。きっと、意外な発見があるかもしれませんよ。ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！〈足が臭う原因〉足が臭う主な原因は、皮膚に常に存在する細菌や微生物の活動、汗や皮脂・代謝物など分泌された体液が関係しています。具体的には、酸っぱい匂いは「脂肪酸」という物質が、刺激的な尿のような臭いは「アンモニア」という物質が含まれています。この独特な臭いが発生する理由は、夏など「汗をかいた状態を放置すると、足の表面に常在する細菌が増殖してしまい、この細菌が汗や皮脂を分解することで、臭いが発生しやすくなる」からです。又、水虫（足白癬）などの真菌感染症が足の臭いの原因になることもあります。 〈足が臭う人の特徴〉・蒸れやすい靴を履いている通気性の悪い革靴やブーツ、パンプスといった履物は足が蒸れやすく、雑菌が増殖する原因となります。又、吸湿性が低いポリエステルなどの合成繊維素材の靴下も、足が蒸れやすくなります。メッシュ素材など通気性の良い靴を選ぶのでオススメです。・毎日同じ靴を履いている同じ靴を何日も続けて履くと、靴内に雑菌が増えてしまい臭いの元となってしまいます。1日使った靴は2～3日は乾燥させたり、除菌・消毒をすると雑菌が繁殖しにくくなります。異なる靴を交互に履くことがオススメです。・汗っかき気温の上昇時だけでなく、緊張や体質によって汗をかきやすくなることがあります。こまめに足の汗を拭き取ったり、ストッキングやタイツを履く場合は抗菌対応商品にしたり、5本指の靴下を選ぶなどが足の蒸れ対策になります。・足がむくみやすい汗が原因で臭いは発生するだけでなく、体内の老廃物が原因で臭いが起こる「疲労臭」というものがあります。これは、体の循環が滞っていると起こりやすく、足がむくんでいる人に多い傾向があると言われています。老廃物が下半身にたまっている状態で、足の裏から臭いを発する原因となります。足から疲労臭を発生させないためには、血行を促すことがオススメです。股関節のストレッチや足回りをほぐすことで臭いが出にくくなります。 冬場は厚着をするため、汗をかいたり臭いがこもりやすい季節です。さきにも書いた通り、疲労や精神的な面でも臭いが発生します。お身体のお疲れを感じたら、Re.Ra.Kuで全身をほぐして、気分をリラックスされて行かれませんか？ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

 こんにちは！本日はお尻周りの疲れについて記載します。 腰痛はおしりの筋肉のコリ・筋力低下にも一因がおしりには片方だけで9種類もの筋肉がついていますが、そのなかで腰痛に関わってくるのは、おしりをすっぽりおおっている「大殿筋（だいでんきん）」と、その奥にあり骨盤の側面に位置している「中殿筋（ちゅうでんきん）」。 大殿筋は脚を後ろや横に動かす役割があり、骨盤を支える土台にもなっている重要な筋肉です。長時間にわたって座りっぱなし、立ちっぱなしなど同じ姿勢を取り続けると大殿筋に負担がかかり、中を通っている毛細血管が圧迫されて血流が停滞。それにしたがって血管の中を通る酸素や栄養素がとどこおり、たまった疲労物質を排出できなくなります。そのため筋肉がこり、骨盤を通してつながっている腰の筋肉にも影響し、腰痛を起こす一因になるのです。 腰痛は「利き尻（ききじり）」でも起こる「利き尻」とは、いつも体重をかけてしまう方のおしりのこと。使い勝手のいい「利き手」があるように、おしりにも「利き尻」があるのです。実はこの利き尻が腰痛の原因になることがあります。座るときに体重が左右どちらかのおしりにかたよると、骨盤も一緒にそちらへ傾斜。それにともなって骨盤につながる背骨も傾くので、からだは倒れないために上半身を反対方向に傾けます。このアンバランスな姿勢が腰の筋肉に負担となってしまい、腰痛の原因になることがあるのです。 利き尻による姿勢の崩れを防ぐには、左右のおしりに均等に体重がかかる座り方がおすすめ。イスに座って利き尻の側にある脚を引き、両脚のつけ根を30度（ひざとひざの間に、両手の握りこぶしが横並びでゆったり入るくらい）ほど開きます。これで骨盤が起きて水平になり、姿勢が安定します。引いた方の脚は、足の裏全体が地面にしっかりつく位置でキープを。 腰痛改善に、おしりのコリ・ゆがみ・筋力低下を防ぐ生活習慣・お風呂は湯船にしっかりつかる筋肉のコリをほぐすには、39～42度の少し高めのお湯が適しています。なぜなら血行がよくなって新陳代謝が高まり、筋肉の疲労物質を排出しやすくなるから。20分程度の全身浴で血流をアップさせれば、おしりや腰だけでなく全身のコリがほぐれる効果も期待できます。 ・すべり座りをしないすべり座りとはイスに浅く腰かけて腰を前に滑らせ、背もたれに思いきりもたれかかるような座り方。すべり座りをすると、常に下へ引っ張られる力が腰とおしりの筋肉にかかります。その状態がずっと続くと、腰とおしりの筋肉はやがて硬くなってコリに。 ・おしりの筋肉を鍛える歩行や姿勢の保持などに大きく関わる筋肉。筋力が低下しないように、ふだんから鍛えておくことが大切です。トレーニングのために特別な器具を用意したり、ストレッチに時間をさいたりしなくても、1分でできる効果的な鍛え方があります。 当店では「脚こしストレッチコース」がございます。こちらはお尻周りや股関節周りをストレッチしていくので、お尻周りがお疲れの方にはおすすめです！  ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！ 皆さんは、身体や体調面で心がけていることはありますか。食事面や運動量、睡眠などさまざまなことが身体に変化としてサインを送ってくれます。しかし、他にも、体の不調や変化のサインを送ってくれるものがあります。 それが〈便〉です!!（お食事中の方、大変失礼いたしました!!）本日は、排便の状態で分かる、不調のサインについてご紹介します。 〈排便で分かる、体調管理〉排便は体の調子を判断するもっとも身近なものです。〈便の量〉食べるものによっては量や種類が排出される便の状態が違ってきます。例えば、植物性の食物を多く食べる人は量が多く軟らかい便となり、肉類を多く食べる人では乾燥した少ない便が出ることがあります。〈便の形状〉一般的に言われているのが、「黄褐色のバナナ状又は半練り状で臭いが少なく、するりと出るソフトなもの」が良いとされています。これが、軟便や水溶便状は下痢傾向。粘液、血液、膿などが混じると「細菌性赤痢や伝染性下痢、アレルギー性」などが考えられます。ウサギの糞のようなコロコロ便が出る場合だと、大腸のどこかがけいれんしている、「けいれん性便秘」が考えられます。〈便の臭い〉食べた物や元々持っている疾患によって臭いの状態が変わってきます。そもそもの「臭いの元」とは、腸内細菌によってたんぱく質が分解された結果できるスカトール、インドールという物質によるものでる。腸の働きが弱いときは臭いは弱くなったり、便秘などで腸内に便が滞留する時間が長くなると、臭いが強くなります。〈便の色〉黄褐色が正常の便の色とされ、食べたものや服用している薬、腸内の異常によって便の色が変わっていきます。 いかがですか？便はただ排出されるものではなく、様々な身体の状態を知らせてくれる大切な役割があります。あまり見たくないものかもしれませんが、1度じっくり状態をみて健康に役立ててみませんか。ご予約はこちらから(福をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回は睡眠についてご紹介します。良い睡眠の条件は「十分な睡眠時間か」「質の良い眠りか」「規則正しいか」が大事です！・十分な睡眠時間睡眠時間は7時間～9時間と推奨されています。30代～50代では睡眠時間が6時間未満のひとが5割いると言われていて、日本は睡眠不足の人が多い傾向にあります。 ・質の良い眠り夜中にたびたび起きてしまう、トイレで目が覚めるなど、睡眠時間は確保できても途中で目覚めてしまうと睡眠不足に繋がってしまいます。 ・規則正しい睡眠人間には体内時計があります。夜更かしなどで起床時間が遅くなると、1日のサイクルがズレてしまいます。サイクルのズレから自律神経が乱れたり、ホルモンバランスが崩れたり、睡眠の質にも影響してしまいます。 当店にはアイヘッドケアがございます。頭周りをほぐしていくことで、自律神経を整える効果があります。睡眠の質をなんとかしたい方、ぜひお待ちしております！ ご予約はこちらから(福をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！ 寒さがますます厳しくなる2月。皆様いかがお過ごしでしょうか。風が冷たく外に出るのも億劫になりますが、身体を動かさずにいると、筋肉が張ったり疲れやすくなることもあります。又、筋肉を動かさずにいると、熱量を生み出すことも少なくなる他、血流も滞ってしまうため、体が冷えやすくもなります。 〈お家で簡単!ストレッチ!!〉仕事や家事の合間に簡単にできるストレッチをご紹介いたします!!1⃣体側ストレッチ体側（体の側面）を伸ばすことで筋肉へ血流を促します。腸も刺激するもでき腸活にもつながります。立った状態で、両足を肩幅に開きます。両腕を上げて、左手の先を右手でつかみます。息を吐きながらゆっくりと上半身を右に倒し、左の体側を伸ばしていきます。息を吸いながら上半身を戻して、体を上方向へ伸ばします。つかむ手を逆にして、反対側も同様に伸ばします。2⃣足首ストレッチずっと座っていたり立っていたりすると、足首周りの筋肉が動かされずふくらはぎや太もも、臀部といった筋肉も張りやすくなっていしまいます。そんなときは、足首をぐるぐると回すストレッチが良いです。両ひざが直角に曲がるように椅子に座ります。 左足首を右ひざの上にのせます。 足先を持ち、左足首をぐるぐると回します。 1の姿勢に戻り、右足首を左ひざにのせ、同様に回します。いかがですか？お身体のハリや疲れを感じたら、ぜひ、Re.Ra.Kuで全身をほぐしていかれませんか？皆様のご予約をお待ちしております。予約はこちらから(福をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――