Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。 運動には筋肉痛になりやすい動きがあります。それは「伸張性収縮」の動きです。 筋肉が縮みながら力を発揮する「短縮性収縮」伸ばしながら力を発揮する「伸張性収縮」があります。 腕相撲で例えると戦いの途中、勝っている人が「短縮性収縮」で負けている人が「伸張性収縮」の状態になります。 筋肉を伸ばすときの方が筋線維の負荷が大きくなるため、筋肉痛が起こりやすいです。例えば、階段を下りる。坂道を下る。重いものを下ろす。これらは伸張性収縮です。 筋肉痛を早く治すにはストレッチをする　栄養を摂る　たくさん寝ることが大事です！ 当店には、ほぐしとストレッチを行う「Reフレッシュコース」ほぐしがメインの「ボディケア」アロマオイルを使う「フットケア」など様々なメニューがございます。みなさまの体の状態に合わせて提案させていただきます！ぜひご来店お待ちしております！     ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。夏の暑さが静まり秋の涼しい気候へと変化してくると、頭痛や腹痛などの体調を崩しやすくなります。とくに「頭痛」は、寒暖差の影響で首や肩などが冷え、頭痛や痛みが出やすくなります。本日は、秋に気をつけたい「頭痛」についてご紹介いたします。【なぜ、頭痛が出るのか】頭痛は様々な理由で起こりやすく、慢性的に起こる片頭痛や緊張型頭痛などの「一次性頭痛」と、くも膜下出血や脳腫瘍が疑われる「二次性頭痛」の2つに分けられます。その中でも片頭痛は、「季節の変わり目に頻繁に引き起りやすい」とされ、こめかみから目のあたりを脈打つようにズキンズキンと痛みが出始め、月に1～2回や週に1～2回の頻度に起こるのが特徴です。酷い方は、仕事が手につかず痛みが数日続き、吐き気や嘔吐といった不調があらわれます。又、光や音、においに対して過敏になり、痛み以外の不調もあらわれることもあります。【頭痛をおさえるには】パソコン作業などの長時間の同じ姿勢や蛍光灯などの明るい光や騒音、香水の匂いなどが刺激になり、頭痛を引き起こしてしまうことがあります。そのため、できるだけそういったものを避けることがオススメです。片頭痛が起きたときには、照明を消した静かな部屋で横になり休みましょう。 頭痛は、首や肩の筋肉が張って痛みが出ることもあります。その場合は、ほぐして血流を巡らせると改善に繋がります。頭痛を感じたら、Re.Ra.Kuでほぐしていかれませんか。ご予約をお待ちしております。ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

みなさんこんにちは(^▽^)/Re.Ra.Ku 日本橋店です！ 皆さんは「目の疲れ」が気になっていませんか？パソコン作業をする方には特に多い悩みかと思いますが、目のどこが疲れる・目が疲れているとはどういった状態のことを指しているのか知っている方は少ないのではないでしょうか？今回は、目の機能や疲れについて解説していきます。 目の機能カメラにたとえると、レンズ　→〔角膜〕〔水晶体〕絞り　  →〔虹彩〕（目に入る光の量を調整）フィルム →〔網膜〕　　　　　〔毛様体筋〕（水晶体の厚みを調節し、ピント合わせを行う筋肉） 涙の役割…角膜や結膜(目の表面の粘膜)に水分や栄養を補給し、目をうるおして保護する眼精疲労の要因◇目になにか病気・異常が起きている近視・乱視・老眼やその矯正不良/ドライアイ/緑内障/白内障やその手術の影響/斜視/眼瞼下垂などが要因として目が疲れることがあります。 ◇からだの病気が目に現れているかぜやインフルエンザ、更年期障害、自律神経失調症、虫歯や歯周病、耳や鼻の病気などで眼精疲労になることが多く、その他の病気でも眼精疲労につながることがあります ◇目の使いすぎや視環境の問題PC作業などによるブルーライトを多く浴びたり、車の運転によるピントの対象物が沢山変わるなどによって使いすぎることが目の疲れに影響します。近年では、シックハウス症候群（住居の建材に含まれる化学物質などの影響による体調不良）と眼精疲労の関係も指摘されています。 ◇精神的なストレスの影響ストレスが強くなると、その影響は、不安感が異常に強まる、イライラして落ち着かない、眠れないといった精神的なことに現れる一方で、からだに対しても、高血圧、血行不良、胃潰瘍といった多様な病気を引き起こします。その一つとして、眼精疲労が起こることがあります。 眼精疲労の対策・ビタミンBやEなど、目のはたらきを維持するのに欠かせない栄養素を積極的に摂る・マッサージやツボ押しなどで目の周りの筋肉をほぐす・目が乾くときはコンタクトレンズをやめてメガネをかけるようにする・作業環境を見直し、目を疲れさせないように改善する・蒸しタオルで目を温める  目の疲れは時には頭痛・肩こりにつながることもあります。小まめなケアで目を労わってくださいませ(^▽^)/Re,Ra.Kuではボディケアの他に「アイヘッドケア」もご用意しております。是非この機会にご利用くださいませ！！ ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。みなさん、秋口でのお腹の調子はいかがですか。腸内環境が悪くなると、便秘や下痢などの便通障害になるだけではなく免疫力も低下してしまうと言われています。腸内環境を整えるのに良いとされているのが「納豆」です!!本日は、腸内環境と納豆についてご紹介します。 【腸に良い納豆】大豆を発酵させて作る納豆は、良質なたんぱく質と鉄分、食物繊維が豊富です。発酵によって、大豆よりもたんぱく質などの消化吸収の効率がアップしているんだそうです。そのほかの栄養素に加え、納豆に含まれる「納豆菌」「ナットウキナーゼ(酵素の一種)」が、体にいい働きをもたらしてくれます。期待できる効果して、「腸内の悪玉菌を減らし腸内環境を整える」、「免疫力アップ」、「骨折の予防(ビタミンKの働き)」、「更年期障害の改善(大豆イソフラボン)」、「血糖値の上昇を抑える」、などが言われています。【納豆菌の摂りすぎに注意!!】納豆菌は生命力がとても強く、過酷な環境でも死滅せずに増えると言われています。納豆菌は腸内でもその生命力を発揮し、通常なら悪玉菌を減らし、腸内環境を整えて整腸します。しかし、食べすぎてしまうと、腸内環境の納豆菌が増えすぎて、腹痛や吐き気を招くこともあります。納豆は1日1パックが目安になります。【納豆×キムチは最強コンビ!!】納豆の納豆菌とキムチに含まれる乳酸菌は、「腸内環境を整える最強のコンビ」と呼ばれています。納豆菌の代謝する物質が乳酸菌のエサとなって腸内の乳酸菌が増えるため、腸内菌のバランスを効率的に整えることができると言われています。 みなさんも、腸内問題に「納豆」を加えてみませんか？ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。今回は「シューズ」についてご紹介します。 自分の足に合っていないシューズを履くとどうなるのか・サイズが小さい靴の場合重心移動がまっすぐで、あおり動作が出来ない歩き方。母指球の加重が大きく、拇指に負担が大きくかかってしまう。 ・サイズが大きい靴の場合重心動作が正しくできない。靴が脱げないようにしているため、指をあまり使ってない。 合わない靴を履き続けると靴擦れ、外反母趾、むくみにつながりやすくなります。 シューズの機能として重要なのは足に適合しているということです。足は身体全体を支える大事なところです。土台をしっかり整えることで、足の疲れにくさや、パフォーマンスアップにつながります。また、足に合ったシューズを履くことで下肢障害予防につながります。 シューズの適合性を確認するポイント①つま先とその高さに十分な余裕があるか。②母指、小指が圧迫されていないか。③母指、小指の付け根側面が圧迫されていないか。④足の甲全体がゆるすぎないか。圧迫されていないか。⑤土踏まずが圧迫されていないか。⑥かかとがぶかぶかしていないか。⑦くるぶしが当たっていないか。履き口に隙間が開いていないか。 シューズを選ぶときは、誰が、どのような目的で履くのか、を考慮しなくてはなりません。例えば、子どもの発育発達の観点からは、人間が本来持っている機能（下肢の筋肉および骨格の適切なコントロールによる衝撃緩衝能力など）の発達を妨げないように、過度な衝撃緩衝や安定性は必要なく、屈曲性がよく、足に適合したシューズが必要です。また、競技者がシューズを選ぶ際は、運動の内容や路面状況、自分の足の把握がとても大事です。 当店にはほぐしとストレッチできかせていく「Reフレッシュコース」ほぐしがメインの「ボディケア」アロマオイルを使った「フットケア」頭目の周り、こめかみなどをほぐす「アイヘッドケア」など様々なメニューがございます。お疲れを感じている方、リラックスしたい方、ぜひお待ちしております！ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。朝晩と日中の寒暖差で体にお疲れを感じていませんか？ 9月～10月にかけては、気候変化の影響を受けやすく、体が疲れやすかったり、体調を崩しやすい時期になります。9月後半で暑さを感じ、冷房を使う機会もまだあるかと思います。冷房を長時間使用していると、自律神経系の交感神経が働き、体温を体の中から逃がさないように血管が収縮します。このため血流が滞り、冷えを引き起こしやすくなります。冷えから身を守るには、体を温め、血行を改善することが大切になります。 足先の冷えには「フットケア」、指先や手先の冷えには「ハンドケア」がオススメです!!勿論、全身をほぐすことで血流が巡り、血行促進にも繋がります。体の冷え問題にRe.Ra.Kuで全身をほぐしていかれませんか？お疲れの箇所に合わせて、コースをご提案いたします。夏のお疲れをほぐしてスッキリしましょう!!ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

スポーツ飲料にはそれぞれ目的があります。今回は状況に合わせたスポーツ飲料についてご紹介します。スポーツ飲料は大きく分けて２つあります。①アイソトニック系②ハイポトニック系 運動前には：アイソトニック系・人の安静時の体液と同じ濃度の飲料です。なので同じ浸透圧のため吸収が早い。・糖質が多く含まれているため、長時間の運動のエネルギーになる。・発汗により塩分が多く排出されると体液の浸透圧は低くなるため、運動時には水分の吸収が遅くなってしまう。 ポカリスエット、アクエリアス、グリーンダカラ、などが挙げられます。 運動中には：ハイポニック系・運動による発汗で体液が薄くなっている状況においては水分が腸管で早く吸収される。・糖質が少ないためカロリーが低く、減量時の飲料に向いている。 アミノバイタル、アクエリアスゼロ、イオンウォーターなどが挙げられます。糖質濃度が高いほど胃での滞留時間が長くなり、タポタポします。運動中の飲料選びに気をつけるだけで集中力が高まり、パフォーマンスアップにつながります！ 当店にはボディケア、フットケアなど様々なメニューがございます。運動でのお疲れ、仕事でのお疲れ、家事でのお疲れを感じる方、ぜひお待ちしております！      ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。秋は気候も良く過ごしやすい季節ですね。「食欲の秋」「スポーツの秋」「芸術の秋」などなど、秋にはやりたいことやチャレンジしてみたいことで沢山です。しかし、そんな楽しみでいっぱいな秋ですが、体調を崩す季節でもあります。【秋は体調不良の季節？】秋ごろになると、朝晩と日中の寒暖差が大きくなり、体調を崩しやすいそうです。又、風邪の原因は80～90％「ウィルス」といわれています。空気中の水分が多いと、チリやほこりと一緒に地面にウィルスも落ちてしまいます。しかし、空気が乾燥していると長時間漂っているため、秋～冬にかけて風邪が流行するんだそうです。【免疫力を上げる方法】1⃣体温を上げる体温が上がると、血液の流れが良くなり免疫力が上がりやすくなると言われています。一般的には、体温が平熱より1度下がると免疫力は30%低下し、1度上がると５～６倍が上がるんだそうです。免疫力が最も良く保たれるのはわきの下で36.2～36.3度と言われています。体温を上げる工夫として、「湯船に浸かる」「運動をして筋肉量を上げる」がオススメです。2⃣食事バランス免疫細胞をつくるには、「タンパク質」や「ビタミン類」、「ポリフェノール」やタンニンなどの「ファイトケミカル」と言われる成分の栄養素をバランスよく摂ることが大切だと言われています。「タンパク質」なら鶏肉や魚、「ビタミン類」ならカボチャやキノコ類、「ポリフェノール」ならごぼうや柿、「ファイトケミカル」ならニンジンやさつまいもなどがオススメ食材です。3⃣ストレスを減らすストレスを受けると、自律神経のバランスが崩れ、食欲不振や血行不良を起こし、免疫力の低下につながりやすくなると言われています。体とこころの疲労回復に必要となるのが「睡眠」です。忙しいと、睡眠時間が短くなりがちです。睡眠時間が十分に確保できていないと、仕事のモチベーションも上がらずちょっとしたミスをして、ストレスを感じてしまうことも。。。 まずは、質のいい「睡眠」を確保して、1日の疲れを摂りましょう。寝室は暗めにし、アイマスクなどで光を遮断すると熟睡しやすく、疲れも摂れスッキリ感を感じられます。 秋は始まったばかりで、暑さや寒さを行ったり来たりと不安定な気候が続きますが、体調管理には気をつけて楽しい秋を堪能しましょう‼ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。今回は「中学生高校生のトレーニング」についてご紹介します。 中学生の年齢は持久力が伸びる時期です。なぜなら肺活量はだいたい10歳から発達し始めるからです。おすすめの運動は長距離のランニングや水泳です。トレーニングは、縄跳び、鬼ごっこなど楽しみながら遊ぶことで無理なく持久力、スタミナがついていきます。 長時間の運動を習慣化していきましょう。自重トレーニングはOK！ ウエイトトレーニングは高校生からがおすすめです。個人差はありますが身長が伸びるピークは中学3年生です。ここからは筋肉が発達しやすい時期です。高校生は普段の運動と食事に加え、ウエイトトレーニングを加えることで、スポーツパフォーマンスアップに効果的です。プロテインを飲むことはおすすめですが、炭水化物もしっかり摂らないと筋肉にわずかしかたんぱく質が届かずプロテインの効果が最大限に発揮されません。筋肉を成長させるには炭水化物とたんぱく質が必須です。また、トレーニングだけではなく、身体のメンテナンスも大切です。柔軟やマッサージなどで筋肉をほぐすことで、ケガの予防や、さらなるパフォーマンスアップが期待できます。身体のケアも同時に行っていきましょう！ 当店には、ほぐしとストレッチを行う「Reフレッシュコース」ほぐしがメインの「ボディケア」アロマオイルを使う「フットケア」など様々なメニューがございます。身体のメンテナンスをしたい方、お疲れを感じている方、ぜひお待ちしております！ ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。秋に旬を迎える「サンマ」。生サンマの旬は「9月～10月」の1か月間だけ‼今年のサンマの水揚げは「不漁」と予想されていましたが、なんと、今月に入って水揚げ量が増えたそうです‼今年もおいしいサンマが食卓に出てくると考えるだけで、笑みがこぼれます!!【サンマの栄養素】サンマには、必須アミノ酸をバランス良く含んだ良質のたんぱく質や貧血防止に効果のある鉄分・粘膜を丈夫にするビタミンA、また骨や歯の健康に欠かせないカルシウムとその吸収を助けるビタミンDも多く含まれています。【サンマのことわざ】江戸時代には、サンマが関係することわざがあり、「秋刀魚がでると按摩が引っ込む」というものがあります。サンマが出回る秋は季候が良く、旬のサンマを食べて栄養も行き届いて庶民の身体も健康になり、そのおかげで按摩の商売は減ってしまうという意味なんだそうです。サンマの滋養を伝えることわざですね。 そんなおいしく体に嬉しいサンマを食べて、心も身体も健康で元気にしていきましょう!!「サンマを食べても疲れが取れない!!」というお疲れMAXの方は、ぜひ、Re.Ra.Kuで全身をほぐしてリフレッシュしていかれませんか？ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です‼みなさんは、「なんだか腕がだるい」「肩が重い」といった体のだるさを感じたことはありますか？だるいところが原因かと思いきや、実は別の所が張っていてそこが原因だったなんてこともあります。本日は、首や肩、腕などと関係のある「大胸筋」についてご紹介します。【大胸筋（だいきょうきん）】大胸筋とは、大胸筋は、胸の表層部全体に広く付いており、以下のように上部・中部・下部の3つの部位から成り立っています。上部:鎖骨の内側～上腕骨腕を持ち上げたり、斜め上方向に押し上げるなどの動きに作用します。中部:胸骨～上腕骨腕を内側に閉じる動きに作用します。下部:腹直筋鞘前葉～上腕骨腕を斜め下方向に押し下げる動きに作用します。【大胸筋が張ると・・・】大胸筋が縮こまってしまうと、その脇側の筋肉の「前鋸筋（ぜんきょきん）」や肩、首、背面の「僧帽筋」、「上腕二頭筋」などの腕周りの筋肉にも負担がかかります。【大胸筋のストレッチ】壁に対して、横向きに立ちます。胸の高さに肘が来るように右腕を壁につけます。壁から右手が離れないように、体を左側に捻ります。（30秒ほど伸ばしていきます）元の位置に戻し、逆側の行います。大胸筋や肩、肩甲骨周り、僧帽筋といったお疲れを感じている方には、「肩くびReフレッシュコース」がオススメです。40分間体をほぐし、横向きと仰向けで「首・肩・背中・腕」にストレッチを行います。「ぐぅ～っとのびて気持ちいい～‼」を感じられるストレッチ特化のコースになります。ぜひ、体感してみて下さい!!ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。今回は運動神経についてご紹介します。 運動神経は5歳〜８歳で80％、９歳〜12歳では100％決まると言われています。子どもの頃にどれだけたくさんの動作を経験する（コーディネーション能力を高める）かで運動能力が決まります。 コーディネーション能力とは反応能力：周囲の状況変化に対して即座に対応できる能力連結能力：異なる動作をスムーズに連動させる能力識別能力：視覚や聴覚などの情報を正確に認識する能力定位能力：自分の身体の位置や動きを正確に認識する能力変換能力：異なる動作をスムーズかつ連続的に行う能力リズム能力：音楽や運動のリズムに適応して身体を動かす能力バランス能力：身体の平衡感覚を保つ能力 コーディネーション能力を高めるには色々なサイズのボールで遊ぶ、這う、のぼる、片足立ち、ぶら下がる、でんぐり返し、ジャンプ、ケンケンパ、しっぽとりなど体を動かすことが大事です。  ただし、身体に合っていない負荷の高い運動は身体の故障につながるため、重いものを持たせたりはせず、無理ない「楽しい」範囲で身体を動かすことで今後の成長につながります！ 子どものときに動きのバリエーションが増えることで、脳の神経回路も鍛えられ、年齢が上がるにつれてさらなる動きの習得につながります。 当店は皆様に健康管理サービスを提供します！「ボディケア」「フットケア」「アイヘッドケア」など様々なメニューがございます。お疲れを感じている方、リフレッシュしたい方、ぜひお待ちしております！ ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です‼9月も後半に差し掛かり、夜も涼しく過ごしやすくなってまいりましたが、皆様、いかがお過ごしでしょうか。この時期になりますと、夏の疲れがどっと出て、体調不良や心が不安定になりやすくなるんだそうです。本日は、そんな9月に起こる不調について書いていこうと思います。【不調・・・9月病とは・・・】9月病とは、夏休み明けや仕事始めごろに体調をくす事が多く、一般的には「夏バテ」と呼ばれていますが、9月病は、体調を崩したり、情緒不安定や精神不安定といった心の不調が出やすくなるんだそうです。9月病の主な原因として、「暑い夏に体力を消耗している状態で、9月頃の気候変化（気温が下がる、日照時間が短くなるなど）に体がついていけず、ストレスとなること」が挙げられます。特に、女性は「女性ホルモンの変動も加わって、気候変化に対し敏感になりやすいため」、9月病にかかりやすいとも言われています。【9月病対策には、食事・運動・睡眠がカギ!!】9月病の予防として、生活リズムが大きく関わってきます。1⃣食事暑い時季は手軽にさっと食べれて冷たいものを摂取しがちです。9月病は、心が不安定になりやすいため、精神の安定を促す神経伝達物質である「セロトニン」を増やすことが大切になります。セロトニンを増やすには、その材料となる必須アミノ酸の「トリプトファン」が必要になります。トリプトファンとは、食事から栄養分として摂取しなくてはならない成分であり、牛乳から発見され、乳製品や大豆製品、ナッツ類、ニシンやカツオなどの魚介類などの様々な食品中のたんぱく質に含まれています。2⃣運動座り仕事や立ち仕事などあまり歩くことが減ってしまいますと、運動不足になってしまいます。セロトニンは「日光を浴びる」ことでも作ることができ、リズム運動でも生成されます。明るい日中に散歩や軽いランニングなどを行って、セロトニンの生成を促しましょう。3⃣睡眠睡眠は、体の疲れだけでなく、心の疲れも回復してくれる大切な時間です。夜になると、セロトニンの分泌は減って、代わりに「メラトニン」の分泌量が増えます。「メラトニン」は脳内では睡眠覚醒のリズムを調整し、眠気をもたらすホルモンです。そして、セロトニンはメラトニンを作る原料となります。つまり、セロトニン量が少ないと、メラトニン量も少なくなり、不眠や過眠の原因になると言われています。入眠前には、寝室を暗くしてスマートフォンやPCなどの明るい画面は見ないように心がけましょう。 もうじき10月に入りますね。そのころには、だんだんと涼しくなって秋の兆しが訪れるのでしょうか。季節の変わり目は、体調を崩しやすくなったり疲れやすくなったり致します。皆様、お身体の変化にはお気を付けくださいませ!!ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。みなさん、ぎっくり腰になったことありますか？今回はぎっくり腰についてご紹介します。ぎっくり腰は主に3つの原因があります。①筋肉の疲労筋肉の慢性疲労です。ぎっくり腰は急に起こりますが、疲れが蓄積され起こるものです。 ②急な過負荷止まっている状態からいきなり動いたり、急に重たい物を持つなど、腰にいきなり負担がかかるとぎっくり腰を起こしやすくなります。 ③体の歪み同じ姿勢が続くと身体が固まってしまいます。そうすると身体の柔軟性や、筋肉のバランスが崩れていきます。そして身体の歪みが起こりぎっくり腰になりやすくなります。 ぎっくり腰直後は組織が炎症しているため安静にしましょう！ 気をつけるポイント・無理に動かない。・動けそうだったら痛みが出ない範囲で動かす。・コルセットを必要以上に付けない。・できるだけ同じ体勢をとらない。・痛みが治まってきたら日常生活の動作は積極的に行う。 炎症が落ち着いてからマッサージやストレッチをすることは効果的と言われています。ずっと安静にしていると逆に治りが遅くなってしまいます。 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」など様々なメニューがございます。日頃のボディケアでぎっくり腰の予防にもつながります！腰のお疲れを感じている方や、全身お疲れの方、リフレッシュしたい方、ぜひお待ちしております！ ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。デスクワークやテレワークなどで長く座っていることが多い現代。座る姿勢は、背中や腰、脚といった筋肉が自分の体重がかかって負担となって疲れやすくなります。本日は、「腰の筋肉の働き」と「ストレッチ」についてご紹介します。【腰の筋肉】【広背筋（こいはいきん）】広背筋とは、背中の中心の大部分を占めた大きな三角形の筋肉になります。 僧帽筋、菱形筋、肩甲挙筋とともに、背中の筋肉を構成する棘腕筋のひとつで、左右対称にあります。 部位としては、背中に逆三角形の形を作る筋肉になります。【広背筋のストレッチ】背筋を伸ばし、頭上に両手を上げ、右手で左手首をつかみます。そのまま右側に身体を傾けて、左わき腹がのびるようにゆっくり傾けます。5秒キープしたら、元の姿勢に戻ります。痛みのない範囲で10回ほど繰り返します。【大腰筋（だいようきん）】大腰筋は、大腿骨と背骨をつないでいる筋肉で、直立姿勢を保持する時や太ももを引き上げる時に働く筋肉になります。大腰筋（だいようきん）と同様の機能をする筋肉「腸骨筋（ちょうこつきん）」、「小腰筋（しょうようきん）」の３つを合わせて「腸腰筋（ちょうようきん）」とも呼ばれています。この筋肉が弱ったりすると、腿の上げ下げがしづらく、「すり足」になりやすくなります。【大腰筋のストレッチ】台に手をを添え、バランスを取ります。右足の前に出し、前後に足を開きます。両膝を軽く曲げて、腰を落としていきます。（胸を張りながら、体が目に倒れないように注意してください）胸を張ったまま（前方）に体重移動し、足の付け根付近が痛くが出る手前で維持します。（15秒程度）【大臀筋（だいでんきん）】大臀筋は、お尻の中で最も大きな筋肉になります。骨盤の後ろから太ももの横まで伸び、上半身を支えたり、上半身と下半身の動きをつなぐ役割があります。他にも、立ったり歩いたりする時に、骨盤の前側にある腸腰筋と協力して大腿を後ろに引く働きがあります。【大臀筋のストレッチ】左膝の上にあぐらをかくように右足を乗せます。組んでいる足に胸を近づけるように上体を押していきます。（背中が丸まらないように注意‼）上体を倒すと、お尻がのびます。今度は逆側を伸ばします。腰周りの疲れには、「脚こしReフレッシュコース」がオススメです。ほぐしと下半身周りに特化したストレッチが入ったセットコースになります。座り仕事でちょっと疲れたなと感じたら、下半身の筋肉をストレッチしてReフレッシュしてみませんか？ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。今回は「目の疲れ」についてご紹介します。目の疲れの症状目の渇き頭痛肩こりまぶたの痙攣目がかすむなどがございます。 ピントが合いにくいなどの症状がある場合、目の疲れが原因かもしれません。症状がひどい場合は病院で一度みてもらいましょう。 目の疲れの解消法目元を温める目の周りをマッサージする目薬をさす おもな原因には目の使い過ぎ、眼鏡やコンタクトレンズが合っていない、ストレスなどがございます。また、お仕事でスマホやパソコンを使うことが多い方は目の疲れから自律神経が乱れ睡眠の質が悪くなったり、肩こりなど体の方にまで影響していきます。 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」「アイヘッドケア」など様々なメニューがございます。目のお疲れを感じる方はボディケアとアイヘッドケアの組み合わせがおすすめです。頭周りのお疲れを感じている方はすでに、首や肩、肩甲骨周りが張っている傾向が多く見られます。目の周りやこめかみ、頭、をほぐしていき、体もほぐすことでよりお疲れ解消に効果的です。 ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

みなさんこんにちは(^▽^)/Re.Ra.Ku 日本橋店です！ 夏の暑さのピークも過ぎ少しずつ季節も変わり始めている今日この頃ですが以下が推す義氏でしょうか？ちまたではコロナが再びはやり始めているようで、未だに警戒は必要そうです。とはいえ、気温が落ち着いている最中、運動しないのも健康的ではないです。身体を動かすことも免疫力UPにとても重要です。そこで今回はそこで運動と免疫力の関連性について解説していきます。 運動が免疫力UPに繋がる理由・体温の上昇運動をすることで筋肉が動き体温が上昇します。これによって血行が促進され、体のすみずみまで酸素や栄養が届けられていきます。体温の上昇に合わせて、血液中の白血球に含まれる免疫細胞が活性化され、免疫力も高まると言われています。反対に、風邪をひいたときに熱が出るのも、体の中で免疫細胞とウイルスが一生懸命戦っているため。体温が1℃上がると、免疫力がなんと5〜6倍になるともいわれています。その際に熱産生に筋力を使っている為、身体の節々が痛くなることがあります。 ・ストレスの解消運動には精神的ストレスを軽減する効果が確認されております。また運動をして体を温めることで、肉体的ストレス・精神的ストレスどちらの緊張も緩みやすくなります。 体には「交感神経」と「副交感神経」という2つの自律神経があり、軽い運動をして血管が拡張すると、副交感神経が優位になります。副交感神経は、睡眠中などのリラックスしている時に優位になる自律神経です。交感神経は、激しい運動や日中の活動している時に優位になる、血圧を上げたり、血液を集めたりする働きがある自律神経です。運動中では交感神経が優位に働きますが、運動後には副交感神経が優位に働きやすいとされています。免疫機能は、これらの自律神経が交互にバランスよく働いてはじめて正常に機能します。ストレスをためていると、血管を収縮させて筋肉を固くする交感神経が優位になります。すると全身に血液を循環させる機能が低下してしまい、白血球に含まれる免疫細胞が循環しにくくなって、免疫機能も低下してしまうのです。 過度な運動は免疫力の低下に前述では免疫力を上げるには運動が効果的とかいておりますが、高強度の運動で免疫力が下がることがあります。過度な運動をすると、コルチゾールやカテコールアミンが分泌されます。このホルモンによって免疫機能が低下してしまいます。また、過度な運動により粘膜の免疫物質の分泌量が低下し、免疫力低下に繋がります。その為、長距離マラソンや高強度の筋トレなどは免疫力をアップしたい方にはおすすめではありません。 免疫力UPの為の運動とは？免疫力アップには、じんわりと軽い汗をかく程度の軽い有酸素運動がおすすめとされています。 ・ウォーキング軽く汗をかく程度の運動量で、1日8,000歩ほど歩くのが目安とされています。 ・縄跳び数十秒間の縄跳びを何回か繰り返す程度で続けるのがおススメです。 ・下半身の筋トレスクワットを10〜20回の何セットか繰り返すのがおススメです。  適度な運動時間・頻度 厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準2013」では、下記の活動等を日々の生活の中で習慣づけることを推奨されております ・日常生活では、毎日60分間積極的に身体を動かす（歩く、犬の散歩をする、掃除をする、自転車に乗る、速歩きをするなど）・さらに週2回以上、1回30分以上の息が少しはずむ程度の運動をする（軽い筋トレ・ボウリング・ウォーキング・ラジオ体操など） 皆さんも程よい運動習慣をつけて、身体の免疫力を高めましょう！！そして、運動後に出た筋肉のハリはRe.Ra.Kuのボディケアでほぐしていただくのがおススメです！是非この機会にお立ち寄りくださいませ(^▽^)/ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。今回は「四十肩、五十肩」についてご紹介します。四十肩、五十肩は肩関節の周りが炎症を起こし、肩の動きが悪くなることです。40代で起これば四十肩、50代で起これば五十肩になります。肩で起こっている拘縮を改善することで治っていきます。 症状・腕を頭の上にあげると痛む・電車でつり革をつかむとき痛む・洋服を着替える時に痛む・腕を動かしずらい　などがあります。 急性期や痛みが強いときは安静にすることが大事です。 慢性期でも痛みは残りますが、無理のない範囲で徐々に動かしていきましょう。肩が炎症するのは、筋肉が固まり血管を圧迫している場合もあります。なのでストレッチや筋肉をほぐしていくことで改善されることもあります。 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「オイルフットケア」など様々なメニューがございます。四十肩、五十肩でお悩みの方は「肩くびReフレッシュコース」がおすすめです。このコースでは全身のほぐしと上半身のストレッチを行っていきます。お疲れを感じている方、リラックスしたい方、ぜひお待ちしております！ ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。デスクワークやスマホを見るなどのうつむき姿勢が続くと、首の筋肉に負荷がかかりやすくなります。そんな首の疲れによい、いくつかストレッチをご紹介します。 【負担がかかりやすい首の筋肉】斜角筋（しゃかくきん）斜角筋とは、首の前面に付いている筋肉で、首を前に曲げたり、首を横に倒す作用がある筋肉です。又、斜角筋は首から肋骨まで付いていて肋骨を引き上げてくれる作用があります。息を吸い込む動作の時にも、この筋肉が使われています。 胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）胸鎖乳突筋は、耳の後ろから鎖骨の内側へ向かって縦に伸び、首を回したり上下に動かしたりするときに使う筋肉になります。他にも、鎖骨を持ち上げたり頭蓋骨を支えていたり、さまざまな役割があります。 頭板状筋（とうばんじょうきん）頭板状筋は、頭蓋骨から背中にかけてを長くのびる筋肉になります。首を後ろに傾けたり回旋させたりするときに使われます。頭と首の位置を安定させて姿勢を保持する役割もあります。 【首の筋肉のストレッチ】首の側面の筋肉を伸ばすストレッチ首を左側に倒します。左手を側頭部に添え、右腕をできるだけ床の方へ引き下げ、20秒程度止めます。そのまま、首を左斜め下に倒し、顎を引いて20秒程度止めます。腕を下ろして首を正面に戻し、今度は右側も同じ様に行います。首のまわりの筋肉を伸ばすストレッチ右手を左肩にのせ、肩を引き下げるように手で押さえます。顎を引いて首を右側にひねり、できるだけ後ろを振り向き、20秒程度止めます。首を正面に戻し腕を下ろして、今度は反対側も同じ様に行います。首の前側の筋肉を伸ばすストレッチ胸の上（鎖骨のやや下くらい）に両手を重ねるように乗せ、しっかり押さえます。抑えたら、そのまま顎を上に向けるように顔を天井に向け、20秒程度止めます。 いかがですか。座ったままできる簡単なストレッチになりますので、お仕事の合間などに、ぜひ、試してみて下さい!!ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さんこんにちはRe.Ra.Ku　日本橋店です 当店、Re.Ra.Kuでは首・肩の疲れでお悩みの方が多くご来店されます。その中でも、頭痛になってしまったという方もいます。それは「緊張型頭痛」かもしれません。今回は緊張型頭痛について解説していきます。 【緊張型頭痛とは】緊張型頭痛とは身体的ストレスや精神的ストレスにより、後頭部を中心に頭の両側や首回りの筋肉にかけて痛みが発生する頭痛です。発症は男性より女性のほうが1.5倍程度多い傾向にあるといわれています。 【原因】詳細な原因は不明とされております。頭痛とストレスの関係はよく分かっておらず、ストレスだけで症状を説明できるわけではないとされております。睡眠障害、顎関節の病気、首の痛み、眼精疲労などが引き金になるケースが多いようです。 【症状】緊張型頭痛には反復性のものと慢性のものがあります。 反復性緊張型頭痛は、頭痛の頻度が月に15日未満のものを指し、痛みの強さは軽度から中等度であることが多く、持続時間は30分から数日となります。典型的には、目覚めてから数時間後に頭痛が始まり、時間が経つにつれてひどくなります。眠っていて目が覚めてしまうほどの痛みはめったに起こりません。 慢性緊張型頭痛は、頭痛の頻度が月に15日以上のものを指し、回数が多いほど、頭痛が強くなる傾向があります。1日の中で痛みの強さが変動することがありますが、ほぼずっと痛みが続きます。 【改善方法】※原因が不明とされていることが多く、これをしたから治るといったものはありません。・鎮痛剤での対処療法・リラクゼーション、ストレッチにて身体的ストレスを軽減する・姿勢に気を付けることで身体的ストレスを軽減する。・精神的ストレスを避ける。など身体的ストレス・精神的ストレスの両面の負担を軽減・回避することが改善には良いとされます。 Re.Ra.Kuでは、お客様のお疲れ様のお疲れをヒアリングしながら行うことで身体的・精神的ストレスの両方をリラクゼーションにてほぐしてまいります。是非この機会にお立ち寄りくださいませ(^▽^)/ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――