Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!長時間のデスクワークやスマホ操作をしていると、背中が丸くなっている事はありませんか。猫背になると、姿勢が崩れるだけでなく、骨盤の位置が崩れたりや呼吸が浅くなったり、首や肩、腰といった筋肉も張りやすくなります。【猫背とは？】猫背とは、背中が丸くなって内側に反り、頭部が前方に出ている状態の事を指します。猫背になると、肺が膨らみづらくなり呼吸が浅くなりやすいのも特徴です。他にも、消化器系の臓器も圧迫され、食欲不調も起こりやすくなります。しかし、なぜ、姿勢が崩れてしまうのでしょう。原因として、椅子に長く腰掛けていると、身体が重力に負けてしまい、骨盤が後ろに傾いていくと考えられます。骨盤が後ろに傾くと、背骨が湾曲し頭部の重心も前方に出てしまうため、姿勢が崩れ、猫背になってしまうと思われます。 骨盤が傾かないようにするには、椅子に深く腰掛けるのがポイントです。深く腰掛けることで、骨盤が後ろに傾くのを阻止できます。！！ここでさらに注意ポイント！！骨盤の位置が動かなくても、頭部が前方に出てしまうのも猫背の原因になってしまいます。頭の位置が肩よりも前方に出ていないかを確認してください。猫背解消の秘訣は、「筋肉を動かすこと」です。肩甲骨を動かしたり背骨を柔軟に保つことも大事ですが、座っている時間が長い人ほど、骨盤をこまめに動かしてあげることが重要になります。骨盤を動かすことで血流も促され、筋肉も徐々にほぐれやすくなります。 当店で、骨盤を動かすのにオススメなコースが「ダイエットコース」です。骨盤を少しずつ動かすことで周りについている筋肉も刺激され、ほぐれやすくなります！！猫背や骨盤の傾きが気になる方は、ぜひ、こちらのコースをお利用ください！！ご予約はこちらから(ゆきだるまをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!お仕事が忙しくて首にお疲れが出ていませんか？隙間時間に首のマッサージを行うと、肩や頭、目なども少し軽くなります。ぜひ！試してみて下さい。それでは、首のセルフマッサージのやり方をご案内します。両手で拳を作り、第二関節あたりを首の側面にあて、両サイドから押したり、耳下から肩先までさすり下ろす首の後ろも同様に、髪の生え際から首の付け根までさすり下ろす片手で拳を作り、首の横にあて、手に頭の重みがかかるように倒して押していく、後頭部の下（頭と首のつけ根）あたりを押すあごの口を開けたり閉じたりすると動くところに指の腹を当てて、軽く圧をかけながら優しくマッサージする耳の上から後ろあたりに指の腹を当てて、軽く圧をかけながらマッサージするまた、首こりを解消するには、マッサージとストレッチを組み合わせるのもよいでしょう。ストレッチでは、筋肉を伸ばして柔軟性を高めることができます。首のマッサージには、血流を良くして首や肩のコリを軽減する効果があります。ただし、首を強く揉むと、血管に詰まりを起こして脳梗塞やくも膜下出血などの重病を引き起こす可能性があります。特に高齢の方は注意が必要ですのでお気をつけ下さい。  ご予約はこちらから(ゆきだるまをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!! 12月の年末年始の休業日をお知らせいたします。 年末年始のRe.Ra.Ku日本橋店の営業日ですが、ビルの閉鎖に伴い、下記の日程で休店させていただきます。12/31　1/1　1/2　1/３の4日間　お休みとなります。1/4からは通常通りの営業となります。来年度もRe.Ra.Ku日本橋店をよろしくお願い致します!!ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!なんだか無性にチョコレートが食べたい！どうしてもフライドポテトが食べたい！という日はありませんか？実はそれは体からのSOSサインであることが多いです。体は恒常性という機能が常に働いていて、体内を一定に保とうとしています。ある栄養素が足りない時には、体はその栄養素を補給するために甘いものや辛いものなどを摂りたがるようになります。今回は無性に食べたいものがある時は、何を食べれば栄養素を補完できるかを説明していきます。 ＊甘いものを食べたいときに不足しているもの無性に甘いものが食べたくなる、これはダイエット中にありがちです。甘いものなので、糖分を摂る必要があるかと思いきや、タンパク質不足が考えられます。タンパク質の不足による影響は、免疫機能低下・筋力低下・肌や髪質の低下など基本的な体作りに必要な機能が悪くなっていきます。タンパク質が不足すると脳は糖質をとろうとしますが、魚・乳製品やナッツ類が効果的なのでオススメ！チョコレートを食べたい時不足しているもの甘いものの中でも、特に「チョコレート」を欲していたら「マグネシウム不足」が考えられます。特に女性は月経前にマグネシウム不足になりやすく、チョコレートを食べたくなる方も多いのではないかと思います。マグネシウムは、骨の形成に必要不可欠で、他にも脳の酸欠状態を防ぎ抗うつという働きもあります。マグネシウム不足になると骨粗鬆症や低カルシウム血症、不整脈や痙攣、下痢や便秘などにもなりやすくなります。マグネシウムを補うには、ナッツやごま、ホウレン草、昆布などの海藻類がヘルシーでオススメ。 ＊脂っこいものを食べたいとき不足しているもの1つ目は「脂質」不足「脂質はダイエットの敵！」と思っている方も多いかもしれませんが、実は脂質は体や脳に必要な栄養素。極端に減ってしまうと体に潤いが無くなり髪の毛や肌以外にもカサカサに。また細胞膜の形成やビタミンの吸収に欠かせない、細胞レベルでも必要な栄養素なのです。脂質不足のときには、できれば「良質な油」を摂ることをオススメいたします。特におすすめなのが青魚、ナッツ、ゴマなどです。2つ目は「カリウム」不足カリウムが不足している時は、排泄機能が弱まっていることが多く、むくみやすくなり、食欲自体が増しますので注意したいところです。不足が進むと神経にも影響を与えたり、不整脈がでることもあります。カリウムが多く含まれている食べ物は、スイカ・ブロッコリー・アボカド・納豆・ワカメなどの海藻類、カボチャ、アーモンドなどです。 ＊辛いものを食べたいときに不足しているもの辛いものを異常に食べたいときは、「ストレス」が原因であることが多いです。また、水分が不足している時や脂質が不足している時にも辛いものが欲しくなります。ストレスは溜めすぎると、うつ状態へ繋がってしまったりしますね。まずはストレスを溜めない生活を心がけて、リラックスできる環境を整えましょう。旬の野菜・果物・魚や肉や卵、発酵食品などタンパク質を摂ることで解消できたりもします。リラックスできるハーブティーや紅茶で水分補給してみるのも良いですね。 ＊塩辛いものを食べたい時不足しているもの塩辛いもの・しょっぱいもの食べたい時はミネラル不足であることが考えられます。これはそのまま塩分を取ろうとしているので、しょっぱいものとミネラルが含まれているものを摂りましょう。同時に摂取するならスポーツドリンクやお味噌汁などがオススメ。特にお味噌汁は、色々な食材からのミネラルも摂取出来ます。 ＊酸っぱいものが食べたいとき原因は「疲労」で、体がすごく疲れているという証拠なのです。特に運動後や血液循環が悪い方は「乳酸」が溜まりやすく、疲労の原因となります。「すっぱいもの」である栄養「クエン酸」を積極的にとって疲れを取っていきましょう。クエン酸は胃腸に刺激を与えるので、摂りすぎにはご注意いただきたいのですが、クエン酸は、胃の疲れの調子を整くれます。梅干しやお酢をお料理に取り入れたり、お酢のドリンクを飲むのも手軽でオススメです。 ＊炭酸飲料を飲みたい時に不足しているもの炭酸飲料を飲みたくなる時はカルシウム不足です。しかも、炭酸に含まれるリンの効果で、その不足しているカルシウムが体外に排出されることもあるので、飲みたいからと言って炭酸を飲み続けると悪循環に陥ります。骨に必要な成分なので不足し続けると、骨粗鬆症になったり生活習慣病に繋がるため気をつけないといけません。カルシウムを効率よくとるには魚・乳製品・豆類で補充しましょう！ ＊氷を食べたいときに不足しているもの暑くもないのに無性に氷を食べたいときはありませんか？毎日のように氷が食べたくなる事を「氷食症」と言い、貧血気味な方に多く見られるそうです。鉄欠乏性貧血と呼ばれる鉄分不足による貧血が疑われます。疲れやすくなったり、めまい、息切れなどの症状がでる可能性があります。ホウレン草や、レバー、プルーンなど鉄分が多く含まれている食材を積極的に摂ってみてください。鉄分のサプリメントでも補えます。それでも、なかなか治らない方は、病院へ受診をおすすめします。  ダイエットや不規則な生活を続けていると、どうしても栄養が偏りがちで無性にひとつの食品が食べたくなる時が来ることが多いです。そして喫煙や飲酒をされる人は、他の人よりビタミン消費量が多くなります。なので不足しがちな栄養素はサプリメントや栄養補助食品で意識して摂取してみてください。またダイエット中でも、女性は特に鉄分が不足しがちでなのでしっかり食事の内容を考えましょう。他にも脂質を取らずに体内の潤いが無くなった状態では、カサカサ肌にパサパサ髪となり、キレイとは程遠い状態になってしまいます。若々しく美しくなるためにダイエットをしているのに、本末転倒になるので注意。特にお米をはじめ和食には、良質な油や必要なビタミンミネラルが詰まっています。食事の栄養素のバランスを心がけてみてください。ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!皆さま！にんにくはお好きですか？私は大好きです！にんにくといえば、疲労回復やスタミナアップのイメージが強いですが、実際にはどのような健康効果があるのかはご存知でしょうか？古くから薬膳や民間療法で用いられてきたにんにくには、多くの有益な栄養素が詰まっています。にんにくに含まれる栄養素がどのように体に働きかけ、スタミナを向上させたり、体を健やかに保ったりするのかをお伝えいたします。また、にんにくの効果を最大限に引き出すための摂取方法や注意点、臭い対策も紹介します。 ◆にんにくに含まれる栄養素◆にんにくには、多くの健康効果をもたらす栄養素が含まれています。◎アリシン：強力な抗酸化作用と抗菌作用主要な成分であるアリシンは、強力な抗酸化作用と抗菌作用を持ち、体内での酸化ストレスを軽減します。また、疲労回復効果のあるビタミンB1と結合することで、その効果を持続させる効果も期待できます。アリシンは、にんにくを切ったり、擦りつぶしたりして空気に触れさせることで生成される成分です。効果的に摂取するためには、みじん切りやすりおろして料理に使うのがおすすめです。◎ビタミンB群：エネルギー代謝を助けるビタミンB群が豊富に含まれています。とくにビタミンB1は糖質の代謝を助け、エネルギーの生成をサポートします。ビタミンB6は、タンパク質を分解してエネルギーに変える働きがあるため、疲労回復やスタミナの維持に効果的です。また、神経機能の維持や免疫機能の向上に役立ちます。◎ミネラル：体の機能を支える重要な成分マグネシウム、カリウム、セレンなどのミネラルも含まれています。マグネシウムは筋肉の正常な収縮を助け、カリウムは体内の水分バランスを保ち、血圧を正常に維持する重要な成分です。セレンは抗酸化作用があり、細胞の老化防止に効果があります。 ◆にんにくの具体的な健康効果◆にんにくには、体の健康を支えるさまざまな効果があります。◎抗酸化作用による老化防止にんにくに含まれるアリシンは、強力な抗酸化作用を持ち、体内で発生する活性酸素を中和します。活性酸素は細胞を傷つけ、老化の原因となるため、抗酸化作用により体の老化を防ぐ効果が期待できます。また、血液をサラサラにする効果や血中コレステロール値を下げる効果も期待できるため、心臓病や動脈硬化の予防にも役立つと思います。◎免疫力の向上にんにくには、免疫力を向上させる作用もあり、風邪やインフルエンザの予防に効果的であるともいわれています。アリシンが体内の免疫細胞を活性化し、病原体への抵抗力を高めることで、感染症に対する防御力が強化されます。定期的にんにくを摂取することで、季節の変わり目に訪れる体調不良を予防できるでしょう。◎血圧低下効果にんにくは、血圧を下げる効果があるともいわれています。これは、にんにくに含まれるアリシンが血管を拡張し、血流をスムーズにするためです。また、カリウムが体内のナトリウムを排出しやすくし、血圧のコントロールに役立ちます。高血圧が気になる方は、食事に、にんにくを取り入れることで、自然に血圧を管理できるかもしれません。◎血糖値の調整にんにくは、血糖値の調整にも効果があります。アリシンやその他の成分が、インスリンの感受性を高める働きを持っており、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。糖尿病の予防や管理において、にんにくは役立つ食材といえるでしょう。 ◆にんにくの効果的な摂取方法と注意点◆にんにくを効果的に摂取するためには、どのような方法が最適なのか？◎料理に取り入れるにんにくは、風味が豊かで、さまざまな料理に取り入れることができます。サラダのドレッシングに加えたり、油で炒めてスープやパスタソースに使ったりするのがおすすめです。ただし、アリシンは揮発性があるため、にんにくを刻んだらすぐに使用しましょう。また、炒めたり揚げたりすることでアリシンが揮発しにくくなるため、油で調理するのがおすすめです。◎サプリメントで手軽に摂取にんにくを日常的に摂取するのが難しい場合、サプリメントを活用するのも一つの方法です。サプリメントなら、にんにくの成分を手軽に摂取できるだけでなく、臭いも気になりません。ただし、製品によっては成分の含有量や品質に差があるため、信頼できるメーカーのものを選ぶことが大切です。◎摂取時の注意点にんにくは強力な効果を持つため、摂取量には注意が必要です。とくに生のにんにくは胃腸に負担をかけることがあるため、過剰摂取は避けましょう。また、血液をサラサラにする効果があるため、血液凝固障害がある方や、血液を薄める薬を服用している方は、医師に相談の上で摂取することが推奨されます。適量を守りながら、日常的ににんにくを取り入れましょう。 にんにくには、スタミナアップや滋養強壮に効果的な栄養素が豊富に含まれています。アリシンをはじめとする抗酸化作用、免疫力の向上、血圧や血糖値の調整など、健康効果が期待できます。これらの効果を日常的に得るためには、料理に取り入れたり、サプリメントで補ったりと、ライフスタイルに合わせた摂取方法が重要です。ただし、効果を最大限に引き出すためには、適量を守り、摂取時の注意点を意識することも大切です。にんにくを日常生活に上手に取り入れることで、健康的な体作りをサポートし、日々の活力を高めることができるでしょう。ぜひ、今日からにんにくの健康効果を実感してみてください。 ◆にんにくの臭いを消すには◆次のような食べ物や飲み物が効果的です。りんご：リンゴに含まれるリンゴポリフェノールがアリシンと結合して臭いを軽減します。皮に多く含まれているため、皮ごと食べるか、リンゴジュースを飲むのがよいでしょう。緑茶、ウーロン茶、ジャスミンティー：これらの茶葉にはポリフェノールの一種であるカテキンが含まれており、殺菌・消臭効果があります。牛乳：アリシンを体に吸収することを抑制する効果があると考えられています。チーズ：タンパク質が多く含まれているため、にんにくの臭いを抑える効果が期待できます。ヨーグルト：高脂肪や高たんぱく質のヨーグルトが特に効果的です。脂肪とたんぱく質がにんにくの臭い成分を中和します。また、入浴やサウナで汗をかく、有酸素運動をすることで、にんにく臭の原因となるアリシンを体外に排出することもできます！臭いを考慮することは、とても大事ですので、お試しいただければと思います。ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!10月～12月に旬を迎えるシシャモ。おかずやおつまみ、おやつにもなり、頭からしっぽまで丸ごと食べることができ、カルシウムをはじめとした豊富な栄養を摂取できる優れもの食材です。【シシャモに含まれる栄養素】シシャモは体長13cmほどと、小さな体ではありますが、私たちに必要な栄養素がいっぱい詰まっています。カルシウムカルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素で、シシャモは1匹あたり66mgほど、生干しのししゃも100gあたり(シシャモ5～6尾分）なら330mgも含まれています。骨まで丸ごと食べられるシシャモは、効率よくカルシウムを摂るのにオススメな食材です。タンパク質タンパク質は三大栄養素の一つで、筋肉や皮膚、髪などの構成成分に役立ちます。シシャモには1匹（約20ｇ）辺り、およそ4ｇが含まれています。人間の体の15〜20%を占めているタンパク質は筋肉や内臓などの材料になるだけではなく、ホルモンを作ったり、代謝に必要な酵素を作ったり、免疫を作る材料にもなるなど、健康の維持に重要な役割を担っています。鉄分血液中の成分ヘモグロビンの生成に欠かせない栄養素になります。100gあたり1.4mg含まれています。ビタミンB２ビタミンB2は脂質の代謝を促しエネルギーにかえる作用があります。また、皮膚や粘膜の健康維持にも役立っています。シシャモ100gあたりに含まれるビタミンB2は約0.31mgが含まれています。ビタミンDビタミンDは骨や歯の形成に役立ちます。又、シシャモをはじめとする魚類、キノコ類に多く含まれます。シシャモ100gあたり約0.6μgが含まれています。ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける働きがあり、カルシウムと一緒に摂取すると良いとされている栄養素でもあります。カルシウムとビタミンD、どちらも豊富に含まれているシシャモはカルシウムの吸収を効率的にできる食品といえます。他にも、ビタミンD自体は脂溶性で油で調理すると吸収率がアップするとされ、油を使った調理がおすすめです。EPA（イコサペンタエン酸）アレルギー反応を緩和し、花粉症やアトピーなどの症状を改善する効果が期待されています。シシャモに含まれているEPAの量は100gあたり670㎎とされています。DHA・EPAは魚油中に多く含まれる不飽和脂肪酸であり、血液をサラサラにするのに役立つ油脂でもあります。DHA（ドコサヘキサエン酸）DHAは脳を構成する神経細胞の中に存在し、神経伝達を活性化する効果があるとされ、記憶力や学習能力を高める効果があるんだそうです。シシャモに含まれているDHAの量は100gあたり550㎎とされています。DHAは魚の目に多く含まれており、ししゃもは丸ごと頭から食べられるため、DHAを余すことなく摂ることができます。【シシャモだけど、実はシシャモじゃない⁉】実は「シシャモ」は現在、乱獲や環境の変化により漁獲量が激減しており、流通しているものの多くは海外から輸入されている「カラフトシシャモ」なんだそうですです。なので、本来のシシャモは「本シシャモ」として表示されています。又、「シシャモ」と「カラフトシシャモ」では生息している場所や栄養素の量も異なります。シシャモは、北海道の太平洋岸にのみ分布する日本固有種でもあり、北海道特産種でもあたります。川で産卵・孵化し、海で成長後に川に戻る遡河魚になります。体高が高く、臀鰭の外縁が丸いのと、うろこが大きく、赤身が勝った丸みのある体をしていて、口が比較的大きく、上あごのうしろの端は瞳孔の下に達する脂ビレが大きい雄は尻びれが大きいのが特徴です。栄養素面での違いは、シシャモは脂肪分が少なく、タンパク質が多め。カロリーも100ｇあたり166kcalほど。一方のカラフトシシャモは北太平洋、北極海、北大西洋の沿岸から沖合に広く分布し、一部は北海道にも生息しています。海水魚で一生を海で過ごします。カラフトシシャモはシシャモに比べてうろこや口が小さく、瞳孔が大きいのが特徴です。カラフトシシャモは輸入により１年中見られますが、道産のししゃもの漁期は10〜11月、漁獲量も600〜800tと少なく貴重な高級魚のため、とても全国に出回る量ではないんだそうです。栄養素面の違いは、シシャモより脂肪分が多くタンパク質が少ないことや100gあたり177kcalです。 【オススメ!!シシャモ料理】フライパンやグリルなどで簡単に焼いて食べるのも良いですが、ずっと一緒だと何だか味気ない。味付けや料理法を変えるだけでさらにおいしく召し上がることができます。トマトと玉ねぎを加えてトマトソースを作り、それをシシャモと一緒に焼いてグラタンにしたり、ガーリックソースと一緒にオーブントースターで焼き上げてオイル焼きにしたり、サクッとフライに揚げてフリッカーにしたりと、香りを想像するだけで食欲がそそります!! 皆さまも自分流の食べ方で、旬なシシャモを味わってみませんか。ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!冬は痩せやすいと言われています。気温が低い冬は体温が低下してしまうことがないように、体の脂肪を燃やして体温を上昇させます。この働きによって基礎代謝が上がり、消費カロリーがアップするのです。冬の寒さは血行不良を引き起こすため、冷え性や肩こりなどの不調をはじめ、内臓機能までもが低下してしまいます。冷えケアを習慣化し、痩せやすいカラダを目指しましょう！冷えケア①腹巻をプラスで！血流の多いお腹を温めると、効率的に体温を上げることが可能になります。また腸には全身の免疫細胞の約７割が存在しているため、温めることで免疫力アップの効果もあります。腹巻を買うときに体を締め付けるタイトなものだと血流を止めてしまう恐れがあるので、ゆったりとしたものを選びましょう。 ②筋トレ×入浴で１日の冷えをリセット寒い季節は特に大切です！体温をしっかりと上げたいなら、汗が出るのを目処にしましょう。うっすらと汗をかき始めたら、体温が１度上がった証拠です。寝る90分より前に入浴するのがオススメですが、難しい場合は、ぬるめの温度にしましょう。副交感神経が優位になりリラックス効果が高まり、安眠へと導いてくれます。そして入浴前に筋トレを行うと、より汗が出やすくなります。さらに入浴後はストレッチで体を伸ばせば、血行が良くなり更にデトックス効果があります。 ③内臓を冷やさない食生活で気をつけたいのは、「内臓を冷やさないこと」です。 せっかく外から温めても内臓が冷えてしまうと代謝が落ちてしまいます。朝は白湯でカラダを優しく起こし、日中もホットドリンクを心がけましょう。 冷えケアを行っても通勤中や帰宅中など、どうしても身体が冷えてしまいます。プラス仕事などでガチガチに固まってしまうと血流が悪くなり、体調不良や、疲れの取れなささにつながってしまいます。当店はボディケアやフットケアを行っています。体調が悪くなる前に是非ケアをしてみてはいかがでしょうか？皆様のご来店をお待ちしております！ ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!最近、ぐっと冷え込んできましたね。秋なのに夏日みたいな日があったりと温度変化が激しく身体がついていかないです。疲れが取れない、疲れいつもと違う、などと感じる方もいるかもしれません。急激な温度変化は、肉体面のみならず精神面にも影響を及ぼします。これは、寒暖差疲労が原因かもしれません。「肉体的な不調」頭痛やめまい、肩こりなどの症状がみられます。体内のエネルギーの大量消費により、冷え性を引き起こし、だるさが続いたり、食欲がなくなったりすることもあります。「精神的な不調」自律神経の乱れにより、イライラや不安、落ち込みなどの精神的なダメージを受けやすくなります。 寒暖差疲労をためないための対策！！寒暖差疲労を放っておくと、慢性的な自律神経失調症や冷え性を招く可能性があります。早めの対策を心がけましょう。●温度差をなくす寒暖差疲労を起こさないためには、まず体に寒暖差を感じさせないことが大切です。室温がコロコロ変わると寒暖差疲労をため込む原因になるので、エアコンで一定の快適な温度に保ちましょう。冬季の健康を守る室温として18℃以上にすると良いとされています。また、18℃未満だと人は寒く感じるそうです。ただし、外気温との差が大きくなると、外に出たときに体への負担が大きくなります。室外との温度差は7℃以下が望ましいでしょう。外出する際は薄手のカーディガンや上着を重ね着して、うまく体温調整をしてください。●バランスのとれた食事を心がけるバランスの良い食事をとって、寒暖差疲労に負けない体づくりをしましょう。エネルギー源になるたんぱく質や、疲労回復効果のあるビタミンB群は積極的に摂取したいですね。●良質な睡眠をとる自律神経には、心身を活動モードにする「交感神経」とリラックスモードにする「副交感神経」の2つがあり、互いにバランスをとりながら健康状態を維持しています。良質な睡眠をとることは、副交感神経を優位にし、心身を疲労から回復させるのに有効です。●適度な運動をする寒暖差疲労は、体力のない女性や高齢者に多くみられる傾向があります。適度な運動を習慣化して、疲れにくい体を目指しましょう。●お風呂にゆっくり浸かる入浴すると全身の血行が良くなり、体に蓄積された疲労物質を取り除く効果が期待できます。自律神経のバランスを整えるためにも、シャワーで済ませるのではなく、ぬるめのお湯にゆっくり浸かるのがおすすめです。 気温の変化は体にとってストレスにほかなりません。激しい寒暖差が続くと、自律神経のバランスが崩れて疲労がたまり、さまざまな体調不良を引き起こすリスクが高まります。日頃から対策をして、寒暖差疲労をため込まないようにしましょう。 ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!時短で効果抜群な運動についてご紹介します。 オススメはスクワットです！効果① 脂肪を燃焼しやすくなるスクワットは、少ない回数で多くのカロリーを消費できるため、効率的に脂肪を燃焼することが可能です。 ② 全身痩せが見込めるスクワットは背中や腹筋をはじめ、腕の筋肉まで刺激する全身トレーニングです。そのため全身の筋肉を鍛えられ、全身痩せが期待できます。 ③ 太ももを引き締め、スタイリッシュな体系になれるスクワットは太ももが太くなると思われ、特に女性を中心に敬遠されがちです。しかし、実際に太ももを太くするのは至難の業。かなりストイックに鍛え込まないと太くなりません。普通にスクワットをする分には、脚全体が引き締まり、スタイリッシュな体型に仕上がります。 スクワットで鍛えられる部位① ハムストリング＆大腿四頭筋どちらも体の中でもトップクラスの大きさを誇る筋肉なため、鍛えることで基礎代謝をぐっと上昇させられます。 ② 大臀筋人間の中心部にあり最も大きい筋肉ですので、鍛えることで基礎代謝はもちろん、全身のバランス感覚を格段に成長させることが可能です。普段意識しにくい筋肉だからこそ、トレーニングでは常に意識しておきましょう。 ③ 脊柱起立筋姿勢を維持するのに重要な部位なため、鍛えれば鍛えるほど綺麗な背筋を手に入れられます。 ④ ヒラメ筋＆腓腹筋ふくらはぎをしっかりと鍛えることで冷え性などを改善できるとも言われており、健康体を維持するためには欠かせない筋肉部位です。 スクワットは少し行うだけでも効果が抜群です。時間が無い時はぜひスクワットを行ってみてください！ ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!段々気温が低くなり、肩や首周りの筋肉が張りやすくなりませんか。筋肉が張ることで血流が阻害され、頭痛が出やすくなることもあります。本日は頭痛と筋肉の張りについてご紹介します。『様々な頭痛』【片頭痛】頭の片側又は両側からズキズキとした強い痛みが起こるのが「片頭痛」です。脳の血管が拡張し脳神経の1つ「三叉神経」が刺激されることで起こると考えられています。起こるきっかけは、ストレスや肩周りの疲れ、高温多湿による脱水、気温や気圧の変化、空腹、女性ホルモンの変化、光、騒音、アルコールなど、様々あります。血管が拡張しておこる片頭痛の場合は、「冷やす」ことで痛みが緩和されることがあります。こめかみなどの脈打つ場所に冷却シートや氷枕をあてて冷やすのがオススメです。また、偏頭痛は身体を動かすと痛みが助長します。光や音などの刺激を避け、安静にするのもおすすめです。【緊張性頭痛】「緊張性頭痛」は心身の緊張からくる頭痛で、頭全体を締め付けるような痛みが起こるのが特徴です。首や肩周りの筋肉が緊張し、血流を阻害してしまい痛み物質が発生して神経が刺激されることで起こります。脳や神経が過敏になることで痛みが起こるとも考えられています。起こるきっかけは、長時間の同じ姿勢、目の疲れ、ストレス、冷えなどのがあります。筋肉の緊張により起こる緊張性頭痛は、「温める」ことや「体を動かす」ことで痛みが緩和されることがあります。湯船に浸かったり、ストレッチをして身体を動かしたり、肩や首に蒸しタオルをあてて血行を促進させるのもおすすめです。 当店には、首や肩といったお身体をほぐす「ボディケア」コースや目・頭周りをほぐす「アイヘッドケア」がございます。この二つを組み合わせることで、首から肩、頭といった緊張しやすい筋肉をほぐすのがオススメです！！ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!皆さまは、野菜の『「旬』をご存知ですか？野菜の旬とは、その野菜を美味しく食べられる季節のことです。「旬」という言葉自体は、野菜をはじめとして、果物や魚などさまざまな食材で用いられています。旬の時期を迎えた野菜は、美味しさが増すだけでなく、栄養素も豊富になるため、積極的に食べることをおすすめです。季節によって旬を迎える野菜は異なりますが、じつは産地によっても野菜の旬は異なります。なぜなら、日本の国土が南北に長く、気候も北と南では異なるためです。そのため、同じ野菜でも、産地が違うと旬を迎えるタイミングが異なります。スーパーなどで販売されている野菜には産地も表示されているため、産地を考慮することで旬の野菜を見分けやすくなりますので確認してみるといいでしょう。 旬の野菜を購入するメリット旬の野菜は、栄養素を豊富に含んでおり、味も濃いため、食べていて美味しさを感じられる点が特徴です。調味料を少なくしても、野菜本来の美味しさを楽しめます。そのまま生で食べても美味しいでしょう。野菜が苦手な方でも、旬の野菜であれば美味しく食べられるかもしれません。 栄養価が高い野菜によっては通年で市場に出回っているものもありますが、同じ野菜でも季節によって栄養の含有量が異なります。そして、旬の野菜は栄養がとくに高い点が特徴です。また、その季節に求められる栄養素を豊富に含んでいます。例えば、夏場に旬を迎える野菜は水分やカリウムなど体を冷やしてくれるものが多く、冬に旬を迎える野菜は、根菜類のように体を温めてくれるものが多くなっています。価格が安い旬の野菜は収穫量が多いため、市場に出回る数が多く値段も比較的やすいです。旬の野菜＝高いというイメージを持っている方もいるかもしれませんが、むしろその逆であるため、ぜひ積極的に購入してみてください。 春夏秋冬！野菜の旬を紹介季節の変化とともに、旬を迎える野菜も変化します。美味しい野菜をベストなタイミングで食べるためにも、ぜひ参考にしてください。 春キャベツアスパラ玉ねぎじゃがいもたけのこキャベツや玉ねぎは、1年中購入できる野菜ですが、旬は春です。春キャベツは、柔らかくて甘みがあり、サラダにもおすすめです。ビタミンCやKなどの栄養素も豊富に含んでいます。芯まで食べられるため、残さず使い切りましょう。新玉ねぎは、柔らかくてみずみずしく甘味が強いのが特徴で、生のままでも美味しくいただけます。加熱すると甘味が増して、とろとろ食感になります。甘みと辛みの両方を備えている点が特徴で、炒め物や煮物、サラダなどさまざまな料理に活用できます。玉ねぎに含まれる硫化アリルはビタミンB1やアリシンの生成をサポートしてくれるため、疲労回復や健康のためにも重要な野菜だといえます。 夏レタストマトなすきゅうりとうもろこしレタスは6〜9月にかけて旬を迎えます。シャキシャキとした食感はもちろん、ほんのりと感じられる甘みも特徴だといえます。食物繊維やミネラルなどを含んでいるため、便秘やむくみに悩んでいる方はぜひ食事に取り入れてみてください。夏の定番野菜のトマトは、みずみずしく甘みと酸味を感じられます。サラダをはじめとして、スープやジュース、煮込み料理などその用途は多岐に渡ります。トマトに含まれるリコピンやクエン酸で疲労回復や日焼けした肌の回復を助けてくれるのも嬉しいですね。 秋しいたけにんじんさつまいもカボチャごぼう旬のにんじんは、甘みが強く、苦味や酸味はないため生でも食べられる点が特徴です。そのため、サラダに入れても美味しいでしょう。βカロテンやビタミンCなどを豊富に含んでいるため、免疫力アップにもおすすめです。さつまいもは、甘みを備えた野菜であるため、料理だけでなく、デザートにもおすすめの食材です。また、食物繊維やビタミンC・E・B6などの栄養素も豊富に含んでいます。炭水化物も含んでいるため、米やパンなどの主食の代わりにもなるでしょう。 冬白菜春菊大根れんこんブロッコリー旬を迎えた白菜は、甘みと食感が特徴だといえます。味にクセがないため、鍋物やスープ、炒め物など幅広い料理に活用可能です。また、ビタミンCを豊富に含んでいるため、冬の風邪予防にも役立つでしょう。春菊は、「春」とついていますが、旬は冬です。香りとほんのりと感じられる苦味が特徴の春菊は、主に鍋料理で使用されます。冷えた体を温める鍋料理は冬に欠かせません。そんな鍋を春菊の緑が彩ってくれます。春菊には、ビタミンAやC、ミネラルやカルシュウム、βカロテンなどが豊富に含まれているので風邪の予防にもおすすめです。 旬の野菜には、健康に必要な栄養素が多く含まれていますので、旬の野菜を積極的に摂取していきましょう！！ ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!ダイエットにオススメなのは冬！今回は冬のダイエットについてご紹介します。冬におすすめな理由は気温が低い冬は、体温を保つために脂肪を燃やして基礎代謝が上がるためです。 しかし、冬太りをしてしまう人も多くいます。 その理由は①運動不足寒いと外に出るのも体を動かすのも億劫になりがち。日照時間も短いため、自然と活動量も減ってしまいます。 ②行事がたくさんある冬は忘年会やクリスマス、正月、新年会などイベントが多く、高カロリー・高脂肪な食事、お酒を飲む機会が増えやすい季節です。 ③冷え冬の寒さは基礎代謝を上げてくれる一方で、体が冷えると血流が低下、水分や脂肪、老廃物がたまりやすくなり、太る原因に。 しかし、最初にも書いたように冬は勝手に基礎代謝が上がります。栄養バランス、身体を冷やさない、軽い運動（散歩程度でもOK！）を少し意識するだけで、夏よりダイエットを頑張らなくても夏以上に痩せることができます！痩せたい方は少し意識してみてください！  ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!朝や夜、寒くて肩が上がってしまうことはありませんか？人は、寒くなると、体温を逃がさないようにするために、意思とは関係なく自律神経が働き、体をこわばらせてしまうことが分かっています。 そうすると筋肉が硬直して、血流が悪くなり、新陳代謝が悪化することで疲労物質がたまって筋肉が硬くなり不調につながってしまいます。 肩こりに関係する筋肉僧帽筋頭半棘筋頭・頸板状頸肩甲挙筋棘上筋菱形筋肩こりが起こる部位には個人差があり、頭から首のつけ根、首すじ、背中、肩の関節周辺と多種多様です。症状についても、張った感じ、重たい、こった、痛い感じなどさまざまで、ひどい場合は、頭痛や吐き気、めまいを伴うこともあります。 そこで寒い冬こそストレッチがおすすめです！①肩甲骨回し手をそれぞれの肩に触れ、大きく肩甲骨を動かすように前回しをします。次に後ろ回しをします。 ②春日ダンス肘を肩の高さにあげて、腕を床と平行に保ちます。そのまま肩甲骨を寄せたり遠ざけたりします。 ③体幹伸ばし座った状態で、両手を上げて、手を重ね、水泳のけ伸びの姿勢をとります。そのまま真上方向に伸びたり、左右に倒れて体側を伸ばします。 当店にはストレッチとほぐしでアプローチしていく肩くびReフレッシュコースがございます。ストレッチでは肩周り、首、背中を伸ばしていきます！ぜひお越しください！皆様のご来店をお待ちしております！  ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!疲労回復には、お風呂に入るといいと言われています。湯船に浸かると、体が温まることで血管が拡張し、血液やリンパ液の流れがよくなるからです。しかし、のぼせてしまったり、湯船に長く浸かるのが苦手ない方もいるかもしれません。そんな方は、足湯がオススメ！お風呂が大好きな方にもオススメ！昔から日本人に親しまれてきた足湯。今も変わらずに愛され続ける理由はいくつかあります。まず、服を着たまま入浴することができるため、老若男女問わず一緒に楽しむことができる。また心臓などへの負担が少なく、高齢者も安心して入ることができるのも長所の一つ。そして最大のメリットは、“ながら”で行うことができるところ。本を読みながら、ＴＶを観ながら、化粧をしながら、電話をしながら、いつでも簡単に、誰でも生活に取りいれられる最強な健康法なのである。足湯の効果冷えの改善：足先の血管を広げて血行を良くし、ふくらはぎから全身に血液が循環して身体を温めます。むくみの改善：足先の老廃物が排出され、足が軽くなります。免疫力アップ：体温が上昇することで免疫細胞が活性化し、免疫力が上がります。疲労回復：全身の血流が良くなり、副交感神経が活性化して疲労を回復させます。筋肉痛や関節痛の緩和：じんわり温めることで筋肉痛や関節痛などの体の痛みを和らげます。やり方バケツに43℃～45℃を目安に熱めのお湯を注ぐ浸かる際は、くるぶし上（こぶしひとつ分くらい）までお湯がくるようにする両足を浸ける【寝る前やリラックスしたい時：深部体温を上げるため、15〜20分・朝の温活：5～10分】足湯が終わった後は、しっかりとタオルで拭き、すぐに靴下を履く 一度の足湯では効果を感じづらいこともあります。 続けて行うことで足湯の温浴効果を感じやすくなるので、特に冷え性の解消を目的に足湯を利用する場合は、毎日続けてみてください。 オススメは朝!!寒くて忙しい朝だからこそ!!足湯に入ると何故か心までほっこりしませんか？足湯は、癒し効果が高く、心の健康にも繋がってくるそう。頭寒足熱（ずかんそくねつ）という言葉があり、人は頭より足があたたかいのが理想的と言われています。けれど、自律神経の乱れや働きすぎ、携帯やパソコンなどの画面の見すぎによるストレスで、逆になっている方が増えてきているみたいです。だからこそ、足湯で頭にのぼっている熱を下げることで、リラックス効果以外にもストレス解消や疲労回復、発想力のUPなども期待できると言われています。そして、足にはたくさんのツボがあり、第二の心臓とも言われているので、足を温めるだけで全身の血行がよくなり、体全体がポカポカと温まってきます。朝の足湯は冷えを改善し、日中の活動量が増えて生活のリズムが整いやすくなるだけでなく、代謝が上がるので免疫力UPという効果も！内くるぶし周辺には冷えや自律神経、ホルモンバランスに関わる大切なツボが集中しているため、足湯で足首周りの冷えが取れると、生理痛や腰痛も軽減されると言われます。朝は、体の中で血液が滞っていて、体や足が重いだけでなく、顔もむくんでいることが多くありませんか？足湯生活を始めると、朝のむくみが少し軽減していくと言われています。“足を温める”ということは、下半身の血液循環の改善に繋がるため、むくみの原因の冷えに効果があると言えます。血流がよくなると足や顔のむくみだけでなく、肩こりや頭痛の軽減にもなると言われています。血流がよくなることで発汗が促され、老廃物が排出しやすくなるそうで、血液の循環が改善され、血色がよくなったり肌がツヤっぽくなったりと、美容にとっての嬉しい効果が期待できます。 手軽で、始めやすく効果があるならば試してみる価値があると思います。プラスでヨモギなどのハーブやバスソルトを入れて使用するのもオススメです。  ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!朝晩気温が10度を下回るようになりました。服装選びもです。冷え込む日々が続くと、気をつけたいのが「冷え」ですね。冷えは様々な箇所に現れます。手や足、首にお腹などなど…。そんな冷えにオススメな、腸のはたらきを促す「腸活」についてご紹介します!!【はじめよう!!腸活】腸活とは、腸内環境を整える活動の事を指します。腸内には善玉菌、悪玉菌、日和見菌など数100兆個もの細菌が生息しており、これらのバランスを整えることで健康や便秘だけでなく、冷えや肌荒れ、免疫力アップにも期待されています。【腸活のカギは善玉菌】腸活に大切なのが「善玉菌」です。善玉菌の数を増やすと、腸内環境が整い下痢や便秘、軟便などの改善や悪玉菌の増殖を抑えたり、肌トラブルの改善、免疫力向上などが期待できます。善玉菌を増やすには、食生活の見直しや生活リズムを整え、運動を取り入れることが効果的と言われています。身近な食材から善玉菌を補給することもできます。善玉菌を増やす方法として、ヨーグルトや納豆、麹などの乳酸菌やビフィズス菌などを含む食品を直接摂取する方法の「プロバイオティクス」と、野菜類や果物、海藻や豆類、キノコ類、穀物類などに多く含まれている、善玉菌の栄養源となる食物繊維やオリゴ糖などの食材を取り入れる方法の「プレバイオティクス」の2種類があります。基本的には生きた菌を口から取っても、多くは胃酸で死んでしまい、腸内には定着せずに流れて便として出てしまうんだそうです。その為、口から摂取した菌を腸で増やしていくのではなく、生きて腸まで届く菌を、一定量、定期的に摂取するのがよいそうです。この「プロバイオティクス」と「プレバイオティクス」の両方を取り入れることを「シンバイオティクス」と呼びます。善玉菌とその栄養源をセットで摂取することで、より効果的に腸内環境を整えることができるとされています。他にも、腸の周りの筋肉を鍛える運動や、湯たんぽなどでお腹を温めると腸の蠕動運動が促され、腸の血行が良くなり便秘などの腸内トラブルの改善にも期待できます。 当店には、「おなかケア」というお腹を直接ほぐすオプションメニューもございます。ボディケアやフットケアと一緒に受けてご利用できます!!腸活にお悩みの方はぜひ、受けてみて下さい!!ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!みなさん、冬にやたらと眠くなることはありませんか？実は冬は眠気が強くなると言われています。 その理由は①日照時間が短くなり脳の機能が低下するため日の光を浴びる時間が短いと覚醒を促進したり、感情を調節したりするセロトニンが減少し、脳の機能が低下します。 また、睡眠を調節しているメラトニンの分泌量が変化して体内時計を狂わせます。 このように、冬になるとセロトニン・メラトニンの分泌量のバランスが悪くなるため、眠気を感じやすくなるそうです。 ②暖房の影響暖房が効いた部屋では副交感神経が働き、日中でもリラックスしすぎて眠くなりやすいようです。 対策お風呂に入って体を温めるお風呂はシャワーで済ませるのではなく、きちんと湯船にも浸かるようにしましょう。入浴で体温が上がったあと、体温が下がったタイミングで就寝すると眠りにつきやすくなります。 朝から日光を浴びる太陽光には、ずれた体内時計をリセットさせる役割もあるため、朝すっきり起きて夜に眠くなるという規則正しい生活に繋がりやすくなると考えられます。 規則正しい食生活を心がける睡眠の質を高めるには、朝・昼・晩の3食をきちんと食べることが大切です。朝食を抜くと体内のリズムが乱れる可能性があるため、ヨーグルトやトーストといった簡単なものであっても忘れずに食べることが望ましいです。適度な運動で眠気を促す日中に適度な運動をして活動的に過ごすと、体が疲労して入眠しやすくなります。激しい運動は必要なく、軽い運動を30分ほど行うだけで十分です。  お仕事や家事、勉強での疲れにプラスされ。寒さからの体のこわばりや緊張でさらにガチガチになり不調を感じやすい季節です。当店はボディケアやフットケアを行っています。ストレッチやほぐし、アロマオイルを使ったフットケア、その他にアイヘッドケア、ハンドケア、おなかケアなど様々なメニューがあります。皆様のお疲れに合わせてコースを組んでいきます！是非、不調を感じる前にお越しください！ ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!ストレッチに静的（せいてき）・動的（どうてき）と種類があるのはご存知ですか？ストレッチは運動の前後や体が疲れた時、起きた時、寝る前など様々なシーンで行うことがあります。しかし、とりあえずストレッチをやるのではなく、目的と効果を考えながらストレッチを選んでいただきたいです。運動のパフォーマンスを上げるには、「運動前→動的・運動後→静的」と用途が違います。２つの違いをご説明いたします。【静的ストレッチ】　運動後・就寝前筋肉を伸ばして、一定時間保持するストレッチ目的：可動域の向上・老廃物を流す効果：心体のリラックス・疲労回復 【動的ストレッチ】　運動前・起床時身体を動かしながら筋肉を温めて、筋肉・関節・腱に動作を与えるストレッチ目的：筋肉の柔軟性と温度の向上効果：ケガの予防・パフォーマンスの向上 なので運動前に静的ストレッチを行ってしまうと、筋肉が伸びてしまい力が入りにくなりパフォーマンスが低下してしまいます。動的ストレッチの代表は「ラジオ体操」です。静的、動的と言われても分からない方でも、ラジオ体操ならわかりやすいかと思います。 ストレッチの種類を意識し考えて行うとより効果的です！！ぜひ、ご自身でストレッチを詳しく調べてみてはいかがでしょうか？どのようなストレッチが良いのかわからない時は、スタッフにご相談ください。当店では、ストレッチの入ったコースがございます。当店のストレッチは主に静的ストレッチで疲労回復を目的としています。 ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!最近肌寒くなってきましたね。日中との温度差で疲れを感じやすくなったり、自律神経の乱れから気分が落ち込んだり、心からリラックスできていますでしょうか？今回はリラックス方法をご紹介します。 “呼吸”で心の緊張を解き放つ緊張や焦り、不安な気持ちが心にあるとき、私たちの呼吸は浅くなってしまいがち。ですが呼吸は、自分の意志でコントロールすることが可能です。緊張や不安を感じたら自分の呼吸に意識を向けてみましょう。おすすめは“腹式呼吸”。高いリラックス効果が期待できます。 ウォーキングや階段の利用など日常的にできる運動やストレッチをおこなう負荷が大きいランニングなど、ハードすぎる運動は呼吸が浅く速くなりやすく、交感神経の働きを過剰に上げてしまうため逆効果になってしまう事もあります。効果的に自律神経を整えるための運動としては、ウォーキングがおすすめです。 好きな香りを取り入れてリラックス効果をアップ自分が心地よいと感じる香りを取り入れると自律神経に良い影響を与えることができると考えられます。 ストレッチをするストレッチによって血行を促進することで、筋肉の緊張を和らげることができます。ストレッチを日常に取り入れることで体の緊張状態を解消し、毎晩の睡眠前にリラックスした状態を保つことができます。 就寝1～2時間前にゆっくりと湯船につかる就寝1～2時間前には、37～39℃程度のぬるめのお湯にしっかりと浸かって体の緊張を和らげましょう。入浴後、深部体温の低下とともに心地良い眠気を感じることができます。質の高い睡眠をとるためにも、非常に有効です。 当店はボディケア、フットケアを提供しています。身体の張りは血流の滞りに繋がり、その結果体の隅々まで酸素や栄養が届きにくくなります。疲れやすくなったり、寝ても疲れが取れない原因にもなってしまいます。Re.Ra.Kuは習慣的にほぐしを行い、疲れにくい体を目標にしています！是非、お気軽にお越しください！ ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!最近、グッと冷え込んできましたね。みなさんは寝るときに湯たんぽや電気毛布などを使用していますか？実は、電気毛布は体に良くないと言われているのはご存知でしょうか？電気毛布が悪いわけではなく、使い方によっては身体に悪影響を与える可能性があります。電気での加温は、体内の水分がなくなり、喉がカラカラになったり、皮膚がカサカサになったりしていきます。それは皮膚の温度が上がり乾燥が進むためと言われています。当然、肌にも悪く、老化を進める原因にもつながると言われています。また、電気毛布を使用すると、未使用時より心拍数が15％ほど増えるという実験結果もございます。心臓への負担が大きくなります。電気毛布を使用リスク脱水症状を引き起こす可能性がある低温やけどのリスクがある心臓への負担が大きくなる可能性がある睡眠の質が低下する可能性がある自律神経を狂わせる可能性がある電気毛布を使用する際の注意点長時間使用すると脱水症状を引き起こす可能性があるため、こまめに水分を補給しましょう。特に高齢者は体内の変化に気が付きにくいので注意が必要です。就寝中は設定温度を低くするかオフタイマー機能を使用しましょう。電気毛布は、身体に密着して使用する為、電磁波の影響か心配です。人は体温を下げないと「深い眠り」につくことができませんが、外部から強制的に温められ続けると、体温が下がらないとわかっていても、脳と身体は体温を下げようと休息せずに働き続けるため、疲れがとれません。電気毛布を使った場合、体温が下がらず、脳と身体が十分に休息できていないのです。疲れがとれないと、どうなるでしょうか？その日の疲労を翌日に持ち越すどころかどんどんと蓄積してしまいます。たまりにたまった疲労物質が、肩こりや腰痛を引き起こしてしまうのです。電気での加温は、自律神経によって守られている活動時は特に問題はないのですが、眠りにつき身体が無防備となる睡眠中となると話は別です。使用方法としては、身体を温めるのではなく、布団を温めるために使用するのがオススメです！！温かさが少し足りないと感じるかもしれません。 寒い日に布団も身体も温めたい時は【湯たんぽ】がオススメです！！湯たんぽ使用の効果肌や空気を乾燥させない就寝前に布団に入れておくとで、布団の保温効果により睡眠導入しやすくなるじんわりと体を温めることでリラックス効果や疲労回復、血行促進、安眠効果が得られる冷え性や寒さで眠れないときも、優しいぬくもりに癒されながら眠れる部分的な保温作用があるため、足先やお尻、肩などをピンポイント温められる首や肩の筋肉の緊張がゆるみ、血流がよくなることで首こりや肩こりも改善するおなかの冷えや月経痛にも効果的お通じの悩みを持つ方や、お通じの調子が整わないことで肌が荒れがちな方にもおすすめ湯たんぽは、エアコンなどの電気暖房とは異なり、肌や空気を乾燥させる心配がありません。また、徐々に温度が下がっていくため、人間の体温や血流の変化などのメカニズムに即した優れた道具です。今は、金属やプラスチック、ゴムや陶器の素材の物や様々な形の湯たんぽが販売されています。ご自身の用途に合ったMY湯たんぽをGETしてみてはいかがでしょうか？ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!皆さまは、フォームローラーを使ったことがありますでしょうか？トリガーポイントボールをご存知でしょうか？筋膜リリースに使ったり、ほぐしなどで使っている方もいらっしゃるかと思います。今回は、フォームローラーとトリガーポイントボールについて書いていきたいと思います。 フォームローラー接地面が多く、広範囲を効率よく安定して筋膜リリースができる筋肉をほぐしたい時や、刺激を与えたい時トリガーポイントボール狭いところにピンポイントで、グッと押す指圧効果があるのでマッサージ向きピンポイントに効果が欲しい時どちらも自分の身体の重さを利用して行います。使い方ローラーやボールの上に、ほぐしたい筋肉をあてる自分の体重を少しづつ乗せていき、押しあてます筋膜リリースを始めの頃は、ローラーでもボールでもそこそこ痛いと思います。大事なのは、「面」でほぐしていくことです。そのためには、ローラーやボールを筋肉にあてたら、できるだけ同じ圧力をキープして、1ストロークを長くとるイメージでやってみてください。痛すぎるほど強くほぐす必要はないので、体重をうまく使って適度な刺激を筋肉に与えてください。ローラーもボールも凸凹が少ないものから始めてみて下さい。効果が早くほしいからと、凸凹がとがっているものを使用すると、筋肉にピンポイントであたりすぎて、筋肉を傷めてしまう可能性があります。どちらを先に買うか悩んだら、【フォームローラー】がオススメです。大きさは直径14センチ、長さ33センチのローラーだと接地面が大きく、広範囲の筋肉をとらえて安定します。ドン・キホーテなどで、普通と細目が売られているので、迷わず【普通】で！ お家でローラーとストレッチを組み合わせて、筋肉をほぐして、疲れにくい体を作りましょう。 ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――