Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。今回は筋肉痛についてご紹介します。 筋肉痛とは運動による筋線維の損傷を修復するときに炎症が起こって痛みを引き起こすといわれています。筋肉痛は2種類あります。「遅発性筋肉痛」は運動をして数時間後から数日後に起こる筋肉痛。私たちがよくなる一般的な筋肉痛はこちらです。「即発性筋肉痛」は運動した直後や運動中に起こる筋肉痛です。これは疲労感と筋肉が熱っぽく痛みを感じるものです。 筋肉痛になりにくくするにはウォーミングアップ、クールダウン、水分補給、日頃からの運動習慣を心がけましょう！ 筋肉痛が残っている時のトレーニングは、痛みによって集中できなかったり、全力がだせなかったり、フォームが崩れたりしてしまうため無理せず負荷が軽めの運動がおすすめです。また、効果的に行うには休息が大事です。筋肉を回復させましょう！目安は筋トレ後２〜３日休むことです。休息をとらずにトレーニングを行ってしまうと、筋肉が十分に回復する前に再び筋肉が壊されてしまうため、筋肉の成長を妨げてしまいます。 逆に、休息が長すぎてしまうと元の筋肉に戻ってしまいます。トレーニングと休息はセットで大事です！！ 筋肉痛の時にはストレッチやマッサージがおすすめです！運動やトレーニングで筋肉は硬くなります。そうすると血流が悪くなり、痛みの原因にもなります。とくにお風呂上りの身体が温まって血行が良くなった状態で行うのが効果的です。 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」「アイヘッドケア」など様々なメニューがございます。お疲れを感じている方、リフレッシュしたい方、お待ちしております！トレーニング後でも大歓迎です！ストレッチやほぐしで疲労を撃退しましょう！！ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。Re.Ra.Ku日本橋店です。デスクワークをしたり、スマホを見ていたりすると、首が疲れたり、痛みを感じることはありませんか。 【首の疲れはなぜ、起こるのか】首の疲れの主な原因は、長時間の同じ姿勢から来ています。長時間の同じ姿勢は、首や肩、背中といった筋肉が常に緊張状態となり負担をかかります。又、猫背や前かがみでの姿勢も首や背中の筋肉を張らせる原因にもなります。 まずは、仕事や普段自分がどんな姿勢をとっているか確認してみましょう。パソコンに近づくように顔や体が寄っていませんか？又は、パソコンから身体が遠ざかって腕が前に伸びた状態になっていませんか。 普段とっている姿勢で筋肉のハリ方や場所も変わってきます。【対策】1⃣運動運動不足だと、筋肉を動かされず筋肉へと流れる血流も減り、疲労が溜まりやすくなります。この影響で筋肉がハリが張り、痛みを感じやすくなります。適度な運動で体を動かし、筋肉の血流不足の予防や改善に繋がります。いきなり激しい運動を始めず、まずは、通勤や買い物などで歩く時間を伸ばしたり、階段の上り下りを使って足回りの筋肉を刺激してみましょう。 2⃣ストレッチストレッチで筋肉を伸ばして柔軟性を高めると、血流が促進し、首や肩の疲れの予防・解消に繋がります。ただし、力を入れてすぎて無理に伸ばそうとすると、かえって筋肉を傷めてしまう可能性があります。痛みが出ない程度の軽い負荷からはじめると良いです。 3⃣リラクゼーション張ってしまった筋肉をRe.Ra.Kuなどのリラクゼーションでほぐすのもオススメです。ゆっくりほぐして滞った血流を巡らせ、全身から脱力しましょう。 お盆シーズンも終わり、身体の疲れがどっと出る時期です。溜めたり我慢せず、お疲れを感じたら、ぜひ、Re.Ra.Kuでほぐしていかれてください。ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さんこんにちは(^▽^)/Re.Ra.Ku 日本橋店です！「私は身体が硬いんです」という話をよく聞きますが、そこでの身体の部分とはどこを指しているのでしょうか？多分、「関節の可動域が狭い」や「筋肉自体の硬直度合（硬度）」を指しているのかと思います。関節の可動域（ROM）が狭くなる要因を考えると、関節の組織を理解する必要が出てきます。そこで今回は関節の可動域について解説していきます。関節とは？骨と骨とをつないでいる箇所のことを指し、肩、肘、脊椎、股、膝、足首、指などにあります。全部で68個もの関節があり、これらの関節を動かすことで、歩いたり、しゃがんだり、物をつかむなど、日常生活を営む上で必要な動作を可能としています。関節の組織骨ー骨格を構成するリン酸カルシウムやコラーゲンなどに富んだ硬い組織。関節部分では受け皿側の〔関節窩や寛骨臼など〕と突起側の骨頭（関節頭）がある。筋肉ー伸縮が可能で様々な器官を動かす役割を持つ。靭帯ー骨と骨を繋げる線維性の、強靱な結合組織の束。主成分はコラーゲンである。関節包ー関節を囲んでいる袋状の被膜で、外側は線維性膜で、内側は滑膜でできている。関節腔ー関節腔の中には、関節の動きをなめらかにする潤滑油のはたらきをする滑液があり、これによってなめらかな動きを可能にします。可動域制限の要因1骨性骨同士の接触により生じる、運動が突然停止するような硬い抵抗感。正常な場合は無痛である。2.軟部組織接触性筋などの軟部組織同士の接触により生じる、弾力のある抵抗感。3.軟部組織伸張性拮抗筋や靭帯、皮膚、関節包などの軟部組織が伸張されることにより生じる、ゴムのような弾力感を伴う硬い抵抗感。4.痛み神経系などの接触などにより痛みが生じ、意識的に可動域の制限をかける皆さんの可動域制限は何が原因か検討が付きましたでしょうか？3の中においての特に筋肉の拘縮においては、ご自身でのストレッチやほぐすことによって筋肉の緊張を解くことができます。靭帯や関節包などによる拘縮は、ストレッチだけでは変化はです頼所はありますので、まずは筋肉からほぐしていただくことがオススメです。Re.Ra.Kuではボディケアだけでなくストレッチメニューも合わせてご用意しております。是非この機会にお立ち寄りくださいませ(^▽^)/ ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。夏になると、つい冷たい物や辛い物などを食べ過ぎてしまいますね。すると、腸が疲れやすくなり、下痢や便秘といったおなかの取らずるが出やすくなります。本日は、夏に気をつけたい「腸トラブル」について書いていこうと思います。【腸のお疲れのサインは？】腸には、「食べ物を消化する」「栄養素や水分を吸収する」「不要なものを便として排出する」という3つの働きがあります。腸が疲れると、この機能が低下し、便秘や下痢、おならの悪臭が起こりやすくなります。 【腸が疲れると、免疫力が低下する？】腸が疲れると、腸内細菌のうち善玉菌（有用菌）が減ってバランスが崩れ、悪玉菌が増殖し腸の粘膜が“荒れた”状態になりやすくなります。腸の疲れは、食事でも現れます。善玉菌の餌は、「食物繊維」「乳酸菌」「ビフィズス菌」などになります。それの摂取量が減ったり、肉類の摂りすぎたりすると、タンパク質が餌である悪玉菌が腸内に増殖してしまいます。 【善玉菌の増やすには…】（発酵食品）発酵食品には、乳酸菌、酵母菌、麹菌、酢酸菌、枯草菌などが含まれており、とくに味噌や醤油、お酢、ぬか漬け、キムチ、納豆、チーズなどの発酵食品には、乳酸菌が豊富に含まれています。（オリゴ糖）ビフィズス菌は、オリゴ糖をエサにして数を増やしていきます。大豆やゴボウ、アスパラガス、タマネギ、トウモロコシ、にんにく、バナナなどにオリゴ糖が多く含まれています。（食物繊維）食物繊維には、悪玉菌と腸内の有害物質を減らす働きがあると言われており、また、腸内で分解されると善玉菌のエサにもなります。玄米、胚芽米、麦めし、おから、さつまいも、里いも、こんにゃく、ごぼう、キャベツ、白菜、バナナ、しいたけ、しめじ、えのき、わかめなどに多く含まれています。まだまだ暑さが弱まらない夏ですが、夏バテや食欲不振など様々な体調不良が予想されます。無理はせず、疲れた腸を食材で体内から整えていきませんか。（予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。Re.Ra.Ku日本橋店です。今回は夏に多くなる貧血についてご紹介します。貧血の症状・立ちくらみ・めまい・疲れやすい・いらいらしやすい・集中力の低下　などがあります。 貧血は赤血球が減少したり、ヘモグロビンが低下することで起こります。 貧血の原因・栄養不足・柔道や空手、剣道、ランニングなど着地の衝撃で赤血球が壊れ、貧血になりやすい・真夏の天気や激しい運動での発汗・女性の場合、月経や出産で血液を多く喪失するためになりやすい 日本人の鉄分の摂取量が年々低下しています。肉類の摂取量が少ないため海外と比較しても鉄が不足気味です。 鉄分の摂取を心がけよう！鉄分が多く含まれている食材マグロ、いわし、かつお、カキ、アサリ砂肝、豚レバー、鶏レバー、牛レバー納豆、枝豆、そら豆、ひじき水菜、小松菜、ほうれん草牛乳、酢　など おすすめ料理切り干し大根レバニラあさりたっぷりクラムチャウダーほうれん草のビーフカレー小松菜としらすの混ぜご飯　など食事だけで1日の必要な鉄分摂取は難しいため、調理器具を鉄鍋に替えるのも効率よく摂取するポイントです。サプリメントなども活用して積極的に摂りましょう！ 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」「アイヘッドケア」など様々なメニューがございます。夏の暑さで足がだるい方、全身お疲れの方、リラックスしたい方、ぜひお待ちしております。ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！立ち上がるときにふらっとしてその場にしゃがみこんだり、目の前が白くなってしまったり。そんな立ちくらみの症状を感じたことはありませんか？立ち上がったときにくらくらしたり、目の前が白くなって気を失いそうになったりする症状が立ちくらみです。血流が低下して頭に酸素が十分に行き届かないことで脳貧血が発生し、立ちくらみが起こります。 立ちくらみが発生しやすい状況として下記のような状況の時が多いです。 ・入浴時入浴によって体が温まると、末梢の血管が広がって血流が低下します。血流が低下すると頭まで血液を運びづらくなり、立ちくらみが起こります。・気温の高い日気温の高い夏の日中などは、熱中症などによって立ちくらみが起こる可能性があります。暑さによる睡眠不足で起こる自律神経異常が、立ちくらみの原因になることもあります。・急に起床した時体を横たえている就寝中は心臓から頭に向かってスムーズに血が流れていますが、立った瞬間は重力に逆らって頭に血液を送らなければいけません。それに対応できない場合に、立ちくらみが起こります。 また、慢性的な低血圧や貧血が立ちくらみの原因になることがあります。血圧が低い人は脳への血流量を保つことができず、立ちくらみが起こりやすくなります。低血圧は女性に多いといわれています。立ちくらみが起こったら、まずは座って安静にすること。そして、普段から規則正しい生活と適度な睡眠を心がけて自律神経のバランスを整えることが大切です。 ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。Re.Ra.Ku日本橋店です。 今回は「笑顔」の効果についてご紹介します。「笑う」ことで自分も周りも良い効果がたくさんあります。 幸福感UP笑うと幸福感を感じさせるホルモンが分泌されます。ストレスホルモンである「コルチゾール」の分泌を抑えることから「笑い」にはストレスを軽減する効果が期待され、プラス思考につながります。また、「笑い」は副交感神経を優位にすることができるため、心身をリラックスさせることができます。 コミュニケーション力UP笑顔で話すと自然と良い印象を与えることが出来ます。相手もつられて明るくなり、楽しいと感じさせる効果が期待できます。 脳の活性化笑う人と笑わない人を比べると、笑わない人は認知機能が低下しやすい傾向があります。 免疫力UP笑うことでがん細胞やウイルスを退治する細胞が活性化することが証明されています。作り笑顔でもOK！笑顔で気分を上げていきましょう！！  当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」「アイヘッドケア」など様々なコースがございます。お疲れを感じている方、リラックスしたい方、ぜひお待ちしております！ ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さんこんにちは(^▽^)/ Re.Ra.Ku 日本橋店です！ 皆さんこんにちは！皆さんは、季節によって体重の変化が出た、年齢を重ねて体重の変化が出たなどの経験はありませんか？それは基礎代謝の影響が大きく影響しているかもしれません。言葉としては聞きなじみのある方は多い方はいますが、詳しく説明できる方は少ないのではないでしょうか？そこで今回は「基礎代謝」について解説していきます！ 基礎代謝とは？そもそも基礎代謝とは、安静時に生体が最低限に必要なエネルギーを消費する量を指します。つまり、身体が休息状態であるときに、呼吸や循環、細胞の機能などの基本的な生命維持活動に必要なエネルギー量を示します。 人が1日にカロリー消費の種類として4つあります。◇運動ー運動を行うことによるカロリー消費。ex.ウォーキング・スポーツ・登山など ◇非活動性熱産生（NEAT）ー運動以外の、日常生活の様々な活動で消費するカロリー。ex.歩き、料理、掃除、仕事、通勤など ◇食事誘発性熱産生（DIT）ー食事をした後、代謝量が増大すること。食事を消化するために使われるカロリーのこと。 ◇安静時代謝量(RMR)ー安静時快適な室温の部屋で、座って安静にしている状態で消費するカロリー 人が1日に消費するエネルギー量のうち、基礎代謝量が50～70％、食事誘発性熱産生が10％、運動と運動以外のNEATが20～40％を占めています 代謝の良い・悪いとは？ 代謝が良い状態とは、基礎代謝が高く、カロリーを消費しやすい代謝が悪い状態とは、基礎代謝が低く、カロリーを消費しにくい 基礎代謝が影響する主な要因は以下の通りとなります。・体表面積ー体表面積が広いと体表面からの放熱量も多くなる・年齢ー若いほうが成長などで体内代謝が活発なため、基礎代謝が高い。・性別ー男性の方が代謝が活発な組織（筋肉など）の量が多いため、女性よりも基礎代謝が高い。・体格ー脂肪質の人に比べ、筋肉質の人は基礎代謝が高い・体温ー体温が１℃上がるごとに代謝量は13%増加するとされるため、体温が高い人のほうが基礎代謝は高い。・ホルモンー 甲状腺ホルモン・副腎髄質ホルモンの分泌量の多い人は、そうでない人と比べて体内代謝が活発で基礎代謝が高い。・季節ー一般的に、基礎代謝は夏に低く、冬に高くなる。・月経ー女性は女性ホルモンの分泌量の変化が体温に影響を及ぼす。月経開始2～3日前に基礎代謝量が最も高く、月経中に最も低くなる。 基礎代謝を上げるためには？ ◇筋トレ人間の臓器の中では、主に筋肉、肝臓、脳でエネルギーを消費しています。肝臓や脳とは違って、筋肉は運動によって増やすことができるので、基礎代謝が上げるには筋トレがおすすめです。 ◇ストレッチストレッチには自律神経を整える作用があります。自律神経の乱れは低体温の原因になり、低体温になると基礎代謝は下がります。特に、下半身の筋肉には血流を促進させるポンプのような役割があります。下半身の筋肉をストレッチして、血流を促進させることで、代謝の向上が期待できます。 ◇有酸素運動　ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼効果があるためダイエットの定番で、血流の改善効果もあります。 ◇ヨガ・腹式呼吸ヨガのように腹式呼吸をすることで、腹横筋などのインナーマッスルが働くため、基礎代謝向上が期待できます。 ◇水分を多めに取る水分補給によって血行が良くなるため、基礎代謝の向上が期待できます。白湯のような温かい飲み物で胃腸を温めると、内臓の働きが活発になるため、冷たい水よりも白湯がおすすめです。 ◇身体が温める食べ物を取る体が温まる食べ物を食べることも有効です。先ほども触れましたが、胃腸を温めることで内臓の働きが活発になり、基礎代謝の向上が期待できます。体を温める食べ物には、ショウガやにんじん、かぼちゃなど「冬に旬を迎える根菜類」があります。 ◇腸内環境を整える腸内環境が整うと、基礎代謝が上がりやすくなり、逆に腸内環境が乱れると、基礎代謝の低下や、免疫力の低下・便秘など、体に悪影響を及ぼします。腸内環境を整えるには、善玉菌が含まれる発酵食品と、善玉菌の餌になる食物繊維が豊富に含まれる食品を食べましょう。 ◇入浴、岩盤浴基礎代謝を上げるには、体温を上げたり、自律神経を整えたりすることが効果的で、入浴や岩盤浴は、体温を高める効果があります。 ◇漢方身体が温める食べ物を取るのと同様に身体の体温を上げやすくする漢方が多くあります。  ここまで基礎代謝を上げる例を挙げていきましたが、継続して行いやすいものを少しづつ生活に取り入れていくことがおススメです。Re.Ra.Kuではボディケアにてお疲れが溜まりづらい身体づくりをサポートしております。この機会にあわせてご利用くださいませ(^▽^)/ ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です。台風の影響で湿気と熱気が押し寄せ、身体がダル重状態に。気圧も相まって、頭痛まで起こってしまう。そんな夏の体調不良に、食材で身体を元気にしていきませんか。【夏バテしにくい体を手に入れよう!!】夏バテに効果があると言われる、7つの食材をご紹介します‼ うなぎうなぎには、疲労回復を促す「ビタミンB1」が豊富に含まれているだけでなく、栄養価も高いため、夏バテで体力が落ちた時に最適な食べ物と言われています。豚肉うなぎと同様に、豚肉にも「ビタミンB1」を豊富に含んでいます。また、筋肉や皮膚の構成に必要なたんぱく質やエネルギー源となる脂質も含まれているため、夏の暑さに負けない力を秘めています。オクラオクラには、水分や「食物繊維」、「ビタミン」、「カリウム」などの栄養素がバランスよく含まれています。特にカリウムは、余分な塩分を排出し体内の塩分濃度を調整する働きがあると言われ、夏バテ対策にもってこいな食材です。トマトトマトには、水分が多く含まれているため、体の熱を冷ます働きがあります。夏バテの時期に旬を迎えるため、新鮮なトマトをサラダにしたりジュースで召し上がるのも良いですね。きゅうりトマトと同様に水分が多く、体を冷ます効果があります。食べ物の中でも水分が多く、100gあたり95gの水分が含まれているんです。カリウムも豊富のため、塩分をとりやすい夏には最適な食べ物です。梅干し梅干しには、クエン酸が含まれており、疲労回復が期待できる食べ物です。そのまま食べることもできますし、様々な料理に活用することで夏に大活躍です。レモン梅干しと同様にクエン酸が含まれています。レモンの酸っぱさが苦手な方は、はちみつなどで酸味をやわらげて、ジュースして手軽に摂取することができます。好みに合わせてアレンジして、夏を乗り切りましょう。 8月も中盤に差し掛かりますが、暑さはまだまだ続きそうです。小まめな水分補給と、暑さを感じたら身体の冷却して、熱中症にならないよう気をつけましょう!! ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さんこんにちは(^▽^)/ Re.Ra.Ku 日本橋店です！ 台風7号が近づいてきており、せっかくの夏休みが惜しいと感じるところです。とはいえ、家で運動不足になってしまうのも勿体ないです。そこで、家事をしながらの運動はいかがでしょうか？「運動」×「家事」で一石二鳥で夏休みを過ごしてみましょう！ 運動の消費カロリーについて、例えば、体重60kgの人がゆっくりウォーキング(時速4km)を60分間行ったときの消費カロリーは約189kcalになります。家事での消費カロリーこれに対して家事での消費カロリーは以下の通りとなります。▷洗濯物を干す　20分ー60kcal▷アイロンがけ　30分ー78kcal▷買い物　60分ー70kcal▷料理　40分ー92kcal▷食器洗い　30分ー79kcal▷掃除機　30分ー122kcal▷床拭き　30分ー121kcal▷お風呂掃除　25分ー110kcal▷部屋の片付け　30分ー100kcal▷ごみ捨て　15分ー76kcal 以上の内容を全て行うことで約908kcalの消費をしている計算となります。約5時間近くの活動を行っている状態ではありますが...これを思うと普段から家事をやっている方の大変さが分かります(-_-;)また、家事の最中に踵の上げ下げやつま先立ちなどを取り入れることでさらなるカロリー消費・筋肉トレーニングも来たいできます これだけの運動量のある家事ですので、外出が難しい場合は家事を積極的に行ってみるのはいかがでしょうか？Re.Ra.Kuでは家事で疲れた身体もボディケアにてほぐしてまいります。東京メトロ日本橋駅　地下直結で雨の日でも安心してご利用いただけます。是非この機会にお立ち寄りくださいませ。ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です。長時間のデスクワークをしていると、肩や首、腰と言った場所が疲れやすく感じます。特に、肩の疲れで、肩甲骨の部分が辛いと仰る方も多くいらっしゃいます。【肩甲骨の痛いはどこから来ているのか】肩甲骨と上腕骨を繋ぐ4つの筋肉があります。上から棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋という筋肉が覆うように被さっています。その4つの筋肉の腱の総称を「回旋筋腱板（かいせんきんけんばん）」と言います。【棘上筋（きょくじょうきん）】棘上筋は、肩甲骨と上腕骨（腕の骨）を繋ぎ、支えるための重要な筋肉です。棘上筋の作用は、肩の外転（手を横に挙げる）です。【棘下筋（きょっかきん）】棘下筋は、肩甲骨と上腕をつないで肩関節を安定させる役割を担っており、肩関節（上腕）の外旋や水平伸展（上腕を後方へ引く動作）に大きく関与する筋肉。例えば、ボールを投げるときに振りかぶる動作や、背中を掻いたり頭を洗ったりする際などに使われる。【小円筋（しょうえんきん）】小円筋は肩甲骨周辺の筋肉である回旋筋腱板(ローテーターカフ)を構成する筋肉の一つで、肩関節を外旋および内転させる作用を持っています。【肩甲下筋（けんこうかきん）】肩甲下筋は肩甲骨の内面から上腕骨の小結節というところに付く筋肉です。肩甲下筋は肩関節を内旋させる作用があります。日常の動きでは下にある後ろの荷物を取る動作や、ズボンの後ろのポケットに手を入れる動作をするときに肩甲下筋が関係してきます。そのため肩甲下筋が痛んでしまっても日常生活の動作に支障をきたしてしまいます。この4つの筋肉は、皮膚に近い表面の筋肉のさらに奥に存在し、直接触ってほぐすことは難しいですが、ストレッチで伸ばすことはできます。【棘上筋のストレッチ】まず、肩の後ろに手を回し、右指先で左肩甲骨を、左指先で右肩甲骨に触ります。（※届かない場合は無理のない範囲で大丈夫です）背中が丸まらないように意識しながら15秒キープします。【棘下筋のストレッチ】右側を下にして横向きになり、右肩と右肘を90度に曲げます。左手で右手首付近を持ち、床に向けて倒してきます。15秒キープして、左側も同様に行います。【小円筋のストレッチ】立ったまま右手を頭上にあげます。ドアのなどの真下に立ち、ドアの頭上部分を右手で握り、身体を右側に移動します。体を左側に傾け、脇腹を十分に伸ばしていきます。15秒ほど伸ばしたら手を変えて逆側も行います。【肩甲下筋のストレッチ】肩を45度ぐらい開いて、脇の下のところを押していきます。この状態で手のひらを横に向け、腕を後ろ側に広げていきます。10秒ほどキープしていきます。※痛みが出るほど伸ばすと、筋肉を傷つけてしまう恐れがあります。強く伸ばしすぎないよう、気をつけてください。身体のお疲れを感じたら、Re.Ra.Kuで全身をほぐしてリラックスされて行かれませんか。皆様のご予約をお待ちしております。ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。Re.Ra.Ku日本橋店です。今回は偏平足についてご紹介します。偏平足とは土踏まずの部分がなくなっていることです。 偏平足の原因・子どもの頃に足の裏の筋肉や関節を支える靭帯等が未発達・足の指を使わない歩き方をしている・歩かない生活習慣により脚の筋力が低下・肥満などの体重増加によって脚に負担がかかっている 偏平足の判断方法立った状態で土踏まずの隙間に指を入れて、第一関節まで入ればOK。入らなければ偏平足気味です。しかし、土踏まずに隙間がなくてもこんな症状が無ければ気にする必要はありません。・足がすぐ疲れる・内くるぶしの下あたりから土踏まずにかけて痛む・長く立っていると足の内側からふくらはぎが疲れる  該当する方は足の裏の筋肉を鍛えましょう！タオルギャザータオルを床に敷いて足をのせます。そして足の指でタオルをたぐり寄せます。かかとの上げ下げバランスがとりにくい時は壁に手を添えてOK。出来る方は指一本だけ壁に添えてみましょう！ 足の裏の筋肉を鍛えることで、見た目から土踏まずが上がっていると感じにくいですが、安定感が出てバランスがとりやすくなったり、疲れにくくなります。ぜひやってみてください！ 当店にはほぐしとストレッチでアプローチしていく「Reフレッシュコース」ほぐしがメインの「ボディケア」アロマオイルやクリームを使って足やふくらはぎ、膝周りをほぐす「フットケア」タオルの上から頭、こめかみ、目の周りをほぐしていく「アイヘッドケア」など様々なメニューがございます。足のお疲れを感じている方、全身お疲れの方、リラックスしたい方、ぜひお越しください！ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――

こんにちは。Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です。当店に来店されるお客様で、「腰が反りやすいとよく言われる（もしくは言われた）」というお話を耳にします。「反り腰」と聞くと、言葉通り、腰が反り返っている状態をイメージすると思います。【反り腰とは】反り腰とは、基本的に腰の反りを強くする筋肉が過剰に働いてしまっている時に起こります。又、その逆で、お腹の筋肉が弱くなってしまうことでも反り腰になりやすいこともあります。お腹の筋肉は腰の筋肉とバランスと取って骨を支えています。その筋肉同士の力関係に偏りが生まれると、腰の反りが強くなってしまいます。その他にも、変形性股関節症のように股関節が硬くなることで、股関節前面の筋肉がハリやすくなり骨盤が前に傾いて腰の反りが強くなることもあります。【反り腰のストレッチ】反り腰は腰の反りが強い状態が続いている為、肩甲骨周りや背中、太ももの前側と裏側の筋肉をほぐすことが必要になります。【猫のポーズ】反り腰と猫背は併発していることが多いので、まずは猫背の原因ともいわれる肩甲骨まわりの筋肉である、菱形筋（りょうけいきん）や僧帽筋（そうぼうきん）の緊張をほぐしていきます。床や布団の上で四つん這いの姿勢になります。両手は肩の真下の位置に、両膝は肩幅くらいに開きます。ゆっくりと息を吐きながら、おへそをのぞき込むようにして背中を丸めます。（背中を丸めている時は呼吸を止めず、ゆっくり深呼吸をすることがポイントです。）肩甲骨まわりや背中が心地よく伸びたところで、30秒キープします。ゆっくりと１の姿勢に戻します。【背中を丸めるストレッチ】背骨の左右にまっすぐについている脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）をほぐし、背中をリラックスさせるストレッチになります。背筋をまっすぐ伸ばして床に座ります。両足の裏をくっつけるように、膝を左右に開きます。両手で足首を軽くつかみます。背中を丸めながら、おでこをゆっくりと足先に近づけます。（背中を丸めているときは深呼吸を続けます。勢いをつけず、ゆっくりと動作するのがポイントです。）背中が心地よく伸びたところで、30秒キープします。ゆっくりと１の姿勢に戻します。【太もも前側のストレッチ】反り腰の姿勢は骨盤が前へ傾きやすい影響で、太もも前側の筋肉（大腿四頭筋：だいたいしとうきん）に負荷がかかります。ストレッチでしっかりとほぐして、筋肉のハリを緩めていきます。足を伸ばして床に座ります。右足の膝を曲げて、かかとをお尻の横に近づけます。両手で支えながら、上半身を少しずつ後ろに倒れていきます。太ももの前側が心地よく伸びたところで、15秒キープします。（呼吸を止めず、ゆっくりと動作するのがポイントです。無理をせず、痛気持ちいいくらいの感覚でストレッチがオススメです。）ゆっくりと2の姿勢に戻ります。左足も同様に行ないます。【太もも裏側のストレッチ】長時間のデスクワークや立ち仕事が続くと、お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋・小殿筋）や太ももの裏側（ハムストリングス）が張りやすくなります。お尻やもも裏もしっかりとほぐして、股関節周りの可動域を増やしましょう。床の上にあお向けで寝転びます。右膝を立てて、膝の裏を両手で抱えます。ゆっくりと右膝を胸に近付けます。右のお尻からもも裏にかけて心地よく伸びたら、15秒キープします。ゆっくりと元に戻します。左足も同様に行ないます。（頭や背中は床から離さずに動作するのがポイントです。）当店には、腰や背中、脚といった疲れに特化した「脚こしReフレッシュコース」がございます。張り詰めた筋肉をほぐしてから、20分間横向きと仰向け時にストレッチで下半身の筋肉を伸ばしていきます。辛い反り腰にぜひ、脚こしReフレッシュコースを体験してみて下さい。ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。Re.Ra.Ku日本橋店です。みなさんは夏バテで食欲がいつもよりないなと感じることはありませんか？今回は夏の食事のポイントについてご紹介します。食事のポイント冷たいものは摂りすぎないアイスやジュースなど砂糖が多く使われていて血糖値が上がりやすいため、すぐに空腹感を感じてしまいます。それによりご飯をあまり食べなくなったりします。 香辛料で食欲増進香辛料を活用することで食欲増進につながります。 主食・主菜・副菜をバランス良く摂る夏は食欲が落ちたり、バランスが偏りやすいため意識しましょう！ 夏野菜を取る旬の野菜は栄養満点です。消化の働きも良くしてくれます。 炭水化物・タンパク質を摂る夏バテで疲れやすくなると炭水化物とタンパク質が多く消費されます。エネルギー不足になると活力がなくなるのでしっかりと摂りましょう！ ビタミンBを摂る豚肉、ウナギ、大豆、玄米、ほうれん草、ごま、レバー、など摂りやすい食材を探してみましょう！ ミネラルを摂る汗をかくと体内から水分が抜け、ミネラル不足になりやすくなります。海藻類、小魚類を積極的に摂りましょう！ この夏、食事から夏バテ対策をしましょう！！ 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」など様々なコースがございます。暑さでダルさを感じる方、お疲れの方、リフレッシュしたい方、ぜひお待ちしております。こんにちは。Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です。ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です。台風の影響で、突然の大雨が降ったりと天気が安定しませんね。皆様、いかがお過ごしでしょうか。パソコン作業やスマホ操作をしていると、指や手のひらが疲れることはありませんか。細かな作業をしたり、ずっと指に力を入れていたりと疲れ方は様々です。【手の筋肉は肩とつながっている】手の筋肉は、首や肩、肩甲骨周りの筋肉、胸側、背中側の筋肉へとつながっています。例えば、物を持ち上げる時に使う筋肉は、手のひら側の親指の付け根についている母指対立筋（ぼしたいりつきん）、四指に力を入れる時に使う浅指屈筋（せんしくっきん）や深指屈筋（しんしくっきん）、肩から肘にかけてついている上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）、肩の付け根から胸の中央についている大胸筋（だいきょうきん）、肩から背中・首の後ろ側についている僧帽筋（そうぼうきん）、肩甲骨と肋骨の間についている前鋸筋（ぜんきょきん）と様々な筋肉が使われています。 筋肉はミルフィーユのようにちいさいものからおおきなものまで重なり合って、骨を支えています。筋肉が張って常に引っ張られた状態ですと、骨も引っ張られた方向に傾き、体の軸が歪んでしまいます。そんな張ってしまった筋肉をRe.Ra.Kuでほぐしていかれませんか。ボディケアで全身をほぐし、手や腕の疲れはハンドケアにてクリームやアロマオイルを使って手先の細かな筋肉までほぐすと、スッキリしますよ。皆様のご予約をお待ちしております。ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。Re.Ra.Ku日本橋店です。暑さが続き、涼しいところに行きたくなります。みなさんは屋外と室内の温度差で身体の冷えを感じませんか？今回は冷えとむくみについてご紹介します。身体の冷えが原因でむくみやすくなります。むくみは体の中に水分が溜まった状態です。身体が冷えてしまうと血管やリンパの流れが悪くなります。血管やリンパを通る水分の流れも悪くなりむくみにつながってしまいます。また、下半身は心臓から遠いためむくみが出やすいところです。 寒い時用の上着を持ち歩く。温かいものを食べる。普段より多く歩く。階段を使う。湯船に浸かる頻度を多くする。足をほぐして血管やリンパの流れを良くする。など簡単にできることからやってみてください！ 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」などお疲れに併せて様々なメニューがございます。「フットケア」では足の裏、ふくらはぎ、膝周りをアロマオイルやクリームを使ってほぐしていきます。足のむくみを感じる方、ぜひフットケアおすすめです！お身体のお疲れを感じている方、リラックスしたい方、ご来店お待ちしております！ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）

【熱中症対策について】 みなさん、こんにちは。Re.Ra.Ku日本橋店です。今日は、メディアでも連日取り上げられている「熱中症」についてです。 気をつけて！と毎日報道されていますが、最近、車中でエアコンをつけても熱中症・・・という話が出てきました。大まかに言えば、　　　「「エアコンをつけても、体内の熱がこもったままだとダメだよ」」　　ということです。 ではなぜ、車中でエアコンをつけてても、熱中症になる恐れがあるのか。答えは、エアコンをつけ始めても身体の熱はこもったままになっているから、です。みなさんは車内温度が恐ろしく高くなったご経験はありますか？入るだけで、逆に汗が加速するような暑さになります。そんな車内を冷やすには、エアコンをつけても、すぐには下がりません。そして、車内にいるみなさんの身体も、なかなか冷えません。さらに大量の汗に加えて、エアコンの乾燥も手伝って、隠れて脱水症状も出ている可能性があります。 熱中症や脱水症状を避けるためにも、この時期は準備を怠らないでくださいね。 簡単な準備としては、①アイスボックスを用意する（森○製菓）＝深部体温下げやすい②喉が渇いた！と思う前に、少しずつ飲み物を口に含む形で飲む（ハイポトニック飲料がおすすめ♪O-S１大塚○薬）＝吸収が早い 少し準備に時間をかけられる方は①朝ごはんをしっかり食べる（炭水化物など栄養素をしっかり考えて摂取する）＝ビタミンなどでコンディションを整えることが大切※特に、出発前（身体が弱る前）にアイソトニック飲料（ポカリスウェットやアクエリアス）で汗をかく準備をする②しっかり睡眠時間を取る(体調を崩さないように） 他にもたくさんできる事はあるので試してみて下さい。せっかくの旅行などを気分悪い中で過ごすのは、もったいないですよね。ご一読いただきまして、ありがとうございました。 東京へのご旅行の際は、よろしければ、当店へもお立ち寄りくださいね♪  Re.Ra.Ku日本橋店ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です。本日も高温多湿の1日となりましたが、皆様いかが休日をお過ごしでしょうか。こう暑さを感じると、体がだるく感じることはありませんか。【なぜ、暑いと疲れるのか】人は汗をかくと、汗が蒸発しそれが気化熱を奪うことで、体の熱を放出して一定の体温を保っています。この体温調節を担っているのが自律神経になります。暑さや寒さを感じた時は、自律神経がたくさん働く為その負担が大きくなることから身体がだるくなったり疲れを感じたりするだそうです。また、夏場は紫外線量も多くなり、それが目に入ることで刺激が脳に伝わり、自律神経のうちの交感神経が優位になりやすく、疲れやすくなることもあります。【自律神経を整えるには？】生活習慣が乱れていると、自律神経にも影響を及ぼすことがあります。自律神経を整えるためには、食事・睡眠・休息、仕事なの日中での活動バランスを意識するなどの、生活リズムを整えることが大切になります。毎日決まった時間に寝起きをする、偏った食事にならないよう心掛ける、適度な運動など、小さなことから始めていくと、自然とそれが習慣となっていきます。「それでも、この疲れを今すぐどうにかしたい！」という方は、Re.Ra.Kuで全身をほぐしていかれませんか。皆様のご予約をお待ちしております。ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。 Re.Ra.Ku日本橋店です。 おなかが空いてから『30分間』空腹状態を耐えることで美容効果が期待できます。 腸内環境の改善 食べ物が無くなることで消化吸収機能が休息し、その間に老廃物排出のために働いてくれます。 脂肪燃焼 空腹時に活動すると脂肪燃焼の効果が上がり、ダイエットにつながります。 しかし、逆に太りやすくなってしまう場合もございます。 空腹を我慢して食事制限をすると筋肉が減っていってしまいます。筋肉が少ない身体は代謝も悪く、むくみやすさにつながってしまいます。 また、空腹を我慢しすぎたとき、最初のご飯の吸収率が高くなり太りやすくなります。 空腹を30分我慢したらドカ食いをするのではなく、消化の良いものから食べたり、空腹の反動で食べ過ぎないように普段の量を食べましょう！ 『空腹の30分』を作り美容、健康につなげましょう！ 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」「アイヘッドケア」など様々なコースがございます。お疲れの身体をほぐすことで筋肉の張りが取れ、姿勢がよくなったり、睡眠の質が良くなったりとお悩みに合わせたコースを提案させていただきます。 お気軽にお越しください。みなさまのご来店をお待ちしております。 ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）

皆さん こんにちは！ Re.Ra.Ku 日本橋店です。 暑い日が連日続いておりますが、皆さんが何か暑さ対策はできておりますでしょうか？ 熱中症にならない為にも身体を冷やす対策を解説していきます。 身体を冷ます対策 ・冷たい飲み物や氷の摂取 体温には「皮膚温」と「深部体温」があり、深部体温は外的環境からの影響が受けづらいです。そのため、運動時など、体内で熱が多く発生する状況では、冷たい飲料（5℃～15℃）を飲むことが熱中症の予防・対策につながります。冷たい飲料は深部体温を低下させ、胃にとどまる時間が短いことで速やかに吸収されるため、深部体温が上昇している場合や、大量の汗をかき水分を失っている場合に効果的です。ただし、胃腸への刺激や負担がかかる場合もあるため、一度に大量に飲みすぎないよう注意してください。 ・涼しい場所へ移動 太陽光では太陽の熱で暑さを感じるのではなく、太陽から放たれる、赤外線で暑さを感じるため、太陽光を避けるだけで体温の上昇を抑えることができます、また、熱だけでなく湿度によって体温を下げずらくしてしまいます。室内にいる場合は、エアコンや扇風機を使って涼しい環境を保つようにしましょう。外出する際は、木陰や涼しい場所を探して移動すると良いです ・適切な服装発汗し、汗が気化しやい服装がおススメです。袖口や襟元にゆとりのあるデザインなら、衣服の中に風が通って放熱しやすくなります。肌と服の間に風が通りやすいように、素材は通気性・吸湿性の高い麻がおすすめ。帽子や日傘を使って直射日光を避けることも大切です。 ・冷却タオル水に濡らしたタオルを体に巻いたり、体の中を循環する血液を冷やしてあげることで、体温を下げることができます。冷却効果が高いのは、脈拍が取れるような皮膚が薄いところ。たとえば、手首や首、ひじの内側やひざの裏側、こめかみなど、血管と皮膚が近い部分を冷やすと、効率よくクールダウンできます。 身体を冷ましながら、快適な夏を過ごせるようにしていきましょう！ Re.Ra.Kuではボディケアにて、暑い夏はを乗り越えられるような健康な身体づくりをサポートしております。 是非、この機会にお立ち寄りください。 ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞042-679-6384 ＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――