Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です‼9月も後半に差し掛かり、夜も涼しく過ごしやすくなってまいりましたが、皆様、いかがお過ごしでしょうか。この時期になりますと、夏の疲れがどっと出て、体調不良や心が不安定になりやすくなるんだそうです。本日は、そんな9月に起こる不調について書いていこうと思います。【不調・・・9月病とは・・・】9月病とは、夏休み明けや仕事始めごろに体調をくす事が多く、一般的には「夏バテ」と呼ばれていますが、9月病は、体調を崩したり、情緒不安定や精神不安定といった心の不調が出やすくなるんだそうです。9月病の主な原因として、「暑い夏に体力を消耗している状態で、9月頃の気候変化（気温が下がる、日照時間が短くなるなど）に体がついていけず、ストレスとなること」が挙げられます。特に、女性は「女性ホルモンの変動も加わって、気候変化に対し敏感になりやすいため」、9月病にかかりやすいとも言われています。【9月病対策には、食事・運動・睡眠がカギ!!】9月病の予防として、生活リズムが大きく関わってきます。1⃣食事暑い時季は手軽にさっと食べれて冷たいものを摂取しがちです。9月病は、心が不安定になりやすいため、精神の安定を促す神経伝達物質である「セロトニン」を増やすことが大切になります。セロトニンを増やすには、その材料となる必須アミノ酸の「トリプトファン」が必要になります。トリプトファンとは、食事から栄養分として摂取しなくてはならない成分であり、牛乳から発見され、乳製品や大豆製品、ナッツ類、ニシンやカツオなどの魚介類などの様々な食品中のたんぱく質に含まれています。2⃣運動座り仕事や立ち仕事などあまり歩くことが減ってしまいますと、運動不足になってしまいます。セロトニンは「日光を浴びる」ことでも作ることができ、リズム運動でも生成されます。明るい日中に散歩や軽いランニングなどを行って、セロトニンの生成を促しましょう。3⃣睡眠睡眠は、体の疲れだけでなく、心の疲れも回復してくれる大切な時間です。夜になると、セロトニンの分泌は減って、代わりに「メラトニン」の分泌量が増えます。「メラトニン」は脳内では睡眠覚醒のリズムを調整し、眠気をもたらすホルモンです。そして、セロトニンはメラトニンを作る原料となります。つまり、セロトニン量が少ないと、メラトニン量も少なくなり、不眠や過眠の原因になると言われています。入眠前には、寝室を暗くしてスマートフォンやPCなどの明るい画面は見ないように心がけましょう。 もうじき10月に入りますね。そのころには、だんだんと涼しくなって秋の兆しが訪れるのでしょうか。季節の変わり目は、体調を崩しやすくなったり疲れやすくなったり致します。皆様、お身体の変化にはお気を付けくださいませ!!ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。みなさん、ぎっくり腰になったことありますか？今回はぎっくり腰についてご紹介します。ぎっくり腰は主に3つの原因があります。①筋肉の疲労筋肉の慢性疲労です。ぎっくり腰は急に起こりますが、疲れが蓄積され起こるものです。 ②急な過負荷止まっている状態からいきなり動いたり、急に重たい物を持つなど、腰にいきなり負担がかかるとぎっくり腰を起こしやすくなります。 ③体の歪み同じ姿勢が続くと身体が固まってしまいます。そうすると身体の柔軟性や、筋肉のバランスが崩れていきます。そして身体の歪みが起こりぎっくり腰になりやすくなります。 ぎっくり腰直後は組織が炎症しているため安静にしましょう！ 気をつけるポイント・無理に動かない。・動けそうだったら痛みが出ない範囲で動かす。・コルセットを必要以上に付けない。・できるだけ同じ体勢をとらない。・痛みが治まってきたら日常生活の動作は積極的に行う。 炎症が落ち着いてからマッサージやストレッチをすることは効果的と言われています。ずっと安静にしていると逆に治りが遅くなってしまいます。 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」など様々なメニューがございます。日頃のボディケアでぎっくり腰の予防にもつながります！腰のお疲れを感じている方や、全身お疲れの方、リフレッシュしたい方、ぜひお待ちしております！ ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。デスクワークやテレワークなどで長く座っていることが多い現代。座る姿勢は、背中や腰、脚といった筋肉が自分の体重がかかって負担となって疲れやすくなります。本日は、「腰の筋肉の働き」と「ストレッチ」についてご紹介します。【腰の筋肉】【広背筋（こいはいきん）】広背筋とは、背中の中心の大部分を占めた大きな三角形の筋肉になります。 僧帽筋、菱形筋、肩甲挙筋とともに、背中の筋肉を構成する棘腕筋のひとつで、左右対称にあります。 部位としては、背中に逆三角形の形を作る筋肉になります。【広背筋のストレッチ】背筋を伸ばし、頭上に両手を上げ、右手で左手首をつかみます。そのまま右側に身体を傾けて、左わき腹がのびるようにゆっくり傾けます。5秒キープしたら、元の姿勢に戻ります。痛みのない範囲で10回ほど繰り返します。【大腰筋（だいようきん）】大腰筋は、大腿骨と背骨をつないでいる筋肉で、直立姿勢を保持する時や太ももを引き上げる時に働く筋肉になります。大腰筋（だいようきん）と同様の機能をする筋肉「腸骨筋（ちょうこつきん）」、「小腰筋（しょうようきん）」の３つを合わせて「腸腰筋（ちょうようきん）」とも呼ばれています。この筋肉が弱ったりすると、腿の上げ下げがしづらく、「すり足」になりやすくなります。【大腰筋のストレッチ】台に手をを添え、バランスを取ります。右足の前に出し、前後に足を開きます。両膝を軽く曲げて、腰を落としていきます。（胸を張りながら、体が目に倒れないように注意してください）胸を張ったまま（前方）に体重移動し、足の付け根付近が痛くが出る手前で維持します。（15秒程度）【大臀筋（だいでんきん）】大臀筋は、お尻の中で最も大きな筋肉になります。骨盤の後ろから太ももの横まで伸び、上半身を支えたり、上半身と下半身の動きをつなぐ役割があります。他にも、立ったり歩いたりする時に、骨盤の前側にある腸腰筋と協力して大腿を後ろに引く働きがあります。【大臀筋のストレッチ】左膝の上にあぐらをかくように右足を乗せます。組んでいる足に胸を近づけるように上体を押していきます。（背中が丸まらないように注意‼）上体を倒すと、お尻がのびます。今度は逆側を伸ばします。腰周りの疲れには、「脚こしReフレッシュコース」がオススメです。ほぐしと下半身周りに特化したストレッチが入ったセットコースになります。座り仕事でちょっと疲れたなと感じたら、下半身の筋肉をストレッチしてReフレッシュしてみませんか？ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。今回は「目の疲れ」についてご紹介します。目の疲れの症状目の渇き頭痛肩こりまぶたの痙攣目がかすむなどがございます。 ピントが合いにくいなどの症状がある場合、目の疲れが原因かもしれません。症状がひどい場合は病院で一度みてもらいましょう。 目の疲れの解消法目元を温める目の周りをマッサージする目薬をさす おもな原因には目の使い過ぎ、眼鏡やコンタクトレンズが合っていない、ストレスなどがございます。また、お仕事でスマホやパソコンを使うことが多い方は目の疲れから自律神経が乱れ睡眠の質が悪くなったり、肩こりなど体の方にまで影響していきます。 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」「アイヘッドケア」など様々なメニューがございます。目のお疲れを感じる方はボディケアとアイヘッドケアの組み合わせがおすすめです。頭周りのお疲れを感じている方はすでに、首や肩、肩甲骨周りが張っている傾向が多く見られます。目の周りやこめかみ、頭、をほぐしていき、体もほぐすことでよりお疲れ解消に効果的です。 ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

みなさんこんにちは(^▽^)/Re.Ra.Ku 日本橋店です！ 夏の暑さのピークも過ぎ少しずつ季節も変わり始めている今日この頃ですが以下が推す義氏でしょうか？ちまたではコロナが再びはやり始めているようで、未だに警戒は必要そうです。とはいえ、気温が落ち着いている最中、運動しないのも健康的ではないです。身体を動かすことも免疫力UPにとても重要です。そこで今回はそこで運動と免疫力の関連性について解説していきます。 運動が免疫力UPに繋がる理由・体温の上昇運動をすることで筋肉が動き体温が上昇します。これによって血行が促進され、体のすみずみまで酸素や栄養が届けられていきます。体温の上昇に合わせて、血液中の白血球に含まれる免疫細胞が活性化され、免疫力も高まると言われています。反対に、風邪をひいたときに熱が出るのも、体の中で免疫細胞とウイルスが一生懸命戦っているため。体温が1℃上がると、免疫力がなんと5〜6倍になるともいわれています。その際に熱産生に筋力を使っている為、身体の節々が痛くなることがあります。 ・ストレスの解消運動には精神的ストレスを軽減する効果が確認されております。また運動をして体を温めることで、肉体的ストレス・精神的ストレスどちらの緊張も緩みやすくなります。 体には「交感神経」と「副交感神経」という2つの自律神経があり、軽い運動をして血管が拡張すると、副交感神経が優位になります。副交感神経は、睡眠中などのリラックスしている時に優位になる自律神経です。交感神経は、激しい運動や日中の活動している時に優位になる、血圧を上げたり、血液を集めたりする働きがある自律神経です。運動中では交感神経が優位に働きますが、運動後には副交感神経が優位に働きやすいとされています。免疫機能は、これらの自律神経が交互にバランスよく働いてはじめて正常に機能します。ストレスをためていると、血管を収縮させて筋肉を固くする交感神経が優位になります。すると全身に血液を循環させる機能が低下してしまい、白血球に含まれる免疫細胞が循環しにくくなって、免疫機能も低下してしまうのです。 過度な運動は免疫力の低下に前述では免疫力を上げるには運動が効果的とかいておりますが、高強度の運動で免疫力が下がることがあります。過度な運動をすると、コルチゾールやカテコールアミンが分泌されます。このホルモンによって免疫機能が低下してしまいます。また、過度な運動により粘膜の免疫物質の分泌量が低下し、免疫力低下に繋がります。その為、長距離マラソンや高強度の筋トレなどは免疫力をアップしたい方にはおすすめではありません。 免疫力UPの為の運動とは？免疫力アップには、じんわりと軽い汗をかく程度の軽い有酸素運動がおすすめとされています。 ・ウォーキング軽く汗をかく程度の運動量で、1日8,000歩ほど歩くのが目安とされています。 ・縄跳び数十秒間の縄跳びを何回か繰り返す程度で続けるのがおススメです。 ・下半身の筋トレスクワットを10〜20回の何セットか繰り返すのがおススメです。  適度な運動時間・頻度 厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準2013」では、下記の活動等を日々の生活の中で習慣づけることを推奨されております ・日常生活では、毎日60分間積極的に身体を動かす（歩く、犬の散歩をする、掃除をする、自転車に乗る、速歩きをするなど）・さらに週2回以上、1回30分以上の息が少しはずむ程度の運動をする（軽い筋トレ・ボウリング・ウォーキング・ラジオ体操など） 皆さんも程よい運動習慣をつけて、身体の免疫力を高めましょう！！そして、運動後に出た筋肉のハリはRe.Ra.Kuのボディケアでほぐしていただくのがおススメです！是非この機会にお立ち寄りくださいませ(^▽^)/ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。今回は「四十肩、五十肩」についてご紹介します。四十肩、五十肩は肩関節の周りが炎症を起こし、肩の動きが悪くなることです。40代で起これば四十肩、50代で起これば五十肩になります。肩で起こっている拘縮を改善することで治っていきます。 症状・腕を頭の上にあげると痛む・電車でつり革をつかむとき痛む・洋服を着替える時に痛む・腕を動かしずらい　などがあります。 急性期や痛みが強いときは安静にすることが大事です。 慢性期でも痛みは残りますが、無理のない範囲で徐々に動かしていきましょう。肩が炎症するのは、筋肉が固まり血管を圧迫している場合もあります。なのでストレッチや筋肉をほぐしていくことで改善されることもあります。 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「オイルフットケア」など様々なメニューがございます。四十肩、五十肩でお悩みの方は「肩くびReフレッシュコース」がおすすめです。このコースでは全身のほぐしと上半身のストレッチを行っていきます。お疲れを感じている方、リラックスしたい方、ぜひお待ちしております！ ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。デスクワークやスマホを見るなどのうつむき姿勢が続くと、首の筋肉に負荷がかかりやすくなります。そんな首の疲れによい、いくつかストレッチをご紹介します。 【負担がかかりやすい首の筋肉】斜角筋（しゃかくきん）斜角筋とは、首の前面に付いている筋肉で、首を前に曲げたり、首を横に倒す作用がある筋肉です。又、斜角筋は首から肋骨まで付いていて肋骨を引き上げてくれる作用があります。息を吸い込む動作の時にも、この筋肉が使われています。 胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）胸鎖乳突筋は、耳の後ろから鎖骨の内側へ向かって縦に伸び、首を回したり上下に動かしたりするときに使う筋肉になります。他にも、鎖骨を持ち上げたり頭蓋骨を支えていたり、さまざまな役割があります。 頭板状筋（とうばんじょうきん）頭板状筋は、頭蓋骨から背中にかけてを長くのびる筋肉になります。首を後ろに傾けたり回旋させたりするときに使われます。頭と首の位置を安定させて姿勢を保持する役割もあります。 【首の筋肉のストレッチ】首の側面の筋肉を伸ばすストレッチ首を左側に倒します。左手を側頭部に添え、右腕をできるだけ床の方へ引き下げ、20秒程度止めます。そのまま、首を左斜め下に倒し、顎を引いて20秒程度止めます。腕を下ろして首を正面に戻し、今度は右側も同じ様に行います。首のまわりの筋肉を伸ばすストレッチ右手を左肩にのせ、肩を引き下げるように手で押さえます。顎を引いて首を右側にひねり、できるだけ後ろを振り向き、20秒程度止めます。首を正面に戻し腕を下ろして、今度は反対側も同じ様に行います。首の前側の筋肉を伸ばすストレッチ胸の上（鎖骨のやや下くらい）に両手を重ねるように乗せ、しっかり押さえます。抑えたら、そのまま顎を上に向けるように顔を天井に向け、20秒程度止めます。 いかがですか。座ったままできる簡単なストレッチになりますので、お仕事の合間などに、ぜひ、試してみて下さい!!ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さんこんにちはRe.Ra.Ku　日本橋店です 当店、Re.Ra.Kuでは首・肩の疲れでお悩みの方が多くご来店されます。その中でも、頭痛になってしまったという方もいます。それは「緊張型頭痛」かもしれません。今回は緊張型頭痛について解説していきます。 【緊張型頭痛とは】緊張型頭痛とは身体的ストレスや精神的ストレスにより、後頭部を中心に頭の両側や首回りの筋肉にかけて痛みが発生する頭痛です。発症は男性より女性のほうが1.5倍程度多い傾向にあるといわれています。 【原因】詳細な原因は不明とされております。頭痛とストレスの関係はよく分かっておらず、ストレスだけで症状を説明できるわけではないとされております。睡眠障害、顎関節の病気、首の痛み、眼精疲労などが引き金になるケースが多いようです。 【症状】緊張型頭痛には反復性のものと慢性のものがあります。 反復性緊張型頭痛は、頭痛の頻度が月に15日未満のものを指し、痛みの強さは軽度から中等度であることが多く、持続時間は30分から数日となります。典型的には、目覚めてから数時間後に頭痛が始まり、時間が経つにつれてひどくなります。眠っていて目が覚めてしまうほどの痛みはめったに起こりません。 慢性緊張型頭痛は、頭痛の頻度が月に15日以上のものを指し、回数が多いほど、頭痛が強くなる傾向があります。1日の中で痛みの強さが変動することがありますが、ほぼずっと痛みが続きます。 【改善方法】※原因が不明とされていることが多く、これをしたから治るといったものはありません。・鎮痛剤での対処療法・リラクゼーション、ストレッチにて身体的ストレスを軽減する・姿勢に気を付けることで身体的ストレスを軽減する。・精神的ストレスを避ける。など身体的ストレス・精神的ストレスの両面の負担を軽減・回避することが改善には良いとされます。 Re.Ra.Kuでは、お客様のお疲れ様のお疲れをヒアリングしながら行うことで身体的・精神的ストレスの両方をリラクゼーションにてほぐしてまいります。是非この機会にお立ち寄りくださいませ(^▽^)/ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。今回は「腸脛靭帯炎」についてご紹介します。腸脛靭帯炎は膝の屈伸に際して擦れ合い摩擦を引き起こして炎症になります。ランニングなど繰り返しの膝運動により炎症を起こすので「ランナー膝」とも呼ばれます。膝屈曲時に膝の外側に刺すような痛みを感じます。 腸脛靭帯炎の原因・オーバーユース・大腿筋膜張筋など股関節外側部の柔軟性不足・硬い路面や下り坂での過剰なランニング・硬いシュー使用・O脚 腸脛靭帯炎を発症する人は、下肢のアライメントのずれが生じていることや、腸脛靭帯が周りの筋や筋膜などの組織とくっついてしまい、滑走不全を起こしてしまっていることが多いです。下肢のアライメント不全の代表例はO脚や外反偏平足です。 O脚O脚の度合いが強い場合には膝の外側の張力が増すため、腸脛靭帯との摩擦が生じやすく、症状が出やすいです。 外反偏平足外反偏平足は普通の偏平足と違い、足の甲から前足部にかけての外反と偏平足の組み合わせのことを言います。偏平足の悪化で外反偏平足なると言われています。この症状が重症だと骨の安定性が乏しくなるため、筋肉がバランスを取るために筋肉のオーバーユースになりやすいです。 O脚、外反偏平足の改善は腸脛靭帯炎の症状改善につながります。 O脚の改善O脚は内転筋の筋力低下が多くみられるため、内転筋の筋肉強化は改善に期待できます。・ワイドスクワット・横向きレッグリフト 外反偏平足の改善足指の筋肉トレーニングを行うと、内側アーチの形成に役立ちます。・足指のぐーぱー運動 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」がございます。腸脛靭帯炎の改善には「脚こしReフレッシュコース」がございます。ほぐしとストレッチの両方を行い、しっかりと身体にきかせていきます！お疲れを感じている方、リフレッシュしたい方もぜひお待ちしております！ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です!! みなさんは、ふと、こんな風に思ったことはありませんか。「頑張っているのに元気が出ない」「心がモヤモヤする」「忙しさに追われ、自分のケアを後回しにしがち」……。実は、これ「心が疲れているサイン」かもしれません!! 本日は、心身の疲れや対策についてご紹介します!! 【心に元気がない人のポイント】ストレスの感じ方や受け方は、人によっても状況が様々違うため反応が異なります。日頃から自分の心の状態変化を感じ取り、『いつもと違う自分＝心が疲れている状態』に気づいたら、早めの対応が大切になります。 【身体】ストレスを感じていると、身体には様々なサインが現れます。「眠れない（熟睡できない、寝すぎてしまう）」「おなかが痛い（下しやすい）」「食欲が無い（食べすぎる）」「体がだるい」「頭が重い」「動機や息苦しさ」「のぼせや冷え」など。【考え方】心がネガティブ状態だと、つい悪い方へ考えがちになりますよね。「どうせうまくいかない」「悪い結果ばかり想像してしまう」「集中できない」「自分を責めてしまう」など。【感情】心がモヤモヤしていると、どこか落ち着かず「イライラ」したり急に「悲しく」なったり気分が「沈んだり」と感情が不安定になりやすいです。「やる気が出ない」「気持ちが沈む」「何をやっても億劫になる」「不安」「悲しい」「何にも興味がなく、楽しくない」など。【行動】ストレスによって行動に変化が起こることがあります。「生活リズムが崩れる」「家に閉じこもる」「過剰に集中したり、没頭する」「些細なことで腹を立てる」「睡眠のリズムが崩れる」など。 【ストレス解消法】1⃣睡眠をとり、休養する。睡眠は心身の疲労感を回復させ、体力回復にもつながり、ストレス解消法の為にはとても重要になります。質の良い睡眠は、体内の修復を促す成長ホルモンが多く分泌され、疲労回復を促進させます。また自律神経も整いストレスが軽減しやすくなります。 2⃣食事内容の見直しストレスを感じている時、食事量の増加や減量、偏食など、様々な変化が現れることがあります。ストレス予防には「ビタミン、ミネラル、アミノ酸、脂肪酸」などの栄養素を必要量摂取することが大切になります。 【栄養が不足すると】栄養不足になると、下記のような様々な体調の変化が起こりやすくなります。ビタミン不足……倦怠感、食欲不振など。脂肪酸不足……皮膚の乾燥や脱毛、免疫不全など。ミネラル不足……めまい、貧血、脱力感など。アミノ酸不足……疲労感、集中力低下、筋肉量低下など。 3⃣誰かに話す自分の思いや感情を人に話すことで自分の考えを整理できたり、不安なことも落ち着き心が少し軽くなります。ため込まず、話しやすい人に自分の悩みを打ち明けて来てください。 4⃣ノートに自分の思いを書く3⃣のように話すのが苦手な人や周りに話せる人がいない場合は、「ノート」に自分の思いを書いていくと不安やイライラが落ち着くことがあります。綺麗に書く必要は無く、思ったままに書いてみましょう。 暦では、「秋」の季節の9月ですが、まだ暑さが続きそうです。体や心の状態に気を配りながらこの長い夏を乗り切りましょう!!（ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さんこんにちはRe.Ra.Ku　日本橋店です 最近は少し暑さも落ち着いてきたように感じます。暑くて外出を控えていた方も多いかと思いますが、時間を選んで外出ができると良いかと思います。日光を浴びることで身体にとっていい影響をもたらすことがあります。そこで今回は日光が身体に及ぼす影響について解説していきます。 日光が身体に及ぼす影響とは ビタミンDの生成日光にさらされることで、皮膚の中でビタミンDが合成されます。ビタミンDはカルシウム吸収に不可欠であり、骨の健康をサポートします。 メラニンの生成日光にさらされると、皮膚はメラニンという色素を生成します。これは紫外線からの保護の一部であり、日焼けを引き起こす原因でもあります。 免疫システムへの影響日光は免疫システムに影響を与える可能性があります。適度な日光を浴びることで免疫機能が向上するという研究もありますが、過度な日光曝露は免疫システムに悪影響を及ぼすことがあります。 皮膚への影響長時間の日光浴や日焼けは、皮膚に損傷を与えることがあります。紫外線は皮膚癌やシミ、しわなどの皮膚の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。 目への影響直射日光を見ることは、角膜や水晶体に損傷を与え、白内障や網膜症などの眼の問題を引き起こす可能性があります。適切なサングラスの使用は眼の保護に役立ちます。 心理的影響日光は気分や睡眠にも影響を与えることがあり、季節性情動障害（SAD）など、日照時間の変化に関連する心理的な症状がある場合があります。 日光ではよく紫外線が皮膚や目においては避けられがちではありますが、紫外線は栄養素の生成、心理的には良い影響を与えることもあります。その為、適度に日光を浴びることが良いかと思います。 外出して歩き疲れた方には、ぜひRe.Ra.Kuでのフットケアがおススメです。是非この機会にご利用くださいませ。ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。今回は「もち麦」についてご紹介します。 〈もち麦の特徴〉・食物繊維、たんぱく質、ミネラル、ビタミンが豊富　食物繊維は白米の約25倍、玄米の約4倍もあります。　白米と比べると約2倍もたんぱく質があります。　人間の身体では生成できない必須アミノ酸が、もち麦は豊富にあります。 ・よく噛む習慣がつく　もちっ、ぷちっとした歯ごたえがあり、自然とよく噛む習慣が身に付きやすいです。 ・腹持ちがいい　よく噛んで食べるため、白米よりも腹持ちがいいです。 ・便秘の改善　食物繊維のＢグルカンが多く含まれているため、腸内環境を整え、便通を良くする働きがあります。 もち麦は栄養満点で健康にもつながります！ 〈炊き方〉①いつも通りに米を研ぎます。②研いだ後、もち麦をいれます。③もち麦分の水を少し入れます。④軽くかき混ぜて、炊飯します。 上から入れるだけで簡単にできるので気になった方はお試しください！ 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」など様々なメニューがございます。みなさまのお疲れに合わせたメニューを提案させていただきます。お疲れを感じている方、リフレッシュしたい方、健康に興味のある方、ぜひお待ちしております！ ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。今回は「O脚」についてご紹介します。O脚は別名内反膝と呼ばれます。左右のくるぶしをくっつけるように立った時に、太もも、ふくらはぎ、膝に隙間があることです。 O脚には「構造的O脚」と「機能的O脚」の２種類があります。 「構造的O脚」遺伝や生まれつき骨格によるものや、骨自体の形が原因、変形性膝関節症などによる骨の変形、変形以上も原因。治すには手術が必要です。 「機能的O脚」普段の身体の使い方の癖などが原因で起こる・関節のズレ・筋肉の柔軟性の低下・筋力の低下などが原因。日常の癖の見直しや筋肉トレーニング、ストレッチで改善可能だが長い継続が必要です。また、人間は歩くとき、かかと→小指→親指と力のかかる部分を移動させ、蹴りだすことで前に踏み出します。この体重移動がうまくできず、脚の余計な部分に力がかかってしまいO脚になる場合もあります。外反母趾、浮指、偏平足からの影響も考えられます。  ＜O脚のデメリットとリスク＞ ・細身のズボンを履くとO脚が目立つ。 ・筋肉が張って疲れやすい。（外側の筋肉が張りやすい） ・歪みによって身長が少し縮む。 ・下半身が太りやすい、むくみやすい。　O脚は外側の筋肉が発達しやすく、脚が太く見えやすい。　また、股関節が内旋（内側に回る）することで股関節を通っている腸骨動・静脈が圧迫され、下肢の血流、リンパの流れが悪くなり、脚に脂肪がつきやすく、むくみやすい体質になります。 ・腰痛になりやすい。　O脚の状態は骨盤に負荷がかかりやすいため、放置すると慢性的に腰痛になる可能性があります。 ・膝に負担がかかる。　膝に負担がかかりやすいため、加齢によって骨がもろくなってしまったときに、膝の内側が潰れて変形性膝関節症になるリスクが高まります。 ＜改善方法＞ ・骨盤を整える　骨盤が後傾していると、腹筋や脚の内側に力が入りづらくなってしまいます。 ・内転筋トレーニング　内転筋は、開いた脚を内側に引き戻したり、骨盤を正しい位置に保つ働きがあります。 ☆椅子に座りペットボトルを内ももで挟む。　内ももで押しつぶすように意識しましょう！ ☆ワイドスクワット　ワイドスクワットは脚を広く開いて行うスクワットです。　内側の筋肉に加え、お尻の大臀筋も鍛えることができます。また、股関節の柔軟にもなります。　①両足を肩幅よりも大きく開き、つま先を外側に向け背、筋を伸ばす。　②膝を曲げて体を沈める。膝とつま先は常に同じ方向に向かせ、踵は地面に付けたまま、背筋が曲がらないように意識しましょう！　③太ももが地面と平行になるまで下ろして静止し、踵に力を入れて立ち上がり、始めの姿勢に戻る。 ☆横向きレッグリフト　①横向きで寝転がり、上の脚を前に持っていき立てる。　②下の脚を天井方向に上げる。　・ストレッチ　O脚の人の多くは骨盤の後傾がみられます。　後傾することで腹筋、腸腰筋、大臀筋、もも裏の筋肉が硬くなりやすい傾向にあります。　また、O脚によって前もも、外ももも張ってしまいます。腹筋、腸腰筋、大臀筋、前もも、外もも、もも裏、股関節を主にストレッチしていきましょう！　＜O脚改善の歩き方方法＞①床や地面に真っ直ぐの線になるような部分を見つける。②真っ直ぐの線に対して足の角度を20～30度になるように立つ。③その角度のまま真っ直ぐ歩く。本来の綺麗な歩き方は角度を取らずに歩くことです。O脚の人はねじれがあるため、30度から20度へ、20度から10度へ、0度へと徐々に線の上を歩くようにしていきましょう！ 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」など様々なメニューがございます。O脚で悩まれている方は、脚こしReフレッシュコースがおすすめです。このコースは全身のほぐしと下半身のストレッチを行っていきます。また、ボディケアには骨盤ストレッチもあり、骨盤周りの筋肉をストレッチしほぐしていきます。O脚で硬くなった筋肉をほぐしてみませんか？ぜひお待ちしております！ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。Re.Ra.Ku日本橋店です。 PCやスマホを見ていると、「なんだか目が疲れる」「かすんで見える」「目が乾燥する」と感じたことはありませんか？そんなデスクワークの方の悩みである、「目に関する疲れについて」書いていこうと思います。 【疲れ目の原因は？】疲れ目の原因は、「目の酷使」により目の中の細胞や目の周りの筋肉が緊張している状態にあります。他にも、「長時間のパソコン作業」や「眼鏡やコンタクトの度があっていない」「老眼」「目の乾燥（ドライアイ）」などで疲れ目になることもあります。 【対処法は？】1⃣目の筋肉を動かす目が疲れたと感じたときは、まず目を休めることです。遠くと近くのものを交互に見たり、目をぐるっと右周りと左代わりにキョロキョロ動かすことで、目の周りについている筋肉の緊張をほぐすことができます。2⃣温める目の周りを温めたほうがよいと言われています。約30分～1時間のパソコン作業の後、10分間ほど蒸しタオルで目を温めると、目の調節機能が回復しやすいと言われています。3⃣目薬をさす目によいといわれる「ビタミンB12」などがはいっている目薬を取り入れることがオススメです。「ビタミンB12」は、水溶性のビタミンB群の一つです。目を使う作業を続けることで、目の疲れや痛みなどが出やすくなります。又、目疲れなどの眼精疲労が原因で、頭痛や肩の疲れなどの不調が出ることもあります。ビタミンB12は、眼精疲労を改善する効果があるとも言われています。目の疲れを感じたら、ビタミンB12が入っている目薬をさしてみるといいかもしれません。 目の疲れを感じた方には、オプションコースの「アイヘッドケア」がオススメです。目の周りの顔の筋肉や首、頭皮などをほぐすと、筋肉の緊張が解け、視界も広がったように感じられます。ボディケアやフットケアと組み合わせて受けることができます。お疲れに合わせてコースを選んでみて下さい。 8日の昼から9日の朝にかけて関東に台風が上陸するという予報が出ています。出勤やご旅行の方は強風や大雨にお気を付けください!!ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！9月に入りましたがまだまだ暑さを感じますね。「夏バテ」は、その名のとおり7、8月頃のもっとも暑い時期に起こる症状ですが、「秋バテ」も少し気温が下がりはじめる初秋のころ、9月以降に現れます。過ごしやすい気候になってきたのに、体のだるさを感じたり、なかなか疲れが抜けなかったり、食欲がなくなったり……と、その症状は多様です。そして、これらのさまざまな症状を引き起こす秋バテの大きな原因は、「自律神経の乱れ」にあります。 自律神経には、アクティブモードである「交感神経」とリラックスモードである「副交感神経」があります。交感神経が血圧を上げたり脈を速くしたりするのに対して、副交感神経は血圧を下げたり脈を遅くしたりする役割があり、これらふたつの神経は24時間365日、つねに環境の変化に合わせて適切なモードに切り替え、体中の器官を制御しています。 そのため、気温が高くなると交感神経の働きで、汗をかき体温を下げようとしますが、近年は特に夏の暑さが厳しいため、交感神経が一生懸命に働きつづけることに……。その結果、自律神経にも徐々に疲労が蓄積されていき、自律神経のバランスが崩れやすくなってしまうのです。 秋は台風などの影響もあり、気圧が変動しやすい季節。じつは、この気圧の変動も自律神経の働きに大きな影響を及ぼしています。気圧の変動を感知するのは、耳の中にある「内耳（ないじ）」と呼ばれる器官。内耳は気圧の低下を感知するとそれを脳から自律神経へと伝えます。台風などによって、頻繁に激しい気圧の変化（低下）が起こるとそのたびに自律神経が反応し、バランスを崩してしまいやすくなっていきます。 「たかが秋バテ」と侮らず、不調を感じたときにはしっかりと自分の生活を振り返り、体を労ってあげましょう。 ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。今回は「シンスプリント」についてご紹介します。これは脛骨の周りにある骨膜が炎症するスポーツ障害の1つで、オーバーユース障害の1つでもあります。ランニング、ジャンプ、ターン、ストップなどに伴う反復性の足関節の上げ下げにより、内側のふくらはぎに痛みが出るものです。重症化してしまうと疲労骨折と鑑別が難しい場合もあります。原因固い地面でのトレーニングへたっているシューズの使用下腿の筋力低下柔軟性の低下偏平足O脚　などがあります。 痛みの強い時は原因となるものを休止し、下肢の荷重運動を避け水泳や股関節、足関節、アキレス腱を中心としたストレッチを行いましょう。 予防・下腿の前面と後面の筋肉のストレッチ、マッサージや運動後のアイシングなどのアフターケア。・フォームや姿勢の改善、衝撃吸収のできるシューズの洗濯。・靴の中敷きを調整するパットなどを使ってのアライメント修正。 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」「アイヘッドケア」など、お疲れの箇所や、改善したいことに合わせたメニューを提案させていたたきます！ほぐしとストレッチでボディケアをしませんか？お気軽にお越しください！ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。 みなさん、「食欲の秋」「秋の味覚」と聞いて、なにを思い浮かべますか？ さつまいもや栗、きのこ、ブドウやリンゴなど、様々あるかと思います。本日は「食欲の秋」に摂っておきたい食材と体への変化についてお伝えします。 【なぜ「食欲の秋」と呼ばれるのか】秋は様々な食材が旬を迎える季節です。その為、おいしい旬の食材が多く収穫されることから「収穫の秋」「実りの秋」とも呼ばれています。「食欲の秋」と呼ばれるのは、夏の暑さで落ちた食欲を、涼しくなった秋になると本来の食欲が戻るからとも言われています。又、気温が下がることで体温を維持するためのエネルギーが必要となり、食欲が湧いてくるとも言われています。【日照時間が短い】秋になると日照時間が短くなり、「セロトニン」という神経伝達物質の分泌量が減少しやすくなります。セロトニンの分泌が減ると、食欲が増え、そのことから「食欲の秋」とも言われているようです。 【秋に食べたい‼旬の食材】さつまいもさつまいもには、エネルギー源となるでんぷんなどの糖質が主な成分となり、ビタミンCやカリウム、食物繊維を豊富に含んでいます。さつまいものビタミンCは加熱しても壊れにくく、焼きいもにしても80％ほど残るとされています。又、切ったときに出てくる白い液は「ヤラピン」という樹脂の一種で腸の働きを活発にし、便をやわらかくする働きがあるため、便秘解消に役立ちますよ！ きのこきのこには、食物繊維やビタミンB群を多く含んでいます。特に「ビタミンB群」は三大栄養素の代謝を助ける働きがあり、体や神経の働きを正常に保ったり、疲労回復に役立ちます。また、カルシウムの吸収を助ける「ビタミンD」も多く含まれています。しめじやまいたけ、松茸などに含まれる「β―グルカン」には、免疫力を高めたりと、風邪予防にも期待できるとされています。 サンマ秋に旬の食材の代表的なサンマには、脂質やビタミンが多く含まれ、特に脂質である「EPAやDHA」には、冷えやストレス、眼精疲労に良いとされています。他にも、「鉄やビタミンB₁₂、葉酸」もたっぷり含まれているため、貧血予防にも役立ちます。キノコに引き続き、サンマにも「ビタミンB群」や良質な「たんぱく質」も含まれており、疲労回復に期待できるとされています。 栗栗にも、糖質と食物繊維を多く含み、他にも、たんぱく質や脂質、ビタミンB₁・B₆・C、カリウムなどの栄養素も含まれています。栗には、胃腸の働きを活発してくれる働きがあり、内臓機能の強化や血行促進、疲労回復や食欲不振、冷え性にも良いとされています。 梨梨に含まれている「ポリフェノール」には、抗酸化作用をもっているため活性酸素を抑制する働きがあります。梨に含まれる「サポニン」はせきやのどの炎症をしずめ、「アスパラギン酸」には疲労回復効果もあります。甘味には、脂質の酸化やでんぷんの老化を防ぐ「ソルビトール」という成分が含まれ、腸内環境を整え、便秘解消◎。 まだ暑さが残る9月はじめ。これからくる秋に向けて、疲れを残さないよう体調や健康面に気をつけていきましょう!!ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。 9月に入っても厳しい暑さが続いておりましたが、みなさま、いかがお過ごしでしょうか。9月の下旬頃になると、「体がだるい」などの夏バテに似た不調が現れることがあります。これを「秋バテ」と言います。 「秋バテ」とは？「秋バテ」とは、身体に溜まった夏の疲れが気候の変化により自律神経が乱れて体調を崩すことをいいます。体の変化として夏バテと似ており、「だるさ」や「食欲不振」「めまい」などが挙げられます。 「秋バテ」予防と対策1⃣温かい食事冷たい食事を摂りすぎると、体内から身体が冷えてしまいます。ネギ類、ニラ、生姜、にんにく等は体を温める食品とも言われ、積極的に隠し味や食材として加えると良いですね。また、疲労回復効果があると言われる「ビタミンB₁」を含む豚肉も一緒に摂ると、料理のバリエーションも広がると思います。                     2⃣適度な運動暑い日が続くと、つい、エアコンの効いた室内に引きこもりがちになりますが、軽いストレッチやラジオ体操など、室内でもできる簡単な運動を取り入れると、運動不足を予防できます。3⃣入浴身体を温める方法として、「入浴」がオススメです。血流が促進されるかつリラックス効果に期待できます。好きな香りのバスボムを使うと、さらにリラックスモードに入りやすいですよ。4⃣良い睡眠夏バテは「暑さ」が原因で起こりますが、秋バテは「冷やし過ぎ」が原因で起こると言われています。朝晩の気温が低く夏の服装のまま眠ってしまうと、体が冷えすぎてしまいます。体が冷えると血行が滞り、体調不調が引き起こす可能性があります。良い睡眠は、「適切なタイミングと睡眠時間を確保」がポイントとなります。「22時より前に就寝、7～8時間睡眠を1週間続ける」と、秋バテによる疲労感が抜けやすくなると言われています。昼間のセミの鳴き声もやや少なり、夜になると代わるように秋の虫たちが鳴き始めました。9月に夏の疲れを残さないよう、健康的に楽しくお過ごしください!!ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。今回はテニス肘についてご紹介します。テニス肘とは上腕骨外側上顆炎のことを言います。手首を動かす筋肉である「長橈側手根伸筋」、「短橈側手根伸筋」、「総指伸筋」の3つの筋肉と関連性が高いと考えられています。特に「短橈側手根伸筋」の腱への負荷が重なり、痛みが発生する場合が多くみられます。これらの筋肉は上腕骨の一部である外側上顆と呼ばれる肘の外側部分に付着しており、付着部の炎症および線維の微小断裂が原因で外側上顆炎が生じると言われています。痛みがあるときは、原因となる動きをやめて安静にすることです。 テニス肘を改善するためにテニス肘の主な原因とされている「短橈側手根伸筋」や周囲にある「長橈側手根伸筋」、「腕橈骨筋」の柔軟性が低下することで、付着部である外側上顆にストレスがかかり炎症が起きます。それらの筋肉の柔軟性を高めることが重要です。　前腕伸筋群のストレッチ（右手の場合）　①右肘を伸ばして、左手で右手を持つ。　②左手で右手関節を手のひら側に曲げる。　③手首を曲げた状態で指も曲げる。 　前腕伸筋群の筋トレ（右手の場合）　①右肘を伸ばし手のひらを下にして、ペットボトルなど重りを持つ。　②右手首を反らすように重りを持ち上げる。　③右手首をゆっくりとブレーキをかけるように下げていく。 また、猫背や巻き肩、僧帽筋の固さなどもテニス肘と関連します。根本的に身体に原因があり、かばうようにして余計に腕に力が入ってしまい炎症が起こるなど、身体のケアも大事です。 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」「アイヘッドケア」「ハンドケア」など様々なメニューがございます。テニス肘を改善したい方は「肩くびReフレッシュコース」と「ハンドケア」の組み合わせがおすすめです。肩くびReフレッシュコースでは、全身のほぐし+肩首周りのストレッチを行います。ハンドケアでは、前腕伸筋群、屈筋群、手のひら、甲をほぐしていきます。ボディケアをして改善していきいましょう！ ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。今回はもも裏の筋肉が固くなる原因についてご紹介します!もも裏の筋肉は硬くなりやすい筋肉です。もも裏が硬まってしまうと前傾がしにくくなったり、腰痛や膝の痛みの原因につながります。もも裏の筋肉だけを伸ばしてもなかなか緩みにくいです。もも裏の筋肉が硬くなる根本的な原因を改善していく必要があります。根本的な多くの原因は「骨盤の位置」です。もも裏の筋肉は骨盤の後ろの坐骨にくっついています。正常の骨盤の位置はやや前に倒れている状態です。  筋肉は縮んだ状態が続くと硬くなりやすい特徴があります。骨盤が後ろに倒れた姿勢が身についてしまうと、もも裏の筋肉が縮む状態になり硬まってしまいます。なので、もも裏の筋肉を頑張ってストレッチしても「骨盤の位置」をやや前にするくせづけができてこないともも裏の筋肉を緩めることは難しいです。 当店には骨盤ストレッチを行う「ダイエットコース」がございます。骨盤ストレッチは普段あまり動かすことのない骨盤を上下左右に動かし、ストレッチをしていきます。骨盤を動かすことで骨盤にくっついている筋肉が緩みやすくなり、腰のハリや太もものハリにも期待できます。ぜひお越しください！ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――